https://vt.tiktok.com/ZSFJmL1AX

TikTok

TikTok · Murat_Mebratu

30 likes, 4 comments. “#foryou #ethiopian\_tik\_tok***🇪🇹******🇪🇹******🇪🇹******🇪🇹*** #habeshatiktok #fyp #habeshatiktok #fitness ”

ሰላም ውድ የ @shegerfitness ቤተሰቦች ዛሬ የምናነሳው ስለ Progressive Overload(በሂደት ክብደት መጨመር) ነው። ይህ ማለት የጂም አሰራራችን፣ ምግባችን እና እረፍት አደራረጋችን ስህተት ከሌለበት ሰውነታችን የግድ ይጠነክራል።
ምሳሌ: ዛሬ ቤንች ፕሬስ በ50 ኪሎ ቀሎህ ክሰራህ የሚቀጥለው ምትሰራበት ቀን ላይ ኪሎ መጨመር ወይ ደግሞ ድግምግሞሹን መጨመር አለብህ። ያለበለዛ ሰውነትህ ለማደግ እና ጥንካሬ ለመጨመር በቂ ምክንያት እየሰጠከው አይደለም ማለት ነው ። ስውነትህ ጡንቻ ሚጨምረው ቀጣይ ለሚያጋጥምህ ከባድ ጭነት ተዘጋጅቶ ለመጠበቅ ነው፤ ለዛም ነው ክብደት ማንሳት ለጥቂት ወራት ከራቅን ሰውነታችን ጡንቻዎቹን ሚያፈርሳቸው።

ግን ስህተቱ ሚከሰተው አብዛኛው ሰው የመጀመሪያዎቹ 3 እስከ 6 ወር የነበረው የፍጥነት ጥንካሬ መጨመር እስክ ዘላለም ሚቀጥል ስለሚመስለው ነው። ለምሳሌ ስንጀምር ቤንች 20 ኪሎ ብቻ ቢሆን ምናነሳው በሚቀጥለው ሳምንት በአንዴ 25 ኪሎ ማንሳት ልንጀምር እንችላለን። ይህ አይነት ፍጥነት ግን እስከ መጨረሻው ሊቀጥል አይችልም። ለምሳሌ 80 ኪሎ ሚመዝን ሰው ቤንቹ 80 ኪሎ ቢሆን ሚቀጥለው ሳምንት 85 ልሞክር ቢል ይከብደዋል። የዛኔ አብዛኛው ሰው የሰውነቴን አቅም ደረስኩኝ ብሎ ተቀብሎ አመቱን እንዳለ በ80 ኪሎ ቤንች ይሰራል ማለት ነው። አመቱን እንዳለ ጥንካሬ ሳንጨምር አባከንነው ማለት ነው። ግን ቤንች ላይ አንድ ሰው የሰውነቱን 1.5 እጥፍ ለማንሳት ማቀድ አለበት። ይህ ሰው በ80ኪሎ ሰውነቱ 120 ኪሎ ቤንች መድረስ ይችላል ማለት ነው። ስለዚህ ፖቴንሻሉን ሳይደርስ እጅ ሰጠ ማለት ነው።
ስለዚህ ኪሎ በስንት መጨመር አለብን?
ኮምፓውንድ ኤክሰርሳይሶች ላይ ከመጀመሪያዎቹ 3-6 ወር በኋላ ጥንካሬ ቀስ እያለ ነው ሚጨምረው። ሚመከረው በ2.5 ኪሎ ጨምረን መሞከር ሲሆን ይህ ማለት በባር ቤል (ዘንግ) በእያንዳንዱ ሳይድ ትንሽዬዋን 1.25 ፕሌት መክተት ነው። አብዛኛው ሰው ንቆ ይተዋትና በአንዴ 5 ኪሎ ጨምሮ ሲሞክር ይከብደውና ተስፋ ይቆርጣል። 1.25 ኪሎዋን ከተን ዛሬ ሰራን ማለት ሚቀጥለው ላይ 1.25 በ 2.5 ቀይረን እንሞከራለን። እሱን ከቻልን 2.5 ላይ ሌላ 1.25 ከትህ ሚቀጥለው ላይ ትሰራለህ። እንደዛ እያደረግን ቀስ በቀስ ቤንች ፕሬስ ግፊታችንን በወራቶች ውስጥ ከ80 ኪሎ ወደ 100 መቀየር እንችላለን ማለት ነው።

ይህን ለመከታተል ስልካችን ላይ መመዝገብ እንችላለን።
ለምሳሌ:
week one:
1)bench press 20kg
2)military press 10 kg
3)triceps extension 12kg

