👋 Чем можно заменить привычный сахар, чтобы сделать свой рацион более здоровым?

🍬 Сахар – это не полезно. Он может привести к лишнему весу,сахарному диабету,проблемам с зубами и другим неприятным последствиям.

💪 Но не отчаивайтесь! Существуют вкусные и полезные альтернативы сахару.

ТОП-6 альтернатив сахару:

1. Сухофрукты – вкусный и питательный источник энергии. Но помните, что сухофрукты содержат много фруктозы, ее содержание в продуктах вы легко можете проверить в интернете. Допустимое количество фруктозы в день – до 25 грамм. Необходимо строго ограничивать количество фруктозы при метаболическом синдроме, синдроме избыточного бактериального роста в кишечнике.

👍 Суточная норма сухофруктов – не более 100 г.

1. Мёд – еще один вкусный и полезный подсластитель. Но помните, что мёд также содержит фруктозу, поэтому его необходимо употреблять в умеренных количествах.

👍 Суточная норма мёда для взрослых – до 50 г, для детей с 1 года – на кончике ложки, постепенно увеличивая дозировку до 20 г в день.

1. Стевия – натуральный подсластитель, полученный из растения стевия. Он не содержит калорий и не влияет на уровень сахара в крови.

👍 Суточная норма стевии – не более 1-2 г на 1 кг веса в день.

1. Сироп цикория – вкусный и полезный подсластитель, который имеет низкий гликемический индекс и содержит инулин (пищевые волокна).

👍 Суточная норма сиропа цикория – не более 1-2 столовых ложек в день.
😋 С сиропом цикория может получиться отличный цитрусовый коктейль (вода, свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута с мякотью, лимонные слайсы и немного сиропа).

1. Кокосовый сахар – имеет низкий гликемический индекс и богат минералами.

👍 Суточная норма кокосового сахара – не более 1-2 столовых ложек в день.
😋 С кокосовым сахаром может получиться вкусный лимонад (минеральная вода, свежевыжатый сок лимона, немного кокосового сахара, базилик).

1. Эритрит – натуральный сахарозаменитель, полученный из кукурузы. Он не содержит калорий и не влияет на уровень сахара в крови.

👍 Суточная норма эритрита – не более 10 гр за раз и не более 3-х порций в день, не рекомендован к применению до 5 лет.

⚠️ Есть противопоказания:

🖍 Сердечно-сосудистые заболевания (тромбозы, инфаркты, инсульты).
🖍 Варикозное расширение вен, венозная недостаточность.
🖍  Перед косметическими процедурами.

😊 Друзья, а чем вы заменяете сахар-наркотик? Делитесь в комментариях!✍

Добрый вечер 💥

🤩 Ягоды годжи – настоящий суперфуд, который известен своими целебными свойствами и часто упоминается в связи с продлением молодости и помощью в похудении.
🔎 Что содержат 100 г ягод годжи?

💪 19% белков от суточной нормы – помогают нам чувствовать себя сытыми и полными энергии.
💧1% жиров от суточной нормы – не перегружают организм и помогают поддерживать здоровый вес.
🍬 25% углеводов от суточной нормы – дают нам энергию и поддерживают работу мозга.
☀️ 8050 мкг витамина А при норме в 900 мкг – это практически в 9 раз больше суточной нормы! Витамин А важен для здоровья глаз, кожи и иммунной системы.
🍋 43 мкг витамина С (почти половина дневной нормы) – этот витамин является мощным антиоксидантом и помогает укрепить иммунитет.
💪 Кальций, железо, цинк – важные минералы для здоровья костей, крови и иммунитета.
🛡️ Антиоксиданты – защищают наш организм от вредных свободных радикалов.
🧬 Все незаменимые аминокислоты – необходимы для синтеза белков и правильной работы всех органов и систем.

О чем говорят эти данные?

В ягодах годжи роскошный запас витаминов A и C. Они отлично сочетаются с мясными блюдами, потому что железо и витамин C хорошо усваиваются вместе. Ягоды годжи низкокалорийные и в то же время имеют высокую нутритивную ценность. В них мало сахара, много витаминов и минералов – идеальный перекус и дополнение к сладкому или соленому блюду.

