🌈 Почему безделье нас утомляет больше, чем активность

Удивительный парадокс - чем меньше мы двигаемся, тем больше устаем. Это особенно важно понимать после 40 лет, когда наше тело начинает работать немного иначе. Давайте разберемся!
*🔹 Энергия порождает энергию*

Кажется логичным, что если мы не будем двигаться, то сохраним силы. Но в реальности все наоборот! Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии производит наш организм. Как велосипед - чем больше крутишь педали, тем легче ехать.

🔹 Мышечная атрофия

Когда мы мало двигаемся, наши мышцы начинают "лениться". Они становятся слабее и меньше в размере. А ведь мышцы - это наши природные "электростанции". Чем они объемнее и сильнее, тем больше энергии они производят.

🔹 Замедление метаболизма

С возрастом замедляется метаболизм (обмен веществ в организме). Это каскад химических реакций, который превращает поступающую пищу в строительные элементы для собственных клеток и тканей с выделением энергии. Без движения метаболизм начинает работать на холостых оборотах, потребляя много топлива (еды), но производя мало энергии.

🔹 Нарушение кровообращения

Движение работает как природный насос для нашей кровеносной системы. Когда мы мало двигаемся, кровь хуже циркулирует, доставляя меньше кислорода и питательных веществ к нашим органам и мышцам. Результат? Мы чувствуем себя вялыми и уставшими.

🔹 Гормональный дисбаланс

Физическая активность стимулирует выработку "гормонов счастья" - эндорфинов и серотонина. Без движения их уровень падает, что может привести к ощущению усталости и даже депрессии.

🔹 Нарушение сна

Как ни странно, но чем меньше мы двигаемся днем, тем хуже спим ночью. А плохой сон - прямой путь к хронической усталости.

🔹 Снижение эффективности работы легких

Без регулярной физической активности наши легкие работают не в полную силу. Это означает, что организм получает меньше кислорода, а значит - меньше энергии.

🔹 Работа мозга

Малоподвижный образ жизни часто приводит к ощущению "застоя" не только в теле, но и в жизни. Это может вызывать чувство апатии и усталости на эмоциональном уровне.

Помните, наше тело создано для движения

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям рекомендуется не менее 150-300 минут умеренной аэробной активности или 75-150 минут интенсивной аэробной активности в неделю

Если перевести это в дневную норму, получается около 30-60 минут ходьбы в день. НО даже меньшее количество физической активности принесёт пользу для здоровья.

Любопытные исследования:

1. Журнал "The Lancet" 2011 год: исследование показало, что 15 минут умеренной физической активности в день может увеличить продолжительность жизни на 3 года.

2. Метаанализ, опубликованный в "British Journal of Sports Medicine" в 2015 году, подтвердил, что даже небольшая ежедневная физическая активность значительно снижает риск преждевременной смерти.

3. Исследование 2020 года, опубликованное в "JAMA Internal Medicine", показало, что ходьба 8000 шагов в день снижает риск преждевременной смерти на 51% по сравнению с 4000 шагов.

Конечно, рекомендации являются общими и есть индивидуальные противопоказания

Для чего этот пост в канале? Показать, что здоровье поддерживать просто. Ведь давно доказано: когда видишь цель, легче к ней прийти

✔️ С чего начать

1. Начните с малого
   Даже 15-минутная прогулка после сна каждый день может сделать чудеса
2. Найдите активность по душе
   Танцы, плавание, йога - пробуйте, выберите то, что приносит вам радость
3. Используйте "активные перерывы"
   Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте и делайте небольшую разминку
4. Заведите активное хобби
   Садоводство, походы, фотография на природе - что угодно, что заставит вас двигаться
5. Привлеките друзей или семью
   Вместе заниматься спортом веселее

Оставайтесь здоровы 💜

🏀 Вторая молодость после 40
Друзья, я искренне считаю, что возраст от 40 до 50 лет – это особенный период в нашей жизни. Хоть это достаточно уязвимый возраст, с другой стороны, это середина жизни, когда мы еще способны предотвратить или исправить серьезные проблемы со здоровьем и обрести вторую молодость всего лишь формируя набор хороших привычек

Что я подразумеваю под второй молодостью: выглядеть подтянуто, чувствовать легкость в теле, иметь желание жить и энергию действовать!

