أفضل المكملات ما استغني عنها مع فوائدها ⬇️

1. أوميجا 3 (Omega-3 Fish Oil):
   الفائدة: يدعم صحة القلب، يقلل الالتهابات، ويعزز صحة الدماغ والمفاصل.

2. فيتامين د3 (Vitamin D3):
   الفائدة: يساعد في تقوية العظام، تحسين المناعة، ودعم الصحة العامة.

3. بروبيوتيك (Probiotics):
   الفائدة: يحسن صحة الجهاز الهضمي، يدعم المناعة، ويعزز توازن البكتيريا النافعة.

4. كولاجين (Collagen):
   الفائدة: يعزز صحة البشرة والشعر، ويدعم صحة المفاصل والعظام.

5. مغنيسيوم (Magnesium):
   الفائدة: يساعد في تقليل التوتر، تحسين النوم، ودعم صحة العضلات والعظام.

6. فيتامين سي (Vitamin C):
   الفائدة: يقوي المناعة، يحسن صحة البشرة، ويساعد في الشفاء من الأمراض.

يفضل استشارة مختص قبل استخدام المكملات.

كود خصم أسطوري لآيهرب DRA8196
🌿

‏لو التزمت في نظام غذائي ورياضي،
‏متى ابدا اشوف نتيجة❔*?:*

‏•قياسات جسمك تبدأ تتغير غالباً من اول اسبوع
‏لذالك انصح ب اخذ المقاسات بالمتر مره كل اسبوع
‏" للبطن و الخصر والذراع الايمن والايسر والفخذ الايمن والايسر"

‏•التغيير في الميزان بشكل اسبوعي من نص كيلو الى كيلو ونص "عوامل كثير تحدد نزولك"

‏•قياسات الانبودي مره كُل شهر نتاكد من قياسات كتلة الدهون و الكتلة العضلية ومدى نجاح البرنامج

‏•التغييرات الاخرى بتلاحظها بمستوى عام

**"تحسن في جودة نومك و نشاطك ولياقتك البدنية"

❕إذا تحسي نفسك ضايعه وتحتاجي خطة تناسب هدفك??**https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRn67ceKZj9laozSuyJBfP0fuIBeIYvqasrgsR7Ka-JGErFw/viewform

مساء الخير ❤️

‏عندك وزن زايد وكل يوم تقول ببدا بكرا ومدري من وين ابدا !

‏وماعندي اراده ولازم نادي وماعندي ماديه ولازم اكل دايت خاص وماعندي مادية
‏ومادري وشو الدايت المناسب لي!
‏وببدا الاحد احسن ببدا اول الشهر احسن!!
‏ومن هالاعذار ?**

‏ابي اقولك كل هذا ماتحتاجه ، و الاراده تبنيها بنفسك وبالتدريج، وافضل وقت تبدا فيه الان
‏ابدا من اول اليوم اخذ فطورك وجبة (من اكل البيت اليومي) بروتين و كارب و صغّر صحنك وكثر كمية الالياف ، اخذ ماء كفايه على مدار اليوم ، وبعد العصر مشي ٣٠-٤٠ دقيقة**

‏استمر اسبوع و بتلاحظ كيف ان كل يوم بيصير جسمك اخف وطاقتك افضل وارادتك اقوى ??**

اذا  تحسي نفسك ضايعة و تحتاجي مساعدة بوضع برنامج مخصص لك و لهدفك تواصل على واتس اب للاشتراك??** +966 50 286 7378

العضلات والدهون وزنهم واحد لكن حجمهم مختلف!!??
وهذا يرجع لان العضلات أكثر كثافة من الدهون بمعنى العضلات تأخذ مساحة (حجم) أقل في الجسم مقارنة بالدهون
وعشان كذا احيانا وزنك على الميزان مايتغير بس شكلياً انتي انحف وجسمك مشدود اكثر?
عشان كذا دايما اشجعك على بناء العضلات حتى لو كان في وقت خسارة الدهون

٤ هرمونات مسؤوله عن حرق الدهون

راح نتكلم عن هرمون لة دور كبير بحرق الدهون وخسارتها
لازم تعرفها عشان تقدر تتعامل معها

عمرك سويت رجيم وبديت تحس بجوع ومو قادر تسيطر على شهيتك ؟ تعال اخبرك السبب

١- هرمون الشبع اللبتين وهرمون الجوع الغريلين :
اللبتين مسؤول عن تنبية عقلك عن التوقف عن الأكل
والغريلين هرمون يفرز عند الاحساس بالجوع

‎هرمون الشبع الليبتين يتم إفرازه من الخلايا الدهنية بشكل رئيسي، أما هرمون الجوع الجريلين يتم إفرازه من المعدة بشكل رئيسي، ويتجه الهرمونان إلى ما تحت المهاد في الدماغ.

