Привет всем и привет мне.

Этот пост я пишу из прошлого в будущее. Сегодня 30-е октября 2023 г.

Сегодня я дала домашнее задание на тренинге – написать в будущее письмо. И подумала, что я тоже могу написать такое письмо себе. Поставить отложенную отправку.

Сегодня мой заключительный день работы с моими пенсионерами. Мы провели прекрасные 10 дней в калининградской области, городе светлогорске.

Эти 10 дней были наполнены теплом и светом.
Знаете, такой свет исходит от сильных духом людей. От людей, которые не унывают и не чувствуют свой возраст. Это поколение наших мам и пап.

И сегодня я хочу написать свои эмоции про таких людей.

Написать как просто Саша, а не как психотерапевт. Моими глазами – это мои родители. Конечно же, это перенос чувств с моих родителей на них. И мне было очень приятно и тепло побыть рядом с этими людьми, увидеть и почувствовать их силу, любознательность, жажду жизни.

Я уверена, что мои родители также ходили бы по улицам, участвовали в разных творческих мероприятиях, спорили с экскурсоводами.

И это как окунуться в семью – быть здесь с ними.

А это и есть наша семья, это те люди, которыми мы себя окружаем. Хочется сказать много тёплых и приятных слов. Поделиться чувствами. Знать, что у меня примут такой, как я есть. Потому что такое возможно в семье.
Я бы хотела попросить вас сегодня сказать приятные слова вашей семье. Слова благодарности, поддержки, любви.
Это очень важно – говорить эти слова друг другу.

Будьте счастливы!

Разговор о депрессии

Депрессия это болезнь, в ее возникновении «виноваты» несколько факторов

Биологический
Социальный
Психологический

Поэтому используется биопсихосоциальная модель

Что имеется в виду, простыми словами?

Что есть предрасположенность, есть стрессы, которые неблагоприятно влияют на наш мозг и организм в целом и меняется выработка и обмен нейромедиаторов. Есть личность каждого человека и избегающее поведение, которое подкрепляет саму депрессию.

Например - человек чувствует, что у него мало сил. Он при этом не симулирует и не ленится. Их и правда мало.
В этом состоянии человек что хочет? Не делать. Снизить нагрузку. Отдохнуть/полежать/поспать. И он логично думает, что сейчас он отдохнет и силы появятся. Но они ввиду болезни не появляются. И помимо этого не делая, человек еще лишается нового опыта и новых впечатлений (он же не делает новой активности).
И создается такой поддерживающий замкнутый круг, в котором подкрепляется мысль о том, что сил нет и правда нужно отдыхать.
Такая спираль. Нет сил - не буду делать - нет нового опыта- нет впечатлений- нет активности = нет сил.

Заболевание распространенное, страдает примерно 5% всего населения нашей планеты - это очень много
Также примерно у 10% родивших женщин наблюдается послеродовая депрессия

У меня было несколько постов про депрессию

Почитать их можно тут
И еще тут (про физическую активность и депрессию)

Это пост ровно год назад - почитать

Также можно сделать тесты

Тест Бека на депрессию - пройти

PHQ 9 - пройти

Хочется еще сказать, что депрессию нужно лечить.
В фундаменте терапии то, что мы все не очень любим менять и налаживать. Это образ жизни.
Сон вовремя, достаточный.
Питание сбалансированное
Общение поддерживающее
Физическая нагрузка достаточная

И потом уже на этот фундамент накладывается психотерапия и/или медикаментозная терапия

Про психотерапию следующие посты

#Доктор_Бассэ_эмоции #депрессия #поведение #нетсил #дапростопорадуйся
#Доктор_Бассэ_расстройства
#Доктор_Бассэ_полезное

Выбирать себя или других?

Часть 2

Что же делать, если «я живу для других»? Это лично я чаще вижу, чем вариант «я живу только для себя», потому что такие люди редко приходят к психологу.

Что значит «живу для других»- я стараюсь, все-все делаю для моих близких и друзей: я всегда свободна, у меня вроде как и нет своих дел и проблем, я в любой момент помогу, поддержу, приду, посижу с детьми, съезжу в магазин, послушаю почему она опять рассталась с мужчиной и так далее.

