В предыдущем посте я рассказала о том, что для изменения привычек необходимо постоянно работать над своими убеждениями.
Что еще может помешать приобретению нового навыка и его успешному внедрению в текущую рутину?

🔺Отсутствие быстрых результатов

В начале пути часто кажется, что ничего не происходит, но на самом деле в этот момент Вы уже инвестируете в будущий результат. Состояние, в котором Вы окажетесь, преодолев «плато скрытого потенциала», может произвести эффект «вау» и удивить Вас и окружающих, хотя в реальности это будет закономерным следствием небольших, но регулярных шагов.

Достижения - отложенная проекция «правильных» привычек. Фундамент для победы закладывается задолго до желанного финиша. Меняясь на 1% в лучшую сторону ежедневно, Вы не заметите разницы через неделю, однако спустя год получите улучшение почти в 38 раз (1.01^{365} ≈ 37.8). Поэтому просто делайте, не сравнивая себя с другими и не пытаясь получить мгновенный результат.

🔺Фокус на цели, а не на системе

Концентрируясь на цели, Вы рискуете потерять мотивацию, а вместе с ней и энергию на достижение результата. Система же предполагает декомпозицию глобальной цели на небольшие, четкие и понятные шаги.

Фокусируясь на цели, Вы мыслите категориями «все или ничего» и занимаетесь постоянным откладыванием настоящей жизни. Достиг цели - молодец, потерпел неудачу - бездарное ничтожество. Таким образом Вы лишаете себя удовольствия, радости, счастья и много чего еще.

Цель задаёт вектор, но именно система позволяет удерживать прогресс и «медленно, но верно» улучшать свои навыки в чем-либо. И оставаться при этом живыми.

🔺Скука

Враг успеха - не неудача, а скука. Практически все могут много и упорно работать на адреналивой волне заряженности, когда мотивации хоть отбавляй. Такое состояние люди часто ловят на начальном этапе реализации чего-либо. Но способны ли Вы продолжить, когда энтузиазм угаснет?

Можно долго холиварить на тему того, является ли талант врожденным качеством или приобретенным. Мне ближе классификация не на способных и неспособных, а на трудолюбивых и ленивых. Люди, у которых «получилось», точно так же страдали от нехватки мотивации. Но они не останавливались, даже когда было скучно, рутинно, неудобно, неприятно и просто влом. Скуку нужно полюбить. Как минимум, научиться с ней жить.

Немецкий философ Иоганн Гёте однажды сказал: «Все трудно, пока не станет легко».

Хорошие привычки тяжело сформировать, но с ними легко жить. С вредными привычками все с точностью до наоборот: приобрести проще простого, а жить с ними - ну такое себе. Выбор за Вами 🙂

Самопомощь в снижении тревожности

В последних постах я затронула тему тревожности. Тут описала цикл тревоги, а здесь рассказала про хроническую тревожность: откуда берется, чем помогает, в чем может ограничивать и почему от нее не нужно пытаться избавиться.

Если Вы часто испытываете иррациональное волнение, которое приводит к бездействию, заставляет Вас замирать, мешает наслаждаться жизнью, если Вы боитесь отпустить контроль и расслабиться, если Вам сложно искренне радоваться в моменте, не тревожась о будущем, предлагаю Вам следующую практику для самопомощи:

?Изучите Вашу тревогу

Подумайте, с чем конкретно связана тревога, о чем она Вам говорит. Является ли Ваше беспокойство продуктивным или нет. Продуктивное беспокойство - это когда Вы можете превратить его в полезное действие. Непродуктивное же, напротив, не побуждает к практическим шагам, а вызывает поток страхов и сомнений «а что, если...». Например: «если я заболею, то не успею вовремя сдать проект, и меня уволят».

?Примите неопределенность

Многие тревожные люди в ситуации неопределенности начинают катастрофизировать и прокручивать в голове различные негативные исходы, хотя в реальности неопределенность нейтральна. Принять неопределенность означает осознать, что она существует, что Вы не всемогущи и не можете всё контролировать. Но Вы точно можете сосредоточиться на том, что находится в зоне Вашего влияния.

?Систематизируйте

Тревога не дружит с хаосом и бессистемностью. В периоды, когда нужно быть особенно эффективным (а у кого-то такая потребность есть всегда) очень важно планировать график заранее. Простые действия (например, составить план дел на день/неделю) уже значительно снизят тревогу. Расставив приоритеты, Вы сможете более эффективно распределять свое время и энергию, и Вас не засосет в тревогу и безысходную безысходность.

?Откажитесь от срочности
У тревожных людей часто возникает чувство безотлагательности. «Мне нужно решить проблему прямо сейчас, иначе случится что-то ужасное». Примите идею, что совершать ошибки — это нормально, что неустанное стремление к совершенству не является устойчивым, что исключительная срочность скорее всего живет в Вашей голове, а не в реальной жизни. Нащупайте свой комфортный темп и не забывайте инвестировать в то, что действительно приносит вам удовлетворение и счастье.

?Помните, что в реальности все не столь катастрофично, как Вы нафантазировали

Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. Образы и сценарии, возникающие в Вашей голове при мысли «а что, если», и связанные с ними предполагаемые эмоции, всегда намного страшнее, чем то, что Вы почувствуете, даже если эта «катастрофа» произойдет на самом деле. Тревожные люди склонны бояться и, как следствие, избегать ситуаций, с которыми они точно смогут справиться.

?Выражайте свои эмоции

Когда Вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга подавляется. Используйте свои эмоции и не пытайтесь избавиться от них, позвольте им «быть». Осознание и принятие своих чувств и эмоций, помогут Вам понять, что происходит с Вами в данный момент, а это, в свою очередь, снизит тревожность.

?Исследуйте «каналы» Вашей ресурсности

Подумайте, что Вас наполняет и расслабляет? Через какие действия Вы можете восстановить эмоциональный ресурс, вернуться в состояние внутреннего спокойствия? Найдите поддержку для себя в общении с друзьями, близкими и просто людьми. Поделившись своей болью и волнением, а также услышав мысли и переживания других, Вы поймете, что с Вами все ОК, что Вы в этом мире не одни. И от этого осознания часто сразу становится легче. В этом, в том числе, невероятная мощь и целительность терапевтических групп.

Поделитесь, в чем узнали себя? Что забираете в «проработку»? ?

Друзья, в блоге накопилось достаточно много контента на разные темы. Решила сделать для Вас пост-навигацию, собрав все самое важное в одном месте.

? **Карьера, реализация и личностный рост

С**индром самозванца: как распознать и победить
Серия постов про потребности
Выгорание: процесс развития и инструкция по выживанию

? PRO эффективность

Закон Парето
Фундамент эффективности
Правило златовласки

?Чувственно-эмоциональное

Легализация чувств
Эмоциональная осознанность
Хроническая тревожность

Теперь польза всегда под рукой ?