Раскрывая правду: почему традиционные диеты часто терпят неудачу в долгосрочной перспективе? ?*⏰***

Кто из нас не слышал обещания очередной диеты, обещающей быстрый и легкий путь к снижению веса?

Но почему же столь многие из нас возвращаются к прежнему весу или даже набирают ещё больше после диеты?

Попробуем разобраться в причинах, почему традиционные диеты зачастую проваливаются в долгосрочной перспективе.

? Эффект "Йо-Йо": Когда мы следуем строгой диете, наш организм воспринимает это как период голода, и, как только мы возвращаемся к нормальному питанию, он старается запастись калориями на будущее.

Итог - быстрое возвращение веса.

? Неустойчивое изменение привычек: Быстрые диеты не учат нас здоровому отношению к питанию. Без устойчивого изменения пищевых привычек и образа жизни, любое снижение веса, скорее всего, не будет долговечным.

?️‍♂️ Игнорирование физической активности: Многие диеты сосредоточены исключительно на пище и не уделяют должного внимания физической активности, которая жизненно важна для поддержания здорового веса и обмена веществ.

?‍♀️ Индивидуальность организма: Все мы разные, и диета, которая работает для одного человека, может не подойти другому.

Традиционные диеты редко учитывают индивидуальные потребности и особенности.

? Ограничительный подход к питанию: Традиционные диеты часто предлагают ограничить потребление целых групп продуктов, что может привести к недостатку важных питательных веществ и сделать диету несбалансированной.

? Отсутствие поддержки: Похудение - это эмоциональный и физический вызов, требующий поддержки и понимания.

Диеты часто предлагают краткосрочные решения без необходимой помощи и поддержки, что делает поддержание веса трудным.

?Что же делать? Устойчивое снижение веса подразумевает комплексный подход, включающий разумное питание, регулярные умеренные тренировки, достаточное количество сна, управление стрессом и, что важно, психологическую поддержку.

Изменение образа жизни может быть непростым, но это инвестиция в ваше здоровье и благополучие на долгие годы!

? Всегда нужно помнить: лучше стремиться к позитивным и постепенным изменениям своего образа жизни, чем идти на краткосрочные жертвы ради быстрого результата, который не продержится долго.

Не существует универсальной диеты, но есть путь к здоровому образу жизни, который подходит именно вам ?.

Поделитесь, какие ещё причины, по вашему мнению, приводят к неудаче диет? Давайте обсудим! ?️?

?Типичные ошибки при похудении
?Как убрать живот

Погружаемся в науку: почему снизить вес так сложно? ?*?***

Похудение — это путь, по которому движется множество людей в поисках здоровья и удовлетворения. Но как показывают исследования, это задача не из легких.

Давайте разберемся, почему же такие сложности с похудением и что говорит о этом наука.

? Психологические факторы: Журнал 'Appetite' рассказывает о влиянии эмоций на пищевое поведение.

Стресс, тревога и депрессия могут привести к перееданию. Это оборонительные реакции нашего мозга, подсказывающие, что еда — это способ справиться с неприятными эмоциями.

? Биологические причины: По данным 'New England Journal of Medicine',

в процессе похудения организм стремится сохранить текущий вес за счет уменьшения расхода калорий и увеличения чувства голода, что существенно затрудняет процесс.

⚡️ Метаболический фактор: Исследования, опубликованные в 'Obesity Reviews',

выявляют, что метаболизм человека уникален и может замедляться в процессе снижения веса, делая малокалорийные диеты менее эффективными со временем.

? Нарушение сна: Исследование в 'International Journal of Endocrinology' указывает,

что недостаток сна может приводить к накоплению веса из-за влияния на гормоны аппетита, такие как лептин и грелин.

?️‍♀️ Физическая активность: 'Journal of Applied Physiology' говорит, что индивидуальное различие в ответе организма на физические упражнения также влияет на способность похудеть.

✨ Генетические аспекты: Некоторые генетические исследования, например, в 'Human Molecular Genetics', обнаружили гены, ассоциируемые с ожирением, что может затруднять контроль веса для людей с определенными генетическими профилями.

