@balindaroo

✅ 15 نوشیدنی که سبب تقویت مغز می شوند ( مبتنی بر شواهد ) / بخش سوم:

? آب چغندر ( آب لبو ):

چغندر، یک سبزی با ریشه قرمز رنگ و سرشار از نیترات است. نیترات یک پیش‌ساز برای اکسید نیتریک است که بدن برای بهبود اکسیژن رسانی سلولی و جریان خون از آن استفاده می کند.
اگرچه افراد بسیاری آب چغندر را به واسطه تقویت جریان خون و اکسیژن رسانی پیش از تمرینات ورزشی مصرف می کنند، این که فوایدی برای مغز دارد یا خیر همچنان به خوبی مشخص نشده است. ارسال سیگنال اکسید نیتریک ممکن است در بخش های از مغز که مسئول زبان، یادگیری و تصمیم گیری پیشرفته هستند، نقش داشته باشد و آب چغندر ممکن است این آثار را با افزایش تولید اکسید نیتریک تقویت کند.

✔️ می توانید این نوشیدنی را با مخلوط کردن چغندر پودر شده در آب یا مصرف یک دوز از آب چغندر غلیظ شده بنوشید. بطور معمول، دوز نوشیدنی غلیظ شده چغندر، فقط 1-2 قاشق غذاخوری (15-30 میلی لیتر) در روز است.

? چای های گیاهی:

برخی چای های گیاهان دارویی ممکن است به تقویت مغز کمک کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

✔️ مریم‌ گلی: این گیاه ممکن است از بهبود حافظه و خلق و خو و فواید ذهنی دیگر حمایت کند.

✔️ جینکو بیلوبا: یک بررسی شامل مطالعاتی با حضور بیش از 2,600 نفر نشان داد که این گیاه ممکن است علائم بیماری آلزایمر و زوال شناختی خفیف را کاهش دهد. با این وجود، بیشتر مطالعات موجود از کیفیت بالایی برخوردار نیستند.

✔️ آشواگاندا ( جین سینگ هندی ): این گیاه نوتروپیک محبوب ممکن است در برابر بیماری های تحلیل برنده عصبی مانند آلزایمر از انسان محافظت کند.

✔️ جینسینگ: برخی شواهد، استفاده از جینسینگ برای خواص محافظت نورونی و ارتقا عملکرد مغز را حمایت می کنند، اما برخی مطالعات نیز هیچ اثری را در این زمینه نشان نداده اند.

✔️ رودیولا: این گیاه ممکن است به بهبود خستگی ذهنی و عملکرد مغز کمک کند.

به خاطر داشته باشید که چای ها، دوزهای بسیار کمتر از مواد تشکیل دهنده فعال را نسبت به مکمل ها یا عصاره های مورد استفاده در مطالعات علمی ارائه می کنند.

? کفیر:

همانند کامبوچا، کفیر یک نوشیدنی تخمیر شده سرشار از پروبیوتیک ها است ولی کفیر از شیر تخمیر شده بجای چای تهیه می شود. کفیر ممکن است از طریق تقویت رشد باکتری های سالم و مفید در روده به بهبود عملکرد مغز کمک کند. شما می توانید خود نیز نوشیدنی کفیر را آماده کنید اما خرید گزینه های آماده نوشیدن ممکن است راحت‌تر باشد.

✅ کلام آخر:

✔️ نوشیدن نوشیدنی های نوتروپیک ممکن است راهی آسان برای حمایت از سلامت مغز به نظر برسد.

✔️ با این حال، اگرچه برخی از این نوشیدنی ها ممکن است به تقویت عملکرد مغز کمک کنند اما شواهد با کیفیت بالا برای حمایت از نوشیدن هر یک از این نوشیدنی ها بمنظور بهبود تمرکز، عملکرد یا حافظه، کافی نمی باشد.

✔️ صرف نظر از این، این نوشیدنی ها مزایای سلامتی دیگری نیز دارند و شاید ارزش آن را داشته باشید که ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.

✅ 15 Brain-Boosting Juices and Beverages
https://www.healthline.com/nutrition/juice-for-brain

دکتر مهدی شاهمیرانی

#نوشیدنی #مغز

https://t.me/balindaroo

@balindaroo

Photo from Dr.G.R.JAHANi.Exer.Physio

Photo from Dr.G.R.JAHANi.Exer.Physio

I am sharing 'Roberto De Zerbi - 92 Build Up, Passing Combinations and Attacking Positional Practices Direct from De Zerbi's Training Sessions' with you

Moments of Transition.pdf

24 Agility and Conditioning Drills.pdf

I am sharing 'protocolESP(1)' with you

⚽آشنایی با مؤلفه (OBV)

یکی از مؤلفه های آنالیزی که در ارزش گذاری بازيکنان موثر است ، پارامتری به نام (On-ball Value) می باشد.

