Самопомощь в снижении тревожности

В последних постах я затронула тему тревожности. Тут описала цикл тревоги, а здесь рассказала про хроническую тревожность: откуда берется, чем помогает, в чем может ограничивать и почему от нее не нужно пытаться избавиться.

Если Вы часто испытываете иррациональное волнение, которое приводит к бездействию, заставляет Вас замирать, мешает наслаждаться жизнью, если Вы боитесь отпустить контроль и расслабиться, если Вам сложно искренне радоваться в моменте, не тревожась о будущем, предлагаю Вам следующую практику для самопомощи:

🔶Изучите Вашу тревогу

Подумайте, с чем конкретно связана тревога, о чем она Вам говорит. Является ли Ваше беспокойство продуктивным или нет. Продуктивное беспокойство - это когда Вы можете превратить его в полезное действие. Непродуктивное же, напротив, не побуждает к практическим шагам, а вызывает поток страхов и сомнений «а что, если...». Например: «если я заболею, то не успею вовремя сдать проект, и меня уволят».

🔶Примите неопределенность

Многие тревожные люди в ситуации неопределенности начинают катастрофизировать и прокручивать в голове различные негативные исходы, хотя в реальности неопределенность нейтральна. Принять неопределенность означает осознать, что она существует, что Вы не всемогущи и не можете всё контролировать. Но Вы точно можете сосредоточиться на том, что находится в зоне Вашего влияния.

🔶Систематизируйте

Тревога не дружит с хаосом и бессистемностью. В периоды, когда нужно быть особенно эффективным (а у кого-то такая потребность есть всегда) очень важно планировать график заранее. Простые действия (например, составить план дел на день/неделю) уже значительно снизят тревогу. Расставив приоритеты, Вы сможете более эффективно распределять свое время и энергию, и Вас не засосет в тревогу и безысходную безысходность.

🔶Откажитесь от срочности
У тревожных людей часто возникает чувство безотлагательности. «Мне нужно решить проблему прямо сейчас, иначе случится что-то ужасное». Примите идею, что совершать ошибки — это нормально, что неустанное стремление к совершенству не является устойчивым, что исключительная срочность скорее всего живет в Вашей голове, а не в реальной жизни. Нащупайте свой комфортный темп и не забывайте инвестировать в то, что действительно приносит вам удовлетворение и счастье.

🔶Помните, что в реальности все не столь катастрофично, как Вы нафантазировали

Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. Образы и сценарии, возникающие в Вашей голове при мысли «а что, если», и связанные с ними предполагаемые эмоции, всегда намного страшнее, чем то, что Вы почувствуете, даже если эта «катастрофа» произойдет на самом деле. Тревожные люди склонны бояться и, как следствие, избегать ситуаций, с которыми они точно смогут справиться.

🔶Выражайте свои эмоции

Когда Вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга подавляется. Используйте свои эмоции и не пытайтесь избавиться от них, позвольте им «быть». Осознание и принятие своих чувств и эмоций, помогут Вам понять, что происходит с Вами в данный момент, а это, в свою очередь, снизит тревожность.

🔶Исследуйте «каналы» Вашей ресурсности

Подумайте, что Вас наполняет и расслабляет? Через какие действия Вы можете восстановить эмоциональный ресурс, вернуться в состояние внутреннего спокойствия? Найдите поддержку для себя в общении с друзьями, близкими и просто людьми. Поделившись своей болью и волнением, а также услышав мысли и переживания других, Вы поймете, что с Вами все ОК, что Вы в этом мире не одни. И от этого осознания часто сразу становится легче. В этом, в том числе, невероятная мощь и целительность терапевтических групп.

Поделитесь, в чем узнали себя? Что забираете в «проработку»? 🤍

Друзья, в блоге накопилось достаточно много контента на разные темы. Решила сделать для Вас пост-навигацию, собрав все самое важное в одном месте.

📈 **Карьера, реализация и личностный рост

С**индром самозванца: как распознать и победить
Серия постов про потребности
Выгорание: процесс развития и инструкция по выживанию

🚀 PRO эффективность

Закон Парето
Фундамент эффективности
Правило златовласки

🪷Чувственно-эмоциональное

Легализация чувств
Эмоциональная осознанность
Хроническая тревожность

Теперь польза всегда под рукой 🤍

Благодарность

Это не просто чувство, это мощная сила, способная изменить нашу жизнь.

Благодарность - это энергия созидания. Источник вдохновения. И огромный жизненный ресурс.

Благодарность окрыляет. Делает нас более открытыми. Благодарность рождает гармонию. Переводит фокус на позитивное и, таким образом, амортизирует негативное.

Где есть благодарность, нет страха. Из любой неудачи можно извлечь пользу для себя. Поблагодарить, отпустить и начать строить что-то по-новому, опираясь на приобретенный опыт. Благодарность всегда делает ценным всё происходящее.

