Декілька разів сідала писати щось, що могло б стати зараз у пригоді. І кидала це, тому що усі ми зараз в доволі різних умовах і потребуємо різного. Те, що знадобиться, наприклад, людині у відносній безпеці, стане на заваді людині у зоні бойових дій. Проте ось що може бути корисним, так це турбота про себе. Турбота як її розумів Мішель Фуко у «технологіях себе».

Йдеться про турботу про себе як про спосіб знання про себе. Не йдеться про якісь конкретні шляхи дослідження себе. Але йдеться про те, що є важливим для окремої людини. Про те, через що людина розкривається, вивчає себе, дізнається про себе. Про власні цінності.

В парадигмі екзистенційного аналізу повсякденна назва цінностей - те, що є хорошим для мене. Те, що дозволяє мені переживати «добре». Що є співзвучним турботі про себе.

Отже мої цінності дозволяють мені більше про себе дізнатись, а від того краще про себе подбати.

Цінності також дозволяють обрати одне і відкласти друге, дозволять розставити пріоритети, що є важливим в умовах обмеження часу, ресурсу та інше. Цінності дозволяють виділити важливе, тобто зорієнтуватись у просторі і часі. Адже дні можуть плутатись і зливатись, а час сприйматись викривлено. Страх також закриває цінності, тому важливо їх зберегти, віднаходити, відкривати.

Як це можна робити?

? Можна просто задавати собі питання: чому я це роблю? Чи розумію я в тому себе? Це питання про цінності у своїй основі.

❤️ Цінності виявляють себе у почуттях, приходять через них.
Можна вести нотатки про важливе почуття. Обрати для себе одне чи декілька почуттів, які хочеться взрощувати (любов, надія, вдячність, сила духу, інше) та кожного дня виписувати 3 ситуації, у яких вони проявлялись так чи інакше.

? Ви можете робити нотатки 5 важливих емоцій дня. І таким чином фіксувати власний емоційних досвід і розуміти себе через нього.

? Не забуваймо і про цінність себе.
Можна робити нотатки про три маленькі кроки і досягнення дня і не забувати в тому себе хвалити.

? Ваші цінності лежать в основі ваших рішень і дій. В основі волі лежать цінності. Спробуйте дослідити, що саме сьогодні допомогло вам пройти крізь цей день, надавало сил. Можливо це розмова з кимось чи десь почуте/прочитане важливе для вас слово.

І, безперечно, все буде Україна ??

Хочу сказати про одну важливу річ зараз. Про здатність нашої психіки до відновлення.

І важлививою тут є активізація свого ресурсу через усвідомлення власних дезадаптивних стратегій та побудова адаптивних стратегій подолання стресових, травматичних переживань.

Що це за стратегії? Наприклад, стратегії подолання:

?у тілесній площині:

✅ фізичні вправи, біг, хотьба, танці, йога, прибирання.
❌ переїдання, наркотики, алкоголь

? когнітивна площина:

✅ рефлексія, оцінка альтернативних варіантів, планування.
❌ відсутність інфо гігієни та міркування, що будуються на неперевіреному контенті/дезінформація.

?емоційна площина:

✅ емоційна підтримка, бути поруч; емоції мають текти, а не блокуватись. Печалитись - це активний процес емоційної переробки досвіду.
❌ на противагу депресії, що є заморожуванням почуттів, застиганням.

? площина уяви:

✅ медитація (проте має протипоказання, наприклад, точно не в гострому стресовому стані, а в +- стабільному). Перенесення себе в уяві в безпечне місце, уявляти що я роблю після війни. В. Франкл уявляв як читає лекції.
❌ постійний перегляд серіалів як уникання реальності.

?‍?‍? соціальна площина:

✅ надавати допомогу іншим; просити про допомогу також є дуже важливим.
❌ повністю покладатись на іншого і нічого не робити власноруч.

? площина майбутнього, смислу:

✅ з війною руйнується наше майбутнє, горизонти, більши контексти, взаємозв’язки. Важливо їх відновлювати, ставити цілі, віднаходити власні сенси. Як на фізичному, так на і багатьох інших рівнях є відчуття ізольованості, маємо будувати взаємозв’язки, як нейронів, так і смислів.
❌ фанатизм як прояв відсутності контексту; містицизм.

Бережіть себе, все буде Ураїна!??

Ретейлер LEGO зібрав понад $16 000 для України, продаючи фігурки Зеленського та малесенькі коктейлі "Молотова".

Підписатися на ZN.UA

Добрі новини??

Ведення війни на інформаційному фронті також є важливим ???Заходьте та залишайте скаргу на ці канали. Заходьте в групу, не приєднавшись до неї, в правому верхньому кутку кнопка з трьома крапками: поскаржитися. Вибирайте – інше. І залишайте коментар про те, що спільнота загрожує державному суверенітету України. Це займе менше хвилини.

