По мотивам разговора с друзьями...

Вроде я ни на кого не обижаюсь, а вдруг это не так?
Как понять?

Предлагаю ответить на 5 вопросов. Всё просто: ДА/НЕТ.
Главное ответить честно:

1️⃣ Часто ли у меня возникает раздражение, когда говорю или думаю о: бывшем/ей, начальнике, родственниках?

2️⃣ Часто ли я злюсь, когда другие высказывают свое мнение, которое расходится с правильным моим?

3️⃣ Приводит ли меня в бешенство, когда вижу непонимание и тупость других?

4️⃣ Трудно ли мне прощать других?

5️⃣ Тяжело ли мне сказать: «Извини, был не прав/а»?

Если хотя бы на один вопрос ответ ДА, то возможно, какая-то обида все-таки точит.

Об обиде может говорить:

- подавленное состояние;
- раздражение;
- злость;
- ненависть;
- грусть,
- печаль;
- зависть;
- жажда мщения

Как смягчить последствия обиды для своего здоровья? - в комментарии⬇️⬇️

Россияне купили глицина и успокоительных на 471 млн. рублей в период проведения ОГЭ, ЕГЭ в 2023 году.

Цифры говорят о том, что уровень стресса у детей и родителей в предэкзаменационный и экзаменационный период зашкаливает.

В своей практике также вижу всплески обращений накануне экзаменов. Детям сложно справиться с эмоциями.
Их разрывает изнутри. Очень много страха и боли. А в таком состоянии не до учебы и зубрежки.

Предлагаю подросткам тренинг-прививку от стресса в преддверии экзаменов.

Методика разработана канадским психотерапевтом Дональдом Мейхенбаумом в 1974-1985 годах.

Идея: научиться справляться с «легкими» стрессорами для формирования толерантности к более тяжелым формам стресса.

Тренинг-прививка состоит из 2х встреч по 1,5 часа:

1. Обсуждение, установление доверительного контакта
2. Освоение техник по расслаблению
3. Формирование помогающих мыслей, поведенческих стратегий
4. Десенсибилизация в воображении

Что на выходе:

- более спокойное психоэмоциональное состояние;
- готовность к предстоящему стрессовому событию;
- уверенность в собственных силах

Что нужно:

- согласие родителя,
- выбрать день и время онлайн-встречи,
- оплатить

Возраст: 14+
Общая стоимость: 5 000 руб.

Пожалуйста, обращайтесь ко мне: @es4200028 ?

Для взрослых это также будет полезным, особенно, если предстоит ответственное мероприятие, публичное выступление, переезд, собеседование, соревнование, смена работы, разговор с боссом и пр.

Зачем мне психолог?

Психолог - это специалист, который помогает справиться с психологическими проблемами и найти ресурсы, на которые можно опереться, чтобы улучшить свое состояние.

Психолог:
- не дает советов, как поступить в той или иной ситуации;
- не оценивает;
- гарантирует конфиденциальность;
- всегда оставляет выбор в принятии решения за клиентом

В каких случаях психолог нужен:

✔️- когда мир воспринимаешь, как нечто мрачное и угрожающее;

✔️- когда теряешь смысл жизни, нет ни желаний, ни планов;

✔️- когда чувствуешь одиночество и отсутствие поддержки;

✔️- когда ищешь выход из ситуации и не находишь;

✔️- когда появляется равнодушие к тому, что радовало раньше;

✔️- когда чувствуешь, что застрял в повторяющихся сценариях;

✔️- когда одолевают навязчивые болезненные мысли и образы;

✔️- когда не можешь справиться со своими эмоциями и это разрушает отношения;

✔️- когда нет близких, с кем бы ты хотел поделиться тайной

Список этим не ограничивается...

«У человека есть одно преимущество, которого нет у Бога. И человек веками не замечает этого преимущества, не говоря уже о том, чтобы использовать его.
Человек может стать лучше*. Бог не может, потому что Он уже совершенен. Это то преимущество человека перед Богом, которым почти никто не пользуется.»,

Венко Андоновски, «Пуп света»*

Мифы про психолога ?

Болевые точки и как противостоять уловкам манипулятора, продолжаем...

ЧАСТЬ 3 (ЧАСТЬ 2, ЧАСТЬ 1 тут)

*? Четвертое - Игнорирование*

Пришел домой, а партнер с каменным лицом хранит молчание, типа сам догадайся, в чем провинился.

Или начальник прошел мимо нас и даже не поздоровался, хотя смотрел в упор, су...

Состояние неопределенности вызывает напряжение, тревогу, злость, раздражение, что крайне неприятно. Хочется одного - побыстрее избавить себя от навалившегося груза.

Кто-то пойдет на уступки в ущерб собственным интересам, кто-то заест сладким или запьет горьким, лишь бы заглушить неприятные чувства.
А в этом кроется ошибка!

Эмоции семафорят, мол, обрати внимание, происходящее с тобой ненормально!
Поэтому важно услышать и принять эмоцию, как нормальную реакцию на ненормальные обстоятельства!

