«Чем меньше снижение веса на низкокалорийной диете, тем дольше жизнь»🤯****Парадоксальный вывод исследования, только что опубликованного в журнале Nature. Оно вызвало достаточно бурный резонанс в научных кругах.

Наверное, многие из вас слышали об открытии ученых, что ограничение в калориях способствуют увеличению продолжительности жизни живых систем, от дрожжей до человека.

🚫 Ограничение калорийности рациона питания у человека ведет к:
✅ улучшению чувствительности к инсулину,
✅ снижению хронического воспаления,
✅ снижению оксидативного стресса,
то есть, улучшает метаболическое здоровье.

Этим можно объяснить активный поиск вариантов ограничительных диет, начиная от ультра низкокалорийных до интервального голодания.

Изучение влияния ограничения калорийности на продолжительность жизни у человека затруднено. Это связано с проблемами, возникающими при длительном наблюдении и необходимостью привлечения большего числа участников. Поэтому ученые продолжают активно использовать животные модели. И вот, новое исследование, которое с одной стороны подтвердило, что чем меньше калорий в сутки, тем в среднем дольше жизнь. Но причины этого оказались не столь однозначны.

🐁 Сразу уточню, исследование проведено на мышах, так как средняя продолжительность их жизни не столь высока, как например у человека, и можно оценить влияние на нее различных рационов питания.

Взяли 960 мышей женского пола, разделили на 5 групп в зависимости от типа питания:

✔️ Доступность любого количество пищи в любое время суток,

✔️ Мягкое ограничение в калорийности — до 80% от обычного рациона,

✔️ Жесткое ограничение в калорийности — 60% калорийности обычного рациона,

✔️ Интервальное голодание — 1 день в неделю лишение пищи и свободный рацион в другие дни,

✔️ Интервальное голодание — 2 дня в неделю лишение пищи и свободный рацион в другие дни.

Угадаете, кто жил меньше всех?
Мыши на свободном рационе без ограничений в среднем жили 25 месяцев.

Мыши на интервальном голодании — 28 месяцев.

Мыши на мягком ограничении калорийности до 80% — 30 месяцев.

И наконец, долгожители — мыши, с жестким ограничением рациона до 60% от обычного. 34 месяца.

Казалось бы, гипотеза ограничения калорийности, как условия продления жизни подтвердилась.
❗️ Но оказалось, что в каждой группе диапазон продолжительности жизни был очень широким; например, у мышей, потреблявших наименьшее количество калорий, продолжительность жизни варьировалась от нескольких месяцев до четырех с половиной лет.

И вот при анализе данного факта в попытке объяснить этот широкий диапазон, ученые обнаружили некий парадоксальный факт: те мыши, что меньше снизили вес на низкокалорийной диете, прожили дольше. Снижение веса мышей на фоне периодов стресса также было напрямую связано с сокращением их жизни.

🧬Предположительно, значение имеет некий генетически запрограмированный ответ организма на низкокалорийную диету. Возможно, это генетически обусловленная устойчивость к стрессу. То есть, чтобы прожить дольше, недостаточно просто ограничить калорийность питания, но и нужно иметь прабабушку или прадедушку, ушедших из жизни в очень преклонном возрасте.

Отменяют ли результаты этого исследования рекомендацию не переедать и ограничивать калории? Нет, потому что даже в этом эксперименте мыши на безконтрольном по калорийности рационе в среднем жили меньше всего. Чем больше мыши весили до включения в эксперимент, тем меньше прожили. К тому же, мы с вами и раньше знали, что не только ограничение калорий определяет здоровый метаболизм, а еще и:

✅ качественный состав пищи,

✅ циркадные ритмы приема пищи, сна и бодрствования,

✅ физическая активность.

Но, несомненно, эта работа задает некий новый вектор дальнейшим исследованиям. Очевидно, что реакция человека на ограничение в калорийности индивидуальна, и необходим поиск надежных маркеров (анализов), способных предсказать эффект долголетия и пользу для здоровья от гипокалорийных диет и интервального голодания.

👩🏼‍⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.