Печально, когда люди в 20-30 лет не обращают внимания на себя. Я понимаю тех, кто в молодости позволяет себе различные излишества – мы живем эту жизнь однажды, и каждый хочет жить ее ярко и полно. Но именно в 40 лет еще можно исправить те "косяки", которые мы допустили раньше

В этом возрасте у нас, как правило, появляется время на себя. Обычно мы уже вырастили детей, определились с нашими ценностями, понимаем, что нам нравится, а что нет. Мы меньше обращаем внимание на общественное мнение и шум со стороны

Теперь очень важно направить энергию не только на помощь детям и близким, но и на себя, на свое здоровье. Это позволит нам насладиться тем временем, которое впереди, встретить его бодрыми и провести интересно

Уверена, забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Каждый в силах позволить себе вторую молодость. Вы заслуживаете быть здоровыми, энергичными и счастливыми!

🙏 Сдайте этот анализ бесплатно!

Вопрос: "Что означает АМГ 0.86?" Его задала женщина, которая, по собственному признанию, пока не задумывается о беременности. Она просто проходила ежегодное обследование и доктор порекомендовал сдать анализ 🔥

Как врач-репродуктолог, я рада сообщить вам замечательную новость: теперь в московских поликлиниках и женских консультациях можно бесплатно сдать анализ крови на антимюллеров гормон (АМГ). Это значительный шаг вперед в области профилактики бесплодия 👍

АМГ - это ключевой показатель овариального резерва женщины. Он помогает оценить количество и качество оставшихся яйцеклеток, что критически важно для понимания репродуктивного потенциала.

Согласно последним исследованиям:

1. У женщин с уровнем АМГ выше 1,2 нг/мл вероятность наступления беременности в течение года составляет около 65-70% при регулярной половой жизни без контрацепции.

2. При уровне АМГ ниже 1,2 нг/мл эта вероятность снижается до 30-35%, что указывает на необходимость более активных действий в планировании беременности.

3. Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что у женщин старше 35 лет с уровнем АМГ ниже 0,5 нг/мл шансы на успешное ЭКО снижаются до 10-15% за попытку.

Что делать, если ваш АМГ ниже нормы (менее 1,2 нг/мл)?

Без паники!

1. Если у вас есть партнер, рекомендуется не откладывать планирование беременности.

2. При отсутствии партнера можно рассмотреть варианты:
   а) Использование донорской спермы для планирования беременности.
   б) Криоконсервация яйцеклеток для сохранения возможности иметь генетически родного ребенка в будущем.

🔹 Важно: низкий АМГ - это не приговор, а сигнал к действию. Ваши своевременные действия могут решить любую задачу даже в сложных случаях

Я настоятельно рекомендую всем женщинам воспользоваться этой бесплатной возможностью и узнать уровень АМГ в крови. Этот простой анализ даст важную информацию о вашем репродуктивном здоровье и поможет вовремя принять необходимые меры.

Дорогие, контролируйте свое здоровье! Помните, что знание - сила, особенно когда речь идет о еще нереализованном материнстве

? ЭКО или пластика маточных труб. Что выбрать?

На самом деле, пластика маточных труб не имеет никаких преимуществ перед процедурой экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) в контексте достижения беременности. Всё зависит от ваших личных целей. Что для вас важнее: удостовериться в проходимости маточных труб или достичь беременности и быстрее обрести ребёнка?

Если ваша цель - восстановить проходимость труб, тогда стоит рассмотреть операцию по восстановлению проходимости маточных труб, если ваш возраст и овариальный резерв позволяют. Но задумайтесь, возможно, это связано с обретением уверенности в собственной женственности или желанием иметь несколько детей именно естественным путём из-за расхожих мифов об ЭКО.

Функции маточных труб в репродуктивной системе - обеспечение возможности встречи яйцеклетки со сперматозоидом. Они не только служат каналом, но и сами продвигают оплодотворенную яйцеклетку в сторону полости матки. Маточные трубы не участвуют в других процессах жизнедеятельности женщины.

