Добавлю:

❗️хрустеть, скручивать со страшными звуками, вытягивать, резко поворачивать и тд КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО!
если вы попали к такому специалисту - бегите от него.
Тут не только проблемы в теле можно заработать, но и на всю жизнь дурачком остаться

❗️позвоночник не вправить (он очень прочный..если только танк проедет по вам, а не рука массажиста?) и до него мануально не добраться .

❗️почитайте мою историю про массаж и ниже пост про то, как себя обезопасить на массаже

Здоровья вам и хороших выходных ??

Нужно ли подтягивать тазовое дно и напрягать живот во время силовых упражнений в попытках за стабилизировать поясницу?
Что в теле стабилизирует поясницу и держит живот?
- Поперечная мышцы живота

..Если в силовых упражнениях есть дискомфорт в пояснице - то делать их пока не стоит, так как мышцы живота не справляются с данной нагрузкой!

Втягивание живота повлечет за собой проблемы - дисфункцию тазового дна и ещё бОльшие боли в спине!

Рекомендации:
1️⃣Живот при дыхании должен работать (вдох расширяться - выдох сокращаться САМ).
Если этого нет - попробовать мою тренировку 

2️⃣ При нормальной (слаженной) работе диафрагмы и тазового дна , поперечная мышца живота выполняет функцию стабилизации.
Если она по каким то причинам утратила свой тонус - его нужно восстановить и попробовать мою тренировку

За одну тренировку проблема не решится - но за регулярные тренировки в течение 1-2 месяцев решится 
Это вам тогда сюда ⬇️

Онлайн клуб AGUREEVA.FIT

Бегун вернулся к бегу?

Слишком долгий был перерыв - потому что цели не было

Готовлюсь теперь к трейлу на 15 км по лесу ?

Сегодня бежала и решила во время бега делать свои энергетические практики - так наполнилась, что во-первых вобще не чувствовала, что бегу, во-вторых сейчас сижу и аж подпрыгиваю от того как хорошо ?

На этой неделе бегу 3й день подряд и сегодня мои первые 4 км?

После бега невероятный подъем энергии - очень заряжает с утра ?
Ещё и контрастный душ после - вобще без слов ?

Выводы на 4 км:
▫️ Не пропускать пилатес на оборудовании с тренером, потому что на 3 км начало давать о себе знать колено
▫️ Перед бегом делать короткую пилатес зарядку
▫️ Не бегать каждый день, пока суставы не привыкнут к новой нагрузке

На протяжении почти всей дистанции уже дышала носом, а не ртом - что тоже очень радует ??