Насыщенная водородом вода (НВВ): новый тренд для здоровья 💧****

Насыщенная водородом вода (НВВ) быстро завоевывает популярность как диетический напиток, и не зря! Ее регулярное употребление может способствовать замедлению процессов старения.

👩🏻‍🔬 Исследования показывают, что у пожилых людей старше 70 лет, которые на протяжении 6 месяцев ежедневно пили 500 мл водородной воды, наблюдалось увеличение средней длины теломеров. В отличие от группы, употреблявшей обычную воду, у которой длина теломер сократилась.

📉 Укорочение длины теломеров — это известный индикатор старения. Теломеры, расположенные на концах хромосом, укорачиваются при каждом делении клетки, и этот процесс связан с окислительным стрессом. НВВ увеличила среднюю длину теломер примерно на 4%. Звучит не так много? Но важно отметить, что процесс их сокращения не только замедлился, но и стал обратимым!

🛁 Ванны с водородной водой также оказывают положительное влияние на кровообращение и состояние кожи. Исследование показало, что капиллярный кровоток в кончиках пальцев увеличился примерно на 120% после погружения рук в электролитическую водородную воду в сравнении с обычной теплой водой через 60 минут после процедуры. Кроме того, влажность кожи увеличилась на 5-10% сразу после принятия ванны с водородной водой, а количество кератиновых пробок на коже щек значительно уменьшилось по сравнению с воздействием обычной теплой воды.

🔍 Вы часто спрашиваете: «Какую водородную воду выбрать?» Давайте разберемся, как ее получить. Водородную воду можно приготовить методом ионизации. При воздействии электрического заряда молекулярные связи в воде разрушаются, высвобождая водород. Этот процесс не приводит к образованию побочных продуктов, и водородную воду можно пить сразу.

💡 Существует несколько типов ионизаторов воды:

1. Водородная кружка: работает благодаря уникальному сплаву металлов, который насыщает воду активными ионами водорода и изменяет ее структуру и окислительно-восстановительный потенциал (ОВП) от -150 до -500 мВ.

2. Проточные ионизаторы: подключаются к системе водопровода и работают в проточном режиме. Скорость преобразования воды составляет около 1,5 литров в минуту, но требует регулярной замены фильтров и картриджей.

3. Стационарные ионизаторы: представлены большим количеством моделей и состоят из рабочего механизма и резервуара объемом 1-3 литра. Обогащение водородом происходит за счет титано-платиновых электродов.

На работе мы с коллегами уже несколько месяцев пьем водородную воду из кувшина «AkvaLife». Этот ионизатор способен готовить 4 вида ионизированной воды. Мы обычно пьем ее утром и к концу рабочего дня. Ощущения от воды у всех разные, но большинство отмечает приятный вкус.

🔑 Подводя итог, можно сказать, что ионизаторы на основе электролиза очень эффективны. Они могут как ощелачивать (повышать pH), так и окислять (понижая pH). Также электролиз разбивает молекулы воды, уменьшая поверхностное натяжение, что делает воду легче усваиваемой.

Реклама: CQH36pWzJqCaFYugksJRxzXzV3m7WZbocoMTJCMai78Wyh, ООО "Фабрика Здоровья", ИНН: 504014386, https://akvalife.club/

👩🏼‍⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.

Сладкая жизнь летучей мыши🦇*
🩸*** Уровень глюкозы в крови человека колеблется в норме достаточно в узком диапазоне. Даже при заболевании (сахарный диабет или, наоборот, гипогликемичечкий синдром) повышение или снижения глюкозы в крови ограничено определенным пределом, после которого наступает кома и смерть. Схожая ситуация наблюдается у многих
млекопитающих. Но не у всех.

Самые высокие концентрации сахара (глюкозы) в крови среди млекопитающих обнаружены у летучих мышей листоносов. У некоторых видов глюкоза крови может достигать 40 ммоль/л. Получается, за годы эволюции летучие мыши разработали стратегии выживания в условиях очень высоких концентраций глюкозы крови.

🍊 Такое значительное повышение глюкозы крови в ответ на нагрузку сахарами отмечалось у летучих мышей листоносов, традиционно питающихся нектаром и фруктами. Та же нагрузка глюкозой у летучих мышей, питающихся насекомыми или кровью, не вызывала такого значительного подъема глюкозы крови. Тридцать миллионов лет назад летучая мышь-листонос питалась исключительно насекомыми. С тех пор эти летучие мыши разделились на множество различных видов, меняя рацион питания.