Week two
1)bench press 25kg
2)military press 14kg
3)triceps extension 15kg

ይሄ መልእት ጠቃሚ ሁኖ ካገኛችሁት ለወዳጆ እያጋሩ ሌላም ሰው ለመጥቀም ሞክሩ

https://t.me/shegerfitness

Telegram

ሸገር fitness

የተስተካከለ እና ያማረ ቁመና ለወንዶችም ለሴቶሽም በሀገራችን በአቀራረቡ እና በአይነቱ ለየት ያለ * በአጭር ጊዜ ውስጥ ያማረና የተስተካከለ ሰውነት ለማምጣት *ክብደት ለመጨመርም ይሁን ለመቀነስ እረከስ ባለ ወጪ ምን መመገብ እንዳለብን እና ምን አይነት እንቅስቃሴ እንደምንሰራ -If You Want Any Advice And To Send Your Pictures @Rasmure

https://vm.tiktok.com/ZMYqRtKor/

TikTok

Sheger_Fitness on TikTok

Rainy chest day #ethiopian\_tik\_tok #shegerfit #viral #foryoupage #adissabeba #fypシ #ethio #fitness

https://vt.tiktok.com/ZS8pBQUQ5

TikTok

Sheger_Fitness on TikTok

#ethiopian\_tik\_tok #shegerfit #viral @Sheger\_Fitness 2 @mexicofitnessaa #foryoupage

የማንጎ ጥቅሞች
-----------------
1-ወደ 20 የሚጠጉ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይይዛል
2-ሁለት ማንጎን ብቻ መመገብ በሙሉ ቀን ውስጥ የሚያስፈልገንን ቫይታሚን-c
እንድናገኝ ያረዳል
3-በሽታን የመከላከል አቅም ያሳድጋል
4-በውስጡ ተፈጥሮአዊ ስኳር ስላለው ስኳር አምሮታችንን በሌሎች አርቴፊሻል ስኳሮች እንዳንወስድ ይረዳናል
5-የጉሮሮ እና የጥርስ ጤንነት ይጠብቃል
6-የቆዳን ውበት ይጠብቃል

💪🔥motivation🔥💪

👊የሚገርምህ ነገር ይቺ የዛሬዋ ቀን ካሁን በፊት የማናውቃት ካሁን በኋላም የማናገኛት በፈጣሪ የተሰጠችን ልዩ ቀን ናት!..ታዲያ ይቺን ቀን ካልተጠቀምክባት ዳግመኛ አታገኛትምና ለህልምህ ጣርባት... መልካም ሰው ሆነህ አሳልፍባት!!
......
👊መሆን የነበረብህን ለመሆን መቼም አይረፍድም..የድርጊት ሰው ከመሆንህ በፊት የውሳኔ ሰው ሁን። ውሳኔህ ግልፅ ከሆነ ድርጊትህ አድካሚ አይሆንብህም።

pls Join And Share🙏🙏
👇👇👇👇👇👇
👉 @shegerfitness 👈
👉 @shegerfitness 👈
👆👆👆👆👆👆

እንጉዳይ(Mushroom)የመመገብ የጤና ጥቅሞች
------------------------
1-በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የኮልስትሮል መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል
2-ለልብ ጤና
3-ለጭንቅላት ጤንነት
4-ለአጥንት እድገት እና ጥንካሬ
5-በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ
6-ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል

https://t.me/shegerfitness

The best preparation for good work tomorrow is to do good work today
Stay focus my peoples💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

ቡና የመጠጣት ጠቀሜታዎች
------------------------
1-የሀይል ደረጃችን ያሻሽልልናል
2-የ አድሬናሊን(adrenaline) መጠን በሰውነት ውስጥ እንዲጨምር ያግዛል
3-ሪቦፋላቪን(riboflovin)፣ማንጋኒዝ፣ፖታሲየም እና አንቲኦክሲደንትስ(antioxifants) የሚባሉ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንድናገኝ ያግዛል
4-የነርቭ የሽታ የመያዝ እድላችን እንዲቀንስ ያደርጋል
5-የጉበት እና የጨጒራ ጫፍ ካንሰር ቀድሞ ለመከላከል ይረዳል

pls share @shegerfitness 💪💪

https://vt.tiktok.com/ZS8DwL316

TikTok

Sheger_Fitness on TikTok

#CapCut #ethiopian\_tik\_tok #habeshatiktok #fitness #sheger