«Дыхание Хофа» — мобильное #приложение, с помощью которого пользователь может тренировать дыхание по методу Вима Хофа. В приложении есть таймер, разделенный на фазы дыхания, можно настроить дополнительные циклы. Профессиональная принадлежность разработчиков неизвестна. Приложением можно воспользоваться в России на русском языке. Научная эффективность приложения не доказана.

Социальные эффекты:
Тенденции, обсуждаемые в статье, подчеркивают, что технологические достижения могут снизить границы между человеком и машиной, превращая тело в «ресурс» для эффективного выполнения задач. Это приводит к утрате глубоких телесных переживаний и самосознания. Дыхательные практики могут стать способом противостоять этому отчуждению, восстановить осознанность и внимание к собственному телу.

Психологические исследования эффективности:
Исследование показывает, что дыхательные практики способны значительно улучшать показатели сердечного ритма, что является критически важным для управления стрессом и улучшения психического здоровья. Участники исследования, использовавшие технологии глубокого дыхания, демонстрировали значительное снижение стрессовых показателей. Участники, активно вовлеченные в дыхательные упражнения, также сообщали о большем уровне удовольствия и положительном восприятии применения технологии.

Резюме:
Приложение «Дыхание Хофа» — способ управления стрессом и улучшения психоэмоционального состояния через глубокое дыхание. Хотя эффективность данного приложения не доказана, исследования других подобных приложений подтверждают эффективность дыхательных практик в улучшении сердечного ритма и снятии стресса.

#эфф_недоказана
#тревога

«Strides» — #приложение предназначено для того, чтобы помочь пользователям отслеживать свои привычки, распорядок дня и цели. Оно предлагает четыре типа трекеров: календари серий, календари этапов, средний показатель отслеживания и целевой трекер.С помощью Strides можно отслеживать хорошие и вредные привычки, разумные цели и многое другое. Приложение также предоставляет возможность настраивать напоминания, добавлять заметки и следить за прогрессом в достижении целей. Сделано командой разработчиков. Приложение бесплатное и доступное для скачивания на территории РФ, однако имеются встроенные покупки. Можно использовать на русском языке.

Социальные эффекты:
Устройства для мониторинга здоровья и физической подготовки используются для контекстуализации исследований в области спорта, здоровья и физических упражнений. Quantified self-movement-это глобальное движение людей, которые собирают, анализируют и обмениваются количественными данными о своей активности и теле с использованием датчиков и носимых технологий.

Психологические исследования эффективности:
В статье обсуждаются факторы, влияющие на принятие решений о внедрении приложений и использовании технологий для отслеживания состояния здоровья. Рассматривается роль онлайн-обзоров и народных теорий о качестве и достоверности медицинских приложений. Рассматриваются возможности проектирования на разных этапах развития взаимоотношений между пользователями и устройствами саморегулирования.

Резюме:
Мобильное приложение Strides для отслеживания привычек является бесплатным и доступно на русском языке, но отсутствие данных о научной эффективности требует дополнительных исследований для подтверждения его полезности.

#эфф_недоказана
#привычки

«Intellect: Create a Better You» — #приложение создано для тех, кто хочет улучшить своё психическое здоровье и самочувствие. Оно предлагает программы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для самостоятельного использования, которые помогают справляться с повседневными проблемами, такими как прокрастинация, стресс и трудности в отношениях. Включает в себя следующие функции: Пути обучения: мини-занятия для изменения мышления и подходов к решению проблем. Отслеживание настроения: трекер настроения помогает выявлять причины проблем и предлагает индивидуальные способы их решения. Персональный коучинг и консультации: работа с тренерами Intellect по поведенческому здоровью для выработки новых привычек и снижения стресса.

Социальные эффекты:
В статье говорится о механизмах поддержки и расширение прав и возможностей участников групп взаимопомощи в сфере психического здоровья. Группы взаимопомощи имеют общие черты, но отличаются в зависимости от политической идеологии. В исследовании рассматривается роль политической идеологии и психосоциальных характеристик участников групп. Четырнадцать групп взаимопомощи в области психического здоровья были разделены на категории по типологии Эмерик. Участники групп заполнили анкеты для оценки личных возможностей, психического благополучия, социальных связей и поддержки. Результаты показали, что все участники столкнулись с различными механизмами поддержки, но имели ограниченные социальные связи и поддержку. Разные идеологические типы групп связаны с определёнными механизмами поддержки и расширением прав и возможностей личности. Участники консервативных и комбинированных групп отметили более выраженные групповые процессы, в то время как участники радикальных групп говорили об оптимизме и контроле над своей жизнью. Групповая идентификация связана с определёнными механизмами поддержки и расширением прав и возможностей личности в трёх категориях групп.

Психологические исследования эффективности:
Исследования показывают, что использование этого приложения может быть эффективным для улучшения психического здоровья и самочувствия. Программы когнитивно-поведенческой терапии, доступные в приложении, помогают справляться с повседневными проблемами, такими как прокрастинация, стресс и трудности в отношениях.

Резюме:
Приложение «Intellect: Create a Better You» для улучшения своего настроения и ментального здоровья, является бесплатным, доступно на русском языке, но отсутствие данных о научной эффективности требует дополнительных исследований для подтверждения его полезности.