Интересно, что летучие
мыши, употребляющие пищу, богатую сахаром ( нектар, фрукты), имеют большую длину тонкого кишечника и большую площадь поверхности клеток кишечника. Благодаря этому глюкоза быстрее попадала в кровь и повышалась до высоких значений. То есть пищевые предпочтения постепенно не только вызвали изменения в обмене веществ, но и строении органов и тканей.

❗️Вывод: характер питания способен поменять физиологию. Чем не урок для всех нас.👩🏼‍⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.

Суперфуд – маленькая рыбка?****

Регулярное употребление рыбы приносит большую пользу для здоровья. Она:

? Обладает антиоксидантными, противовоспалительными, ранозаживляющими свойствами

? Улучшает работу мозга, сердечно-сосудистой системы и печени.

? Рыбные белки действуют как защитные агенты против вирусных и бактериальных инфекций.
Но, возможно, есть и суперполезная рыба?

?? Новое исследование, проведенное доктором Чинацу Касахара и его коллегами из Высшей медицинской школы Университета Нагоя в Японии, выявило связь между потреблением мелкой рыбки и продолжительностью жизни у женщин.

Японцы обычно едят мелкую рыбу, такую как атлантическая мойва, японская корюшка и мелкие сардины. Важно отметить, что мелкую рыбу принято употреблять целиком, включая голову, кости и органы, которые богаты микроэлементами, такими как кальций и витамин А.

Исследователи наблюдали достаточно большую группу 80 тыс. человек по всей Японии в возрасте от 35 до 69 лет в течении 9 лет. Результат был поразительным. Значительное снижение смертности от всех причин среди женщин, которые регулярно ели мелкую рыбу. Особо исследователи отметили снижение риска смерти от рака.

? В отличие от крупной рыбы, кости и органы которой часто выбрасываются, мелкая рыба обладает уникальным преимуществом — ее можно употреблять целиком. Кости, глаза и внутренние органы рыб являются источником большинства микроэлементов, включая Ca, витамин A и D, омега 3 жирных кислот.

✅ Витамин А способствует профилактике рака благодаря антиоксидантной активности и регуляции генов, участвующих в росте и развитии клеток.

✅ Витамин D оказывает противоопухолевое действие.

✅ Омега-3 жирные кислоты подавляют образование раковых клеток.

Все указанные выше закономерности были подтверждены у женщин, у мужчин также отмечалась тенденция к снижению риска смерти при регулярном употреблении мелкой рыбки, но она не достигла статистической закономерности.

В общем, рекомендую пару раз в неделю включать в свой рацион мелкую рыбку и есть ее целиком с головой и хвостом.

Давно я не писала про #продуктысупергерои (кстати, навигатор по другим постам на эту тему ищите тут)
Ставьте ❤️ если хотите, чтобы эта рубрика выходила почаще!

??‍⚕️?Доктор Мисникова. Подписаться.

Как природа влияет на рацион питания

Я не раз писала, что мы живем в агрессивной среде ? Твердые частицы в  воздухе который мы вдыхаем, микропластик в воде, которую пьем, ультрапереработанные продукты питания на нашей кухне — это далеко не полный список веществ антропогенного происхождения, которые влияют на наше метаболическое и ментальное здоровье.

Но осознанные усилия по изменению негативных привычек на позитивные и ежедневный внутренний контроль позволяют добиться удивительных успехов. С чего начинается ваш день? С выкуренной сигареты или стакана водородной воды? Полезные привычки в конечном счёте во многом определяют качество нашей жизни.

? В конце 2020 года канадские врачи опубликовали результаты исследования, согласно которому люди, проводящие на природе два и более часа в неделю, улучшают свое здоровье и самочувствие. То есть врачам следует "прописывать природу" своим пациентам, а именно рекомендовать проводить время на свежем воздухе. В Канаде даже есть национальная, основанная на доказательной медицине, программа ParkPrescription PrRx (ПаркРецепт), цель которой пропаганда прогулок на природе не менее 2 часов в неделю.

