Пошаговый план, чтобы не набрать за праздники

1️⃣ Позвольте себе «нарядную еду», но без фанатизма.

Здоровое пищевое поведение — это не жёсткие ограничения, а баланс. Лёгкие отклонения не навредят, если вы быстро вернётесь к режиму.

2️⃣ Не голодайте.
Никаких пропусков завтрака или обеда, если впереди новогодний ужин! Это поможет избежать сильного голода и переедания за столом.

3️⃣ Замените майонез.
Обычный майонез содержит тройную норму натрия и убойное количество ккал. Замените его на домашний — это не только полезнее, но и вкуснее.

4️⃣ Мясо вместо колбасы.

Если вы активно снижаете вес, замените колбасу на натуральное мясо, язык или лосось.

А если у вас нет цели снизить вес, классическая колбаса в оливье пару раз в год не навредит!

5️⃣ Уберите сладкие напитки.

Морсы, соки и газировки – это пустые калории. Замените их на минеральную воду или воду с лимоном и фруктами. Красиво, вкусно и полезно.

6️⃣ Минимизируйте алкоголь.

Если планируете употреблять, выбирайте минимальные порции и знайте меру. Алкоголь увеличивает калорийность и задерживает воду.

Предпочтение лучше отдавать сухому вину или шампанскому.

7️⃣ Выбирайте лёгкие салаты.

Добавьте на стол овощные салаты, квашеную капусту с оливковым маслом и теплые салаты с белком. Это снизит нагрузку на ЖКТ и добавит разнообразия.

8️⃣ Не голодайте после праздника.

Никаких разгрузочных дней или голодовок. Даже если съели лишнего, просто возвращаетесь к здоровому сбалансированному рациону.

То, в каком самочувствии вы начнете новый год, будет зависеть от вашего питания за день и ночь до!

🔥 Или это будет заряд энергии, бодрости, сияющее лицо и легкость в теле.

🥲 Или тяжесть, вздутие, отёки и пара лишних килограммов на весах.

Вы за какой вариант?

Сколько раз во время боя курантов вы поднимали бокал и загадывали наконец-то в этом году точно снизить вес?

Впереди новогодние праздники и застолья, и вместо того, чтобы бояться набрать лишние килограммы, давайте подготовимся грамотно заранее.

Хочу дать вам пошаговый план, чтобы организовать новогодний стол так, чтобы не только не набрать, но и:

✅ снизить 3-5 килограмм за 2 недели новогодних каникул
✅ улучшить состояние печени
✅ выйти после праздников с ощущениями лёгкости в желудочно-кишечном тракте
✅ с красивым, неотечным лицом
✅ наконец-то встретить этот Новый год в той цели, которую вы много лет загадывали.

Одно условие — пообещайте, что вы попробуете выполнить эти рекомендации!

Договорились? 🔥

РЕЦЕПТ ДОМАШНЕГО МАЙОНЕЗА

В 6 раз менее калорийный, чем классический из магазина 🔥

Ингредиенты:
Йогурт — 200 мл
Горчица домашняя — 1-2 ч.л.
Укроп — 1 пучок
Соль — щепотка

КБЖУ на 100 г:
Калории — 92,9
Белки — 4
Жиры — 0,5
Углеводы — 4

Способ приготовления:
1️⃣ Зелень мелко порезать.
2️⃣ С помощью блендера взбить йогурт, добавив в него горчицу и соль.
3️⃣ Отправить туда зелень и взбивать до однородного смешивания.

Подойдет для всех классических новогодних блюд, в оливье, на закуски, а гости даже не заметят разницы 😍

⏺ ПРЯМОЙ ЭФИР С ДИЕТОЛОГОМКак сделать минус 2 кг к Новому году легко и без диет?

⏰ Разберем завтра, 15 декабря, в 10:00 мск

Прямой эфир проведет врач ведущий врач нашей команды — Хаматова Лена, врач интенсивной терапии, диетолог, психолог-консультант по РПП.

Эфир пройдет в этом канале, участие свободное для каждого!

Разберем основные принципы снижения веса и ответим на ваши вопросы 💚

Ставьте напоминание, чтобы не пропустить.

Сегодня завершили легендарный курс ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ?****

14 дней мы комплексно занимались самым важным:

➡️ Разбирали, как работает женский организм
➡️ Проводили диагностику и проверяли свое женское здоровье
➡️ Занимались здоровьем малого таза
➡️ Разбирали готовые алгоритмы действий при самых популярных женских проблемах
➡️ Откровенно говорили о сексе, женственности и удовольствии.

А еще питались по готовым рационам и внедряли уникальный комплекс 12 минут для мышц тазового дна ?****

Всё, чтобы через 2 недели увидеть такие результаты:

? минус 3, 4, 5 кг на весах
? увеличилась энергия
? появилась легкость
? наладилась работа ЖКТ
? повысилось либидо
? ушло подтекание
? кожа стала чище, качество улучшилось

Дорогие участницы курса, оставляйте свои отзывы и результаты в комментариях ПОД ЭТИМ ПОСТОМ ??****

Ну конечно же это ПИТАНИЕ!

Тысячи сториз и еще столько же постов, сотни бесплатных роликов и уроков для наших обучающих программ, выступления с лекциями и на ТВ — все для того, чтобы донести самое главное.

Но… Все еще существует слишком много мифов о питании, которые каждый день разрушают пищевое поведение, и из-за которых диетологи и гастроэнтерологи никогда не останутся без работы.

А давайте просто проверим?

Напишите в комментариях 3 принципа «правильного» питания, которых вы придерживаетесь / знаете ??