Я защитила диплом, который никому не покажу.

За тренерскую часть мне влепили трояк. Что точно не повод для гордости.

Экзамен в Академии бега состоял из 3-х частей: предпринимательская, тренерская, научная.

На тренерской мы писали тренировочные планы «клонам» спортсменов, а потом их защищали.

Защиту назначили на 11 октября с 12:00 до 16:00 по Москве.
Мой рейс с 12:30 до 16:00.
Посадку объявляют в 11:50.

Экзаменационная комиссия идет мне навстречу, и меня ставят первой вне алфавита.

Я как раз стою у трапа.

Наушники (любые девайсы) удивительным образом «подгадывают» самое удобное время, чтобы дать сбой.
Когда слышу я - меня не слышно.
Отключаю наушник - микрофон работает, но сама я уже слышу с трудом.

В каком-то бреду оказываюсь у своего места в салоне. В руках ноутбук, телефон и сумка. Сзади нетерпеливые пассажиры.

Юрий Строфилов негодует, что уволит меня как тренера, тк мой план непозволительно легкий.

Чемодан надо как-то на полку (спасибо неравнодушным соседям, которые выручили)

Спорт - это всегда определенные риски. Спорт достижений - особенно.
Мой щадящий тренировочный план ставит под сомнения амбициозные цели спортсмена. Но как тренер я выбрала приоритетом сохранить функциональность того, кто на днях травмировался.

Наверное, сдавать экзамен в таких условиях - не самое умное мое решение. Наверное, надо было договариваться о пересдаче в другой день.
Но если бы мне ещё раз пришлось принимать это решение, то я поступила бы так же. С таким же тренировочным планом.
________________
Если через 10 лет у меня спросят, что я делала 11 октября 2024, я с точностью воспроизведу все события.

а когда в пятницу вечером есть потребность в безудержном веселье

Все полезные привычки похожи друг на друга, каждая вредная привычка вредна по-своему.

Вредной привычкой я называю автоматические действия, которые мешают достигать целей.

Например, моя цель похудеть, а я переедаю.

Несмотря на множество способов переесть, в их основе можно выделить 3 типовые схемы:

1️⃣Еда как способ себя поддержать

Случается неприятное, мы нервничаем, испытываем отрицательные эмоции и пытаемся это компенсировать.

2️⃣Еда как лекарство от скуки

И вот в попытках себя развлечь мы направляемся к холодильнику.

3️⃣Еда как убежище от неугодных обстоятельств окружающей действительности

Обеденный перерыв, за которым задача, которую не хотим делать. И вот мы идем за добавкой, лишь бы обед не заканчивался.

Чтобы не поддаваться автоматизмам, свои действия стоит перевести в плоскость осознаваемых:

📍замечать и фиксировать моменты переедания
📍обнаруживать триггеры, которые запускают наши действия
📍выявлять потребности, которые стремимся закрыть
📍искать альтернативные способы закрывать потребности
_______
Какие схемы за собой замечали?

Мой нерешенный внутренний конфликт.
Я люблю бегать одна, но рядом мне нужны люди.

Поэтому беговых попутчиков я выбираю особенно тщательно.

С ребятами из @mountainrace отбегано 600+ горных километров (и это не предел)

Подготовка к горному трейлу - не только работа в горах.

Решающее значение будет иметь база, стабилизаторы, выносливость и много чего ещё. Всеми тонкостями ребята делятся на курсе «Начинающий трейлраннер». Следующий старт в сентябре (ниже сделаю репост с подробностями и ссылками)

Я тоже там буду с блоком про еду.

Ведь в беге, как и везде: чтобы бежать нормально, приходится нормально есть

В любом событии ярче всего запоминаются 2 момента: его пик и финал.
Поскольку максимально наполнены эмоциями.
И из оттенка этих эмоций складывается общее ощущение и впечатление.

Поэтому так важно организовать себе приятный финиш.
Особенно в делах, которые дались не супер просто, но которые хочется продолжать.

