Тренируйтесь разнообразно и постоянно — старайтесь каждое лето осваивать новое и организм скажет вам спасибо!

@coachvs

Почему физические нагрузки нужны абсолютно каждому человеку?

«Спорт — это про красивую фигуру» — часто слышу я, но так ли это, правда ли что спорт может дать нам только кубики на животе?

Давайте разберемся ??

На самом деле, польза от физических упражнений распространяется абсолютно на все сферы нашей жизни и не важно кто ты по жизни, домохозяйка или банковский клерк, занятия спортом в любом случае сделает тебя лучше, и не просто лучше, а выведут на качественно более высокий уровень.

[Но для начала, хочу сразу сделать небольшую ремарку, что речь пойдет не о профессиональном спорте, а о спорте, направленном для улучшения здоровья, так как разница в этих понятиях огромна.]

Ниже я привел несколько утверждений, о которых часто забывают, когда одного лишь плоского живота, как мотивация, не хватает, для того чтобы пойти в спортивный зал.

▫️Спорт учит дисциплине

А дисциплина и ее уровень - важнейшее качество человека, наличие которого и отличает обыкновенную серую массу от поистине сильных и даже великих людей.

Дисциплина, это умение совершать повторяющиеся, не всегда приятные действия с отсроченной наградой, и именно такие действия дают максимальный результат не только в спорте, но и по жизни в целом.
▫️Спорт улучшает работу мозга
Многие ботаники не любят спорт, потому что это не их поле боя, они считают, что спорт им не нужен, так как они хотят реализовать себя на другом поприще, а именно в научных исследованиях, журналистике, юриспруденции, политике и тд. Но существует масса исследований как физические упражнению ведут к улучшению умственной деятельности человека, а мозги ботаникам точно нужны ЭТО их бицепс.

▫️Замедление старения

Всем нам отмерен срок в этой жизни и в молодости кажется, что старость это что то не касающееся вас, что это происходит только в фильмах.
Время беспощадно для всех, но:
⁃ продлить его
⁃ улучшить качество жизни
⁃ оставаться в дееспособном состоянии как можно дольше
⁃ и как следствие успеть сделать больше
-> спорт поможет точно.
*▫️Правильное питание*

Когда ты попадаешь в спорт зал, то автоматически становишься частью спортивного комьюнити, а это в первую очередь азарт и желание быть лучше, чем рядом занимающиеся коллеги.

Хочешь не хочешь, но для улучшения результатов дорога в любом случае выведет тебя к вопросу питания, а питание это, как минимум, половина от всех пунктов которые были описаны выше.

*▫️Сила воли*

Для того, чтобы становиться лучше, нужно выходить из зоны комфорта. Штиля в жизни не существует, ты в любом случае, либо движешься вперед, либо деградируешь.

Сила воли ➖ такая же мышца, которую нужно тренировать, и лишь каждодневное ее использование позволяет держать ее в тонусе, а физические упражнения, как раз помогают сделать это.

P.S.
Надеюсь, что эти банальные вещи перевесят ваши весы сомнений, для того чтобы поставить себя и свое здоровье на первое место и выйти на новый уровень жизни.

@coachvs

Нужны ли силовые тренировки женщинам за 40?

По мере того, как мы становимся старше, тренировки с весом приобретают особый смысл.Они могут повернуть вспять процесс старения, останавливая полную экспрессию «возрастных генов» и продлевая долголетие мышц.

Сильные мышцы и хорошо «смазанные» суставы, означают более высокую устойчивость при ходьбе, и низкий риск переломов по мере того, как кости становятся более хрупкими.

Но в таком возрасте, ни в коем случае нельзя начинать с большой нагрузки. Сначала надо хорошенько укрепить суставы, кости, связки и мышцы. На мой взгляд, достаточно тренировок с собственным весом или с весом до 10 кг. Также важно на начальных этапах заниматься с индивидуальным или групповым тренером.

Если у женщины есть лишний вес, то набрать мышечную массу будет очень проблематично. Поэтому нужно стараться следить за питанием и не набирать вес.

