Увидела анонс в Gri и делюсь здесь классной идеей для первого осеннего рассвета и 5 км в приятном темпе.

Все подробности под постом здесь
А вот как было в прошлом году

Вдруг вы в поисках авантюры, знака и красивой точки отчета для нового старта 1 сентября?)

В основном канале я написала, что люблю «начинать» год с сентября. Здоровье — не исключение. Сейчас, как заметно по частоте постов сюда, я скорее в просадке: ничего не успеваю и, увы, спорт и всяческие процедуры тоже на паузе.

Тем не менее, я верю, что если не можешь бежать, то можно хотя бы «полежать в сторону цели».

Поэтому к сентябрю я начертила себе план по ЗОЖу. Использую всегда инструмент «колесо баланса». Я пересмотрела на pinterest разные bullet journal. И свои старые блокноты и поняла, что соскучилась по трекерам от руки)

Ниже рассказываю про свои шкалы здоровья.
Выделила 6 зон и оценила каждую по 5-балльной системе (это моя версия, себе можно взять то, что вам более актуально):

° Спорт 2/5 (регулярная умеренная нагрузка на разные группы)
° Бытовая активность 3/5 (двигаться, а не сидеть)
° Питание 2/5 (регулярность, не забывать поесть, сбалансированная тарелка, чтобы не добирать нехватку сил сладким)
° Восстановление 1/5 (сон, массаж, расслабление мышц роллом, баня)
° Уход 2/5 (маски, щетки, массажи для лица)
° Медицина 1/5 (чекап + запись ко всем регулярным врачам после беременности и родов)

Далее по каждому направлению пишу:

• что такое 5 в моем понимании
• что я могу сделать в ближайшие 3 дня для каждой из зон (тут всегда самые простые действия + ставлю их сразу в todo на неделю)
• какие 1-2 зоны наиболее нуждаются во внимании
• Бинго! есть ли зоны, рост которых потянет вверх остальные зоны? (я пока не нашла, но думаю, что в моем случае — это перераспределение спорта на ту часть дня, когда дочка с няней, раньше я тренировалась утром до работы)

Мне жаль, что сейчас такие показатели. Так бывает, сначала ты на коне, потом ты под конем:) И я уверена, что так будет еще не раз. Поэтому со здоровым азартом думаю, что я сейчас смогу улучшить в условиях нестабильного графика жизни и сна. Через 3 месяца пересмотрю показатели ?

Вот так у меня тоже бывает. Одно на другое наложилось и нет пока возможности куда-то ездить и отлучаться. И сил нет. И работы много. Бывает!

? Что мне помогает не унывать:

❋ эта ситуация конечна. Через 2-3-4 недели няня обязательно найдется, священный сон младенца нормализуется, переезд завершится и я смогу снова планировать.

❋ причитание в голове “ой, как сложно” делает только хуже, снижая и без того невысокий уровень энергии и настрой. Так что я себе не разрешаю унывать.

❋ всегда можно что-то поделать для себя. Лежать на блоках 5 минут. Ходить в коляской подольше. Приседать. Постоять в планке. You name it! Я размышляю так: если это надолго, что я переизобрету в режиме дня, чтобы давать себе нагрузку?

В итоге на днях виделась с Олей Маркес и она мне рекомендовала курс sekta mama (вот когда только 10 минут есть!).

Да, я скучаю по активностям. Но если сейчас я не могу их иметь, то представляю, как буду вне себя от радости к ним вернуться. И это ожидание уже меня воодушевляет!

Ps: приложение time & again (там ставлю повторяющиеся задачи)

Сегодня собираю информацию для новичков (они же нубасы или нубики) по начальным группам, если вы вдруг надумаете (и если решите поискать себе напарника в этом посте)

? Сквош-клуб Москва.
Актуальное расписание смотреть тут

Вводное занятие для начинающих:
Пятница 19:00-20:00
Суббота 16:00-17:00
Воскресенье 12:00-13:00

После вводной можно смело ходить на начинающие группы, я хожу к Борису Голованеву.