? Питание и желудочно-кишечный тракт: 'Gut Microbes' подчеркивает роль кишечной микрофлоры в регуляции веса, подчеркивая, что изменения в диете могут влиять на баланс бактерий и, как следствие, на вес.

? Эти исследования подсказывают, что похудение — это комплексное явление, включающее в себя множество систем нашего организма. Они подчеркивают значимость персонализированного подхода в борьбе с лишним весом и важность поддержки специалистов.

Если ваш путь к похудению ощущается сложным, помните — это не ваша вина. Это вызов, который можно принять и пройти, имея правильные знания и поддержку. Не сдавайтесь и помните, что каждый шаг к здоровью уже сам по себе — успех! ?*?***

Поделитесь своими историями или вопросами, и давайте искать правильные решения вместе! ?

?Типичные ошибки при похудении
?Как убрать живот

? нужен пост про женское здоровье, самочувствие ?

Если будет 5 огней в комментариях

Его тоже напишу и список бадов подготовлю для здоровья девушек

Медленный метаболизм - причина лишнего веса

[Так считают те, кто не может похудеть]

Разберем топ 5 утверждений о метаболизме:

1️⃣ Метаболизм бывает быстрым и медленным

ФАКТ: Мы реально различаемся по скорости сжигания калорий. Калорийные "расходы" у каждого индивидуальны. Это как деньги: одни сжигают калории быстрее, не делая ничего, другие – постоянно накапливают и неохотно отдают то, что получили

P.S. Метаболизм быстрее у молодых, здоровых и спортивных

2️⃣ Ускорить метаболизм = часто есть и ходить в туалет? ?*?***

МИФ: Обильное частое питание и "туалетные марафоны" не равно быстрому метаболизму. Это может быть только сигналом проблем с пищеварением

3️⃣ Метаболизм можно проверить, сдав анализы ?*?***

МИФ: Нет, кровь на гормоны, уровень глюкозы – не дают полной картины метаболизма. Гормоны щитовидной железы, тестостерон, индекс массы тела и другие факторы имеют значение и могут влиять на скорость похудения. Но точную картину можно увидеть только в лабораториях

В любом случае, глупо тратить деньги на анализы и искать, что с вами не так, если даже не пробовали нормально похудеть

4️⃣ С годами метаболизм замедляется ?

ФАКТ: Да, со временем наша "внутренняя фабрика" замедляется из-за гормональных и естественных изменений. А еще потому что с возрастом у нас меньше мышечной массы. Вот, почему заняться собой лучше всего прямо сейчас

5️⃣ Медленный метаболизм виноват в лишнем весе? ?⚖️

МИФ: Вес увеличивается, когда количество калорий, которое вы получаете, превышает количество, которое вы потребляете. И это все. И никаких широких костей или медленного метаболизма

Ставь ?, если было полезно

?Типичные ошибки при похудении
?Как убрать живот

Заметка мужика.

Буквально 2 недели назад встречался со знакомым.

Сидели пили кофе и слышу от него:

" Проснулся в 2 часа дня и до сих пор раздуплиться не могу. На погоду, что ли, стал реагировать?" (а ему всего 31), "вообще все лень."

Дальше наш разговор дословно:

Ну и я спрашиваю его: "Не рановато ли, давно так уже?"

"Ну, последний год что-то, вроде живу на лайте, а что-то все не радует, депрессняк накатывает."

Понял. "А не набрал ли ты лишнего?"

"Ну, видно же, кг 7-12 прилипло."

"А че, как живешь-то сейчас?"

"Ну так, работу скинул свою на помощников, сам делаю дела, ну те, что только я могу. А в остальном время так, то вон с друзьями соберусь, то в игрушку поиграю часов до 2-3 ночи, да так бытовуха, дети, жена."

? "Слушай, а помнишь что такое стояк с утра?"

"Бля, Лёх."

"Не, серьезно, помнишь?"

? "Ну, если подумать, то скорее нет… ну, в 30 это норма, наверное, не 20 лет же."