لما تبدأ رجيم او دايت تنخفض مستويات هرمون الشبع الليبتين ممايحفز عقلك للمزيد من الطعام ( عرفتو ليه تحسون بجوع اول ماتبدأون دايت؟ )
وترتفع مستويات هرمون الغريلين عند تقليل كميات الطعام وعند خساره الوزن او عند ممارسة الرياضة ( يتأمرون عليك عشان تتراجع عن قرار الرجيم?)

كيف أقدر اسيطر عليهم ؟
١- تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات والطعام المكرر
٢- تناول البروتين واقطع السكر
٣- مارس الرياضة بأنتظام
٤- والأهم منهم كلهم النوم الجيد هو المتحكم الأول في الهرمونات

نبدأ بثاني هرمون وهو الأنسولين :

هو الهرمون المسؤول عن ايض الدهون والكارب وتحفيز امتصاص السكر من الدم ، لاكن زيادة هرمون الأنسولين في الدم يسبب مشاكل كثيره وأكبرها مقاومة الأنسولين والسمنة

يعني هو هرمون كثيرر مهم نسيطر عليه عشان نقدر نخسر كميه الدهون المخزنه بالجسم ??

كيف أتحكم في مستوى الأنسولين ؟
١- قطع السكر ( المسبب لأول للمشكلة )
٢- قطع الكارب السيء وتناول الكارب الجيد
٣- تناول الدهون الصحية مثل أوميغا ٣
٤- المشي يحسن من مستويات الأنسولين

اليوم معنا الهرمون الثالث وهو الكرتزول

هو الهرمون المسؤول عن الاجهاد والتوتر بالجسم ( يعني تعرضت للتوتر واجهاد وتعب يرتفع عندك الكرتزول ثم يرفع عندك مستويات الجوع ويؤدي للسمنة )
كيف اقلل من مستويات هرمون الكرتزول؟

١- الاسترخاء والابتعاد عن الضغوطات
٢- النوم الجيد ( نوم الليل )
٣- ممارسة اليوغا والتأمل والمشي
٤- التغذيه الجيدة
٥- تناول الطعام الغني بالبروبتيك

ماتلاحط بعض الاحيان تكون ملتزم ١٠٠٪؜ رياضة واكل ومشي وكل شي صح

ونزولك يكون بطىء او جسمك مو قاعد يستجيب للي تسويه ؟؟
خذ بعين الاعتبار ضغوطاتك سواء بالعمل او من الشغل او ام وعندك اولاد او مشاكل ، لازم نعرف نتعامل معها عشان نخفف ضغط وتوتر ومايرتفع هرمون الكرتزول عندك

٤- الغدة الدرقية
الغدة الدرقيه من تفرز هرمون من أهم الهرمونات الي تأثر على تخزين الدهون بالجسم ولها وظائف كثيره منها
( ضربات القلب و معدل حرق السعرات وانتاج الحراره والهضم وغيرها )
اللي يأثر على معدل حرق الجسم هو القصور في الغدة الدرقية
تأثر على حرق الجسم يعني اذا عندك قصور بالغده الدرقيه حرق جسمك بيقل ويصير تخزين الدهون اكثر
الحل :
١- تلتزم بدوائك والجرعه المحدده من الثايروكسين من طبيبك اهم خطوة ( بعدها ماتاكل ع الاقل نص ساعه)
٢- نشاط رياضي متوسط الشده بيومك ضروري تزيد نشاطك عشان ترفع معدل الحرق
٣- تلتزم بنظام غذائي مناسب لحالتك ( ماينفع اي نظام غذائي عشوائي خصوصاً لو كنت تاكل اكثر من احتياجك بكثيرر , تحتاج سعراتك تكون مرتفعه شوي عشان يرتفع الحرق بجسمك )
٤- نركز على الاكل الي فيه يود واوميغا٣ نبتعد تماماً عن الاكل المهدرج والمقلي والخرابيط
٥- نتقبل انو نزولنا بطيء مو مثل غيرنا بس ع الاقل بتحاول بالطريقه الصحيحة ✅
٦- تمارين المقاومة وبناء العضل مهم عشان نرفع حرق الجسم

الكثير من المتابعين في خسارة الوزن يتناولون من وجبة الى وجبتين في اليوم، و يتخلفون عن وجبة فطور الصباح و مع ذلك يعانون من الوزن الزائد و صعوبة خسارة الوزن !

