Ребята, привет!)

Рада приветствовать всех, кто присоединился вчера после веба 🫶

Дарю всем вам ссылку на вебинар о том как планировать свое время при подготовке к ЕГЭ 😘

https://vk.com/video660326301_456239060

Приятного просмотра ☺️

Хочу поделиться с вами небольшими, но очень важными ритуалами заботы о себе.
Знаю, что многие из вас забывают о самом важном в погоне за баллами 😢 Ежедневные ритуалы заботы о себе не только помогут вам справиться с напряжением, но и создадут устойчивые привычки для будущего.

Пять примеров таких ритуалов:🙏 Утренняя растяжка и физическая активностьНачинайте день с зарядки или короткой тренировки. Это не только приведет вас в тонус, но и улучшит настроение.

✨ Чтение перед сномВыбирайте книгу, которая вас вдохновляет или расслабляет. Чтение перед сном помогает уменьшить стресс и улучшает качество сна.

🫶 Медитация или дыхательные упражненияНайдите немного времени каждый день для того, чтобы успокоить свой разум. Медитация и дыхательные упражнения помогут вам сосредотачиваться и справляться с эмоциональным напряжением.

⭐ Забота о питанииОбратите внимание на то, что вы едите. Завтракайте, ужинайте, питайтесь разнообразно. Здоровое питание не только полезно для физического здоровья, но и влияет на вашу энергию и концентрацию.

💌 Ведение дневника благодарностиКаждый вечер пишите в дневник несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредотачиваться на позитиве и ценить хорошие моменты дня.

Не забывайте, что забота о себе - не роскошь, а неотъемлемая часть успешной и счастливой жизни.Попробуйте внедрить эти ритуалы в свой день, и вы заметите, как они положительно повлияют на ваше самочувствие и результативность!

Обнимаю вас ❤️

Много ли ты делаешь для того, чтобы восстанавливать силы и проявлять заботу к себе?

Давай узнаем?

Вот БИНГО, которое поможет провести небольшую диагностику ❤

Сколько пунктов у тебя?

#Пост_по_вашему_запросу
Сравнение себя с другими — привычка, от которой бывает трудно избавиться, особенно в мире социальных сетей и постоянного потока информации о жизни других людей.

😗😊🙂 😆🥹☺️😀😊😛❓

Несколько полезных рекомендаций

1️⃣ Самопринятие. Заметьте моменты, когда вы начинаете себя сравнивать, и попробуйте заменить эту привычку на осознанное восприятие того, что у вас есть и кто вы есть. Напоминайте себе о своих сильных сторонах и уникальности, ведь каждый человек имеет свою собственную историю и свой путь.

*💢*Небольшое упражнение для этого:
Отчет о достижениях
Шаг 1: Выпишите свои достижения
Начните с того, что выпишите достижения за последние пару недель. Подумайте о личных, учебных и даже небольших повседневных успехах. Постарайтесь вспомнить, что вы сделали за это время, чего достигли или в чём продвинулись.
Шаг 2: Для каждого достижения задайте себе три вопроса:
⭕️Что именно я сделал, чтобы достичь этого?
⭕️Какие качества мне помогли это сделать? (упорство, креативность, терпение и т.д.)
⭕️Как я могу отметить это достижение? (похвалить себя, сделать что-то приятное)

Важно проговорить каждое достижение и поблагодарить себя за усилия и труд, которые вы вложили.

2️⃣Ограничьте социальные сети. Часто сравнение себя с другими начинается с просмотра чужих фотографий и публикаций в социальных сетях. Попробуйте сократить время, которое вы проводите в интернете, и выберите только те страницы, которые действительно вдохновляют и помогают вам развиваться, а не заставляют чувствовать себя хуже.

3️⃣Понимайте, что у каждого свой путь и время. Часто, сравнивая себя с другими, мы видим лишь вершину айсберга: успехи и достижения. Но за ними могут скрываться годы труда, ошибок и терпения. Помните, что у каждого человека свой темп и свои обстоятельства, и это нормально.

4️⃣Признайте ошибки - нормой в процессе обучения!

Не верите мне, поверьте великим умам планеты:

♨️"Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового." (с) Альберт Эйнштейн
♨️"Ошибки — это доказательство того, что ты пытаешься." (с) Дэвид Джойнер
♨️"Наши ошибки — это опыт, который помогает нам стать лучше." (с) Генри Форд
♨️"Никогда не бойтесь совершить ошибку. Потому что если вы не ошибаетесь, значит, вы не делаете ничего стоящего." (с) Джон Вуден
♨️"Только тот, кто готов к ошибкам, способен на что-то оригинальное."(с) Пол Маккартни
♨️"Самый большой урок в жизни заключается в том, что ничто не приходит легко. Сначала идут ошибки, а потом успехи." (с) Винс Ломбарди
♨️"Ошибки — это часть платы за полноценную жизнь." (с) Софи Лорен
♨️"Я не терпел неудач. Я просто нашел 10,000 способов, которые не работают." (с) Томас Эдисон

😉😀😊🙂🥹 😁☺️😀😄😇🙂🥹 : Вы уже достойны любви, хорошего отношения и поддержки. Вы уже сегодня самая хорошая версия себя. ❤️

#Пост_по_вашему_запросу

Пока вы ставите лайки к предыдущему посту, чтобы я поделилась рецептами 😎

Поговорим о том, что важно для вас 🫶

Как сосредоточиться на задании и не отвлекаться: Лайфхаки для продуктивности

Делюсь с вами простыми, но эффективными советами, которые использую сама:

*✔️ *«Две минуты»
Если какая-то задача занимает менее двух минут — сделайте её сразу. Мелкие дела не будут накапливаться, а ваше внимание останется сфокусированным на более крупных и значимых задачах.