Исследователи из Дрексельского университета изучили, как связь с природой, просто ощущение связи с миром природы, влияет на разнообразие рациона питания и потребление фруктов и овощей.
Исследовательская группа опросила более 300 взрослых жителей Филадельфии, чтобы измерить их самоощущение по отношению связи с природой, включая их опыт общения с природой и представление о ней. Также были проанализированы продукты и напитки, которые они употребляли в предыдущий перед опросом день, чтобы оценить разнообразие их рациона и ежедневное потребление фруктов и овощей.

?️ Оказалось, что люди, испытывающие высокую степень родства с природой, чаще придерживаются здорового рациона питания, включая большее разнообразие рациона и более высокое потребление фруктов и овощей. Причём, эта закономерность сохранялась и после уравнивания групп по возрасту, полу, этнической принадлежности и доходу.

Вывод: постарайтесь во время прогулок в парке, по лесу или вдоль реки не думать о повседневных проблемах и заботах, а сконцентрируйте внимание на удивительной красоте окружающего вас мира.

??‍⚕️?Доктор Мисникова. Подписаться.

Когда лучше принимать коллаген??****

Последние годы мы все больше узнаём о влиянии биоритмов на наше здоровье.

Циркадные ритмы — это колебания различных процессов в течении суток, которые зависят от внешней освещённости (сменяемость дня и ночи), приема пищи, физической активности и других факторов. Эти ритмы находятся под контролем часовых генов, как в головном мозге — гипоталамусе, так и на периферии в каждой клетке?

Кожа, самый большой орган нашего тела, также находится под влиянием циркадных ритмов. В течении дня происходят множество процессов:

— меняется выработка и нейтрализация свободных радикалов (оксидантов),

— повреждается и восстанавливается ДНК,

— происходит синтез клеточных белков,

— работает барьерная и иммунная функции кожи.

☀️ Днём кожа имеет самый высокий рН, максимальную продукцию кожного сала и толщину, а вот процессы восстановления кожи замедлены.

? Напротив, ночью кожа восстанавливается активнее: повышается способность исправлять химические повреждения и разрывы в молекулах ДНК, образуются новые клетки кожи, повышается проницаемость кожи.

Последние достижения науки привели к созданию новой концепции в уходе за кожей на основе циркадных ритмов. Большую роль в поддержании здоровья кожи и соединительной ткани играет ночной синтез коллагена.
? Коллаген составляет одну треть от общего количества белка в организме человека. Поскольку коллаген является основным компонентом внеклеточного матрикса, он жизненно важен для прочности, регуляции и регенерации тканей.

? Коллаген также составляет ~65-80% сухого веса сухожилий, а коллагеновые сшивки помогают структуре сухожилий выдерживать высокие ударные нагрузки и снижают потенциальный риск травм в спорте.

Однако, в процессе старения (механизмы которого запускаются достаточно рано) происходит снижение образования коллагена и изменение его расположения в коже и хрящевой ткани.

✅ Добавки коллагена перед сном способствуют улучшению синтеза собственного коллагена в ночные часы и улучшению состояния кожи и хрящевой ткани.

✅ При этом, совершенно уникальное влияние прием коллагена перед сном оказывает на качество сна и умственные способности.

Дело в том, что белки коллагена содержат большое количество глицина, а также пролина и гидроксипролина. Глицин может улучшать сон за счет активации особых участков в супрахиазматическом ядре гипоталамуса (центральные биологические часы), что способствует засыпанию. Но прием коллагена более эффективен, чем прием просто глицина, благодаря действию нейротрофического фактора мозга, который увеличивает продолжительность сна. А вот при бессонице этот фактор снижен.

? Прием добавок с коллагеном перед сном всего в течении недели привел у физически активных мужчин к снижению числа пробуждений. Это было оценено как объективно, с помощью исследования сна при помощи полисомнографии, так и по субективным оценкам испытуемых. Все они перед включением в исследование предъявляли жалобы на плохой сон. Удивительно, но в группе принимающих добавки с коллагеном перед сном произошло и улучшение когнитивных функций.
Гидроксипролин коллагена может усиливать ночью нейрогенез (образование новых нервных клеток), отсюда улучшение умственных способностей.

