Часто считается, что фраза "на бога надейся, а сам не плошай" имеет какое-то отношение к христианству, а ее основной смысл заключается во второй части, дескать, полагайся на себя.

Однако варианты этой фразы существовали гораздо раньше, чем появилось христианство, и уже в Древней Греции встречались как пословицы.

Один из аналогов встречается в мифе о Гиппомене и Аталанте, и звучит примерно как "сами боги помогают тем, кто дерзает". Согласно Овидию, охотница Аталанта поставила условие, что тот, кто хочет на ней жениться, должен победить ее в беге. Но если он не сможет победить, его ожидает неминуемая смерть от ее копья. Гиппомен, понимая, что не сравнится с Аталантой в беге, молится Афродите, и побеждает с помощью божественного вмешательства.

Таким образом, фраза, на мой взгляд, является указанием, что если ты не плошаешь, ты можешь надеяться на помощь бога. Правда, это языческий бог, а не христианский.

Как биполярное расстройство раскалывает личность человека

Биполярное расстройство – это не просто болезнь. Это определенные характеристики темперамента, связанные с особенностями внимания, с реакцией на поощрение. И эти характеристики проявляются уже в детстве.
Часто такие дети воспринимаются как более способные и перспективные. И родители хотят верить в успешный подрастающий "проект".

Но такой "биполярный темперамент" у ребенка имеет и отрицательные стороны – проблемы с концентрацией, неусидчивость, нестабильную мотивацию, раздражительность.

И у родителей ребенка есть большой соблазн воспринимать его положительные стороны как "истинные", а отрицательные – как "лень", "слабость" и т.д. Другими словами, окружение подкрепляет только одну часть личности. И ребенок учится любить себя только в моментах, когда у него все получается, когда он может быть умнее, быстрее, энергичнее других. А когда подъем заканчивается, ребенок учится проявлять жестокость по отношению к себе.

Человек начинает воспринимать эмоциональные подъемы как некую данность. Хотя гипомания, разумеется, является не более "истинным" проявлением человека, чем депрессия, это стороны одной медали.
Депрессия воспринимается как нечто, что нужно подавлять, отвергать, ненавидеть. И, естественно, таким образом депрессия, как и мания, подкрепляются и усугубляются.

Поэтому психотерапия людей с биполярным расстройством должна быть направлена на интеграцию, на то, чтобы человек перестал ненавидеть свои слабости.

Критикуешь – предлагай?

Возможно, вы слышали эту расхожую фразу, которую приписывают Сергею Королеву. Она кажется "логичной", правда?

Однако логики в ней нет, и из одного никак не следует другое.
Когда мы критически подходим к чему-то, мы подвергаем сомнению, раскладываем на составляющие, рассматриваем отдельные характеристики, выдвигаем суждения. Условно можно сказать, что в данном режиме мы преимущественно используем аналитическое мышление.

Когда мы предлагаем что-то, мы используем скорее синтетическое мышление – переходим от частного к общему, комбинируем, создаём новые идеи и концепты.

Эти два вида мышления у одного человека могут быть развиты в разной степени. Соответственно, задачи критиковать и предлагать часто имеет смысл ставить разным людям.

Не знаю, в каком контексте сказал эту фразу Королев и говорил ли он ее вообще.
Однако она, на мой взгляд, отражает скорее тот факт, что нам неприятно состояние неопределенности. Для нас нерабочее решение лучше, чем отсутствие решения, и будет спокойнее не подвергать сомнению то, что есть.

Бывает ли перфекционизм здоровым?

Если:
➖ Вы часто себя критикуете
➖ У вас снижена самооценка
➖ Вы откладываете дела на потом
➖ Бывает так, что вы не можете расслабиться, пока не выполните задачу, а потом не чувствуете никакого удовлетворения от результата
➖У вас есть проблемы в отношениях с близкими людьми
➖Бывает, что вы перерабатываете, а результат оставляет желать лучшего
➖У вас есть проблемы с тем, чтобы испытывать удовольствие от жизни и интерес к тому, чем вы занимаетесь

Это может означать, что вам присущ перфекционизм.
Перфекционизм — это стремление к очень строгим стандартам, которые мы навязываем себе несмотря на то, что это вызывает проблемы.

Часто можно встретить точку зрения, что существует некий "здоровый перфекционизм", или "умеренное" стремление к совершенству. Однако суть перфекционизма не столько в стремлении к совершенству, сколько в избегании несовершенства.

Самооценка человека, которому присущ перфекционизм, сильно завязана на способности соответствовать жёстким собственным требованиям, поэтому никогда не может быть стабильной и высокой.

Перфекционизм может приводить к тому, что работа выполняется не из искреннего интереса и удовольствия, а из понукания. "Хочу" превращается в "надо", человек пытается себя мотивировать собственным страхом, унижениями и оскорблениями.

Хотя перфекционизм в определенной степени "работает", помогая человеку добиваться серьезных достижений, он же эти достижения и обесценивает.

Я не думаю, что перфекционизм может быть здоровым. Перфекционизм ассоциирован с постоянной неудовлетворённостью, с прокрастинацией и убитой самооценкой, с повышенным риском депрессии, тревожных расстройств и расстройств пищевого поведения.

Как отличить здоровую мотивацию от нездорового перфекционизма?

Задайте себе вопрос, ради чего вы делаете то, что делаете.

Перфекционистская мотивация:
❌Чтобы мои намерения и усилия были оценены по заслугам

Здоровая мотивация:
✅Чтобы добиться целей, которые соответствуют моим ценностям. Потому что это меня радует, потому что так я чувствую себя живым.

Рекомендация фильма: Варвар, 2022

Как клинического психолога, меня часто раздражает, что в фильмах показывают социопатов как харизматичных, интересных злодеев.