✔️Создание правильной среды
Минимизируйте отвлекающие факторы: выключите уведомления на телефоне, очистите рабочее пространство от лишних вещей, включите спокойную фоновую музыку, если это помогает. Чем меньше отвлекающих факторов, тем легче сосредоточиться.

✔️Вознаграждайте себя
После выполнения задачи вознаградите себя небольшим отдыхом или чем-то приятным. Это создаст положительное подкрепление и поможет мотивировать себя на выполнение следующей задачи.

✔️Энергетический баланс
Старайтесь не работать без перерывов. После 1-1.5 часа сосредоточенной работы делайте небольшой отдых на 10-15 минут. Это поможет вам поддерживать высокий уровень концентрации в течение всего дня.

✔️Отключение многозадачности
Многозадачность сильно снижает продуктивность. Лучше сосредоточиться на одном деле и довести его до конца, чем пытаться делать всё сразу.

Если пост был полезен - поставьте реакцию 🫶🏼

Привет, осенние!

Вчера на вебинаре (запись которого вы сможете найти в своем ЛК в Турбо😎)

Мы обсуждали способы, которые помогут поддержать физическое и эмоциональное осенью 🍁

И я дала очень необычную, но очень эффективную рекомендацию: пеките вкусные кексы, шарлотки и осенние пироги!

*😋*Во-первых, это вкусно!

*😌 *Во-вторых, процесс способствует расслаблению и снижению стресса, потому что это требует концентрации на рецепте и действиях, что помогает отвлечься от повседневных забот и уменьшить уровень стресса.
Работа с тестом и ингредиентами часто ассоциируется с медитацией или успокаивающим ритуалом.

*🏆*В-третьих, приготовленный пирог или булочки дают ощущение удовлетворения и гордости за свою работу. Это повышает уверенность в себе и улучшает настроение.

🙄В-четвертых, аромат свежей выпечки часто вызывает ностальгические воспоминания о детстве или семейных праздниках, что способствует появлению приятных эмоций и чувств тепла и безопасности.

Поделиться с вами моими любимыми рецептами?

❤️ - даааа, и я тоже поделюсь в комментариях
👎🏻 - не, мне такое не интересно!

Наберем 50+ ❤️ и я пришлю вам парочку рецептов

❤️Несколько рекомендаций о том, как «прочувствовать» это лето ❤️

1️⃣Больше гуляйте!
Прогулки на свежем воздухе и физическая активность улучшает эмоциональное состояние

2️⃣Проводите время у воды)
Круто, если получится потусоваться у моря, но и пруд в парке тоже решит задачу. Вода успокаивает и приводит все в баланс

3️⃣Рискуйте делать что-то новое.
Покатайтесь на сапах, отправляйтесь в путешествие с друзьями на машине, встретите рассвет, позвольте себе влюбится ?

4️⃣ Кушайте больше фруктов и овощей.
Это точно «что-то на летнем» мой фаворит - арбуз! Делитесь тем, что любите в комментариях ??

5️⃣Обязательно защищайте кожу от солнца и носите панамку?*
Помимо того, что загар приводит к преждевременному старению кожи (оно нам надо?), так еще в часы сильной активности солнечный свет может быть опасен: ожоги, тепловые и солнечные удары. Загорайте, но не забывайте позаботиться о себе ☀️***

6️⃣Отстаньте от себя!
Хватит постоянно что-то требовать от себя, думать о том, что правильно, а что нет, переживать о том, что подумают другие, стараться сделать так, чтобы это было удобно… Выдыхайте и наслаждайтесь. Самое время - сейчас!

Всем лета ☀️

Первый месяц лета почти закончился, а мы с вами так и не поговорили о том, чем можно заняться после всех тяжелых испытаний. ❤️

Вот мой список пока из 11 пунктов ?

— покататься на караблике по рекам и каналам в Спб
— съесть столько мороженного, сколько хочешь
— искупаться в море/озере/реке
— провести день на природе
— устроить пикник в парке
— честно сказать что чувствуешь близкому человеку
— встретиться с близкой подругой, с которой давно не виделись
— сходить на концерт крутых музыкантов
— петь песни у костра
— сделать что-нибудь спонтанно, не по плану
— попасть под теплый дождь

Буду рада, если вы поделитесь списком дел на это лето в комментариях ?

Всем лета ☀️
Мы его заслужили ?

Спасибо большое ❤️
Вы такие отзывчивые!

Скажу честно, что значение многих слов мне не известно ?

Образовываться буду, получается)))

Эх, я уже не молодежь ?