Про важность маленьких шагов и совместной работы

Вчера мы с коллегами в одном из книжных клубов закончили читать книгу. Читали ее полтора(!!!) года. Очень объемная, сложная, часто скучная. Много теории, лично для меня мало практики (не работаю с детьми, а книга как раз во многом про это). Зато сейчас гораздо лучше разбираюсь в теоретической основе АСТ, формировании поведения и вообще понимаю, что из себя представляют занятия с аутичными детьми.

И я на сто, нет, даже на миллион процентов уверена, что не дочитала бы ее без книжного клуба и коллег - это даёт и обязательства перед другими, и позитивную обратную связь (то, что нужно, чтобы сформировать поведение).

А почему маленькие шаги? Потому что эта книга читалась нами в очень расслабленном режиме. По плану мы собирались раз в неделю, но если были какие-то обстоятельства/отпуска, мы спокойно пропускали дни и продолжали медленно, но верно идти к цели. И в итоге пришли!

Часто бывает такое, что в моменте наши действия кажутся совсем незначительными или не ведущими к результатам, именно поэтому их гораздо сложнее продолжать делать. В таких случаях здорово подключать дополнительные "костыли", которые помогут поддерживать мотивацию (очень слабенькую), будь то сообщества, наклейки или что-то ещё.

Мысли как радио

Замечательная метафора для того, чтобы разделяться с мыслями.

1️⃣Какие мысли появляются у вас с завидной регулярностью и утягивают в пучину отчаяния, отвлекают от важных дел или не дают их начать? "У меня все равно ничего не получится", "Я неудачник", "Опять все испортила, как всегда" - классика мысленного вещания. Какие мысли транслирует ваша радиостанция?

2️⃣Как она могла бы называться? "Все тлен FM", "Тревожное радио", "Критик FM"? Можно придумать ещё массу вариантов.

3️⃣Замечая такие мысли, разделяйтесь с ними, замечая: "О, похоже снова включилось Все тлен FM. Надоедливо, но могу и не слушать так внимательно ".

‼️Важно - у нас нет опции выключить радио, переключить на другую волну или убавить громкость. Все это - про борьбу или избегание переживаний (что в долгосрочной перспективе не работает).

Любая практика - это навык. Чем регулярнее вы обращаетесь к ней, тем эффективнее она может работать*💌*Если эта практика для вас не подходит - это окей, мы все разные

#практика@collective_conscious

Эта неделька выдалась непростой. Вроде все как всегда, но минус полноценный сон пару дней (и плюс эмоционально насыщенная работа) - и вот я уже лежу пластом в пятницу вечером.

Как в такие периоды себя поддерживаю:

🔵Отстаю от себя (то, что не надо сделать прям срочно, откладываю на более продуктивный период)

🟡Ем, желательно что-то вкусное и очень быстрое в приготовлении. Открытие последнего месяца - простая разводная пюрешка (там, где только картошка без добавок). Горячее молоко, три минуты времени и горячая еда готова. Ну а с жареным беконом вообще супер.

🔵Пью воду. Чем больше - тем лучше.

🟡Делаю совсем лёгкие тренировки. Нагрузки немного, а тело говорит спасибо.

🔵 Вытаскиваю себя погулять, хотя в моменте совсем не хочется. Потому что правда люблю, плюс это возможность сменить обстановку.

🟡Больше молчу.

🔵Слушаю наизусть знакомые треки из плейлиста.

🟡Пересматриваю что-то лёгкое и знакомое (привет, Офис).

В общем, никаких секретных приёмчиков для увеличения продуктивности, только база (сон, еда/вода и физическая активность) и доброе отношение к себе. И да, продуктивность это всё ещё не увеличивает, зато пластом я пролежала денёк, а не неделю (как неоднократно бывало раньше).