🕵️‍♀️ Свежие исследования:

Исследования говорят о том, что сушеные ягоды годжи защищают от возрастной потери зрения. Если регулярно употреблять небольшую порцию, то скорее всего вы будете защищены от болезней глаз.

🔬  Как употреблять ягоды годжи?

✨ В каши, салаты, супы.
✨ В качестве специи к мясным блюдам.
✨ В йогурт.
✨ В смузи.

📌Еще можно заварить из них чай 🍵

Суточная дозировка:

Для взрослых – 10-12 г продукта.
  Для детей – 5-7 г.

Противопоказания:

🛑 Осторожно вместе с лекарствами, снижающими сахар в крови.
🛑 Прием варфарина и других антикоагулянтов.
🛑 Аллергия

Пробовали ягоды годжи? Как они вам? 😊

Добрый день 🔆
🤰🏼 Тяжесть, тошнота, вздутие после еды? Практически каждому это знакомо! 😭

💪 Чтобы обеспечить здоровое пищеварение и наслаждаться каждым кусочком, добавляем в аптечку нутрициолога ферменты!

🤓 Пищеварительные ферменты или энзимы (от лат. fermentum — закваска) – это белки со специфическими функциями, которые расщепляют сложные компоненты пищи до более простых, которые затем всасываются организмом.

🌟 Ферменты вырабатываются в ротовой полости слюной, поджелудочной железой, железами желудка и тонкой кишки.

🤔 ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ ФЕРМЕНТНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ:

🔷 Переедание (организм не успевает вырабатывать достаточное количество ферментов).
🔷  Панкреатит (воспаление поджелудочной железы).
🔷  Патологии печени и нарушение желчеоттока.
🔷  Гастрит с пониженной кислотностью.
🔷  Воспаление стенки тонкого кишечника, болезнь Крона.
🔷  Нарушение микрофлоры кишечника, аутоиммунные состояния.
🔷  Генетические особенности, например, лактазная недостаточность.

👴 Кроме этого, с возрастом снижается функция поджелудочной железы:

💢  5% людей старше 70 лет и 10% старше 80 лет имеют экзокринную недостаточность поджелудочной железы.

😥 Симптомы ферментной недостаточности:

📌  Неприятные ощущения в желудке: тяжесть, вздутие, изжога, отрыжка, метеоризм.
📌  Изменения стула (чаще всего это диарея).
📌  Инфекции ЖКТ.
📌  Снижение аппетита.

⚠️ Подобный дискомфорт не стоит игнорировать: длительная ферментная недостаточность может привести к развитию витаминно-минеральных дефицитных состояний.

💪 Для улучшения пищеварительных процессов, специалисты советуют принимать ферментные препараты – они дополняют действие собственных ферментов и помогают справляться с непривычной едой.

🌱 ВИДЫ ФЕРМЕНТОВ:

📍Растительные: не влияют на работу поджелудочной, можно принимать долго.
📍Животные (панкреатин): не рекомендуются к длительному приему, так как ослабляют функцию поджелудочной и могут вызывать привыкание.

🔎 Каждый фермент отвечает за расщепление определенных веществ:

💤  Альфа-галактозидада – бобовые и крестоцветные.
💤  Амилаза и глюкоамилаза – углеводы.
💤  Целлюлаза – клетчатка.
💤  Лактаза – молочный сахар (лактоза).
💤 Липаза – жиры.
💤  Протаза – белки.
💤  Бета-глюканаза – зерновые.
💤  Пектиназа – пектин из фруктов и овощей.

📖 ЧИТАЕМ ЭТИКЕТКУ:

Выбирая препарат, вы увидите, что каждый из ферментов представлен в определенной дозировке. Это показывает его ферментативную активность.

💪 Для эффективного применения, выбирайте нужный фермент в более высокой дозировке, чем остальные в комплексе.

🤓 Для большинства ферментов уровень активности указывается в единицах измерения.

🤩 Например,есть известный аптечный препарат👇
Solaray, панкреатин 1300 – препарат животного происхождения.