Выбирая благодарить, мы растем. Внешне и внутренне. Благодарность открывает нам глаза на красоту мира, наполняет его любовью и смыслом.

Хочется поделиться с Вами фразой, которая когда-то глубоко потрясла меня и стала отрезвляющим напоминанием, возвращающим в «здесь и сейчас»:
«Есть три ловушки, которые воруют наше счастье: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее».

Прошлого уже нет, будущего ещё нет. Застревая в прошлом и боясь неопределенности будущего, мы перестаем жить настоящим. Умение благодарить - один из важнейших навыков, делающий нашу жизнь осознанной. И счастливой.

А про что для Вас благодарность, друзья? Какое место она занимает в Вашей жизни?

И снова в путь!
Армения, жди 🥰

Карл Густав Юнг: «Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы назовете это судьбой»

Согласны с дядюшкой Юнгом?)

Отпуск подошел к концу, а это значит, что пора возвращаться домой.

Пока летела обратно в Москву, думала вот о чем. Многие люди постоянно совершают забеги от одной цели до другой. Этому способствуют быстрый темп жизни (особенно в Москве), высокая скорость развития и изменений в мире.
Как итог: люди не успевают присваивать свои достижения, иногда даже осознавать их, проживать эти моменты кайфа, наслаждаться плодами своих трудов. Закрыли один голс - побежали к следующему (кто проходил ревью, тот поймет).

Порой очень трудно выйти из состояния «белки в колесе», обратиться к себе и спросить:
«Кем я являюсь в текущей точке? Как я к этому пришел? Какие мои действия привели меня к такому результату? А кем я хочу стать? А что я делаю для этого сейчас?»

Спонсор таких моих размышлений - любовь к Сочи, случившаяся 3.5 года назад. Приехав тогда на «пару недель», мы остались в солнечном городе на 5 месяцев. В этот приезд, гуляя по знакомым и уже ставшим родными местам, я вспоминала себя три года назад. Как сильно поменялась моя жизнь за это время, как сильно поменялась я.

Путешествия, посещение значимых мест из прошлого помогают мне «возвращаться к себе», оглядываться назад на длинный, непростой, но вдохновляющий и мотивирующий путь, который я проделала. С интересом наблюдаю за своим развитием: как личности, как профессионала, как женщины
(а с недавних пор ещё и жены 🤍).

Такие вот мысли в небе 🙂

Про потребности. Кульминация и развязка

Все принятые Вами решения, все Ваши желания, сводятся к одной из шести основных потребностей (кто забыл - «тык» сюда ).

В течение жизни потребности будут меняться, возможно, не один раз, и это нормально. При этом каждый человек в определенный момент времени ценит ДВЕ потребности больше остальных.

Предлагаю Вам наедине с самим собой «пробежаться» ещё раз по списку потребностей и определить, какие две для Вас сегодня наиболее важные.

Не надо анализировать, где у Вас дела обстоят лучше, а где хуже. Просто честно ответьте себе, что в настоящий момент является самым важным для Вас. Подумайте, как Вы можете экологично закрывать Ваши потребности, и какие, может быть, деструктивные методы Вы используете.

Разобравшись с системой потребностей, Вы можете заглянуть «вглубь» и увидеть настоящий айсберг.

Если раньше Вам казалось, что для абсолютного счастья не хватает, например, денег, то теперь Вы точно знаете, что деньги - это не потребность, а средство, помогающее ее закрыть.

▫️Одному человеку деньги нужны для покупки собственного жилья, потому что так он почувствует себя в безопасности (тык)
▫️Второй пополняет копилку с каждой зарплаты, мечтая отправиться в увлекательное путешествие на другой конец света и ощутить вкус жизни во всем её многообразии (тык)
▫️Третий ставит себе финансовые цели, потому что хочет завести детей, познать глубокую силу любви, почувствовать душевное единение с семьей (тык)
▫️Четвертый придумал стартап и находится в поиске инвестиций, так как твердо намерен прогреметь на весь мир, утвердив свою значимость и уникальность (тык)
▫️Пятый, жадный до знаний и саморазвития, грезит получить образование где-нибудь в Оксфорде или в Гарварде и надеется накопить однажды нужную сумму (тык)
▫️Шестой с радостью вложил бы несколько миллионов в исследование способов лечения редкой болезни, потому что видит в этом служение миру (тык)

Деньги одни и те же, но насколько разные потребности…

Научитесь видеть СВОЮ иерархию потребностей, чтобы стать более осознанными в своих выборах и решениях.

Опирайтесь на ВАШИ собственные ценности и смыслы, а не на навязанные кем-то, инвестируйте в ВАШИ потребности.

Тестируйте действия и желания на предмет:
Какую потребность я хочу удовлетворить этим поступком? Соответствует ли это моим ориентирам по жизни? О чем этот выбор для меня сейчас?

Ставьте 🔥, если было полезно. Ваша обратная связь мотивирует меня вещать дальше 🤍