❗КАК МЫ ПРЕВЫШАЕМ НОРМУ САХАРА, НЕ СЪЕВ НИ ОДНОЙ КОНФЕТЫ?

❗Где скрывается сахар?⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

✅Фруктовые йогурты (в 1 баночке йогурта с низким содержанием жира и фруктовым вкусом сахара целых 8 чайных ложек);
✅Соусы и кетчуп ? (в 1 ст. л. кетчупа — 1 ч. л. сахара);
✅Спортивные напитки (в 1 бутылке может быть до 34 г сахара);

✅Сухие завтраки ? (в 1 маленькой порции (30 г) может быть до 3 ч. л. сахара);
✅Консервированные супы? (в 1 банке может быть до 43 г сахара);
✅Газировки? с пометкой light или diet (в 1 банке может быть до 24 г сахара);
✅Алкоголь? (в 100 г ликера может быть до 20 г сахара);
✅Чипсы и соленые снеки? (в маленькой пачке чипсов примерно 1,5 ч. л. сахара);
✅Сосиски и колбасы (в 100 г салями может быть 1,5 г сахара);

Сколько сахара можно есть здоровому человеку?⬇️⬇️⬇️

ВОЗ рекомендует в совокупности потреблять более 5-10 % от суточного количества калорий.
То есть, если ваша норма - 2000 калорий, вам не следует потреблять более 25-50 грамм сахара в день.

Полезный пост?
Знали про скрытый сахар?

Для персональной консультации напишите мне, пожалуйста, вес и рост! ?
Https://t.me/Gagarinafit

???Только ленивый сейчас не говорит о пользе овощей и фруктов, но сколько же реально нужно съедать? Норма Минздрава это 800 грамм в день – совсем не мало и кажется нереальным, но это не так.

Как же съесть такое количество? Легко и просто, рассказываю!

Завтрак:
добавьте порцию шпината к яйцам или порцию салата(200 грамм) к яичнице, а после съешьте 1 сезонный фрукт или 100-150 грамм ягод.

Обед:
добавьте к блюду 200 грамм запеченного кабачка или тыквы, а к гарниру добавьте смесь овощей, например мексиканскую от Мираторг.

Ужин:
сделайте себе салат из свежего огурца, сельдерея, зелёного салата и помидор, порция не меньше 300 грамм.

По итогу мы получим эти 800 грамм нормы или даже больше, а также накормим микрофлору кишечника и улучшим работу ЖКТ.
И ещё один важный нюанс: овощи заполняют объём желудка и есть вредную еду хочется меньше. Поэтому добавив овощи в рацион, можно снизить вес!

Консультация, разбор рациона ЗДЕСЬ
@GAGARINAFIT ?
#овощи #совет #рацион

Для настроения! ???

???ПРО мандарины и новогодний стол#гагаринаэфир

Историческая справка:
?происхождение из Ирана
?в Россию привозили с 1870г из Германии для императора
?с 1890г плантации в Абхазии
?в начале XX в только в богатых семьях
?с 1963г - стали символом Нового года в России
?"пара мандарин" и "золото" звучт одинаково на китайском языке.

РЕКОМЕНДАЦИИ:
? не смешивать с новогодним столом
? кушать до или через 30-40 минут после еды
? использовать в напитках со специями
? шикарное дополнение для десертов типа желе, панакотта или зефир
? не более 3-4 штук за один приём

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ десерт #безмукиисахара "Мандариновый рулет"

Больше правильных сочетаний и персональных рекомендаций на РАЗБОР РАЦИОНА
@GagarinaFit

#скоропраздник #нг #подкасты

​ПОЧЕМУ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ ВРЕДНЫ?
⠀
Где вы найдете быстрые углеводы:
?белый хлеб и мучные изделия из белой муки (торты, пирожные, печенье, булочки);
?колбасы;
?мед;
?напитки, газировка, конфеты;
крахмал;
?макароны из мягких сортов пшеницы;
?алкоголь, особенно крепкие спиртные напитки и пиво;
?сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы;
?картофель жареный или фри;
?фастфуд и почти все блюда в ресторанах быстрого питания.
⠀
Усваиваясь буквально за несколько минут, быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. ➡️Чтобы утилизировать этот сахар должным образом, организм синтезирует гормон инсулин, помогающий использовать калории либо для текущих нужд, либо отправляющий их в жировые депо.
⠀
Как результат, резкий всплеск уровня сахара в крови и его последующее снижение провоцирует чувство слабости и усталости, воспринимаемое многими как голод — это чувство провоцирует съесть что-нибудь сладкое для повышения уровня сахара в крови. Именно поэтому продукты с быстрыми углеводами приводят к набору веса☝?

**☝️ЭТО И МЕХАНИЗМ ОТЛОЖЕНИЯ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ!*☝️ ⠀*
#простоЯ
@GagarinaFit