Сегодня день рождения у той самой вишенки на торте нашего канала 🍰

Если бы к каждому был свой рецепт, то у неё точно главным ингредиентом было бы очарование + харизматичность.

Мы всё сказали! Поздравляем!

ЕДА в ➕, КАЛОРИИ в ➖****
Мои принципы питания для поддержания формы и снижения веса
(хотя признаюсь, соблюдаю их не всегда!)

Котики, уже 14 декабря у меня соревнования, и чтобы выйти в новую весовую категорию, мне нужно было за месяц скинуть 10 кг!
(Спойлер: я набрала +3 кг, да-да, такое тоже бывает🫣)
Я считаю, что худеть — вовсе не значит есть одну морковку в день. Поэтому решила запустить эту рубрику, чтобы делиться с вами лайфхаками о том, как можно питаться вкусно и разнообразно, одновременно уверенно двигаясь к желаемому весу.

Мои правила питания «в плюс» (без тотального «минуса» в калориях):
*✔️ Ставка на питательную ценность.*
Овощи, зелень, белок, цельнозерновые крупы — продукты, которые не только отлично насыщают, но и снабжают организм витаминами, клетчаткой и минералами. Чем менее обработан продукт, тем он полезнее. Вместо колбасы — выбираю мясо или ветчину с хорошим составом (например, из индейки).

*📌 Объёмная еда в тарелке.
Заполните миску зеленью и овощами: вы получите ощущение сытости, а калорий почти не добавите. Этот приём помогает «обмануть» мозг без вреда для фигуры и набрать больше клетчатки. Я начинаю любой приём пищи с порции салата — так снижается риск переесть.
🥬*🥗

*🔗 Баланс БЖУ.*
Белки дольше сохраняют сытость, жиры добавляют вкус и регулируют гормональный фон, углеводы дарят энергию. Не стоит исключать целые группы продуктов. Оптимальный баланс в тарелке: около 20% белков, 60% углеводов, 30% жиров — и обязательно достаточное количество клетчатки!

Тут может быть все индивидуально - я много тренируюсь, поэтому белка добираю не менее 120-140 гр., жир 8-10, а остальные калории оставляю на углеводы.

🍽️ = 🥬🥒🥦🍅 + 🥩 + 🍚🥔 + 🥑

*🔄 Регулярность — превыше всего.
Я никогда не пропускаю завтрак, чтобы «сэкономить» калории, иначе к обеду готова смести всё на своём пути. Ем стабильно и прислушиваюсь к телу: сыта — останавливаюсь. Если снова тянет к холодильнику, спрашиваю себя, голодна ли я на самом деле или это просто желание «заесть» эмоции.
🕐*

*❗️ Убираем «пустышки» из меню.
Газировка, фастфуд и прочие продукты-пустышки дают калории без чувства сытости. Я заменяю их фруктами, орехами или протеиновыми снеками. Это вкусно и полезно. Мне особенно нравятся продукты от Exponenta — они богаты белком и могут заменить десерт.
⛔️*🍟🌮🍔🍕🌭

Хотя я часто бываю на ресторанных обзорах, дома для дочек готовлю простую и полезную еду. Обычно это котлеты на пару, рыба, крупы, салаты. Каждый день новый ужин.

Хотите подборку моих любимых перекусов?
Пишите в комментариях