По идее молчуна мы должны помучиться и сделать «правильные» выводы и совершить «правильные» действия.

Что предпринять, чтобы противостоять?

Поинтересоваться: " Я вижу, что ты расстроен, что-то случилось?"

Если в ответ будет нам молчание или «А ты сам разве не догадываешься?» или через зубы: «Все хорошо!»,
можно сказать: «Ок, когда будешь готов обсудить то, что тебя беспокоит, я рядом» и заняться своими делами.
Это трудно, но только в первый раз?

Продолжение в комментарии ⬇️⬇️

У меня нет настроения на это..!

Бытует устойчивое мнение, что мысли и чувства управляют поведением.

Действительно, подумал, что голоден – поел, почувствовал усталость – отдохнул. Всё логично!
Но может быть иначе: подумал одно, а сделал другое или ничего не сделал.

Выходит, мысли и чувства не столько управляют поведением, сколько обладают способностью в какой-то степени влиять на него.

А когда цель наметил, а настроения нет, ждать вдохновения или как?

Возьмем для примера изучение иностранного языка, знание которого необходимо для участия в новом проекте.

Желание работать в этом проекте есть и оно велико ✅
Понимание, что для этого нужен язык, тоже есть ✅

Тем не менее, неделю уже откладывал, час Х стремительно приближается ⛔️
А соответствующего настроя все еще нет. И другие дела, люди отвлекают⛔️

Знакомо?

Что тут можно предпринять?

Начинаем делать без настроения. И смотрим, что будет дальше происходить.

Вполне возможно, что наши действия повлияют на наше самочувствие. И в процессе работы появится так необходимый нам настрой.

Как-то попалось интервью с западным музыкальным продюсером.

Журналист: сложно ли написать хит? А что делать, если нет вдохновения у музыканта?

Продюсер ответил коротко: каждый день работать и писать! Это же работа! А будет это хит или нет, время покажет.

А вам такой подход отзывается? ?

Про работу и не только, продолжаем...

Когда тратишь 9-12 часов ежедневно на работу, невольно задумываешься: это то, чем я хочу заниматься всю жизнь? Я точно создан для этого? А если не эта работа, то что?

Поиск себя и своего предназначения – это не фунт изюма. У каждого свой тернистый путь и цель.

А что делать, если цель непонятна?
Или я знаю, что мне не нравится, но не знаю, что мне нравится?

Согласно А. Адлеру, жизненные цели в значительной степени человек определяет сам. И достигая их, человек не только повышает самооценку, но и находит свое место в жизни.

Развитие в комментарии ⬇️⬇️

Продолжаем разговор о манипуляторах.

ЧАСТЬ 2 (ЧАСТЬ 1 тут)

Чтобы противостоять уловкам манипулятора, зайдем через «уязвимости»:

? Чувство ответственности и долга

Слова-маркеры:

«Нам всем нужно затянуть пояса!», «Так поступают только безответственные люди!», «Твой долг, как мужчины, быть храбрым и сильным!», «Ты же девочка, а девочки..!»

Как противостоять:

✔️ подумаем об истинных границах своей ответственности и долга;

✔️ отделим своё от навязываемого;

В зависимости от ситуации, игнорируем или отвечаем: 

«Да, я безответственный! Горе тебе со мной!», «Я мужчина/женщина, согласен с тобой на все 100».

? Чувство вины

Слова-маркеры:

«Как ты можешь такое своей родной матери говорить?! Тебе должно быть стыдно!», «Бесстыжий, старших нужно уважать!», «Совесть у тебя есть?!»

Как противостоять:

✔️ прислушиваемся к себе, нам действительно стыдно от того, что мы сделали или не сделали? Или нам должно быть стыдно, потому что нам об этом сказали?

✔️стараемся понять, каких действий ждет от нас оппонент;

✔️ решаем для себя, хотим мы выполнить эти завуалированные просьбы-приказы или нет

Продолжение в комментарии ⬇️⬇️

Когда впервые встречаешься с этим человеком, может сложиться впечатление, что перед тобой милейший из людей.
Он как будто бы обволакивает нас своей заботой, вниманием и теплом. И хочется сразу открыться такому человеку и полюбить всем сердцем.

Только позднее ты замечаешь, что с тобой происходит что-то неладное и тебе отчего-то некомфортно рядом с этим человеком.

Сегодня и далее поговорим о манипуляторах среди нас, их методах и, как можно им противостоять*?***

ЧАСТЬ 1

Увы, не всегда очевидна причина возникновения некомфортного состояния. Ниоткуда может появиться чувство вины, подавленности, неуверенности в себе, а также тревога и напряжение.
А в случае затяжного контакта с манипулятором, наступает психоэмоциональное истощение, апатия, депрессия.
Но предъявить манипулятору по сути нечего! Нет состава преступления, у него всегда 100% алиби.
Он всегда прав, а вот ты не прав.

На что важно обратить внимание?

Продолжение в комментарии…⬇️⬇️