Остеопороз и витамин В6

👩‍⚕️ Я продолжу достаточно актуальную тему про остеопороз и роль витаминов профилактике этого заболевания.

В прошлый раз я рассказывала о положительном влиянии витамина Д.

*☝️ Сегодня расскажу о роли витамина В6 в профилактике остеопороза*.

🎓 Есть ряд научных исследований, которые показали, что у женщин с более высоким потреблением витамина B6 минеральная плотность костной ткани (МПКТ) в области бёдер и позвоночника выше, чем у женщин с более низким потреблением.

🎓 Другие исследования, которые проводились среди мужчин и женщин, также свидетельствуют о том, что у мужчин и женщин с более высоким уровнем витамина B6 в крови минеральная плотность костной ткани в области бёдер и позвоночника выше.

Таким образом, витамин В6 играет важную роль в профилактике остеопороза как у женщин, так и у мужчин.

❗ И не забывайте о том, что превращение витамина В6 в его активную форму происходит под воздействием фермента с участием витамина В2. Недостаточная обеспеченность организма витамином В2 приводит к уменьшению образования активных форм витамина В6.

Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Возможно ли предотвратить остеопороз с помощью приема витамина Д?*

👩‍⚕️ Чтобы ответить на этот вопрос, разберем как влияет витамин Д на костную систему.

Витамин Д положительно влияет на минерализацию костей, а также улучшает всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте.

🦴 Недостаток витамина Д приводит к остеомаляции (системное снижение прочности костей из-за недостаточной минерализации костной ткани), а у детей может развиваться рахит.

🎓 Научные исследования свидетельствуют, что достаточное обеспечение организма кальцием и витамином Д является одним из необходимых условий профилактики остеопороза.

*ℹ️ Остеопороз* – это хроническое заболевание, которое сопровождается снижением плотности костной ткани и повышением хрупкости костей. Болезнь может протекать малосимптомно, часто выявляется только после перелома лучевой кости, шейки бедра или тел позвонков.

Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Тыква - источник антиоксидантов?*

*👩‍⚕️ Тыква действительно богата антиоксидантами*, которые защищают клетки организма от повреждения из-за окисления.

*👉 Антиоксидантное действие обеспечивают каротиноиды* - растительные пигменты, которые в большом количестве содержатся в тыкве и придают ей красивый яркий цвет.

☝️ Диеты, богатые каротиноидами (такими как альфа-каротин, бета-каротин и зеаксантин), снижают риск развития диабета 2-го типа, рака легких, различных заболеваний органов зрения, способствуют здоровью кожи, защищая ее от неблагоприятного воздействия ультрафиолетового излучения.

❗ Кроме того, тыква является источником витамина С, Е, витаминов группы В, а также калия, магния и клетчатки.

👩‍⚕️ Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*🟠 Витамин Д и сахарный диабет*

👩‍⚕️ Поговорим сегодня о том, может ли дефицит витамина Д приводить к риску развития сахарного диабета второго типа?

👉 Развитие сахарного диабета связывают с избытком углеводов и жиров в питании, гиподинамией и развитием инсулинорезистентности.

🎓 В последнее время накоплен значительный материал о взаимосвязи дефицита витамина Д с риском развития сахарного диабета. Объем научных публикаций на эту тему составляет более 4 500 научно-исследовательских статей.

Сейчас ученые подтверждают, что низкий уровень витамина Д в плазме является самостоятельным фактором риска развития сахарного диабета второго типа.

*👩‍⚕️ Приведу данные одного исследования, проведенного в США в 2010 году. В ходе исследования сравнили группу из 608 женщин с выявленным диабетом и группу из 559 женщин без сахарного диабета, у них определялся уровень витамина Д. В подгруппе с высокими уровнями витамина Д в плазме по сравнению с подгруппой с самыми низкими уровнями витамина Д риск развития сахарного диабета 2 типа снижался почти в 2 раза*.

Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Витамины для волос - миф или реальность? Может ли повлиять недостаток витаминов на здоровье волос?*

👩‍⚕️ При недостаточном поступлении с пищей витамина А и витаминов группы В у человека возникают проблемы с внешностью, кожей, ногтями, волосы становятся сухие и тусклые.

❗ Конечно, дефицит этих витаминов отрицательно сказывается на состоянии волос.

*☝️ Прием витаминных препаратов, содержащих витамин А и витамины группы В, компенсирует дефицит*. И состояние волос постепенно улучшается.

Поэтому, нельзя говорить о том, что витамины для волос - это миф.

👩‍⚕️ Но, приобретая тот или иной витаминный комплекс, обращайте внимание на состав и содержание витаминов, их процент от суточной потребности. Об этом я рассказывала ЗДЕСЬ

Ваша @doctorNaumova 

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Как выбрать дозу витаминов? Зачем выпускаются поливитамины с разными дозами?*

👩‍⚕️ Давайте сегодня разберем, какие поливитамины бывают и на что следует обращать внимание.

💊 Итак, все витаминные комплексы делятся на 3 группы:

🔠 Комплексы с содержанием витаминов в суточной дозе, составляющей 30 -50 % от рекомендуемой нормы потребления (РНП). Обычно производители пишут эту информацию, на этикетке можно увидеть эти проценты

🔠 Комплексы с содержанием витаминов около 100% от РНП

🔠 Комплексы с высоким содержанием витаминов - более 100% от РНП. Это может быть и 300%, и 500% от суточной потребности

❗ Каждая группа витаминов предназначена для разных целей.