В предыдущем посте мы очень поверхностно разобрались с тем, почему мы такими можем получаться.

Теперь, что делать? Вечный вопрос, да?

Первым шагом - осознать. Что это я. Вот такая.

Вторым - спросить себя. Хочу ли я что-то изменить? И если хочу, то на что? И закрыть глаза и представить точку В. Что я хочу в итоге? Какой быть? Как проводить дни? Как общаться с людьми? Как они будут поступать со мной? Как я себя хочу чувствовать?
Побыть, пожить в этом вероятном будущем хотя бы 5 минут

Третьим шагом будет ответ на вопрос - что я могу сделать сегодня для точки В? Какой самый малюсенький шаг? Как я могу позаботиться о себе?

В этом моменте у вас могут возникнуть мысли, много. Внутренний голос, который будет катастрофизировать в вашей голове. Выпишите эти мысли. Посмотрите на них со стороны. Подумайте, какие реальные факты из вашей жизни эти мысли подтверждают, а какие факты опровергают.

И четвертый шаг - сделать. Тот маленький выбранный ранее шаг. Изменить свое поведение в маленьком движении навстречу себе. Принять этот новый опыт, побыть и пожить с ним.

Я верю, что у вас получится 🔥

#спасательство #выбратьсебя #перестатьвсехспасать #мирнерухнет #авдругменябросят #Доктор_Бассэ_эмоции #понятьсебя #опыт

Выбирать себя или других? И как удерживать баланс

Часть 1

Представьте себе градусник- у него есть калибровка.

Температура может быть от самой низкой до самой высокой, и эти крайности очень опасны для жизни.

Где-то по середине здоровье. Вот так и в психологии- крайности могут быть губительными для нашей психики.

Когда я всегда-всегда выбираю только себя, либо только других и все для них делаю.
В результате мы получим как минимум кризис, как максимум какую-то из психических болезней. Потому что крайности будут вызывать сильный стресс.

Почему, несмотря на вроде бы логичное объяснение, люди сваливаются в эти крайности?

Глубинная причина - удовлетворение потребностей. Одной или нескольких.
Этот механизм закладывается в нашем детстве.
Представьте капающий кран. Под ним стоит чашка. Капли одна за другой наполняют чашку.
Кран - это родители и значимые взрослые
Капли - ситуации (опыт)
Чашка - ребенок

Ребенок с каждой ситуацией получает опыт, что его любят, если он … послушный/незаметный/предугадывающий/сильный/умный и до бесконечности вариантов.

И, конечно же, каждый ребенок стремится быть любимым. Так он чувствует себя в безопасности и выживает.

Бывает, сложно найти именно ту каплю, после которой все «заработало» как определенный сценарий.

Но научившись в детстве (часто даже не помня этот опыт, не связывая его с настоящим) мы во взрослом возрасте отыгрываем этот сценарий. Угождать другим. Либо не сближаться и все делать только в своей выгоде.

Продолжение следует …

❤️

#детскийопыт #психология #сценарийжизни #спасательство #избегание #Доктор_Бассэ_потребности

Первый раз в первый класс

Так как я не детский психолог, а семейный, то напишу с этой позиции.

Семья это система, которая с одной стороны непрерывно меняется, с другой непрерывно стремится к стабильности.
Как перетягивание каната.

Еще в семье важны правила.

Еще существуют семейные кризисы.

Теперь мы возьмем эти три компонента и посмотрим на них. Когда ребенок идет в первый класс, то все они сходится в одном месте и времени

Меняются роли в семье у всех
Кризис 7 лет у ребенка и кризис зрелого возраста у родителей
Меняются правила, режим.

Вот поэтому так сложно. Надеюсь, что сейчас все выдохнут, у кого ребенок в первый класс пошел.

И я предполагаю в ситуации «сложного» первого класса начать с себя.
Со своих убеждений по поводу учебы ребенка. Сесть и честно их выписать.