🤔 Однако, не стоит воспринимать добавки с энзимами как разрешение есть что угодно и в любых количествах.

👋 Привет, друзья! В эфире рубрика "Аптечка" 💊 Сегодня я расскажу о супер важном микроэлементе - Цинке! 💪

🧐 Цинк - это настоящий "король" среди минералов! 👑 Он входит в состав более 200 ферментов, которые управляют химическими процессами в нашем организме. 🤯 Это больше, чем у любого другого минерала! 

Поэтому, если уровень цинка снижается, это отражается практически на всех системах организма.

🌟 Вот чем еще полезен цинк:

📍Регулирует жировой обмен, помогая нам держать фигуру в тонусе. 💃

📍 Снижает уровень сахара в крови, защищая от диабета. 🩸

📍Укрепляет иммунитет, делая нас более устойчивыми к простудам. 💪 Кстати, приём цинка во время болезни помогает быстрее выздороветь! 🤧

📍 Является мощным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, сохраняя молодость и красоту кожи, волос и ногтей. ✨

📍 Улучшает зрение и передачу нервных импульсов, делая нас более внимательными и сообразительными. 🧠

⚠️ Однако, не все так просто! 

💡 Признаки легкого дефицита цинка:

🖍 Частые простуды и инфекции 🤧
🖍Медленное заживление ран 🤕
🖍Снижение обоняния и вкуса 👃👅
🖍 Проблемы с кожей, такие как акне, экзема и псориаз. 😥

😥 Признаки сильного дефицита цинка:

🖍Ухудшение ночного зрения 👀
🖍 Задержка роста у детей 👶
🖍Атрофия яичек у мужчин 👨
🖍 Язвочки во рту, белый налет на языке и неприятный запах изо рта 👅

⚠️ Важно помнить:

📌Избыток цинка тоже опасен! ⛔️ Он может привести к интоксикации организма.

📌Перед приемом цинка в виде добавок, лучше сдать анализ крови и определить его уровень. 🩸

📌 Из пищи цинк усваивается не полностью. 🍚

Животные продукты лучше усваиваются, чем растительные.

🤩 Вот 5 продуктов, богатых цинком:

1. Кунжутные семена
2. Тыквенные семечки 🎃
3. Отварная говядина 🥩
4. Какао-порошок
5. Семечки подсолнечника 🌻

💊 Рекомендуемая суточная норма цинка:

- Взрослым - 12-15 мг
- Детям - 3-12 мг (в зависимости от возраста)

💊 При лечении проблем со здоровьем:

- Мужчинам - 30-45 мг
- Женщинам - 20-30 мг

💊 Разные формы цинка: 

🔷 Пиколинат цинка
🔷 Глюконат цинка
🔷 Хелат цинка
🔷 Монометионина
🔷 Сульфат цинка
🔷 Ацетат цинка

Исследования показывают, что пиколинат цинка лучше усваивается организмом. 👌 Кстати, в сочетании с витамином B6 усвоение цинка еще лучше! 💪

⚠️ Важно помнить:

🌀Превышать дозировку цинка можно только по назначению специалиста! 👨‍⚕️ Это особенно важно для пожилых людей, беременных и кормящих женщин, а также для детей в период роста.

🌀 При длительном приеме цинка в больших количествах может наблюдаться недостаток меди. ⚠️

🌀 Не забывайте, что у каждого человека может быть индивидуальная непереносимость цинка. 🙅

Перед приемом любых витаминов и минеральных добавок, ОБЯЗАТЕЛЬНО консультируйтесь с нутрициологом!

Берегите себя и будьте здоровы! 😊

🌿 Специю получают из растения Curcuma longa, принадлежащего к семейству имбирных. Внешне она напоминает имбирь.

Как производят:
Стебель куркумы высушивается и измельчается в желтый порошок.