Вечерний приём коллагена в сочетании с антиоксидантным комплексом может быть ещё более эффективным. Могу поделиться собственным опытом. Весной у меня появились новые профессиональные обязанности и нагрузка увеличилась в разы. Впервые за долгие годы ухудшился ночной сон. Решила попробовать комплекс витаминов Smartsleep@BEAUTY (входит коллаген), из-за жидкой формы витаминов и очень продуманного состава. Впечатления: очень приятный вкус, больше сил на следующий день и…улучшение сна.

Реклама, 3apb1Qrwwr2uBg1Vf2ta9dN7QBGg92yQof35mt24YxQzZ, ООО "ВИТАБОКС", ИНН: 6685168450, https://smartsleep.io

??‍⚕️?Доктор Мисникова. Подписаться.

Вода, живая и мертвая ⛲️(часть 2)

В предыдущем тексте мы поговорили о пользе ЭВВ и потенциальном вреде сильно-щелочной воды.
Но употребление воды с pH более 9,5 (например, pH 10-12) не исключено при использовании многих бытовых ионизаторов щелочной воды.

Некоторые врачи альтернативной медицины рекомендуют пить так называемую "сильную щелочную воду" при изжоге, несварении желудка, пищевых отравлениях, желудочном гриппе, артрите, подагре, болях в мышцах и травмах, мигренях, инсульте и т. д. Для приготовления такой воды используется насыщенный солевой раствор, который повышает электропроводность воды, позволяя электролизеру создавать рН выше 12.

? Кроме того, многие сторонники ВПВ пропагандируют пить "фиолетовую воду", имея в виду темно-фиолетовый цвет, который получается при тестировании воды с помощью обычного универсального индикатора pH.

Однако этот пурпурный цвет не показывает уровень pH 9,5, а скорее, как чувствительный индикатор, темно-пурпурный цвет не появляется до pH 10 или выше . Поэтому, если потребитель хочет избежать употребления воды с рН выше 10, ему не следует пить воду, которая заставит универсальный индикатор рН окраситься в темно-фиолетовый цвет.

Большинство ионизаторов воды позволяют пользователю установить желаемый уровень pH (например, 8,5, 9,0 и 9,5). Эти настройки изменяют только напряжение, подаваемое на электроды, где более высокий уровень pH имеет большее напряжение. Эти приборы не имеют внутренних pH-электродов или программного обеспечения с обратной связью, что, возможно, делает эти типы кнопок вводящими в заблуждение. Поэтому, если исходная вода имеет высокую концентрацию минералов и/или уже слегка щелочная (например, pH > 8), то при настройке "9,5 pH" pH полученной щелочной воды может легко превысить pH 10.

Кроме того, замедление скорости потока позволяет воде подвергаться электролизу в течение более длительного времени, что сильно влияет на pH. В зависимости от концентрации минералов в исходной воде замедление скорости потока до "струйки" может привести к получению щелочной воды с pH выше 12. Поэтому, даже не употребляя "сильнощелочную воду" и устанавливая автомат на 9,0 или 9,5, потребитель все равно может ежедневно употреблять воду с рН выше 10.

Минералы, в частности положительно заряженные ионы кальция, имеют тенденцию накапливаться на отрицательно заряженном катоде, что приводит к образованию накипи. Эти отложения кальция не только уменьшают эффективную площадь поверхности электрода, но и препятствуют растворению газа водорода в воде. Всего за две недели некоторые ионизаторы щелочной воды могут перейти с уровня водорода почти 1 мг/л до менее чем 0,01 мг/л (крайне мала, почти ничего). Однако после очистки аппарата лимонной кислотой концентрация H2 возвращается к нормальному уровню.

Вывод: Водородная вода обладает огромным потенциалом по улучшению и восстановлению здоровья. ЭВВ содержит повышенные концентрации водорода, что и объясняет ее положительные свойства. Нужно избегать употребления сильно-щелочной воды (рН лучше до 8,5, допустимо до 9,5).

??‍⚕️?Доктор Мисникова. Подписаться.

