Топ 7 лайфхаков, позволяющих меньше перекусывать

Продолжая тему перекусов, вспомнила про грозное заболевание, которое они провоцируют. Сахарный диабет развивается не обязательно от сахара. Самые частые причины в порядке убывания:
- постоянные перекусы
- простые углеводы и сахара
- недостаток сна
- алкоголь
- курение

Что мне помогает меньше перекусывать:

1. Полноценные приемы пищи
   Сытные, сбалансированные блюда на завтрак, обед и ужин обеспечивают чувство насыщения надолго

2. Потребление достаточного количества воды
   Иногда мы путаем жажду с голодом, т.к. в мозге центры возбуждения этих желаний находятся рядом. Держу под рукой любимую термокружку, чтобы пить регулярно
   3. Занятие для рук и ума
   Иногда хочется перекусить от скуки или при стрессе. Чтобы это отловить, задаю себе вопрос: "Я действительно сейчас хочу есть?" Скуку победит книга или звонок подруге. В борьбе со стрессом помогут дыхательные практики, прогулка или спорт

3. Лишний раз почистить зубы
   Этот лайфхак появился совсем недавно. "Как я буду есть, я же уже зубы почистила". Это не только полезно с точки зрения гигиены, но и снизит желание перекусывать.

4. Убрать соблазны из поля зрения
   Держать вредности подальше. Стараюсь вовсе не покупать кондитерку, но взамен дома всегда есть орехи и сухофрукты

5. Комфортный и достаточный сон
   Через гормональные механизмы недостаток сна часто приводит к перееданию

6. Не запрещать себе любимую еду
   Уже не раз полный запрет приводил меня к срывам. Научилась договариваться с собой. "Я побегаю побольше, зато смогу позволить себе мороженое сегодня")

В целом стоит к себе быть добрее 😂
Изменение привычек - это процесс. Не стоит ругать себя за срывы, просто нужно продолжать двигаться к цели. Осознание - уже шаг к успеху. Как маленькое зернышко, прорастая, мысль начинает буравить наше подсознание и потихоньку приводит к новым действиям. Ведь не зря говорят: "Главное, захотеть"

👀 Как перекусы между основными приемами пищи приводят к тому, что мозг подчиняется желудку

Мне как врачу всегда интересно разобраться, что происходит внутри организма до мельчайших подробностей, до биохимических процессов. Это очень помогает в установке взаимосвязи между результатом и действием. Между следствием и причиной. Между симптомами и диагнозом

Вот и сейчас, разбираясь в питании, делюсь с вами задачкой:
Дано: высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания. Так как организму легче использовать глюкозу, чем вытаскивать энергию из сложных реакций расщепления жира.
Мы также знаем, что уровень инсулина повышается, когда пища попадает в рот

Вопрос: к чему приводит привычка перекусывать? Ответ... вы угадали: к постоянно высокому уровню инсулина

Привычка "попить чайку с печенькой", "чашечку кофе с бутербродом", чипсы, снеки и даже йогурт или яблочко в перерывах между основной едой - приводят к тому, что запасенный жир не расщепляется. А высокий гликимический индекс перекусов и вовсе провоцирует образование новых запасов

➕ Вдобавок, частые перекусы могут нарушить естественные сигналы голода и насыщения. Мозг перестает правильно интерпретировать эти сигналы. В итоге появляется постоянное желание поесть, даже когда организм не нуждается в пище

➕ Формируется пищевая зависимость
Частое употребление вкусной, но не всегда полезной пищи активирует центры удовольствия в мозге, формируя своего рода зависимость. Мозг начинает ассоциировать еду с удовольствием, а не с удовлетворением голода.