Полезные свойства:
🍂выводит из организма токсины;⠀
🍂способствует выработке желчи и желудочного сока(полезна при заболеваниях печени, почек и желчного пузыря);
🍂профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
🍂работает как натуральный антибиотик, подавляет рост патогенной флоры;
🍂обладает противовоспалительными свойствами;
🍂выводит лишнюю воду из организма и уменьшает отеки при артрите;
🍂 профилактика дефицита железа.
🍂 повышает иммунитет

🍯 Рецепт «Золотое молоко»
- 1 стакан растительного молока
- 1 ч л куркумы
- 1/2 ч.л корицы
- ме‌д

Приготовление:
1) Подогреть на плите растительное молоко, довести до мелких пузырей.Не дожидаясь закипания снять с плиты.
2) Вместе с молоком добавить куркуму с корицей.
3) Вылить в стакан, немного остудить и добавить мёд. Перемешать.🥄

Как принимать куркумин в виде бад:
Максимальная рекомендуемая дневная доза варьируется от 3 мг на 1 кг веса до 4–10 граммов.

Продолжительность приема: 1-3 месяца

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, не принимать при обострении заболеваний печени и желудка, беременным- сокращение матки.

Возможные побочные эффекты: ⛔️диарея, головная боль, сыпь, желтый стул,аллергия.

Заканчивая тему лишнего веса...

💊 Опасные таблетки для похудения: риски, о которых нужно знать!

💔 В погоне за идеальной фигурой многие люди, борющиеся с лишним весом, готовы на все: изнуряющие диеты, голодание, бесконечные тренировки, а иногда даже на опасные и неэффективные методы.

😈 Один из таких рискованных способов – таблетки для похудения, которые часто обещают мгновенный результат и "волшебное" превращение.

😥 Но за "волшебным" похудением скрываются серьезные угрозы для здоровья, ведь такие таблетки не борются с причиной лишнего веса, а лишь маскируют проблему, вызывая целый ряд опасных побочных эффектов.

💀 Топ самых опасных таблеток для похудения:

1️⃣ Таблетки с паразитами:

Эти препараты, зачастую нелегальные, продаются подпольно или в интернете.

🚫 Их применение может привести к быстрому, но временному снижению веса, но на самом деле это результат тяжелого поражения организма: дефицита витаминов, анемии, белково-энергетической недостаточности, кишечных проблем.

😨 А вот избавиться от паразитов, заселяющих ваш организм, может быть очень сложно, и в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство.

2️⃣ Тайские таблетки (например, «IBS», ‎«Мишки», «ЛиДа»):

Их активно рекламируют в социальных сетях, обещая сбросить 10-15 кг за месяц.

🚫 Однако, исследования показали, что эти таблетки содержат фенфлурамин – наркотическое вещество, производное амфетамина, запрещенное во многих странах, включая США, и включенное в список наркотических средств в России.

🤕 Даже малые дозы фенфлурамина могут привести к легочной гипертензии и поражениям клапанов сердца, а также вызывают головокружение, головную боль, слабость, депрессию, раздражительность, бессонницу, сонливость, кошмары, сухость во рту, тошноту, понос, частое мочеиспускание.

3️⃣ Мочегонные препараты/фуросемид:

🚫 Мочегонные препараты, используемые для похудения, приводят к обезвоживанию, нарушению электролитного баланса, судорогам, проблемам с сердцем.

💀 Их длительное применение грозит нарушениями в работе почек и всего организма.

😩 А "похудение" за счет выведения жидкости является временным, потерянные килограммы быстро возвращаются вместе с риском развития новых проблем.

4️⃣ Сибутрамин:

🚫 Это препарат, подавляющий аппетит. Его могут назначать врачи только при значительной степени ожирения.

🆘 Самолечение сибутрамином грозит серьезными проблемами с сердцем, сосудами, кишечником и почками.

⛔️ Другие опасные таблетки для похудения, которые нужно обходить стороной: Флуоксетин, бразильские БАДы, такие как «Emagrece Sim» ,«Herbaslim» и "Бомба".

🤔 Задумайтесь, стоит ли тонкая талия риска погубить свое здоровье и оставить следы в организме, которые могут сопровождать вас всю оставшуюся жизнь?

Добрый день ???

? Витамин В: секретный ингредиент любви! ?

Хотите, чтобы сердце билось чаще, а страсть пылала ярче? ? Тогда вам нужен витамин В!