Дорогие друзья, доброе утро! Адресую этот анонс врачам и работникам сферы здравоохранения, подписанным на мой телеграм-канал. Приглашаю вас подключиться к нашей конференции "Инновационные стратегии профилактики в эндокринологии — курс на продление жизни". Конференция проходит сегодня, 25.06 и завтра, 26.06 с 9:30 по Москве. Будем рады вас видеть!
ССЫЛКА

medq.ru

МедЗнания – НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ С МЕЖДУНАРОДНЫМ УЧАСТИЕМ

Инновационные стратегии профилактики в эндокринологии - курс на продление жизни

Депривация сна и как с ней бороться?****

Сегодня поговорим про сон.

Большинство ученых сходятся во мнение, что существует идеальное циркадное окно для сна с 10 вечера до 7 утра, в котором нужно выбрать промежуток в 7–8 часов и посвятить его отдыху.

Однако, для многих становится нормой не только ложится в час ночи и позже, но и вставать по будильнику в ранние утренние часы. И тут уже возникает феномен современного общества – депривация сна, состояние, при котором организм частично или полностью теряет нормальное количество сна.

Лишение сна является триггером ожирения, сахарного диабета 2 типа, депрессии, ухудшения памяти и других когнитивных расстройств, желудочно-кишечных проблем и ещё целого ряда заболеваний.

Совсем недавно в журнале Lancet опубликованы результаты очень крупного исследования. Установлено, что сон менее 7 часов за ночь связан с повышенным риском артериальной гипертензии у людей до 60 лет. Причем чем меньше сна, тем больше риск.

Может быть, можно поспать «про запас»?

Люди стремятся восполнить дефицит сна выспавшись в выходные, но так это не работает. Длительный сон в субботу и воскресенье — это просто маркер, что в будние дни сна недостаточно и организм подает сигнал ?

Что делать?

Идеальный выход – найдите возможность лечь спать в 11 вечера и проснуться в 6-7 утра. К сожалению, для многих это утопия и несбыточная мечта.

? А есть ли альтернатива?

Нужно найти «противоядие» против последствий депривации сна. В настоящее время в фокусе внимания ученых микробиота кишечника, которая реагирует на недостаток сна в неурочное время.

Ось микробиота-кишечник-мозг (МКМ) — это "мост", включающий множество биологических систем, который обеспечивает двустороннюю связь между кишечной микробиотой и мозгом. Ось МКМ включает в себя три основных пути:

? иммунный,
? эндокринный,
? нейронный.

Приведу вам пример, чтобы вы представили масштаб поражения в случае изменения в составе и деятельности микробиоты кишечника.

? Знаете, что случилось со здоровыми мышами, которым пересадили кишечную микробиоту от мышей, которым ограничили сон? У них:

⭕️ Повысился уровень aeromonas, условно-патогенных бактерий, которые могут вызывать воспаление кишечника,

⭕️ Нарушился кишечный барьер и большое количество микробных компонентов, таких как липополисахариды попало в кровь, тем самым спровоцировав системное воспаление.

⭕️ Они поглупели, что было связано с апоптозом нейронов в гиппокампе, то есть гибелью нервных клеток в участке мозга, отвечающего за память?

Ключевое значение микробиоты кишечника в метаболизме очевидно. При этом хорошая новость заключается в том, что на нее можно повлиять и таким образом снизить или исключить негативные последствия для организма короткого сна в неурочное время. С помощью пробиотиков, например, йогурта.

? Оказалось, что кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, способны снизить негативные последствия депривации сна.

? Опыт проводили, опять же, на мышах. После добавления в пищу такого йогурта, у мышек, которым не давли достаточно спать, улучшились настроение и эффективность сна.

? Мелатонин также может помочь справиться с негативными последствиями депривации сна. Возможный механизм заключается в том, что он снижает уровень aeromonas и вредных метаболитов — липополисахаридов и повышает содержание полезных микробов в кишечнике. Эти изменения уменьшают воспалительную реакцию и апоптоз нейронов в гиппокампе.

Так что, если хотите лучше высыпаться, обратите более пристальное внимание на микробиоту своего кишечника!

??‍⚕️?Доктор Мисникова. Подписаться.