من اهم مفاتيح خسارة الدهون هو التحكم في مستويات السكر و الانسولين في الدم ! ?

وجبة فطور الصباح راح تلعب دور مهم خاصة اذا كانت غنية بالبروتينات و الدسم الصحية و مصدر السكر يكون سكريات معقدة صحية
فلا ترفع السكر بشكل سريع، تساعد على توازن نسبة السكر في الدم و الحد من الشعور بالجوع طول اليوم و تمد الجسم احتياجاته من الطاقة اللازمة خلال الفترة الصباحية ..

التخلف عن وجبة فطور الصباح يخلي الشعور بالجوع يتراكم و اول وجبة راح ناكلها راح تكون كبيرة و راح ناكل بشراهة
هاد الشي راح يخلي نسبة السكر ترتفع بشكلٍ كبير و معاها افراز كبير للانسولين و تعطل عملية الحرق .. "لبقية اليوم " !!! ?

ليه لازم نهتم لمعدل خطواتنا اليومي ونحسبها ⁉️

‏-السبب لانها اسهل طريقة ترفع معدل الايض ولقياس معدل نشاطك في اليوم
ومعرفة اذا انت خامل او نشيط
‏-ماتحتاج مكان او جهاز محدد عشان ترفع خطواتك

• هل لازم تكون 10 الاف خطوة ؟
لا طبعاً
‏-التوصيات للصحة العامة تقول الحد الادنى تكون 7000 خطوة
‏وكل مازادت خطواتك زاد معدل الحرق عندك ??‍♀️

وفي بدايتك حاول تتدرج بالخطوات عشان تتجنب الارهاق والشدود بالجسم والاجهاد‼️

•كيف تقدري تقفلي خطواتك ؟
‏-تكسري ساعات الجلوس وتقومي تتحرك 5-10 دقايق
‏-تخصصي وقت من يومك للمشي
‏-تمشي قبل او بعد وجباتك بساعتين

‏قبل التدريب تحتاج الى إحماء يعني تمارين حركيه علشان

‏ترفع من النبض + ضخ دم بالعضلات + تهيئة الجسم الى التدريب الاساسي

‏ماتحتاج تعمل اطالات ثابته لانها راح تعمل على استرخاء للعضلات و ريكفري و راحه للعضله

‏فائدة الاحماء قبل التدريب

‏فوائد الإحماء ؛
‏زيادة تدفق الدم بالجسم .
‏التقليل من الاصابات .
‏يهيئ الجسم للتمرين الاساسي.
‏رفع درجه حرارة الجسم.
‏رفع نبضات القلب .

‏هذه الفوائد ماراح تحصلها لما تسوي اطالات الثابته

‏فقبل التدريب تحتاج الى الديناميك استريج الاطالات الحركيه هي الخيار الافضل

‏و الاطالات الثابته اذا تحب تعملها اعملها بعد التدريب او اي وقت ثاني وانت بالمنزل

‏امثله على الاطالات الحركيه و التسخين قبل التدريب

‏امثله عالتسخين الاطالات الحركيه الديناميك استريج + المشي السريع + الهروله بالمكان + الجمب بالمكان + يمكنك استخدام الباند ايضا ، الجمب مع فتح القدمين و اليد و سكوات بالمكان و لانجز بالمكان و هناك امثله كثيره

‏سويت شي اسرع سريع امثله تسخين قبل التدريب

‏تقدر تكرر العمليه من مره الى مرتين و ثلاث
‏كل تمرين 10 ثواني او 15 ث و تغير
‏لمدة 7 الى 10 دقايق كافي وتبدا تمرينك

‏الخل بأنواعه قد يفيد للمناعة والتحكم بسكر الدم وزيادة الشبع ونزول الوزن ✔️

‏لكن ننتبه على:

‏ ✔️ عدم شربه مباشرة كالماء لأنه قد يؤثر على مينا الأسنان (نشربه بعود افضل?)

‏✔️ تجنب شربه على بطن خالي لأنه قد يؤثر على المعدة لذلك يؤخد بعد الأكل

‏✔️ لا نزيد عن ملعقتين (٣٠ مل) يومياًج

‏ابغا ازيد وزني عضل بس بدون دهون ?

‏دايما في زيادة الوزن بيصاحبك زيادة في نسبة الدهون لكن نحاول قدر الامكان تكون هذي الزياده بأقل نسبة ممكنه عن طريق :

‏-ننتبه لزيادة الوزن ماتكون كبيره في فترة قصيره ، ٠،٢٥ - ٠،٥ ٪ في الاسبوع جيده

‏- ركز على تمرينك وارفع الشده فيه بقدر الامكان?️