Херсон.
https://t.me/herson_ru
https://t.me/respublika_herson

Так само із Запоріжжям.
https://t.me/ZNResp

І Кривий Ріг https://t.me/krivoirog_ru

Telegram

Херсон - це Україна!

Херсон - це Україна!

Останні дні була на різних заходах, де наші та колеги з інших країн, як то Ізраїль чи Грузія ділилися досвідом психологічної підтримки під час війни. Було приємно, що на усіх без винятку заходах всі згадували про Віктора Франкла, засновника логотерапіі та сучасного екзистенційного аналізу. У відповідь на велику кількість дуже практичних питань від аудиторії, військові психологи, травмотерапевти посилались на його книгу «Скажи життю так!», яку я і сама сіла перечитувати вночі у підвалі на 3-5 день війни, щоб віднайти ресурс. Це точно не якась книга-позитивчик і може комусь вона буде не на часі, не «зайде». Але для мене це є книга-путівник як пройти складні часи, книга про силу духу, про волю, про надію, про сенс завдяки якому багато що під силу, про те, як важливо мати простір всередині себе, щоб витримати все що назовні, про багато чого. Залишу тут посилання на її електрону версію. Можливо комусь стане в пригоді.
Лупаймо сю скалу! Нехай ні жар, ні холод не спинить нас!??

http://christian-psychology.org.ua/psy-logos/4417-vktor-frankl-skazati-zhitt-tak-psiholog-v-konctabor-audokniga.html

christian-psychology.org.ua

Віктор Франкл - Сказати життю "Так!". Психолог в концтаборі (аудіокнига) » Християнська психологія

Ця дивовижна книга зробила її автора одним з найбільших духовних вчителів людства в XX столітті. У ній філософ і психолог Віктор Франкл, що пройшов нацистські табори смерті, відкрив мільйона

Коротенько про прості речі, що дозволяють підтримати себе та тих, хто поруч.

?Наш мозок не може вживати інформацію безперервно, йому потрібен час на її обробку. Тож робіть паузи у читанні/перегляді новин.

?Зробіть розклад. Розклад чи то читання/перегляду новин, чи то прийому їжі. Будь-який розклад зараз буде слугувати опорою. Розклад будь чого - це стабільність у океані невизначеності.

?Теж саме стосується конкретного алгоритму дій під час конкретної небезпеки. Поширеним є «навіть не хочу про це думати». Проте конкретний алгоритм дій у разі настання ситуації полегшить вашому мозку реагування і мінімізує дезадаптивні реакції.

?‍?Тривога підвищується, коли увага розфокусована. Тож не хапайтесь за усі справа одночасно, зосереджуйтесь на одній, дійте послідовно.

?Знаходьте час для відпочинку. Коли є можливість відпочивати, тихо, без обстрілів - відпочивайте.

❓Задайте собі питання що конкретно вас тривожить? Це питання може здаватись вкрай дивним, зрозуміло, що війна, але це не конкретно. Чого саме ви боїтесь? Бомбардування, мародерів, відсутность їжі та ін? Таким чином ви поділяєте суцільний страх на відрізки, з якими вже можна розбиратись, розробити план дій, зрозуміти реальні шанси. Це знижує тривогу.

??‍?Займіться корисними, повсякденними, простими речами. Приготуйте їжу, полийте квіти, нагодуйте тварин, почитайте казку дітям. Повсякденні справи, допомога іншому знижують рівень адреналіну/норадреналіну/кортизолу, що накопичились у тілі і повертають контроль над власним життям.

? Дихальні вправи. Технік багато. Квадратом вдох-затримка-видох-затримка. Кожна дія 4 секунди. Чи техніка 3-5-7. 3 секунди вдох в живіт і затримка, 5 у область грудини із затримкою та 7 секунд видох. Згадайте як ви реагуєте у повсякденному житті, коли лякаєтесь - потім безсвідомо видихайте, тож видихайте.

?Важливо пити воду. Вона розряджує рівень гармонії стресу. До того ж пийте свідомо, це контакт з тілом, що важливо. До того ж мозок думає, що п’єш воду - тоді все ок.

Українці! Допомогайте світу заговорити про нас! Тримайте фотокартки для інформаційої атаки

https://drive.google.com/drive/folders/1l1QfrY54PLcAKFkCnuFZdazm8bJXwt9J

Прошу вас, розповсюджуйте їх в іноземних групах, поміж знайомих. Кожна країна має свою фотокартку на різних мовах, вони мають бачити в стрічці новин її, а не котика чи мем! Список країн доповнюється в режимі онлайн. РОЗПОВСЮДЖУЙТЕ!