*❓ Витамины для волос - миф или реальность? Может ли повлиять недостаток витаминов на здоровье волос?*

👩‍⚕️ При недостаточном поступлении с пищей витамина А и витаминов группы В у человека возникают проблемы с внешностью, кожей, ногтями, волосы становятся сухие и тусклые.

❗ Конечно, дефицит этих витаминов отрицательно сказывается на состоянии волос.

*☝️ Прием витаминных препаратов, содержащих витамин А и витамины группы В, компенсирует дефицит*. И состояние волос постепенно улучшается.

Поэтому, нельзя говорить о том, что витамины для волос - это миф.

👩‍⚕️ Но, приобретая тот или иной витаминный комплекс, обращайте внимание на состав и содержание витаминов, их процент от суточной потребности. Об этом я рассказывала ЗДЕСЬ

Ваша @doctorNaumova 

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Как выбрать дозу витаминов? Зачем выпускаются поливитамины с разными дозами?*

👩‍⚕️ Давайте сегодня разберем, какие поливитамины бывают и на что следует обращать внимание.

💊 Итак, все витаминные комплексы делятся на 3 группы:

🔠 Комплексы с содержанием витаминов в суточной дозе, составляющей 30 -50 % от рекомендуемой нормы потребления (РНП). Обычно производители пишут эту информацию, на этикетке можно увидеть эти проценты

🔠 Комплексы с содержанием витаминов около 100% от РНП

🔠 Комплексы с высоким содержанием витаминов - более 100% от РНП. Это может быть и 300%, и 500% от суточной потребности

❗ Каждая группа витаминов предназначена для разных целей.

🔠 Комплексы с высоким содержанием витаминов (третья группа) предназначены для быстрой ликвидации витаминного дефицита, принимаются в течение 10 - 14 дней.

🔠 Комплексы с содержанием витаминов 100% от суточной потребности (вторая группа) предназначены для ликвидации дефицита в течение 1 - 2 месяцев их приема.

🔠 Комплексы с содержанием витаминов от 30 до 50 % позволяют предотвратить развитие дефицита. Они подходят для постоянного длительного приема.

*👩‍⚕️ Выбирая витамины, обязательно обращайте внимание на дозу, которую указывает производитель и % от суточной потребности. От этого будет зависеть эффективность того или иного препарата*
Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/1️⃣*

👩‍⚕️ Я достаточно часто пишу о пользе витаминов, в том числе о пользе витамина Д.

*💊 Принимаю ли я сама витамин Д?* Конечно, да!

🔆 Я, как и многие мои подписчики, живу в условиях дефицита солнца. Витамин Д не вырабатывается у меня в достаточном количестве. Поэтому я принимаю его ежедневно.

🧪 Я уже рассказывала о том, что витамин Д является жирорастворимым соединением и накапливается в организме. Поэтому я регулярно (1 раз в 3 - 4 месяца) сдаю анализ на витамин Д и контролирую его количество.

❓ А Вы принимаете витамины? Чем руководствуетесь при выборе витаминов? Пишите в комментариях
Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Чем полезен булгур?*

👉 Булгур – это крупа из пшеницы. Но в отличии от манной, пшеничной крупы и кускуса, булгур состоит из зародыша пшеницы и его внешней части – отрубей.

Большинство полезных компонентов находятся именно в оболочках зерна.

☝️Поэтому в булгуре много пищевых волокон, витаминов группы В, немало марганца, магния, железа.

👩‍⚕️ Чем еще полезен булгур:

*✅ участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний*. В частности, пищевые волокна способствуют замедлению всасывания избытка углеводов и холестерина. В 100 г булгура содержится 30% от суточной нормы потребления пищевых волокон

✅ защищает от диабета. Высокое содержание пищевых волокон, а это преимущественно сложные углеводы, не влияют на уровень сахара в крови, поскольку не усваиваются.

✅ поддерживает активность мозговых клеток. Это происходит благодаря высокому содержанию витаминов группы В. Витамины группы В участвуют в передаче нервных импульсов, процессах запоминания, мышления. Поэтому всем, кто хочет поддерживать высокую умственную активность, снизить риск развития дегенеративных заболеваний нервной системы (болезни Альцгеймера, Паркинсона), желательно регулярно употреблять блюда из булгура.

✅ улучшает настроение. Это также связано с витаминами группы В, которые помогают поддерживать ровный эмоциональный фон.

✅ помогает в снижении веса. Булгур имеет невысокую калорийность — около 80 ккал на 100 г готового продукта. При этом даже небольшая порция надолго даёт ощущение сытости.

👩‍⚕️ Питайтесь правильно!
Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ В каких продуктах содержится лецитин?*

👩‍⚕️ В предыдущем посте я рассказала о пользе лецитина. Сегодня разберем, в каких продуктах содержится лецитин.

*👉 Основные его источники - продукты животного происхождения.*
Например, яйца, куриное мясо, говяжья печень, морская рыба (это может быть горбуша).