Трубы тонкие, их просвет диаметром как один или два женских волоса. Изнутри они выстланы реснитчатым эпителием и их стенки пронизаны мышечными клетками. После пластики на такой тонкой структуре может образоваться рубец, который невозможно полностью исправить оперативным путём, так что полное восстановление функции маточной трубы остаётся недостижимым.

Если в течение трёх месяцев после пластики маточных труб беременность не наступает, рекомендуют перейти к ЭКО.

Выбор ЭКО сразу избавляет от необходимости хирургического вмешательства на маточных трубах, минуя этапы, связанные с возможными осложнениями и рисками после операции. Таким образом, если ваша основная цель - беременность и рождение здорового ребёнка, метод ЭКО может быть предпочтительнее.

А что говорит статистика? Процент наступления беременности после пластики маточных труб достигает 20%. После ЭКО по причине непроходимости маточных труб - до 56%.

Каждая женщина индивидуальна и ваше решение - это ваше право. Врач может лишь ознакомить вас с вариантами лечения)

10 огоньков не набрали, но интерес есть)

Для чего анализ спермы?

Хочу напомнить, что сдача спермограммы – это простая и неинвазивная процедура.

Но, несмотря на простоту исследования, не стоит сдавать её в сетевых лабораториях. В оценке результата должен участвовать эмбриолог. Очень большие расхождения в результатах. Пока "машина" не может заменить эмбриолога.

У меня был случай, когда женщина чуть ли не прямо обвиняла меня, что результат спермограммы в Клинике был неважный:

Вот посмотрите, в лаборатории нам поставили в заключении: "норма".

Только вот беременности нет...

Для чего сдают спермограмму:

1. Диагностика мужского бесплодия. Исследование помогает выявить как количество, так и качество сперматозоидов, что является критически важным для зачатия.

2. Оценка эффективности лечения. Если мужчина проходит лечение заболеваний, влияющих на репродуктивную функцию (например, инфекции половых путей), спермограмма помогает оценить эффективность терапии и необходимость корректировки лечебного подхода.

3. Планирование семьи. Для пар, планирующих беременность это часть общего обследования фертильности. Позволяет не только убедиться в наличии нормальных сперматозоидов, но и понять, нет ли воспаления в мужской половой системе.

4. Контроль после операций. После операций на органах малого таза, таких как при варикоцеле (расширенные вены мошонки), спермограмма позволяет оценить успешность операции и восстановление фертильной функции.

5. Выявление скрытых заболеваний. Например, хронический простатит. Выявление заболевания важно для снижения риска осложнений таких как развития аденомы простаты в будущем.

Вот такое недооцененное многими мужчинами исследование.
?Спермограмма, как верхушка айсберга, раскрывает глубинные процессы мужского здоровья

?У партнера плохая спермограмма. Стоит ли прибегать к ИКСИ

ИКСИ - это метод ЭКО, при котором сперматозоид отбирается эмбриологом. Отбор происходит на основании наблюдения за движением сперматозоида и его формой. Если сперматозоид активен и имеет нормальную морфологию, то он используется для ЭКО. И вводится непосредственно в яйцеклетку для оплодотворения.

Существуют и другие методы отбора сперматозоидов, например, по степени зрелости. Однако, они не оказывают значительного влияния на исход программы ЭКО.

В случае обнаружения патологии у мужчины, например, изменения строения сперматозоидов или снижения их оплодотворяющей способности, он направляется к андрологу или урологу. Любой из этих специалистов поможет поставить правильный диагноз и предложит методы лечения мужского бесплодия. Но андролог больше специализируется на вопросах репродукции. Если контроль спермограммы показывает удучшение показателей, то повышается шанс на наступление беременности.

Вопрос о необходимости ИКСИ или возможности самостоятельного зачатия решается врачом на основании обследования пары, показателей контроля спермограммы и овариального запаса женщины. Если уровень AMG женщины в норме (1,2 и выше), то как правило есть время для поиска методов лечения мужчины и наступления беременности с помощью, например, инсеминации.