Мой ребенок должен …
Учеба это …
Учителя должны …
Если мой ребенок плохо учится, то я …
Если у моего ребенка пятерки, значит я …

Затем я предлагаю посмотреть на свои отношения с партнером. Когда мы слишком вовлечены в учебу, то мы отворачиваемся от супруга. Почему? На что я не хочу смотреть? О чем не хочу думать? Какие у нас отношения? Сколько времени мы родители, а сколько как пара? Какие у нас правила в семье? Кто их установил? Мы их поддерживаем?

И уже только потом разбираться собственно с этим двоечником неусидчивым.
Сомневаетесь - покажите ребенка психологу/психиатру детскому. На предмет нарушений памяти, внимания, настроения, интеллекта.

Больше чем уверена, все будет в пределах нормы. Почему? Потому что вы бы знали, что есть сложности и до школы.

Детки - регуляторы семейной системы. И когда в ней нет баланса, то они пытаются его создавать. Даже ценой себя. Немного психоанализа напоследок.

Буду рада обсуждению 🙏

❤️

#мойребенокдвоечник #вместевшколу #первыйкласс #Доктор_Бассэ_полезное #детиишкола #убеждения #психология

Нашла тут информацию
Канал я создала 24 февраля 2022 года 😳

Будет повод отпраздновать его др 🔥🔥🔥

Приготовлю вам подарок 🎁

❤️

Дети и уроки

Дети и уроки это вопросы двух «миров».

1. Дисциплины
2. Отношений ребенок-родитель

Дисциплина
В этом моменте про ответственность каждого участника процесса. Особенно про ребенка.

Какая у него ответственность за не сделанные уроки? Тут подчеркну - не за оценки. А за процесс подготовки и обучения в целом. Гнев родителей - это не последствия, это эмоции.

Последствия - это поведение и/или тот результат, который возникает в результате определенного действия.
Вспомним про «хочу/не хочу = могу/не могу = делаю/не делаю = получаю результат.

Не зная конкретики напишу примерный вариант. Ребенок не сделал уроки, получил двойку. Давайте доведем до крайности - получил двойки за четверть, он же не делает уроки систематически. Получил академическую задолженность и САМ пошел ее исправлять.
Либо не сделанные уроки в будни становятся его работой в выходные. И последствия это «мы отменим развлечения, чтобы появилось время на уроки».

Да, это сложно принять родителю, что вот такой ребенок. Но этот опыт даст ребенку причинно-следственную связь в процессе не делания уроков.

Родителю нужно продумать последствия и дать возможность ребенку с ними столкнуться, возможно несколько раз. Так мы все учимся, и мы взрослые тоже. И мы научаемся, когда САМИ отвечаем за наши решения и действия.

Отношения
Ваша реакция на учебу ребенка. На его оценки, вовлеченность. Ваши эмоции в ответ на его действия.

Детки считывают эмоции, они им нужны. Для них это про вашу любовь и про привязанность.

И когда ребенок не получает положительных эмоций, он будет так себя вести, чтобы получать любые эмоции, даже отрицательные.

Также тут есть момент с подкрепляющим поведением. Цикл такой: Ребёнок не делает уроки, приходит мама – ругается, кричит, оказывает внимание. После чего ребёнок делает уроки. Как вы думаете, какая привычка здесь формируется?
И ребенок в эмоции цикле получает еще и эмоции мамы, которые ему могут говорить «раз кричит, ругается - значит ей не все равно».

Также в учебе и отношениях важны ваши убеждения «мой ребенок должен…». Более важно будет еще подумать над вашей оценкой себя через призму ребенка. Что я думаю о себе, когда мой ребенок не делает уроки? Когда получает двойки? Когда вызывают в школу?

А что я чувствую? Не самые приятные чувства, согласна. Скорее всего это стыд, вина и гнев.
И на этом моменте возникает вопрос, запрос на сепарацию с ребенком. Мой ребенок это я? Его успехи или провалы характеризуют меня?

Как вариант еще раз поучиться в школе, конечно. Но я вам это не рекомендую

Про конкретные шаги могу написать еще пост. Он может быть про варианты семейных правил.

#Доктор_Бассэ_полезное #Доктор_Бассэ_эмоции #уроки #детиишкола #мойребенокдвоечник #убеждения