Как сбалансировать рацион после новогодних праздников:

Как свести к минимуму негативные последствия пищевых стрессов во время долгих новогодних праздников?
1. Начнем с новогодней ночи.
Не готовьте все блюда разом 31 декабря, а радуйте себя свежими любимыми блюдами ежедневно. Растяните удовольствие от праздника на несколько дней. Каникулы длятся аж 10 дней — пусть каждый день будет вкусным.
2. Утром 1 января не «садитесь на жесткую диету».
Организм после «обильного» пищевого стресса получит еще один, «голодный», который может ухудшить самочувствие и спровоцировать расстройства пищевого поведения.
3. Следите за питьевым режимом.
Чтобы настроить организм на процесс восстановления и очитки после гастрономических новогодних излишеств и употребления алкоголя нужно начать пить как можно больше чистой воды. Также отличным помощником в деле «возврата в колею» станут травяные чаи.
4. После новогодней ночи сведите к минимуму, а лучше исключите из своего рациона алкоголь, сладкие газированные напитки, сладости, копчености, соусы, выпечку и соленое.
5. Плавно переходите от переедания к правильному распорядку питания. Ключевое слово – плавно! Постепенно сводите к минимуму употребление вредной пищи (жирной, соленой, острой), возвращая в рацион клетчатку (фрукты и овощи).
6. Начинайте день с полноценного завтрака.
7. Помимо обеда и легкого ужина устройте пару полезных перекусов (белково-углеводных: например, творог/греческий йогурт с фруктами; сэндвич из цельнозернового хлеба, с помидорами/ огурцами/ листьями салата и тунцом/отварным мясом; яйцо и овощи) так, чтобы промежуток между приемами пищи составлял не более 3 ч. Таким образом, придерживаясь дробного питания малыми порциями (около 200-250 г).
8. Правила «после 18 ч не ем» можно не придерживаться.
Белковый (например, творог, нежирное отварное мясо, запеченная рыба) ужин с клетчаткой (отварные/запеченные овощи, овощной салат, зелень) за 2-3 часа до сна поспособствует переходу на здоровый, сбалансированный, ежедневный рацион.
9. Увеличьте физическую активность, начиная с ежедневной зарядки и спокойных прогулок на свежем воздухе. Физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и привести организм в «рабочее» состояние после затяжных новогодних застолий.
10. Здоровое питание не способно компенсировать постоянный недосып. Поэтому очень важно в течение новогодних праздников нормализовать сон, то есть вернуться к нормальному рабочему режиму – ложиться до полуночи и вставать не позже 7 утра.

⛄ Праздничные искушения: как избежать соблазна покурить на новогодних вечеринках

На новогодних вечеринках многие сталкиваются с искушением закурить. Вот несколько способов избежать этого:

1. Четко помните, почему вы решили бросить курить. Это может быть улучшение здоровья, экономия средств или активный образ жизни. Напоминайте себе об этом в моменты слабости.

2. Придумайте план действий на случай желания закурить: прогулка, глубокое дыхание или разговор с другом.

3. Проводите время с некурящими людьми, поддерживающими ваше решение.

4. Определите ситуации и места, где вы склонны курить, и минимизируйте их.

5. Найдите альтернативы привычке курения: жевательная резинка, конфета или игрушка-антистресс.

6. Погружайтесь в некурительные мероприятия: танцы, игры и общение.

7. Тренируйтесь вежливо отклонять предложения покурить: "нет, спасибо".

8. Представьте себе гордость за выдержку праздников без сигарет.

9. Обратитесь за поддержкой к друзьям или семье, разделяющим ваше желание бросить курить.

Соблюдение этих рекомендаций укрепит вашу решимость и сохранит здоровье в новом году. Помните, что праздники – время радости и новых начинаний, и отказ от курения может

🎆 Безопасное использование пиротехники: что нужно помнить при запуске фейерверков

Обращение с пиротехникой требует особой осторожности и соблюдения мер безопасности.

Вот некоторые важные советы:
1. Приобретайте пиротехнические изделия только у надежных и лицензированных продавцов.
2. Тщательно читайте и следуйте инструкциям по использованию каждого изделия.
3. Используйте пиротехнику только на открытых пространствах, подальше от зданий, деревьев и сухой растительности.
4. Никогда не пытайтесь изменять или самостоятельно изготавливать пиротехнические изделия.
5. Держите детей и домашних животных подальше от пиротехники.
6. Никогда не приближайтесь к неиспользованным или неудачно сработавшим пиротехническим изделиям.
7. Если пиротехника не сработала, подождите несколько минут и затем аккуратно погасите ее водой.
8. Имейте под рукой огнетушитель или ведро с водой для тушения возможных пожаров.
9. Не употребляйте алкоголь при обращении с пиротехникой.
10. Не используйте пиротехнику «с рук».
11. В случае серьезного происшествия вызовите экстренные службы немедленно.
12. Не использовать пиротехнику с истекшим сроком годности или дефектами. Не разбирать пиротехнические изделия.
13. Нельзя носить петарды в карманах и держать фитиль во время поджигания около лица.