"Думаю, и жрешь, че хочешь, че придется и тем более не тренишь."

"Так-то да."

? "Так ты уверен, что из-за погоды все?"

"Бля, ну так-то да."

"Ну и че ты тогда ждешь?"

"Да, блин, надо… надо заняться собой, в норму вернуться."

"Ну все, давай сейчас и начинать, а твое 'надо' растянется, пока совсем не развалишься."

И вот, что хочу сказать. Иногда это так по-детски: знаем же, из-за чего херово нам.

Ну, думать про это даже не хотим, все ссылаемся на всякую хрень. И продолжаем себя гробить.

? Ну, а я скоро похвастаюсь еще одним до/после жирного мужика, который вернулся в норму.

А пока покажу Вовку. Мы уже скинули все лишние кг и уже 2,5 месяца набираем мышцы

Тут на до/после со спины посмотреть, вообще не узнать

Просто другой человеке, другая энергия. Матерый тип стал, рукав забил себе. Красава

Ну, а ты что будешь делать теперь?

Так же продолжать ссылаться на погоду, работу, время, или мож пора качества мужика проявить и взять себя в руки?

? Похудение по шагам на примере Вовы - узнай, как похудеть

Готов всегда! ?️‍♂️

Не просто 4, а целых 7 тренировок готов выложить для тебя.

Они повысят твою активность, улучшат осанку и закрепят привычку к ежедневной физической активности. ?‍♀️

Ты устал почувствовать себя малоэнергетичным? Хочешь начать день с заряда бодрости и постепенно избавиться от лишнего веса?

Так вот, стартуй с одной из этих утренних тренировок. Они быстрые и эффективные, займут всего 4-5 минут твоего времени. ?

Тренировка №1: для мышц ног ?
Тренировка №2: для мышц спины ?
Тренировка №3: для мышц шеи ?‍?
Тренировка №4: для мышц живота ?‍♂️

И еще бонусные тренировки, следи за обновлениями!

?3 лайфхака, чтобы похудеть легко

YouTube

1 тренировка для дома на мышцы ног

Короткие тренировки - это ключ к повышению активности, ощущению бодрости и приливу энергии. ***🤸‍♂️******🏋️‍♀️*** Практикуй их регулярно, и ты забудешь о том, что плохое самочувствие - это следствие возраста или погоды. ***😎*** Заходи в мой телеграм-канал, где ты найдешь…

3 продукта из обычного супермаркета, которые помогут скинуть пару кг прямо сейчас ✨

Они снизят суточный каллораж за счет увеличения объема еды и дадут телу много витаминов и энергии

[Без всяких заморочек и фигни вроде "ешь меньше", "считай калории" или "убери сладкое, жирное"]

1️⃣ Микс зелени ?

Просто берём 1 пачку и съедаем за 2-3 дня. Подходит к любому приёму пищи, будь то стейк лосося или бутерброд

2️⃣ Капуста - это простой классический салат из двух ингредиентов: капуста и ложка растительного масла

Отлично сочетается с картошкой ну и с любым мясом

К тому же польза от неё для ЖКТ и нервной системы просто колоссальная?

3️⃣ И третье - просто замени привычный соус на низкокалорийный вариант

Майонез на легкий майонез, сметану на греческий йогурт или выбери любой другой соус - будь то медово-горчичный или кисло-сладкий

Можно просто заказать на "Озоне" и не заморачиваться - это проще, чем ходить в супермаркет и искать там ПП варианты ?

Эти действия абсолютно не доставляют дискомфорта и не требуют серьёзных действий, требующих силы воли.

Просто добавляй их в свои блюда, и пара кг уйдёт легко ?

Так ещё и ЖКТ скажет тебе "спасибо" - забудешь о вздутии, проблемах с туалетом и чувстве тяжести ?

Хочешь получить список из 8 соусов и сладких топпингов для вкусного похудения?
Заполни анкету (5 минут) и я пришлю тебе гайд с подборкой, который использовали участники моей движухи по похудению
? https://forms.gle/QfnJ9jtavKseCkLq7

? Как худеть, если занят?