? список литературы для самостоятельного изучения медитации. Сохраняйте, что бы не потерять.
⠀
1. «Оранжевая книга» Раджниш Ошо
⠀
Является сборником различных медитативных техник, универсальным таким сборником. Который помогает открыть себя, свои возможности и научиться быть в настоящем, замечать его. После это книги можете попробовать другие работы Ошо, тематические, к примеру, про любовь, осознанность, храбрость… Купить её можно сдесь, вот ссылка. Остальные книги можно купить также на литрес.
⠀
2. «8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни» Дэвич Виктор
⠀
Дэвич Виктор считает, чтобы достигнуть такого результата, вполне хватает уделить для их выполнения всего лишь восемь минут в день. Она научит качественно проживать свою жизнь, не опережая или игнорируя некоторые события.
⠀
3. «Дневник Кали» Танит
⠀
Эта книга только недавно вышла в тираж. Кали медитация очень популярна как среди женщин, так и мужчин. Она помогает побороть свои страхи, стать свободным, пробудить в себе энергию и открыть новые ресурсы.
⠀
4. «Основы медитации» Юрий Каптен
⠀
Это пособие как раз для новичков, которые решили постигнуть дзен, но не имеют ни малейшего представления о медитации.
⠀
5. «Куда бы ты ни шел — ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни"» Джон Кабат-Зинн
⠀
Считается лучшим западным сборником за 10 лет. Доступно и просто описывает саму суть медитации. Ориентирована на аудиторию людей, которым надоели жёсткие рамки и границы, кто хочет самостоятельно определять свой путь и принимать решения.
⠀
6. «108 техник медитаций. Преодоление страха и искусство радости» Роман Доля
⠀
Несёт интересную идею о том, что если удастся встретиться с собой, принять себя настоящего, то у человека не будет в дальнейшем потребности использовать в своей жизни техники. О том, что медитация является всего лишь ключом к познанию, с помощью которого возможно избавиться от страха и проживать радость и интерес к жизни.
⠀
7. « Искусство медитации» Матье Рикар
⠀
Для тех, кто хочет научиться владеть собой, осознавать свои чувства и поступки. Состоит из нескольких частей: теории, где рассказывается о самом феномене медитации, и соответственно упражнений. Они утренние, вечерние и направлены на то, чтобы улучшить качество жизни, здоровье и умение концентрироваться на важных вещах.
⠀
8. «Сила момента сейчас» Экхарт Толе
⠀
Она учит нас тому, как ловить радость от каждого прожитого мгновения, находиться в настоящем и замечать его, а не цепляться за прошлое и жить в фантазиях о будущем. Она о жизни, которую мы порой обесцениваем в виду сложностей и неудач. Это полный курс по медитации, который мотивирует действовать.
⠀
9. «Медитация» Леонид Лесняк
⠀
Помогает подготовить своё сознание к методам и техникам для тех, кто только начинает свой путь в самопознании. Рассказывает с точки зрения восточной философии о роли человека в космосе, о работе с энергетикой и каким образом возможно достичь «нирваны».
⠀
10. «Направленная медитация. Техники активного воображения» Ник Фаррелл
⠀
Помогает развить фантазию с помощью техник визуализации. С помощью описанных методик вы сможете достичь изменений внутреннего мира после влияния психологических травм, что существенно отразится на качестве жизни.

Йога | Online pinned «Друзья, у нас появился аккаунт в инстаграмм! Там мы будем выкладывать больше полезной информации) Подписывайтесь»

Друзья, у нас появился аккаунт в инстаграмм!
Там мы будем выкладывать больше полезной информации)
Подписывайтесь

*??‍♀️Банарасана I (поза высокого выпада вперёд)
⠀
⚠️Банарасана раскрывает тазобедренные суставы и поясничный отдел, расправляет грудную клетку и укрепляет ноги.
⠀
▫️Лёгкий уровень сложности. Основная проблема этой позы — удержание равновесия. Это легко исправить — просто смотрите вниз, зафиксировав взгляд на выбранной вами точке. Убедитесь в том, что ваши ноги находятся на ширине плеч — это сделает вас более устойчивыми.
⠀
▫️Средний уровень сложности. Как только вы разобрались с балансом, пришло время двигаться дальше. Очень часто люди наклоняются вперёд, хотя делать этого не нужно. Это приводит к ощущению натянутости в нижней части спины и задней ноге. Согните заднее колено настолько, чтобы этого было достаточно для обеспечения более устойчивого положения. Как только почувствуете, что приняли нужное положение, подтяните таз немного вперёд и постарайтесь аккуратно снова выпрямить заднюю ногу. Ничего страшного, если она останется чуть согнутой.
⠀
▫️*Высокий уровень сложности. Теперь попробуйте добавить элемент прогиба в верхней части тела. Выпрямите руки над головой. Можете соединить их, сцепив ладони в замок и выпрямив прижатые друг к другу указательные пальцы. Шея расслаблена, голова немного запрокинута назад. Старайтесь опустить плечи и как можно шире раскрыть грудную клетку, не бросайте таз вперёд.
⠀
Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

