несколько дополнительных фактов:
🩷важно учитывать, что креатин частично разрушается при термической обработке
🩷кофеин не разрушает молекулы креатина, но отчасти они противодействуют - креатин задерживает жидкость в организме, а кофеин действует как мочегонное
🩷креатин благоприятно воздействует на интеллект и кратковременную память
🩷спортсмены, принимающие креатин, менее подвержены травмам и судорогам
🩷моногидрат креатина связывается с водой —> задерживает воду в организме, преимущественно в мышечной ткани —> увеличивается памп после трени + мышцы выглядят сочнее
🩷из предыдущего пункта следует, что креатин способствует набору веса, но после прекращения приема добавки он уйдет, т.к. набранный вес - просто вода

прошлая ссылка не работала, поэтому дублирую пост

можете пока задать интересующие вас вопросы, какие хотите видеть на каналы посты
t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=1djbf

знаю, что здесь есть много девочек, которые хотят заниматься, но не знают с чего начать ❤️

хочу напомнить, что учусь в медицинском, поэтому мои знания будут подкреплены доказательной научной базой

с вас реакции
с меня больше полезных постов 😈😈

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

протеин (англ. protein) - белок

человеку для синтеза белков требуется 20 видов аминокислот, они бывают:
- заменимые (синтезируются в организме)
- незаменимые (не вырабатываются в организме, поступают с пищей)

аминокислоты жизненно важны для человека, поскольку они служат структурными компонентами белков, которые являются строительным материалом для нашего организма (из них состоят мышцы, ферменты, гормоны, обеспечивают обмен веществ)

протеин - необязательная пищевая добавка, его можно спокойно добрать с пищей (в среднем на 1 кг веса требуется 1,2-1,7 г в сутки, для набора массы - до 2,5 г)

как принимать?🩷можно добавлять в блюда (например, панкейки)
🩷размешивая в шейкере с молоком или водой
🩷«до или после тренировки?» - в этом нет существенной разницы, можно употреблять в любой удобный момент

есть ли вред?
🩷если протеин сделан из некачественного сырья, то в него вполне могут попасть загрязнители
🩷в некоторые протеины добавляют сахарозаменители
🩷сывороточный белок может провоцировать выработку кожного сала —> появление акне (в таких случаях стоит исключить молочную продукцию и попробовать растительный протеин)
🩷людям с мочекаменной болезнью следует проконсультироваться с врачом

протеин - отличная добавка, когда не получается добить норму, но лучше добирать белок с помощью правильного рациона, так как в протеине скудный состав аминокислот

в каких продуктах содержится больше всего белка?🩷куриная грудка, индейка, говядина
🩷морепродукты
🩷рыба
🩷яйца
🩷творог
🩷соя, нут, чечевица
🩷сыр тофу как выбрать протеин?в качественном протеине концентрация белка должна составлять 75% и выше
в комментариях приложу топ лучших протеинов

хинкали или манты?
буузы братишка, буузы

https://t.me/+WKWHOOEkyodiZjVi

погнали! сюда закину избранных?

как же я обожаю свою улицу за кайфовые треки проезжающих мимо моего дома машин