این مؤلفه بیان می‌کند که یک بازیکن ، هنگام داشتن توپ ، چه میزان به حرکت رو بجلوی تیمش کمک می‌کند.

بازیکنان از دو روش می‌توانند رو بجلو حرکت کنند :
⚽. حمل توپ (Carrying)
⚽ پاس (Passing)

این معیار نیز بین ۰ و ۱ اندازه گیری می‌شود.

نکته آخر این است که به ازای هر ۱۵ متر حرکت روبجلوی (حمل توپ یا پاس) ، به بازيکن امتیاز مثبت داده می‌شود.

بسیاری از بازیکنان در فصل نقل و انتقالات بر مبنای چنین پارامترهایی تعیین می‌شود.

بعنوان‌ مثال ، در انتهای فصلی که "جک گریلیش" با مبلغ ۱۰۰ میلیون به "سیتی" پیوست ، از نظر (OBV) بهترین بازیکن ليگ برتر انگلیس بود.

اینک اگر چنین پارامتری در ليگ برتر خلیج فارس بررسی شود ، متوجه می‌شویم که چرا مالکیت‌ توپ در ایران بیشتر از اینکه مفید باشد ، به تيم ها آسیب می‌زند.⚽

? خاورمیانه منم
خاورمیانه اسم زنی ست که منم
زنی که لباس هایش را
در تشت خون می شوید
و ظرف هایش را
در  اشک خود خیس می کند
زنی که صبح به صبح
چای گل سرخ دم می کند
و هر شب
روی اجاقش
خورشت دل و ‌جگر آدم بار می گذارد
زنی که بچه هایش را
به حمام خون می بَرد
و هیچ صابونی ندارد
تا از تنشان
کثیفی نفرت را پاک کند
خاورمیانه منم
مؤمنه ای که هر روز
سر سجاده ی خاک آلودش
بیست و چهار رکعت نماز میت می گزارد
قربةً الی الله
و هر بار که به سجده می افتد
خدا می داند
که دیگر بر خواهد خاست
یا نه
خاورمیانه منم
زنی که هر سال در صیغه مردی است
که اسمش
یا قيام است
یا قتال است
یا جنگ یا جهاد
خاورمیانه منم
  زنی که هرگز به عقد دائم صلح در نیامد
جهیزیه ام را
همسایه ها بر سر گذاشتند
و هلهله کنان برایم آوردند:
شمشیرِ مرواریدنشانِ عربی
و قبضه قبضه اسلحه ی غربی
بر سرم نُقلِ ‌مین و پولکِ خمپاره پاشیدند
خاورمیانه منم
تنها عروسی که لباس عروسی اش
هیچ وقت سفید نبود
زیرا سرخی، سنّت ماست
خاورمیانه منم
زنی که سرانجام تیربارانش می کنند
اگر دشمنش او را نکشد
دوستش او را می کشد
و اگر دوستش او را  نکشد
پدرش او را می کشد
پسرش او را می کشد
شوهرش او را می کشد
و اگر هیچکس او را نکشد
او خودش
ناامیدی را روی شقیقه اش می گذارد
و شلیک می کند
خاورمیانه منم
برای به خاک سپردن جنازه ام
به گورستانی بزرگ محتاجم
که شرقش
به تاریخ تعصب می رسد
و غربش
به جغرافیای جهل...
✍️عرفان_نظرآهاری
*?تَلنگر و تأمل :
⭕️چهار جمله از چهار کودک که در
تاریخ بشر به خط سیاه حک شده است:
#یک : دختر سوری بود که در وقت جان
کندن یعنی آخرین مرحله زندگیش گفت :
همه چیز را به خداوند خواهم گفت
#دوم : دختر معصومی که از وحشت
جنگ سوریه از صحنه جنگ فرار
میکرد خطاب به خبرنگاری که
می خواست ازش فیلم بگیرد در
حالت گریه وزاری گفت :
عمو به خاطر خدا عکسم را نگیر
چون بی حجاب ام!!!!!!
#سوم : دختری کوچکی بود که از گرسنگی
چنین گفت : ای الله چیزی نمانده از
گرسنگی بمیرم نان خوردن نداریم
مرا به جنت خود ببر که در آنجا نان بخورم
#چهارم دختر افغانی بود که در انفجار
دستش زخمی شده بود دکتر در حال
آمادگی برای عمل جراحی بود تا
دستش را قطع کند دخترک گفت:
آقا دکتر آستینم را پاره نکن جز
این لباس دیگر ندارم*?
*?این نتیجه تمام جنگهاست چه ببری چه ببازی !!!!!!......
لعنت بر جنگ.......*
https://www.instagram.com/p/DAqKkBxiaPQ/?igsh=aHhoZ2tqaTdwNmJ6

Document from Dr.G.R.JAHANi.Exer.Physio