Кроме того, после 40 лет у женщин наступает саркопения — уход мышечной массы, при котором общее количество мышц уменьшается и замещается жиром. Провисание контуров — это и есть возрастные дегенеративные изменения, которые возникают у женщины не только при избыточном весе, но и при нормальном.

В этом случае страдают мышцы, которыми мы меньше всего работаем: ▫️задняя поверхность бедра
▫️приводящая поверхность бедра
▫️внутренняя поверхность плеча
Эти мышцы нужно усиленно проработать в зале. И если вы начинаете, будьте готовы к тому, что это постоянная работа.

Идеальной физической нагрузкой являются занятия спортом по одному часу три раза в неделю при условии, что человек практически здоров, у него нет ограничений со стороны врачей, острых заболеваний, хронических обострений, и последствий серьезных травм.

Здесь нужно исходить из возможностей, желаний и предпочтений человека. Но самой идеальной нагрузкой, я считаю — силовую, то есть когда человек вначале около пяти минут прогревается до пота, далее в течение 40 минут работает в силовой зоне и в конце тренировки обязательно растягивается. Но она не всем доступна, а доступность спорта — это главное условие.

Вот несколько видов спорта, как отличная замена силовой тренировке:

▫️Плавание: оно укрепляет спину, улучшает осанку, удлиняет позвоночник. Это важно, ведь с возрастом мы начинаем уменьшаться в росте

▫️Йога, пилатес, растяжка: делают фигуру изящной и вытягивают силуэт — это важно не только для красоты, но и несет опору и защиту

▫️Скандинавская ходьба, бег трусцой: для сердца полезнее монотонная правильная нагрузка, чем эксперименты с интервальным сложным кардио

▫️Любые тренировки на свежем воздухе

@coachvs

Эта фотография должна быть тут ?

@coachvs

С Боссом — он же Батя ☝?

@coachvs

Хочу отдать дань уважения тем, кто вдохновляет, мотивирует и помогает достигать новых высот — без вас ничего бы не получилось!

@coachvs

Скорость концентрической фазы

❔С какой скоростью поднимает спортсмен штангу?
❔Какая была амплитуда движения?
❔По какой траектории выполнялось движение?
-> Если раньше — это все оценивалось на глазок, или средствами изобретенными тренерами из подручных материалов, то теперь есть устройства, которые довольно точно могут нам ответить на эти вопросы.

Зачем вообще это нужно?
Возьмем, для примера, приседания со штангой на спине и рассмотрим первый пункт — концентрическую скорость.
Приседание — это просто движение. Но какое качество вы развиваете от этого движения, будет определять концентрическая скорость.

➖ Если ваша цель развитие силы, то скорость подъема штанги должна быть в диапазоне от 0,4 до 0,8 метров в секунду.
*➖ От 0,8 до 1 метра в секунду это диапазон мощности* для работы с отягощением.

Например, вы работаете на силу, и сделали подход со средней скоростью 0,9 м/с это значит, что пора увеличивать вес на штанге. Или вы работаете над мощностью и средняя скорость 0,7 м/с значит, вес надо уменьшать.

Перейдем к амплитуде движения. Для примера возьмем болгарские приседания. Это движение делается по одной ноге и мы можем увидеть разницу между ними. Допустимая разница в амплитуде примерно 5%.Например, правая нога выполняет движение с амплитудой 50 см, а левая 45 см, это критичная разница и необходимо скорректировать спортсмена.

Траектория движения.
На примере тех же приседаний со штангой, где мы стремимся выполнить упражнение максимально вертикально. С помощью датчика, мы можем скорректировать момент, где спортсмен стал заваливаться вперед или назад.
P.S.
Визуальная оценка ➖ крайне неточный инструмент. Поэтому пользуйтесь современными устройствами, для оцифровки ваших тренировок.

@coachvs

✅ Первый цикл завершен.

Впереди плановый выходной и много-много работы.

@coachvs