➕ А если хоть пару раз перекусить ночью, то и вовсе против нас начинают работать гормоны.
Ночные перекусы нарушают естественные циркадные ритмы организма, стимулируют выработку гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм

🟰 И в итоге мозг начинает подчиняться желудку 🧸
Постоянные перекусы ослабляют способность мозга контролировать импульсивное поведение, связанное с едой, мы незаметно начинаем жевать без остановки

Что же делать? Как разорвать этот замкнутый круг - поделюсь своими инсайтами в следующем посте

ℹ️ Есть одна вещь, которая меня просто выводит из себя – когда люди, являющиеся авторитетами, начинают рассуждать о вещах вне своей компетенции

Недавно у меня состоялся разговор с косметологом – человеком, который занимается женской красотой, омоложением и всем таким

Когда речь зашла о том, что в поликлиниках теперь можно бесплатно сдать анализ АМГ, она заявляет: "Ой, самый бесполезный анализ!" На мой вопрос "Почему бесполезный?" отвечает: "Ну, потому что с АМГ 4 можно не забеременеть, и с АМГ 0,4 можно забеременеть"

Да, это так. Но с АМГ 4 у нас есть инструменты, которые позволят этой беременности когда-нибудь случиться. А вот с АМГ 0,4 таких инструментов крайне мало. Если у нас есть яйцеклетки – это вопрос времени, когда мы добьемся эмбриона, который приживется в матке. А если яйцеклеток нет – единственное решение это донорские клетки.

Поэтому странно утверждать, что этот анализ не нужен. Да, он не нужен тем, кто хочет узнать, забеременеет ли она в следующем цикле. Для этого он не поможет. Но он очень важен для тех, кто не задумывается о беременности и не имеет представления о своем репродуктивном потенциале. Получив результат, женщина понимает, что пора задуматься – если результат низкий, надо планировать беременность сейчас, а не откладывать на 5-10 лет. Этот анализ важен для появления осознанности

Самое интересное, что косметолог – опытный врач в своей сфере. А так как она врач, её подруги и окружение, скорее всего, поверят и подумают: "АМГ – бесполезный анализ, не буду его сдавать" 😱 Ну камон!

🥂 Эликсир молодости или доступное средство для разгона метаболизма

Удивительно простой, но эффективный секрет здоровья и красоты - питьё горячей воды. Чем оно хорошо

Мы привыкли к прохладной воде, но сегодня попробую вам доказать что горячая вода - настоящий эликсир молодости

✅ Ускорение метаболизма
Горячая вода помогает ускорить обмен веществ. Когда мы пьем горячую воду, наш организм должен потратить энергию на то, чтобы охладить ее до температуры тела. Этот процесс сам по себе уже ускоряет метаболизм. А ведь мы уже знаем, как важно поддерживать активный обмен веществ, не так ли?

✅ Улучшение пищеварения
Теплая вода помогает расщеплять пищу быстрее, чем холодная. Она стимулирует производство пищеварительных ферментов и улучшает перистальтику кишечника

✅ Детоксикация
Горячая вода способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая кровообращение. Помогает нашему организму более эффективно выводить токсины. А это в свою очередь улучшает общее самочувствие

✅ Облегчение болей
Снимает боли в области живота, помогает расслабить мышцы, снимая спазм

✅ Состояние кожи
Горячая вода способствует лучшему кровообращению, усиливает вовод токсинов через пот, очищая поры. Что придает коже здоровое сияние

✅ Помощь в похудении
Стакан горячей воды перед едой снижает чувство голода и, соответственно, количество потребляемой пищи. Это мягкий и естественный способ контролировать вес

✅ Облегчение симптомов простуды
Горячая вода помогает очистить носовые проходы и облегчить симптомы насморка или кашля. Это особенно актуально, учитывая начавшийся сезон простуд

✅ Улучшение кровообращения
Выше я уже писала, что горячая вода расширяет кровеносные сосуды, давление снижается, тем самым уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

✅ Снятие стресса
Сам ритуал питья горячей воды небольшими глотками может быть успокаивающим. Это отличный способ начать день или расслабиться вечером, снимая напряжение и стресс

✅ Насыщение водой организма
Хотя многие думают, что холодная вода лучше утоляет жажду, горячая вода на самом деле быстрее восполняет дефицит жидкости в тканях, действуя более глубоко и длительно

Какую воду называю "горячей". Это ни в коем случае не "кипяток". Оптимальная температура - около 45-55 градусов Цельсия, такая чтобы вам было комфортно пить маленькими глотками

Я начала такую практику пару месяцев назад и почувствовала разницу уже через неделю. Нагреваю, но не довожу до кипения. Попробуйте, и, если понравится, пейте на здоровье!