Однако, если контрольная спермограмма не показывает положительной динамики, или уровень АМГ у партнерши снижен, это может стать поводом для принятия более кардинальных мер и проведения программы ЭКО

Оставляйте реакции, если тема спермограммы вам интересна.
10? огонечков - разберу расшифровку спермограммы

?Почему ЭКО в естественном цикле предлагаем женщинам старше 42 лет и с низким АМГ?

Возраст выше 35 лет по статистике снижает шансы на беременность. Это связано с постепенным физиологическим угасанием деятельности яичников. Количество яйцеклеток в яичниках снижается, а способность к нормальному оплодотворению и формированию здорового эмбриона у оставшихся яйцеклеток ниже.
Однако, если решено использовать собственные яйцеклетки женщины, у которой наблюдается невысокий овариальный резерв (1-2 фолликула в начале цикла), то ЭКО в естественном цикле может быть вариантом.

Почему? Большинство препаратов, используемых для стимуляции, являются аналогами естественных женских гормонов (ФСГ, ЛГ). Мы поддерживаем определенную дозировку несколько дней, но если у женщины с низким АМГ самостоятельно происходит овуляция и уровень ФСГ высокий, то стимуляция может быть нецелесообразной. Дозировку препарата не рекомендуется превышать выше 300 МЕ, что соответствует повышенному уровню ФСГ. Если уровень ФСГ выше 11-12, то гормональная стимуляция аналогами ФСГ малоэффективна. Организм сам уже чрезмерно стимулирует яичники.

ЭКО в естественном цикле снижает гормональную нагрузку на организм и уменьшает стресс для женщины, поскольку не требуется дополнительное введение гормонов и инъекции. Результаты же такого протокола схожи с результатами стимуляции, если на начало цикла наблюдается 1-2 фолликула.

Еще особенность этого протокола заключается в том, что при наличии одного фолликула ЭКО может быть проведено без наркоза. Пункция в этом случае сравнима с ощущениями от внутримышечной инъекции или предменструальных болей.

Конечно, оптимальное решение принимает врач, но я считаю, что нужно объяснять пациентам свои решения, чтобы двигаться к цели совместно)

❓Как достичь успеха в чем бы то ни было

На что вы тратите свое время? Беседы, переписки, блоги, очереди, магазины, поездки, книги, домашние дела, уроки с детьми, пища, подбор одежды, утренние ритуалы, семейные обычаи, молитвы и мечты, списки задач и привычки...

И все эти вещи - ваша жизнь.

Если в этой жизни нет места шагам в сторону желаемого, то как оно появится? Какой вы сейчас - результат всех ваших действий в прошлом и каким вы станете через год зависит от того, что делаете сегодня.

Многие люди не ценят настоящее, они живут в ожидании. Ожидают удачного момента. Ожидают выходных, отпуска, когда закончится декрет, дети подрастут, когда возьмут ипотеку, когда встретят свою вторую половинку, когда переедут...

Как будто счастье само свалится на голову где-то там, в будущем, где взрослые дети, новый дом, новые соседи. А пока мы все также спим, едим бургеры, пьем "лимонады", смотрим ТВ, играем в тетрис на телефоне. Но правда в том, что путь "позже" ведет в страну "никогда".

Простое осознание движет мной изо дня в день: Нет другой жизни, кроме этой повседневности.
Но если в каждом из дней вы сможете легко ответить на вопрос: "Что для завтра сделал я?", то это будет прекрасно, потому что 90% человек не делают "ничего"

Вам не нужны героические поступки или резкие перемены.
Избавьтесь от лишнего стресса в виде информационного мусора из ТВ, реклам, пустых обещаний. И у вас найдется время.
Приобретите полезные пищевые привычки. Начните гулять по утрам, делать зарядку или танцевать. И у вас появится энергия.

А дальше добавьте маленькое полезное действие. Даже 10 приседаний в день за год превратятся в 3650 против 0, если вы их сейчас не делаете. 10 страниц - в прочитанную за 2 недели книгу. Так с помощью маленьких ступенек вы построите лестницу к вершине своего успеха. Главное, видеть цель и предпринимать шаги)