АСАНЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА🫶*
💫1. Сарвангасана( поза на лопатках).* Выполняем асану аккуратно, не спеша. Постепенно отрывает ноги, таз, поясницу и лопатки от пола, выходим в “березку”. Главная задача – держать спину максимально прямой, не зажимая область шеи( пытаться вытянуть шейные позвонки), упор делать на заднюю часть головы и плечи.

Удерживать 10-15 секунд по 2-3 повтора.

*💫2. Навасана( поза лодки).* Выполняем асану с максимально прямой спиной, балансируя на копчике и ягодицах.

Удерживать от 10 сек до минуты.
*💫3. Джатхара Паривартанасана (скрученный живот).* На выдохе опускаем ноги к руке, пытаемся не касаться пола. На вдохе поднимаем ноги и выполняем асану в другую сторону.

Выполнить несколько раз.

*💫4. Сету Бандха Сарвангасана (поза моста).* Удерживать асану 30-60 секунд, дышать ровно.

*💫5. Чатуранга Дандасана ( поза планки).* При выполнении асаны вживаем копчик в себя, чтобы тело образовало одну прямую линию. Также важно не прогибаться в пояснице и не округлять спину.

Удерживаем 1-2 минуты.
*💫6. Ширшасана ( стойка на голове).* Эта асана при подъеме прямых ног здорово задействует мышцы пресса. За счет правильного распределения центра тяжести ( таз уходит назад), прямые ноги поднимаем вверх, постепенно выравнивая таз. Для проработки мышц пресса можно опускать и поднимать ноги в этой позе.

Приятной практики🧘****

Легкие позы, после тяжелого рабочего дня💫****
После работы совсем нет сил, лишь бы добраться до дома!
А дома ждут домашние дела, которые никто не отменял. Но где же взять силы? Вся энергия осталась на работе, а тело будто ватное, да ещё и ноги гудят — знакомо?

❗ Если да, то это не повод, приходя с работы, сразу же плюхнуться на кровать и включить телевизор.

После рабочего дня необходимо снять накопленное в теле напряжение, разгрузить голову, восстановить эмоциональное состояние.

Эта подборка упражнений поможет снять нагрузку с мышц, отпустить лишние мысли и быстро восстановить потраченную энергию:

*👉Поза Освобождения ветра.* Снимает излишнее напряжение с поясницы, расслабляет мышцы спины и задней поверхности бедер.

*👉Поза Бабочки лежа.* Сбрасывает напряжение с мышц тазового дна, расслабляет ноги, позволяет замедлиться и переключиться с навязчивых мыслей на ощущения в теле.

*👉 Поза Змеи.* Снимает напряжение с мышц живота, благотворно влияет на обмен веществ и улучшает осанку.

*👉Поза Великой печати.* Расслабляет напряженные мышцы ног и спины, оказывает укрепляющее воздействие на органы малого таза.

*👉Поза Трупа*. Быстро снимает усталость и напряжение, позволяет успокоить разум и тело, улучшает сон.

На выполнение этих поз у вас уйдет не больше 10 минут. Уже после этого комплекса ваше тело будет благодарить вас, а мысли вернутся в порядок и гармонию.

Приятной практики💫****

🌟 ОТКРОЙТЕ МИР ТАРО С НУЛЯ!🌟

Хотите разобраться в тайнах карт Таро, узнать о них больше и начать свой путь к новой профессии? 🃏

Лучия Копнева — лучший таролог 2019г. по версии СМИ, астролог, приглашает Вас на бесплатный 2-дневный интенсив
"Таро с нуля", который пройдет 10-11 ноября!

✅ Что Вас ждет:

-Секреты и техники, которые помогут Вам уверенно работать с Таро;
-Практические занятия по трактовке карт на примере вопросов участников;
-Погружение в магию и мудрость Таро под руководством эксперта.
-Возможность получить новую профессию и независимый источник дохода!

Не упустите шанс изменить свою жизнь и научиться искусству Таро! Станьте частью нашего магического сообщества! ✨

👉🏻 https://t.me/+ZSwFEpBoOg1jMDRi