🌈 Почему безделье нас утомляет больше, чем активность

Удивительный парадокс - чем меньше мы двигаемся, тем больше устаем. Это особенно важно понимать после 40 лет, когда наше тело начинает работать немного иначе. Давайте разберемся!
*🔹 Энергия порождает энергию*

Кажется логичным, что если мы не будем двигаться, то сохраним силы. Но в реальности все наоборот! Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии производит наш организм. Как велосипед - чем больше крутишь педали, тем легче ехать.

🔹 Мышечная атрофия

Когда мы мало двигаемся, наши мышцы начинают "лениться". Они становятся слабее и меньше в размере. А ведь мышцы - это наши природные "электростанции". Чем они объемнее и сильнее, тем больше энергии они производят.

🔹 Замедление метаболизма

С возрастом замедляется метаболизм (обмен веществ в организме). Это каскад химических реакций, который превращает поступающую пищу в строительные элементы для собственных клеток и тканей с выделением энергии. Без движения метаболизм начинает работать на холостых оборотах, потребляя много топлива (еды), но производя мало энергии.

🔹 Нарушение кровообращения

Движение работает как природный насос для нашей кровеносной системы. Когда мы мало двигаемся, кровь хуже циркулирует, доставляя меньше кислорода и питательных веществ к нашим органам и мышцам. Результат? Мы чувствуем себя вялыми и уставшими.

🔹 Гормональный дисбаланс

Физическая активность стимулирует выработку "гормонов счастья" - эндорфинов и серотонина. Без движения их уровень падает, что может привести к ощущению усталости и даже депрессии.

🔹 Нарушение сна

Как ни странно, но чем меньше мы двигаемся днем, тем хуже спим ночью. А плохой сон - прямой путь к хронической усталости.

🔹 Снижение эффективности работы легких

Без регулярной физической активности наши легкие работают не в полную силу. Это означает, что организм получает меньше кислорода, а значит - меньше энергии.

🔹 Работа мозга

Малоподвижный образ жизни часто приводит к ощущению "застоя" не только в теле, но и в жизни. Это может вызывать чувство апатии и усталости на эмоциональном уровне.

Помните, наше тело создано для движения

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям рекомендуется не менее 150-300 минут умеренной аэробной активности или 75-150 минут интенсивной аэробной активности в неделю

Если перевести это в дневную норму, получается около 30-60 минут ходьбы в день. НО даже меньшее количество физической активности принесёт пользу для здоровья.

Любопытные исследования:

1. Журнал "The Lancet" 2011 год: исследование показало, что 15 минут умеренной физической активности в день может увеличить продолжительность жизни на 3 года.

2. Метаанализ, опубликованный в "British Journal of Sports Medicine" в 2015 году, подтвердил, что даже небольшая ежедневная физическая активность значительно снижает риск преждевременной смерти.

3. Исследование 2020 года, опубликованное в "JAMA Internal Medicine", показало, что ходьба 8000 шагов в день снижает риск преждевременной смерти на 51% по сравнению с 4000 шагов.