? Покровка. Беговой клуб для любого уровня и любителей кофе. Легкие и красивые 5 км по центру. Сбор по воскресеньям 8:50 у кофейни «кооператив черный», Лялин пер. 5. Никуда не надо записываться, просто приходите ?

? Занятия для начинающих в йога-студии Material .
Расписание может меняться, особенно летом, поэтому лучше смотреть актуальное в разделе «новичкам» или позвонить.

Забыла написать — неделю назад на игровом дне, наконец-то, заняла первое место в нашей группе «ясли». От состояния «я не умею» до ощущения «в целом, всё решаемо, если поработать» прошел месяц ?

Сегодня хочу затронуть тему здоровья, как системы из правил и процессов.

Я впервые задумалась об этом, когда стала встречать очень разных 60-летних: даже если представить, что до 30 лет они пробовали всё и искали себя, то это всё равно 30 последующих лет, чтобы закреплять свои главные выводы и ценности, искать им ежедневное применение, закатывать их в бетон нейронных связей.

Я стала думать, какой 60-летней я хочу быть сама?
И стала наблюдать, записывать и собрать в голове эти образы. Я поделюсь своими мыслями о себе, думаю, что-то может быть универсальным. Остальное, здорово проделать самостоятельно.

Мой список коррекции:

◆ Я хочу быть сильной и стройной, чтобы мышцы помогали костям. Я знаю, что мне надо уже сейчас усмирять страсть к сладкому и уменьшать порции.

◆ Я хочу быть активной и смелой, чтобы меня не пугало новое, надо тренировать свое любопытство и выход из зоны комфорта, пробовать новые виды движений. Например, я хочу попробовать боевые искусства и танцы, тк никогда не пробовала.

◆ Заботиться об осанке. Телефон и сидение — два фактора, которые хочу взять во внимание.

◆ Добавлять организму здоровый стресс: баня, купель или прорубь, воздушные ванны, посты или голодания (тут всё по своему состоянию здоровья)

◆ Заниматься здоровьем с уважением: составить список всех, требующих внимания факторов, расписать визиты к специалистам. Я как-то писала про свое колено и стельки, как метод коррекции (помогло!)

◆ Партнер / напарник / единомышленник, который разделяет взгляды, чтобы искать информацию и пробовать новое было весело. Чтобы делить какие-то общие темы и досуг.

Каждое из этих пожеланий интегрируется в рутину за 3-5 лет, не быстро, но и не медленно, если говорить о пожизненном выборе. К своим 35 годам я не употребляю алкоголь, не курю, активно хожу пешком и достаточно спортивна. И с этой базой я продолжу двигаться в 40 лет с новыми привычками здоровья.

Недавно думала, что делать что-то в первый раз очень увлекательно, есть эффект новизны.

Делать что-то во второй раз сложно, так как надо проходить через сопротивление и внутренние противоречия (ну раз не получилось сразу с первого раза, значит я всёёёё, неумеха).

А вот начинать что-то в третий и все последующие разы уже приятно. Как будто уже ни новизна, ни рефлексия не отвлекают, а есть ощущение «плавали-знаем» и «глаза боятся — руки делают».

Это я пишу про:
▪️ то, что я начала снова ходить на сквош в начальную группу
▪️ что я заново слежу за питанием, выстраиваю тарелку, учусь слышать усталость раньше, чем я ее заем сладким
▪️что я снова веду некоторые трекеры
▪️что у меня третий сезон вейк-серфинга после перерыва

К третьему и более заходу уже нет такой гонки за галочками или достижениями и получается делать просто ради удовольствия тела, ради процесса, с каким-то зрелым пониманием и принятием своих ограничений, что иногда будут пропуски тренировки и даже прогулы, что я возможно никогда не достигну продвинутого уровня или темпа — но я просто делаю, потому что сейчас мне это доставляет радость.

• Можно бегать по утрам полчасика много лет и не хотеть пробежать марафон;
• Можно делать просто комплекс приветствие солнцу или зарядку и не уметь стоять в сложных асанах;
• Можно ходить раз в неделю на какое-то спорт-занятие просто за компанию;

Мотивация — не равно достижение.