Как помочь себе и своему организму справиться со стрессом и тревогой

В периоды острого стресса мы становимся сплоченнее, стремимся помочь друг другу. Но важно не забывать про себя. Как в самолёте: «Сначала наденьте кислородную маску на себя».

Сейчас особенно важно
✅ Концентрироваться на том, на что вы можете повлиять
✅ Заниматься спортом, гулять, глубоко дышать
✅ Быть в своем окружении

*❌ Чего точно не стоит делать, так это заедать стресс или запивать его алкоголем!*
Это никак не поможет решить основную проблему, а лишь добавит проблемы с весом, здоровьем, ЖКТ, общим самочувствием.

Поддерживайте свой организм хорошим сном, активностью, свежим воздухом, сбалансированным питанием. Это фундамент.

Берегите себя ❤️

Обязательно послушайте подкаст ⬆️

ЕСЛИ НЕТ ЭНЕРГИИ С УТРА, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Из опроса выше видно — тема актуальна.

Когда у нас море энергии👇
- есть желание радовать себя и близких,
- реализуем свой потенциал,
- больше достигаем целей, а не просто мечтаем,
- легче переносим тяготы жизни,
- не срываемся на детей,
- находим время для развития и радостей жизни
и множество других плюсов 😍

С полной зарядкой на весь день мы:
мечтаем ➡️планируем ➡️достигаем ➡️радуемся успехам.

С чего начать же восстановление уровня энергии?⤵️

Основной источник энергии человека — питание. От качества питания напрямую зависит состояние человека.

Что "пожирает" нашу энергию:
➖избыток добавленного сахара,
➖пропуски приемов пищи,
➖недостаточное количество белка,
➖заболевания ЖКТ,
➖в отдельном посте рассказали про5 ошибок в питании, которые отнимают вашу энергию.

Именно достаточное количество основных питательных веществ в рационе помогает не только поддерживать, но и увеличивать уровень энергии.

И все это будет действовать только при налаженной работе ЖКТ. Если у вас гастрит или синдром раздраженного кишечника (СРК), то это нарушает все процессы усвоения питательных веществ.

Поэтому повышать уровень энергии нужно с восстановления работы ЖКТ — подбора лечебного питания и качественно выстроенного рациона.

🔺Зная даже эту информацию, можете улучшить своё здоровье!

Вы принимаете решение — заняться своим здоровьем или отложить его в дальний ящик.

В продолжение бесполезных анализов хочу обсудить еще один очень распространенный анализ –  на витамины.

Выпадают волосы, сухая кожа, усталость, апатия - хочется просто выпить одну "волшебную таблетку", чтобы появилась энергия и дефициты ушли.
И все думают "вот сейчас сдам анализы, попью витаминчики и решу проблемы!"

Не устану повторять, в мире нет достоверной доказательной информации об оптимальном уровне витаминов в сыворотке крови.

В анализе крови отображается состояние вашего организма в конкретный момент времени.
❓Но мы не знаем в какой форме он находится - активной или неактивной?
❓Высвободился ли он уже в сыворотку или пока еще нет?
Т.е. содержание в сыворотке НЕ отражает содержание в крови.

Исключение: самые изученные витамины - витамин Д и В12, по ним есть нормы.

А как тогда выявить ДЕФИЦИТЫ?
1️⃣ Не допускать их развития с помощью идеально подходящего рациона питания.
2️⃣ По симптомам - каждый дефицит имеет свои симптомы.
3️⃣ Выявить реальные болезни, никакой у вас не дефицит витамина Е и С, а анемия или гастрит - вполне реально существующие болезни, которые приводят к миллиону дефицитов.
Вот с чего нужно начинать - с поиска причины, а не пытаться сгладить симптомы горстями БАДов.
4️⃣ Профилактические дозы качественных витаминов.
Я НЕ против витаминов, сама их пью раз в год пару месяцев.

Я против некачественных БАДов, назначенных не по показаниям, которые портят здоровье.
Поэтому тема витаминов у нас в Институте Здоровья — это огромный блок, чтоб мои студенты-будущие эксперты, научились подбирать качественные витамины, которые не продают по промокодам.