Конечно, рекомендации являются общими и есть индивидуальные противопоказания

Для чего этот пост в канале? Показать, что здоровье поддерживать просто. Ведь давно доказано: когда видишь цель, легче к ней прийти

✔️ С чего начать

1. Начните с малого
   Даже 15-минутная прогулка после сна каждый день может сделать чудеса
2. Найдите активность по душе
   Танцы, плавание, йога - пробуйте, выберите то, что приносит вам радость
3. Используйте "активные перерывы"
   Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте и делайте небольшую разминку
4. Заведите активное хобби
   Садоводство, походы, фотография на природе - что угодно, что заставит вас двигаться
5. Привлеките друзей или семью
   Вместе заниматься спортом веселее

Оставайтесь здоровы 💜

🏀 Вторая молодость после 40
Друзья, я искренне считаю, что возраст от 40 до 50 лет – это особенный период в нашей жизни. Хоть это достаточно уязвимый возраст, с другой стороны, это середина жизни, когда мы еще способны предотвратить или исправить серьезные проблемы со здоровьем и обрести вторую молодость всего лишь формируя набор хороших привычек

Что я подразумеваю под второй молодостью: выглядеть подтянуто, чувствовать легкость в теле, иметь желание жить и энергию действовать!

Печально, когда люди в 20-30 лет не обращают внимания на себя. Я понимаю тех, кто в молодости позволяет себе различные излишества – мы живем эту жизнь однажды, и каждый хочет жить ее ярко и полно. Но именно в 40 лет еще можно исправить те "косяки", которые мы допустили раньше

В этом возрасте у нас, как правило, появляется время на себя. Обычно мы уже вырастили детей, определились с нашими ценностями, понимаем, что нам нравится, а что нет. Мы меньше обращаем внимание на общественное мнение и шум со стороны

Теперь очень важно направить энергию не только на помощь детям и близким, но и на себя, на свое здоровье. Это позволит нам насладиться тем временем, которое впереди, встретить его бодрыми и провести интересно

Уверена, забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Каждый в силах позволить себе вторую молодость. Вы заслуживаете быть здоровыми, энергичными и счастливыми!

🙏 Сдайте этот анализ бесплатно!

Вопрос: "Что означает АМГ 0.86?" Его задала женщина, которая, по собственному признанию, пока не задумывается о беременности. Она просто проходила ежегодное обследование и доктор порекомендовал сдать анализ 🔥

Как врач-репродуктолог, я рада сообщить вам замечательную новость: теперь в московских поликлиниках и женских консультациях можно бесплатно сдать анализ крови на антимюллеров гормон (АМГ). Это значительный шаг вперед в области профилактики бесплодия 👍

АМГ - это ключевой показатель овариального резерва женщины. Он помогает оценить количество и качество оставшихся яйцеклеток, что критически важно для понимания репродуктивного потенциала.

Согласно последним исследованиям:

1. У женщин с уровнем АМГ выше 1,2 нг/мл вероятность наступления беременности в течение года составляет около 65-70% при регулярной половой жизни без контрацепции.

2. При уровне АМГ ниже 1,2 нг/мл эта вероятность снижается до 30-35%, что указывает на необходимость более активных действий в планировании беременности.

3. Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что у женщин старше 35 лет с уровнем АМГ ниже 0,5 нг/мл шансы на успешное ЭКО снижаются до 10-15% за попытку.

Что делать, если ваш АМГ ниже нормы (менее 1,2 нг/мл)?

Без паники!

1. Если у вас есть партнер, рекомендуется не откладывать планирование беременности.

2. При отсутствии партнера можно рассмотреть варианты:
   а) Использование донорской спермы для планирования беременности.
   б) Криоконсервация яйцеклеток для сохранения возможности иметь генетически родного ребенка в будущем.

🔹 Важно: низкий АМГ - это не приговор, а сигнал к действию. Ваши своевременные действия могут решить любую задачу даже в сложных случаях

Я настоятельно рекомендую всем женщинам воспользоваться этой бесплатной возможностью и узнать уровень АМГ в крови. Этот простой анализ даст важную информацию о вашем репродуктивном здоровье и поможет вовремя принять необходимые меры.