Помните, что безопасность должна быть вашим главным приоритетом при обращении с пиротехникой.

💉Прививка – лучший способ защититься от гриппа!

Недостаток витаминов и холодная погода сильно влияют на наш иммунитет осенью. Чтобы помочь организму справиться с болезнью, необходимо ежегодно вакцинироваться. Лучше всего делать это в сентябре или октябре, потому что уже в ноябре начинается активное распространение вируса.

☝🏼Напомним, недавно в Мордовию привезли больше 146 тысяч доз вакцины от гриппа. Поставить прививку можно в поликлинике, к которой вы прикреплены. Позаботьтесь о себе заранее и будьте здоровы!

Неделя борьбы с раком молочной железы

Рак молочной железы— одно из наиболее распространённых онкологических заболеваний как в России, так и во всём мире. Важно отметить, что мужчины также могут столкнуться с этим видом рака, хотя и в гораздо меньшей степени — примерно 1% всех случаев РМЖ приходится на мужской пол.

В группу риска входят женщины, которые никогда не рожали, а также те, кто длительное время принимал гормональные препараты с эстрогеном. Также в группе риска находятся женщины, у которых рано начались менструации или поздно наступил климакс.

Среди факторов риска также можно выделить избыточный вес, вредные привычки, гинекологические заболевания, а также ушибы и травмы молочных желёз.

🌍💚 Всемирный день детского здоровья: Забота о будущем начинается с нас! 💚🌍
Дорогие родители, 7 октября мы отмечаем Всемирный день детского здоровья, и это отличный повод задуматься о том, как мы можем поддержать здоровье наших детей.
Здоровый ребенок – это счастливый ребенок, а счастье – залог успешного будущего!
●Как часто вы задаетесь вопросами:
●Получает ли ваш малыш все необходимые витамины?
●Достаточно ли он двигается?
●Спит ли спокойно? 💤🤔
Эти заботы волнуют каждого из нас, и именно поэтому важно не оставаться наедине с ними.
Давайте сделаем шаг навстречу здоровью: включите в повседневную жизнь активные игры, обогащайте рацион фруктами и овощами. Напоминайте своим детям о важности гигиены – чистые руки, светлые умы! 🌱🥦
Присоединяйтесь к акции Всероссийского социального проекта «Здоровое поколение».
ОБНИМИТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ!
🎁 В помощь родителям дарим полезный гайд «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для детей и подростков».
Вместе мы можем создать сообщество поддержки и заботы, где каждый ребенок будет чувствовать себя любимым и защищённым: @zdorovoe_pokolenye_rf 💖

#здоровоепоколениеДети
#здоровоепоколение7октября

Питание для здоровья мозга

? Горький шоколад
Богат нейромедиаторами, которые положительно влияют на участки мозга, отвечающие за память и способность к обучению. Кроме того, антиоксиданты замедляют процесс старения клеток мозга.

? Жирная рыба
Жирная рыба, такая как скумбрия, форель и лосось, содержит большое количество жирных кислот Омега-3. Эти кислоты способствуют улучшению памяти и способности усваивать информацию, а также помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера и других форм сосудистой деменции.

? Черника
Черника — это не только вкусная ягода, но и настоящий кладезь полезных веществ. Она благотворно влияет на весь организм, но особенно полезна для головного мозга.
В чернике содержится большое количество антоцианов — растительных антиоксидантов и противовоспалительных веществ. Они помогают предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний и замедляют процессы старения мозга.

? Апельсины
Апельсины — это настоящий кладезь витамина C. Всего один апельсин содержит суточную норму этого витамина. Поэтому апельсины невероятно полезны для мозга. Исследования показали, что витамин C замедляет процессы старения и помогает предотвратить связанные с ними заболевания.

Как избежать развития деменции

Чтобы избежать развития деменции необходимо соблюдать правила, изложенные ниже. Они признаны психиатрами всего мира, как наиболее действенные и простые способы, помогающие сохранить ясный ум и твердую память.

Правильное питание, включающее овощи, фрукты, орехи, цельные зерна и рыбу, и отказ от красного мяса, высокожирных молочных продуктов и сладостей, помогут замедлить дегенеративные изменения нейронов и снизить риск деменции. Умеренный загар и отказ от алкоголя и курения также способствуют здоровью и долголетию.

Поддержание социальных связей и интеллектуальная активность помогут сохранить речевые способности и предотвратить когнитивные нарушения. Тренировки мозговой деятельности, нейропсихологические упражнения, освоение нового материала и физические нагрузки активизируют нейронные связи и замедляют процесс ухудшения памяти, речи и концентрации. Соблюдение режима сна и избегание стрессовых ситуаций также важны для здоровья мозга. Своевременное лечение заболеваний, которые могут спровоцировать развитие деменции, также необходимо.