🔠 Комплексы с высоким содержанием витаминов (третья группа) предназначены для быстрой ликвидации витаминного дефицита, принимаются в течение 10 - 14 дней.

🔠 Комплексы с содержанием витаминов 100% от суточной потребности (вторая группа) предназначены для ликвидации дефицита в течение 1 - 2 месяцев их приема.

🔠 Комплексы с содержанием витаминов от 30 до 50 % позволяют предотвратить развитие дефицита. Они подходят для постоянного длительного приема.

*👩‍⚕️ Выбирая витамины, обязательно обращайте внимание на дозу, которую указывает производитель и % от суточной потребности. От этого будет зависеть эффективность того или иного препарата*
Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/1️⃣*

👩‍⚕️ Я достаточно часто пишу о пользе витаминов, в том числе о пользе витамина Д.

*💊 Принимаю ли я сама витамин Д?* Конечно, да!

🔆 Я, как и многие мои подписчики, живу в условиях дефицита солнца. Витамин Д не вырабатывается у меня в достаточном количестве. Поэтому я принимаю его ежедневно.

🧪 Я уже рассказывала о том, что витамин Д является жирорастворимым соединением и накапливается в организме. Поэтому я регулярно (1 раз в 3 - 4 месяца) сдаю анализ на витамин Д и контролирую его количество.

❓ А Вы принимаете витамины? Чем руководствуетесь при выборе витаминов? Пишите в комментариях
Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ Чем полезен булгур?*

👉 Булгур – это крупа из пшеницы. Но в отличии от манной, пшеничной крупы и кускуса, булгур состоит из зародыша пшеницы и его внешней части – отрубей.

Большинство полезных компонентов находятся именно в оболочках зерна.

☝️Поэтому в булгуре много пищевых волокон, витаминов группы В, немало марганца, магния, железа.

👩‍⚕️ Чем еще полезен булгур:

*✅ участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний*. В частности, пищевые волокна способствуют замедлению всасывания избытка углеводов и холестерина. В 100 г булгура содержится 30% от суточной нормы потребления пищевых волокон

✅ защищает от диабета. Высокое содержание пищевых волокон, а это преимущественно сложные углеводы, не влияют на уровень сахара в крови, поскольку не усваиваются.

✅ поддерживает активность мозговых клеток. Это происходит благодаря высокому содержанию витаминов группы В. Витамины группы В участвуют в передаче нервных импульсов, процессах запоминания, мышления. Поэтому всем, кто хочет поддерживать высокую умственную активность, снизить риск развития дегенеративных заболеваний нервной системы (болезни Альцгеймера, Паркинсона), желательно регулярно употреблять блюда из булгура.

✅ улучшает настроение. Это также связано с витаминами группы В, которые помогают поддерживать ровный эмоциональный фон.

✅ помогает в снижении веса. Булгур имеет невысокую калорийность — около 80 ккал на 100 г готового продукта. При этом даже небольшая порция надолго даёт ощущение сытости.

👩‍⚕️ Питайтесь правильно!
Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓ В каких продуктах содержится лецитин?*

👩‍⚕️ В предыдущем посте я рассказала о пользе лецитина. Сегодня разберем, в каких продуктах содержится лецитин.

*👉 Основные его источники - продукты животного происхождения.*
Например, яйца, куриное мясо, говяжья печень, морская рыба (это может быть горбуша).

*👉 Растительные источники лецитина* - бобовые: соя, горох.

Лецитин не разрушается под действием тепловой обработки.

🥚 Отдельно скажу про яйца. Яичные желтки содержат немало холестерина, однако ограничивать употребление яиц следует только если уровень холестерина в крови уже повышен. Если холестерин в норме, то употребление 1-2 яиц в день допускается.

👩‍⚕️ Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/

*❓Что такое лецитин и в чем его польза?*

*👉 Лецитин* — это жироподобное вещество, из которого синтезируется холин.

👉 Холин является предшественником нейромедиатора ацетилхолина.

👉 Ацетилхолин необходим для передачи нервных импульсов между нервными клетками, в том числе в головном мозге.

*☝️ От этого зависит скорость наших реакций и быстрота мышления*.

👩‍⚕️ Правильная работа нервных клеток важна для профилактики нейродегенератиных заболеваний: болезни Альцгеймера, Паркинсона.

*🎉 Лецитин участвует в синтезе нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение*.

*🫀 Кроме того, лецитин выступает антагонистом холестерина*, то есть нейтрализует «плохой» холестерин. А значит, способствует профилактике развития сердечно-сосудистых заболеваний.

*🩺 Лецитин очень полезен для нашей печени*. Сейчас у многих, даже молодых людей, развивается жировой гепатоз, когда в печени накапливается избыточное количество жира. Часто виной тому современное питание, в котором преобладают фаст-фуд, кондитерские изделия и выпечка. Такие продукты, как правило, содержат много жира и сахара. Лецитин помогает нормализовать работу печени.

👩‍⚕️ В каких продуктах содержится лецитин, я расскажу в следующем посте.

Ваша @doctorNaumova

*☝️ Проверить у себя* риск возникновения дефицита витаминов и минералов можно с помощью экспресс-диагностики на официальном сайте https://www.vitest1.ru/