? Витамины группы В – настоящие "купидоны" в мире здоровья!

❤️ В1 (тиамин): делает вас энергичнее и активнее, помогает щитовидной железе работать в полную силу! ⚡️ (Горох, фасоль, крупы, орехи, печень)

❤️В2 (рибофлавин): регулирует гормоны, чтобы вы чувствовали себя более привлекательными и уверенными в себе! ✨ (Яйца, мясо, рыба, брокколи)

❤️В3 (ниацин): усиливает кровообращение, заставляет вас "гореть" от страсти! ? (Хлеб грубого помола, бобовые, мясо, рыба)

❤️В5 (пантотеновая кислота): помогает усвоить другие витамины, чтобы ваши отношения были гармоничными! ? (Яйца, субпродукты, мясо, зеленые овощи)

❤️ В6 (пиридоксин): влияет на ваши эмоции и ощущения, делая любовь яркой и незабываемой! ❤️ (Зеленый перец, капуста, морковь, субпродукты)

❤️В7 (биотин): участвует в обмене веществ, чтобы вы были полны энергии для любви! ? (Яйца, мясо, субпродукты, сельдь, помидоры, соевые бобы)

❤️В8 (инозитол): регулирует репродуктивную систему, делая вас более привлекательными! ✨ (Крупы, орехи, капуста, цитрусы)

❤️В9 (фолиевая кислота): один из главных "репродуктивных" витаминов - важен как для женщин, так и для мужчин! ? (Темно-зеленые листовые овощи, авокадо, цветная капуста, дыня, бобы)

❤️В12 (кобаламин): "Король либидо" - усиливает сексуальное желание, делает вас более энергичными и жизнерадостными! ? (Мясо, субпродукты, морепродукты)

Правильное питание с достаточным количеством витаминов группы В - залог яркой и страстной жизни! ?

Добрый вечер?

Промываем овощи — снижаем токсическую нагрузку на организм этой осенью??!

Даже самый полноценный и разнообразный рацион, состоящий из овощей, фруктов и ягод, может скрывать опасности.

Какие же всё-таки последствия для здоровья могут возникнуть из-за немытых продуктов?

1️⃣ Заражение паразитами
Паразиты могут:
? Вызывать нарушения углеводного обмена;
? Влиять на функционирование нервной системы;
? Стать причиной впервые возникших аллергий;
? Ослаблять иммунитет;
? Поглощать наши витамины и минералы, что ведет к дефицитам;
? В 70% случаев вызывать функциональные заболевания органов ЖКТ.

2️⃣ Отравление химическими веществами
Фрукты и овощи часто обрабатываются для продления срока хранения, но это может быть небезопасно. Консерванты и химические вещества могут:
? Ухудшать общее самочувствие из-за сильной интоксикации;
? Вызывать расстройства нервной системы и психологические проблемы;
? Влиять на работу гормональной системы;
? Приводить к поражению органов.

Пример пищевой добавки:
Добавка E232 — консервант, который применяется против грибков и бактерий в овощах и фруктах. Она может вызвать:
✖️ Рвоту;
✖️ Сильные кожные раздражения;
✖️ Раздражение глаз и дыхательных путей.

Парафин используется для увеличения срока хранения овощей и фруктов. Это продукт нефтяной промышленности, который создает дополнительную нагрузку на детокс-систему.

Что насчет урожая с собственного огорода? ??
Выращенные на своих грядках овощи и фрукты также могут содержать:
? Землю;
? Мелких насекомых;
? Бактерии;
? Личинки;
? Остатки удобрений.

Кроме того, нельзя быть уверенным в безопасности почвы без предварительных анализов и проверки натуральности удобрений (многие поставки поступают из Китая).

Таким образом, любые растительные продукты (как свои, так и покупные) нуждаются в дополнительном замачивании и тщательной промывке. ?

? Хотите узнать, как правильно мыть овощи, фрукты и ягоды, чтобы они приносили только пользу, а не вред? Ставьте реакцию ? на этот пост, и я поделюсь правилами обработки этих продуктов!