#эфф_недоказана
#привычки

«Rain Sounds - Relax & Sleep» — мобильное #приложение для медитаций и сна. Приложение включает в себе коллекцию различных звуков дождя: от нежных капель до умеренного ливня. Для пользователей также доступен таймер воспроизведения звуков. Приложение разработано командой разработчиков AMICOOLSOFT. Приложение доступно в России, язык приложения — английский. Исследования подтверждают положительное влияние звуков дождя на производительность, внимание и расслабление человека.

Социальные эффекты:
Исследование временных потребностей показывает, что разные люди и системы по-разному воспринимают и используют время, что влияет на их взаимодействие с окружающей средой и будущим. Учет этих различий помогает снизить напряжение и улучшить координацию в социальной и технологической сферах. Осознание того, как управление временем влияет на поведение и восприятие, позволяет людям лучше регулировать свои эмоции и взаимодействия, способствуя созданию гармоничных и сбалансированных социальных пространств. Когда временные ритмы учитываются и поддерживаются в различных контекстах, это может привести к укреплению социальных связей и повышению коллективного благополучия.
Психологические исследования эффективности:
Исследование показывает, что мобильные приложения, направленные на улучшение сна, могут успешно влиять на его качество, используя техники изменения поведения. Среди наиболее эффективных техник — мониторинг, формирование знаний и планирование целей. Важно отметить, что негативных последствий от использования подобных приложений не было выявлено. Тем не менее, дальнейшие исследования необходимы для более точного понимания механизмов, через которые эти техники влияют на улучшение сна.

Резюме:
Приложение «Rain Sounds - Relax & Sleep» является библиотекой медитативных звуков, направленных на создание расслабляющей среды, улучшение качество сна и снижение стресса, что подтверждено исследованиями.

#эфф_доказана
#тревога
#сон
#медитация

«Трекер сна и храпа. Анализ сна» — мобильное #приложение для записи храпа и анализа сна, состоит из 4 модулей: модуль дыхания, модуль подготовки ко сну, запись сна и храпа, умный будильник. Приложение работает с помощью диктофона, который записывает храп, а после на основании сделанных записей, погоды и других факторов анализирует сон. Профессиональная принадлежность разработчиков неизвестна. Приложение доступно для россиян, но только на английском языке. Научная эффективность приложения не доказана.

Социальные эффекты:
В статье рассматривается, как тренинги по управлению временем способствуют усилению самоконтроля и формированию нового образа мышления, где время становится важнейшим ресурсом. Эти практики помогают человеку адаптироваться к требованиям неолиберального общества, где успешность напрямую связана с эффективностью управления собой.

Психологические исследования эффективности:
В исследовании мобильных приложений, направленных на лечение бессонницы, была выявлена их умеренная эффективность и удобство использования. В среднем, приложения показали средний уровень соответствия принципам когнитивно-поведенческой терапии для бессонницы, а также оценку удобства использования 3,54 из 5,00. Эти данные показывают, что хотя некоторые приложения уже предлагают пользователям навыки и стратегии для управления бессонницей, они только частично соответствуют научно обоснованным методам. Таким образом, существует потенциал для дальнейшего развития подобных приложений с акцентом на внедрение доказательных практик и улучшение пользовательского опыта, что может значительно снизить общественное бремя бессонницы.

Резюме:
На данный момент приложение «Трекер сна и храпа. Анализ сна» не может в полной мере помочь его пользователям решить проблемы со сном, однако оно обладает потенциалом для развития.

#эфф_недоказана
#сон

«Дыхание – путь к здоровью» — мобильное #приложение, с помощью которого можно делать респираторные тренировки по методу физиолога Сметанкина. Данная техника дыхания является частью метода биологической обратной связи (БОС), который, в свою очередь, признан эффективным. Приложение включает в себя таймер для тренировки дыхания, который можно регулировать по ритму и длительности, с элементами визуализации. Приложение разработано компанией-разработчиком "Биосвязь" — мировым лидером в разработке, производстве и внедрении технологии БОС. Приложение можно скачать в России, доступно на русском языке. Научная эффективность приложения доказана.

Социальные эффекты:
Социологическое исследование феномена спортивного воплощения подчеркивает важность телесной осознанности и сенсорной работы, включая слуховые аспекты. Приложение может помочь пользователям лучше чувствовать свое тело и контролировать дыхание, что снижает стресс и улучшает самочувствие.

Психологические исследования эффективности:
В одном из исследований была подтверждена идея эффективности использования мобильных приложений для дыхательных упражнений. Были проанализированы три основных дизайна, используемых в таких приложениях: традиционный с аудио-инструкциями и два новых с визуализациями. Дизайн в виде волны показал лучшие результаты по сравнению с голосовыми инструкциями как в объективных (глубина дыхания), так и в субъективных (восприятие пользователями) измерениях. Это говорит о том, что добавление визуальных элементов может значительно улучшить эффективность дыхательных тренировок.

Резюме:
Приложение «Дыхание – путь к здоровью» помогает улучшить кардиореспираторное здоровье через управляемые дыхательные упражнения по методу БОС. Исследования показывают, что такие приложения повышают телесную осознанность, помогают контролировать стресс и улучшать самочувствие.

#эфф_доказана
#тревога