Итак, дорогие подписчики?

Выкладываю обещанный список приятных занятий.

Если вам сложно придумать какие-то приятные занятия для себя, если сейчас прежние способы получать удовольствие в повседневной жизни не работают или вы хотите расширить свои возможности по части повседневной радости и отдыха, то этот список для вас!

#упражнения #рекомендации #отдых #ресурсы

Почему кажется, что внутренний самозванец прав и что он вовсе не самозванец?

Бывают периоды, когда человек ну оооочень доверяет голосу этого внутреннего ~~демона, подтачивающего самооценку~~ персонажа. В такие моменты внимание человека искажено, потому что очень избирательно.

Синдром самозванца базируется на негативных глубинных убеждениях о себе и содержит в себе разные когнитивные искажения, которые его поддерживают. Когда-то это сформировалось, так и работает, находя подкрепление во внешнем мире изо дня в день.

Но периодически в этот сейшен врывается какое-то событие, которое «прёт против бати» и особая интерпретация этих событий (когнитивные искажения) позволяет системе не разрушаться. И всё, что противоречит негативным идеям о себе, объясняется таким образом, чтобы соответствовало изначальной негативной картинке.

Например, человек убежден, что он не способен достичь чего-то и если уж так происходит, что достиг…., то он может и порадуется, но в итоге припишет это чуду или случайности и остаётся при своём изначальном убеждении.

Такая особая интерпретация событий происходит благодаря когнитивным искажениям или ошибкам мышления, которые стоят на страже обработки поступающей нам информации. Они нелогичны, предвзяты и не учитывают весь объем информации, тем самым и искажая наше восприятие, делая его не очень-то реалистичным. И мы часто не оцениваем эти мысли критически, просто верим им и идем дальше, порой, продолжая страдать...

Конкретнее о них и о том, как снижать власть самозванца, как говорится, в следующей серии, а пока что обратите внимание на картинку, которую я прикрепляю ниже.

Она хорошо иллюстрирует, как психика поддерживает стабильность, гомеостаз. Позитивные факты либо трансформируются в соответствии с негативным убеждением, либо просто игнорируются ⬇️⬇️⬇️

#когнитивные_искажения #синдром_самозванца #самооценка

Часто, переживая о том, что мы столкнемся с провалом, в погоне за безупречным результатом и одобрением других, мы не действуем. И не живём так, как хочется. Останавливаем себя и контролируем, подавляем свои порывы.

Как правило, когда люди начинают все-таки действовать, преодолевая своё стремление к идеальной картинке, когда перестают избегать ошибок и начинают принимать их как часть жизни, они обретают свободу быть неидеальными, живыми, честными и искренними. На какой стороне сейчас ты?

Если тебе близка идея с картинки, ставь ?, если нет - ?

#важнаямысль

Зацените дачный вайб от маминой собаки ?

#юмор

Тема синдрома самозванца оказалась очень актуальной, кажется! Значит, буду продолжать и рассказывать, как помочь себе с ним справляться

Спасибо, что реагируете, пишете комментарии, стараетесь быть открытыми. Для меня это очень ценно и приятно?

10 признаков синдрома самозванца

1️⃣ Вы хотели бы быть самым лучшим, исключительным. Часто сравниваете себя с другими людьми, вам важно знать, что вы справляетесь с чем-либо лучше других и каким-то особенным образом.

2️⃣ У вас высокие стандарты и ожидания от себя, вы хотите от себя сверх достижений. Вам свойственно геройствовать, превозмогая болезнь, усталость, плохое эмоциональное самочувствие. Возможно, вы втайне ощущаете супергероем.

3️⃣ Если вы не достигли еще того, чего «должны», то вы считаете, что старались недостаточно хорошо.

4️⃣Вам сложно сталкиваться с неудачами, возможно, вы их боитесь. Ошибку можете считать тотальным провалом. Это может блокировать пробы нового, потому что может казаться, что ничего у вас не выйдет и можно даже не пробовать.

5️⃣Вам сложно поверить в собственные заслуги, присвоить себе свои успехи. И даже многочисленные дипломы, заверения друзей и коллег и проч. Не помогают вам поверить в то, что это ваши заслуги. Другие видят вас более компетентным специалистом, чем вы сами.

6️⃣ Можете считать, что другие хвалят вас из жалости, чтобы не обидеть или на самом деле не разбираются в вопросе. Любую похвалу вы можете опровергнуть.

7️⃣Вам может быть страшно, что если вы достигнете успеха, то требования к себе станут еще выше. А вы не очень-то верите, что осилите это, поэтому можете саботировать свой успех.

8️⃣ Вы думаете, что обманываете окружающих, убедили коллег в своём профессионализме, хотя на самом деле ничего в своей работе не смыслите.

9️⃣ Ожидаете и боитесь разоблачения, что вскроется, что вы не тот, за кого себя выдавали.

1️⃣0️⃣ Считаете, что добились текущего положения благодаря стечению обстоятельств. Не связываете успехи со своими качествами, навыками и компетенциями, своим трудом.

Пишите в комментариях, сколько пунктов вам откликнулось! Понимаю, что может быть уязвимо написать, какие именно, поэтому просить не буду, но знайте, что я не против узнать и этооо!

#синдромом_самозванца #самооценка

Поговорим сегодня про синдром самозванца?

Кстати, вы знали, что изначально он назывался «феномен самозванца»? И был описан в статье психотерапевтов Паулины Клэнс и доктора Сюзанны Аймс в 1978 году. Ими этот феномен был замечен среди 150 успешных женщин, которые были признаны за высокие достижения в своей карьере. Однако, эти дамы приписывали свои достижения удаче или считали их переоцененными… Знакомо?

Синдром самозванца — это психологический феномен, он хоть и синдром, но к медицине отношения не имеет.

Человек с внутренним самозванцем сомневается в своих силах и чувствует себя «мошенником», несмотря на доказательства своих достижений и навыков. Он думает, что каким-то образом заставил коллег поверить в то, что хорошо справляется с работой, но в любой момент они могут понять, что его достижения – случайность. Он переживает, что его разоблачат и осудят. Он много тревожится и склонен обесценивать себя. Может считать, что он не заслуживает положения на работе, похвалы, денег, которые зарабатывает или хочет зарабатывать, того отношения, которое получает...

Сегодня я предлагаю вам пройти тест от той самой Паулины Клэнс, который измеряет выраженность синдрома самозванца. В комментариях делитесь своими результатами, думаю, что это поможет понять, что вы не одни!

И не переключайтесь, мы вернемся к этой теме и разберемся с тем, как себе помогать справляться с этим состоянием!

#синдромом_самозванца #самооценка #упражнение