Негативный опыт способен напрочь заблокировать действия в этом направлении. Начнем избегать неосознанно.
Часто слышу истории бегунов, которые по разным причинам сходили с дистанций, и в результате выпадали на несколько сезонов. А кто-то и навсегда.

После своего первого эфира на радио я подарила себе долгожданный слот на трейл в Чечне.
/ вместо того, чтобы корить себя за шероховатости

Теперь радиостанция ассоциируется у меня с настоящим праздником, и мне хочется туда возвращаться.

Завтра в 12:00 выходит моя авторская программа «Код здоровья» на радиостанции Вечерний проспект.
С радиослушателями мы начнем разгадывать этот код, выводить формулу здорового рациона и сразу на практике внедрять изменения.

Не переключайтесь и присоединяйтесь! *?*

«Все хорошо в меру»

Меня всегда раздражала эта фраза ?
Я видела в ней ущемление свободы - якобы мне пытаются навязывать чужеродные и ненужные ограничения.

Но на деле и со временем все больше убеждаюсь, что именно баланс - та самая основа фундамента во всех сферах.

И в делах, и в спорте, и в еде.

Без баланса конструкция не будет устойчивой и рискует обрушиться.

В части питания нашей задачей становится - добирать все необходимое и не перебирать лишнего.
По энергии и нутриентам.

Работа с рационом всегда начинается с баланса.
А любые изменения - с оценки «как сейчас?»

Для этого мы сначала собираем данные, потом их анализируем и делаем выводы.
Исходя из выводов выстраиваем траекторию движения навстречу здоровому сбалансированному меню, которое поможет в решении актуальных задач.

Следующим сообщением приложу чек-лист, по которому можно пройти эти этапы самостоятельно.
Кто пройдет - обязательно делитесь в комментариях и приходите с вопросами, которые будут возникать в процессе ↘️

____
Кстати, один очень необычный и крутой реабилитолог посоветовал мне упражнения именно на баланс, чтобы предупреждать травмы и вовремя восстанавливаться. Так что без баланса вообще никуда.

«Вроде поел, но чего-то не хватило»
Поисковое поведение - одна из базовых программ нашего мозга.
При ее активации мы изучаем территорию, чтобы решить некоторую задачу.

Эту же программу запускает гипоталамус, когда получает сигнал голода.
Тогда мы идем на кухню, осматриваем полки, открываем холодильник.

Триггером к завершению программы станет удовлетворение потребности. Для пищевого поиска - удовлетворение голода.

Но иногда не получается почувствовать удовлетворение, даже когда поели.

Например:

*1️⃣*Когда поели, но было невкусноНаш мозг продолжит сканировать пространство и высматривать «вкусненькое».

*2️⃣*Когда поели, но было скучноПрограмма новизны тоже наша врожденная. От разнообразия нам хорошо и радостно. А когда в меню одно и то же, оно быстро надоедает, и появляется ощущение «чего-то не хватает».

*3️⃣*Когда поели, но фономЗанимаясь параллельно другими делами: мессенджеры/ книги/ сериальчики.
При такой многозадачности в мозг одновременно поступают разные сигналы, которые между собой конкурируют. И высока вероятность, что сигналы про еду уйдут на второй план. Особенно, когда конкурирующие сигналы эмоционально окрашены (стрессовые переговоры или захватывающий сюжет)
В итоге - вроде поел, но как будто и не заметил, не почувствовал.

*4️⃣*Когда поели, но недостаточноУ нас есть специальные «датчики», которые передают в мозг сигнал о насыщении. И если сигнал слабый, то насыщение не будет задетектировано.
Например, когда желудок недостаточно наполнен, или питательных веществ маловато.
Тут, правда, есть нюанс: мозгу нужно время на анализ и обработку инфомации, поэтому насыщение детектируется не мгновенно, а с некоторой задержкой, примерно в 10-15 минут.
Поэтому советуют жевать не спеша и прислушиваться, насколько сыт.
Например, по шкале от 1 до 10 оптимально, если будет 6-7.

——
Кто замечал у себя чувство незавершенности после еды? С чем было связано?