*?Индийский суп-пюре из гороха с морковью.
⠀
♥️Это рецепт нежного, в меру пряного супа, который можно подавать в любое время года.
⠀
☝?Продукты, из которых он готовится, продаются практически всюду. В процессе приготовления желтые или зеленые расщепленные зерна гороха превращаются в однородную густую массу, а благодаря моркови блюдо обретает приятный цвет и более высокую питательную ценность.
⠀
⚠️Как приготовить индийский суп-пюре из гороха и моркови:
⠀
✅Замочить расщепленный горох в 3 стаканах (750 мл) горячей воды на 5 часов, затем откинуть на дуршлаг или сито.
✅Положить расщепленный горох в тяжелую 3-литровую кастрюлю с тефлоновым покрытием.
✅Залить водой, добавить имбирь, зеленый острый перец, куркуму, молотый кориандр и чуточку топленого (или смеси растительного и сливочного) масла.
✅Довести до кипения на сильном огне.
✅Отрегулировать огонь до умеренного, закрыть плотно прилегающей крышкой и дать супу кипеть в течение часа. ✅Добавить морковь и продолжать варить под крышкой около 30 минут, пока расщепленный горох не станет мягким и полностью не сварится.
⠀
⚠️*⚠️Вариант приготовления супа-пюре в скороварке: соединить указанные ингредиенты в 6-литровой скороварке и варить в течение 30 мин под давлением. Снять с огня.
Открыть, добавить соль, зелень и перемешать.
Нагреть оставшееся топленое масло (или смесь растительного и сливочного масел) в небольшой кастрюле на среднем или умеренном огне. Бросить в горячее масло семена зиры и жарить, пока они не станут коричневыми. Всыпать асафетиду и жарить еще 1-2 секунды, а затем быстро влить пряную смесь в суп. Сразу же закрыть крышкой и оставить на 1-2 минуты, чтобы суп пропитался ароматом специй. Перемешать и подавать горячим.
⠀
Индийский суп-пюре с горохом и морковью готов.
⠀
Приятного аппетита!??

Что важно знать про медитацию.
⠀
У многих сложилось мнение, что медитация — это способ расслабиться, метод релаксации, средство для успокоения и снятия стресса. В современном мире, полном дел и забот, перегруженной информацией, человек ищет способ отключиться от внешней суеты, забыть обо всем и отдохнуть.
⠀
??Да, после медитации человек на самом деле чувствует себя отдохнувшим и полным сил. ⚠️Но, если он пришел с работы взвинченным и напряженным, очень маловероятно, что у него получится войти в состояние медитации.
⠀
??⚠️Здесь все наоборот: чтобы медитация случилась, нам нужно расслабиться и обо всем забыть.
⠀
✅Медитация — это очень тонкий и глубокий процесс, это особое состояние.
⠀
☝?Если у вас нет навыка медитации, и вы сразу после тяжелого дня попытаетесь сесть в медитацию, скорее всего, вы просто будете «пережевывать» в уме прошедший день и планировать завтрашний.
⠀
☝?☝???Сначала вам нужно отключиться от событий дня.
⠀
?Лучший способ переключиться и снять стресс — это пробежка или долгая прогулка в лесу или парке.
⠀
??‍♂️????Можно также поплавать в бассейне, позаниматься на тренажерах, потанцевать, в общем, вывести напряжение через физическую нагрузку.
⠀
??‍♀️Очень хорошо принять контрастный душ, не обязательно обливаться ледяной водой, можно просто чередовать горячую и прохладную.
⠀
После такого переключения можно приступать к практике медитации. И, если она у вас случится, то вы, на самом деле, обо всем забудете.