*👉 Растительные источники лецитина* - бобовые: соя, горох.

Лецитин не разрушается под действием тепловой обработки.

🥚 Отдельно скажу про яйца. Яичные желтки содержат немало холестерина, однако ограничивать употребление яиц следует только если уровень холестерина в крови уже повышен. Если холестерин в норме, то употребление 1-2 яиц в день допускается.

👩‍⚕️ Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓Что такое лецитин и в чем его польза?*

*👉 Лецитин* — это жироподобное вещество, из которого синтезируется холин.

👉 Холин является предшественником нейромедиатора ацетилхолина.

👉 Ацетилхолин необходим для передачи нервных импульсов между нервными клетками, в том числе в головном мозге.

*☝️ От этого зависит скорость наших реакций и быстрота мышления*.

👩‍⚕️ Правильная работа нервных клеток важна для профилактики нейродегенератиных заболеваний: болезни Альцгеймера, Паркинсона.

*🎉 Лецитин участвует в синтезе нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение*.

*🫀 Кроме того, лецитин выступает антагонистом холестерина*, то есть нейтрализует «плохой» холестерин. А значит, способствует профилактике развития сердечно-сосудистых заболеваний.

*🩺 Лецитин очень полезен для нашей печени*. Сейчас у многих, даже молодых людей, развивается жировой гепатоз, когда в печени накапливается избыточное количество жира. Часто виной тому современное питание, в котором преобладают фаст-фуд, кондитерские изделия и выпечка. Такие продукты, как правило, содержат много жира и сахара. Лецитин помогает нормализовать работу печени.

👩‍⚕️ В каких продуктах содержится лецитин, я расскажу в следующем посте.

Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Какие еще витамины влияют на иммунитет? Часть 3*

👩‍⚕️ Витамин А является одним из основных витаминов, влияющих на работу иммунной системы.

*☝️ При дефиците витамина А наблюдаются изменения в эпителии*, выстилающем слизистые оболочки дыхательных путей.
Туберкулез, пневмонии, бронхиты, ОРВИ и другие инфекционные заболевания дыхательных путей возникают чаще у людей с дефицитом витамина А, чем у людей с нормальной обеспеченностью этим витамином.

*☝️ При гиповитаминозе витамина А ослабляются механизмы противоинфекционной защиты:* снижается способность лейкоцитов к поглощению и уничтожению болезнетворных микробов, а также уменьшается выработка антител.

*❗ Высокое содержание витамина А* в говяжьей печени и печени трески.

Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витамина А, других витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Какие еще витамины влияют на иммунитет? Часть 2*

🎓 Есть научные данные, которые говорят о том, что в регуляции иммунной системы участвует витамин В12.

🇹🇷 В 2002 году в медицинском центре Турции, в отделении гематологии проводилось исследование, в ходе которого было установлено влияние витамина В 12 на иммунитет.

👩‍⚕️ У пациентов с дефицитом витамина В 12 было обнаружено снижение абсолютного количества клеток иммунной системы – лимфоцитов. После лечения цианокобаламином (В12) абсолютное количество лимфоцитов повысилось.

☝️ Эти данные свидетельствуют о том, что витамин В 12 оказывает важное иммуномодулирующее действие на клеточный иммунитет.

*❗Главным источником витамина В 12* является говяжья печень.

Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витамина В12, других витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Какие еще витамины влияют на иммунитет?*

👩‍⚕️ Есть исследования, которые демонстрируют, что у подростков, принимавших биологически активные добавки с витамином Е, уровень инфекционной заболеваемости снижался на 30% по сравнению с контрольной группой.

И действительно витамин Е оказывает положительное влияние на наш иммунитет.

Он является иммуномодулятором, оказывает иммуностимулирующий эффект.

☝️ Благодаря своей высокой антиоксидантной активности витамин Е защищает воспроизводство клеток иммунной системы, а также способствует защите Т и В лимфоцитов от разрушения свободными радикалами.

Таким образом, витамин Е нормализует работу иммунной системы.

*🌻 Хорошими источниками витамина Е* являются растительные нерафинированные масла: подсолнечное, кукурузное, арахисовое, кунжутное, масло из зерен зародышей пшеницы.

Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витамина Е, других витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

Регулятор иммунитета

❓ Какой витамин является регулятором иммунитета?

❗ Это витамин Д. Его еще называют прогормоном.

👩‍⚕️ Адекватная обеспеченность витамином Д - это основа противовирусного иммунитета.

☝️ Существует большая доказательная база, указывающая на противовирусный и антибактериальный эффект витамина Д.

☝️ Прием витамина Д облегчает течение ОРВИ и гриппа.

☝️ Следует помнить, что витамин Д может накапливаться в организме. Поэтому перед началом приема препаратов витамина Д необходимо сдать анализ на его содержание.

Будьте здоровы!
Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита минералов и витаминов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/