Каковы наиболее яркие признаки социопатии?

– Высокомерие. Социопат уверен, обычно совершенно ложно, что он лучше других людей. Часто социопаты являются, к примеру, приверженцами ультраправых идеологий.
– Эгоизм. Социопат считает, что имеет право удовлетворять собственные потребности за счёт других, и прибегает к манипуляциям и обману, чтобы получить желаемое.
– Чёрствость и отсутствие эмпатии. Социопат патологически неспособен чувствовать эмоции другого человека. Более того, чаще всего для него недоступно даже мысленно представить состояние другого.
Социопаты не могут чувствовать "душевной боли", как здоровые люди, впрочем, и восприятие физической боли у них бывает притуплено.
Поэтому они спокойно могут проявлять жестокость и безразличие.
– Криминальная агрессия. Около 30-40 процентов всех насильственных преступлений совершается социопатами. Большинство социопатов так или иначе преступают закон.
– Безответственность. Социопат неспособен признать, что негативные последствия являются результатом его действий. Даже когда это очевидно для всех.
Социопаты не выполняют обязательства, имеют проблемы с работой и учебой.
– Безрассудное поведение. Социопаты проявляют бесстрашие, но не смелость. Причина этому в безразличии к негативным последствиям для себя и других.
– Проблемы с планированием и долгосрочными целями.
Многие успешные люди могут иметь некоторые социопатические черты, такие как бесстрашие и стремление к доминированию. Однако отсутствие дисциплины и стремление к немедленной выгоде обычно приводит настоящего социопата не к богатству, а на скамью подсудимых.

Лично я не вижу в социопатах ничего таинственного и интересного. Это крайне неприятные люди, которых я стараюсь держать подальше от себя. Психотерапия социопатов, в общем, бесполезна, да они на нее и не придут.

Рекомендую посмотреть фильм "Варвар", социопат там показан очень реалистично, и в целом это очень хороший фильм. Вы можете также постараться понять, про какого из героев фильма я говорю, и увидеть, какие признаки социопатии он проявляет.

Что приводит к выгоранию на работе

Человеческая психика может выдержать чудовищные нагрузки. Человек может пережить войну, насилие, тяжёлую болезнь, не проявляя при этом явных признаков психического расстройства.
Я думаю, что дело не столько в самих событиях, сколько в нашем восприятии того, что происходит. В соотношении между тем, что мы видим и тем, что для нас важно.

Поэтому выгорание, на мой взгляд, возникает тогда, когда мы находимся не на своем месте, когда то, ради чего мы работаем, не соответствует тому, какую нагрузку мы испытываем.
Когда мы не понимаем, что для нас важно, когда чувствуем себя не автором своей жизни, а щепкой, которую несёт по течению, вот тогда работа начинает по-настоящему на нас давить.

Тогда во всей красоте всплывают трудности с тем, чтобы устанавливать личные границы, дефицит тайм-менеджмента, неразрешенные травмы, неумение хвалить себя за достижения, токсичный перфекционизм.

Когда я провожу психотерапию, самое сложное – это вместе разобраться с мотивацией, с целями и ценностями клиента. Остальное – дело техники.

Как отличить профессиональное выгорание от депрессии

Если вы прошли опросник и получили высокие баллы по шкале выгорания, они могут быть результатом другой проблемы – депрессии.

У депрессии и выгорания есть принципиальные различия:
?Выгорание – это явление, связанное с работой. Депрессия – это синдром в составе психического расстройства. Депрессия – это падение уровня энергии, сопровождающееся двигательной заторможенностью или возбуждением, телесными симптомами, нарушениями аппетита и сна, чувствами безнадежности и вины, а также суицидальными мыслями.
? Депрессия проявляется во всех сферах жизни, а выгорание – преимущественно в тех, которые связаны с работой.
?В депрессии тотально страдает самооценка, человек может чувствовать себя никчёмным, бездарным и бесполезным. Человек с выгоранием низко оценивает свои профессиональные качества.
?В депрессии теряется интерес к любой деятельности, человек не получает удовольствие от того, что приносило удовольствие раньше. В том числе, это касается еды.
Выгорание приводит к тому, что человек теряет интерес к работе и удовольствие от работы.
?На ранних стадиях выгорания его проявления могут полностью исчезать за выходные. Депрессия, напротив, может только усиливаться, когда человек предоставлен сам себе.

У человека вполне могут быть и депрессия, и выгорание одновременно. Более того, выгорание может постепенно перерасти в депрессию.

Оба состояния могут быть довольно серьезной проблемой, которую проще предотвратить, чем лечить.

Как понять, что я выгораю на работе?

Если вы на работе чувствуете постоянную усталость, невозможность сконцентрироваться и нежелание общаться с другими людьми – вполне возможно, вы испытываете профессиональное выгорание.

Это такое состояние, которое связано с хроническим стрессом на работе, а также несоответствием между требованиями рабочей среды и ресурсами человека.

Три его главных компонента – это:
?чувство сниженной энергии и истощения;
? ментальное дистанцирование от работы, цинизм и негативизм;
? сниженная продуктивность на работе

Ключевой момент, на мой взгляд, это изменение отношения: желание общаться с коллегами пропадает, происходит разочарование в профессии, работа кажется бессмысленной. Можно даже сказать, что отношение к работе становится циничным, вплоть до презрения.
У выгорания есть и другие проявления – это потеря удовольствия от работы, снижение концентрации, негативная оценка своих профессиональных качеств.

Специально для вас я сделал бот-опросник, который оценивает проявления профессионального выгорания.
Опросник разработан Университетом Нового Южного Уэльса в 2021 году, с учётом опыта пандемии. Этот опросник хорош тем, что учитывает самые разные профессии, в том числе, удалённую работу.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@SydneyBurnout_bot