*Мы такие же как все с одной лишь разницей.

На наших ногах есть невидимая гиря, и она навсегда.
Но если ей овладеть, она станет мощным орудием.*

*🔋 благодаря СДВГ я:*
- бегу 9 часов по горам, а на финише удивляюсь, что уже финиш.

- одновременно думаю 5 мыслей и параллельно веду 3 проекта.

- за 30 минут пишу научную статью. На чистовик и на одном дыхании.

- миксую сферы, походы и методы, комбинирую несочетаемое.

Макароны с вареньем. Нутрициология и Agile.

Так родилась моя Лаборатория пищевых привычек, где работаем с питанием и разбираемся с поведением, а не только с продуктами

- не умею долго обижаться, не держу зла и быстро отхожу.
Мое внимание тут же переключается на что-нибудь новенькое

- могу собраться одним днем и уехать в другой город

- мне редко бывает скучно одной.
Ведь вокруг полного интересного, а персонажи в моей голове спешат это все обсудить

СДВГ - не баг, а фича

Но если этим злоупотребить, есть риск залечь на дно дофаминовой ямы в полной уверенности, что все тлен.

У всего есть оборотная сторона.
И про это - уже другая история …

До 23 февраля этого года я считала себя ленивой

Считала, что многое именно мне недоступно. Другие могут, а я нет.

Теперь-то знаю, что это неправда.

И я тоже могу.

Могу дожать и доработать.
Могу дотерпеть.
Могу заново и с самого начала.

Я поменяла представление о себе.

А оно крайне важно при принятии решений.
Именно представление о себе определяет, пойдем мы в новое или продолжим по накатанной.

Но кое-что я так и не научилась различать.

До сих пор не понимаю:
➡️когдадофамина еще мало из-за недостаточной стимуляции
➡️ когда дофамина уже мало из-за чрезмерной стимуляции

Это мешает вовремя тормозить и восстанавливаться.

В ноябре я получила грант на обучения СДВГ-коучингу
[отчасти ради этого отказалась от магистратуры по спортпсихологии]

СДВГ- коучинг — он не только для людей с диагностированным синдромом.

Но для всех, кому сложно сосредоточиться и держать фокус, не распыляться и завершать начатое.

А еще эти инструменты очень пригодятся в работе с питанием - ведь переедаем мы часто в попытках добыть дофамин.

Управлять своим дофамином и внедрять в свою жизнь его альтернативные «легальные» источники - станет важной профилактикой в работе с пищевыми сценариями.

Я защитила диплом, который никому не покажу.

За тренерскую часть мне влепили трояк. Что точно не повод для гордости.

Экзамен в Академии бега состоял из 3-х частей: предпринимательская, тренерская, научная.

На тренерской мы писали тренировочные планы «клонам» спортсменов, а потом их защищали.

Защиту назначили на 11 октября с 12:00 до 16:00 по Москве.
Мой рейс с 12:30 до 16:00.
Посадку объявляют в 11:50.

Экзаменационная комиссия идет мне навстречу, и меня ставят первой вне алфавита.

Я как раз стою у трапа.

Наушники (любые девайсы) удивительным образом «подгадывают» самое удобное время, чтобы дать сбой.
Когда слышу я - меня не слышно.
Отключаю наушник - микрофон работает, но сама я уже слышу с трудом.

В каком-то бреду оказываюсь у своего места в салоне. В руках ноутбук, телефон и сумка. Сзади нетерпеливые пассажиры.

Юрий Строфилов негодует, что уволит меня как тренера, тк мой план непозволительно легкий.

Чемодан надо как-то на полку (спасибо неравнодушным соседям, которые выручили)

Спорт - это всегда определенные риски. Спорт достижений - особенно.
Мой щадящий тренировочный план ставит под сомнения амбициозные цели спортсмена. Но как тренер я выбрала приоритетом сохранить функциональность того, кто на днях травмировался.

Наверное, сдавать экзамен в таких условиях - не самое умное мое решение. Наверное, надо было договариваться о пересдаче в другой день.
Но если бы мне ещё раз пришлось принимать это решение, то я поступила бы так же. С таким же тренировочным планом.
________________
Если через 10 лет у меня спросят, что я делала 11 октября 2024, я с точностью воспроизведу все события.

а когда в пятницу вечером есть потребность в безудержном веселье

Все полезные привычки похожи друг на друга, каждая вредная привычка вредна по-своему.

Вредной привычкой я называю автоматические действия, которые мешают достигать целей.

Например, моя цель похудеть, а я переедаю.

Несмотря на множество способов переесть, в их основе можно выделить 3 типовые схемы:

1️⃣Еда как способ себя поддержать

Случается неприятное, мы нервничаем, испытываем отрицательные эмоции и пытаемся это компенсировать.

2️⃣Еда как лекарство от скуки

И вот в попытках себя развлечь мы направляемся к холодильнику.

3️⃣Еда как убежище от неугодных обстоятельств окружающей действительности

Обеденный перерыв, за которым задача, которую не хотим делать. И вот мы идем за добавкой, лишь бы обед не заканчивался.

Чтобы не поддаваться автоматизмам, свои действия стоит перевести в плоскость осознаваемых:

📍замечать и фиксировать моменты переедания
📍обнаруживать триггеры, которые запускают наши действия
📍выявлять потребности, которые стремимся закрыть
📍искать альтернативные способы закрывать потребности
_______
Какие схемы за собой замечали?

Мой нерешенный внутренний конфликт.
Я люблю бегать одна, но рядом мне нужны люди.

Поэтому беговых попутчиков я выбираю особенно тщательно.

С ребятами из @mountainrace отбегано 600+ горных километров (и это не предел)

Подготовка к горному трейлу - не только работа в горах.

Решающее значение будет иметь база, стабилизаторы, выносливость и много чего ещё. Всеми тонкостями ребята делятся на курсе «Начинающий трейлраннер». Следующий старт в сентябре (ниже сделаю репост с подробностями и ссылками)

Я тоже там буду с блоком про еду.

Ведь в беге, как и везде: чтобы бежать нормально, приходится нормально есть