Дорогие, контролируйте свое здоровье! Помните, что знание - сила, особенно когда речь идет о еще нереализованном материнстве

От спортсменки до развалюхи и обратно. Километр позора 😂

Картина маслом: я, некогда гроза школьных эстафет, победительница городских спринтов и обладательница в студенчестве зелёного пояса по карате, стою на старте школьного стадиона. Рядом - мой ребёнок и его одноклассники, готовые одолеть нормативы ГТО. В голове бодрый марш, в глазах - уверенность в получении золотого значка. Но реальность оказалась беспощадна

В 2021 году, стоя там на старте, я искренне считала, что смогу легко пробежать эту дистанцию и дать фору многим ребятам. Когда родное тело вдруг стало незнакомо. Задав быстрый темп, к отметке 400 метров моё сердце колотилось как язык колокола при набате, а к 600м грозилось выпрыгнуть из горла, последние 400 метров вообще прошла пешком

Знакомо ли вам ощущение? Когда лестница превращается в Эверест, а утренний будильник звучит как наказание? Мы порой ностальгируем: "Эх, раньше-то я могла..." Но факт в том, что когда наш организм посылает нам сигналы, мы затыкаем уши подушкой и сонно переворачиваемся на другой бок. Или вскакиваем как заведенные, но уже с самого утра чувстуем себя уставшими.

🔹 Вот в чем дело: наш организм нам далеко не враг. Он лишь пытается до нас достучаться. Моя одышка на стадионе была не приговором, а звонком к пробуждению!

Этот опыт перетек в любопытный челлендж. После в привычку, что потихоньку привело меня к хорошему самочувствию, дням, полным энергией и возможностям успевать больше, чем я привыкла.

🔥 Собираю команду "Восставшие с компьютерных кресел". Никаких драконовских диет и изнуряющих марафонов (пока что). Начнём с малого: выгуливать себя вместо залипания в рилсах, устраивать танцы под любимые хиты и затевать шуточные поединки с лестницами.

Готовы вспомнить, как это - чувствовать себя бодрячком? Оставайтесь на канале и давайте вместе превратим "ой, не могу" в "а почему бы и да"!

? ЭКО или пластика маточных труб. Что выбрать?

На самом деле, пластика маточных труб не имеет никаких преимуществ перед процедурой экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) в контексте достижения беременности. Всё зависит от ваших личных целей. Что для вас важнее: удостовериться в проходимости маточных труб или достичь беременности и быстрее обрести ребёнка?

Если ваша цель - восстановить проходимость труб, тогда стоит рассмотреть операцию по восстановлению проходимости маточных труб, если ваш возраст и овариальный резерв позволяют. Но задумайтесь, возможно, это связано с обретением уверенности в собственной женственности или желанием иметь несколько детей именно естественным путём из-за расхожих мифов об ЭКО.

Функции маточных труб в репродуктивной системе - обеспечение возможности встречи яйцеклетки со сперматозоидом. Они не только служат каналом, но и сами продвигают оплодотворенную яйцеклетку в сторону полости матки. Маточные трубы не участвуют в других процессах жизнедеятельности женщины.

Трубы тонкие, их просвет диаметром как один или два женских волоса. Изнутри они выстланы реснитчатым эпителием и их стенки пронизаны мышечными клетками. После пластики на такой тонкой структуре может образоваться рубец, который невозможно полностью исправить оперативным путём, так что полное восстановление функции маточной трубы остаётся недостижимым.

Если в течение трёх месяцев после пластики маточных труб беременность не наступает, рекомендуют перейти к ЭКО.

Выбор ЭКО сразу избавляет от необходимости хирургического вмешательства на маточных трубах, минуя этапы, связанные с возможными осложнениями и рисками после операции. Таким образом, если ваша основная цель - беременность и рождение здорового ребёнка, метод ЭКО может быть предпочтительнее.

А что говорит статистика? Процент наступления беременности после пластики маточных труб достигает 20%. После ЭКО по причине непроходимости маточных труб - до 56%.

Каждая женщина индивидуальна и ваше решение - это ваше право. Врач может лишь ознакомить вас с вариантами лечения)