Тема витаминов одна из самых объемных. Постаралась кратко и тезисно расписать вам.

Поставьте 🔥 кто хоть раз сдавал?
Продолжаем?

🚫 ТОП-5 БЕСПОЛЕЗНЫХ АНАЛИЗОВ

1️⃣ Анализ по Осипову (ХМС) по цене космически дорого, на практике недостоверно.
Никто не знает точный состав микрофлоры — ни качественный, ни количественный.
Есть мнение, что состав микробиоты каждого человека индивидуален, как отпечаток пальца.

Анализ кала на дисбактериоз относится туда же.

2️⃣ Анализ волос на микроэлементы.
Волосы не отражают ситуацию в крови и для них нет достоверных референтных значений. Да и в крови достоверного показателя абсолютно всех микроэлементов не увидеть!

3️⃣ Анализ на пищевую непереносимость.
То, что вы едите чаще, то и будет в «красном списке».

4️⃣ Анализы крови на антитела IgG.
В 99% случаев показывает перенесенную болезнь и не даёт никакой информации, лечить не надо.

5️⃣Анализ на инсулин.
После него, по бесполезности, следует индекс HOMA, который показывает соотношение инсулина к глюкозе.

👉Секреция инсулина вырабатывается в течение дня и зависит в том числе от лишнего веса.

Если инсулин понижен, это не говорит о диагнозе ДИАБЕТ.
А если повышен — не говорит об инсулинорезистентности.

🔺Какие выводы хотите сделать, когда сдаёте инсулин?
Если у вас есть лишний вес, нужно его снижать и правильно питаться.
Инсулин ничего не даст.

❓ Поделитесь в комментариях — вы или ваши знакомые сдавали такие анализы? Кого лечили по ним?

Как отличить вирусную и бактериальную инфекции по анализам?
В сомнительных случаях, когда инфекция затянулась или протекает «нетипично», рекомендуем сдать развернутый анализ крови, чтобы понять какая именно в организме инфекция — вирусная или бактериальная.
И оценить нет ли у вирусной инфекции осложнений. 

И когда вы получите бланки анализов, чтоб вы примерно понимали картину, расписываем вам основные показатели схематично👇

Нам нужно оценить клетки, которые отвечают за нашу защиту: лейкоциты и лимфоциты.
Еще скорость оседания эритроцитов (СОЭ) и С-реактивный белок (СРБ).

🩸Что мы видим при бактериальной инфекции:

⬆️лейкоциты
⬇️лимфоциты
⬆️нейтрофилы
⬆️СОЭ
⬆️СРБ

🩸Что мы видим при вирусной инфекции:

⬇️лейкоциты
⬆️лимфоциты
⬇️нейтрофилы
СОЭ и СРБ могут быть в норме или незначительно повышаться.

Конечно же, более подробно каждый показатель, а также дополнительные факторы при разных болезнях, мы объясняем, рассказываем в нашем Институте для тех, кто хочет разбираться в здоровье на уровне PRO.
Но на начальном этапе достаточно иметь хотя бы такую шпаргалку под рукой.

Понятно разъяснили, продолжаем?

Вам тоже проще приготовить купленные пельмени, заказать еду в доставке или перекусить бутербродом?

Большинство людей выбирают продукты, которые заставляет покупать реклама. Забывают про режим питания, потому что бешеный ритм жизни расставляет другие приоритеты.

И женщине почему-то важнее успеть на совещание или водить ребенка в 33 кружка, чем просто сесть и пообедать.
Эпизодически то худеют, то полнеют. Меняют диеты, утопают в море информации и мифов про питание, но так и не понимают сути ни одного процесса.

Мы за осознанность в питании. За понимание, почему нужны завтраки, как составить свой рацион. За чувство, как же прекрасна жизнь без кофеина и сладкого.

*👉Начните кардинально менять жизнь вместе с профессиональными врачами-диетологами, заполните анкету, наши менеджеры ответят на все ваши вопросы*.

*💬В субботу проведем прямой эфир, готовьте свои вопросы на тему "Как питаться правильно, если нет времени на готовку еды?"*