И бонусом прикрепляю испробованный на себе и моих знакомых метод, помогайющий расслабиться и быстро уснуть. Как можно заметить - и здесь важно расслабить тело, сконцентрироваться на конкретной задаче и контролировать дыхание. Проверено 🤗

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов. Метод Бада Винтера.

Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.

Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

1. Выберите удобную позу.

Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

1. Расслабьте лицо.

Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

1. Опустите плечи.

Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

1. Расслабьте ноги.

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

1. Очистите свой ум на 10 секунд.

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов !

Марина, а поделитесь, пожалуйста, как не терять дыхание в стрессовых моментах, бывает иногда)

Доброго дня вам, дорогие! Благодатной службы! 🙏🏼 ❤️

Итак, вход в рощу находился в 18 минутах хотьбы от нашего гостевого дома. Он заслуживает отдельного поста, напишу как-нибудь. Поход прошëл успешно. Вернулись в гостевой дом. Дальше разбрелись по своим делам - кто-то отправился по магазинам, кто-то на службу, кто-то готовил на всех еду 💔

Я никак не могла расстаться с Викой, пришла на службу, в последний раз совместно попеть ❤️ Видео выше. Интересно, конечно, что везде свои традиции и нюансы - то остановки в непривычных местах, то напев чуть отличается.

Ну а самая приятная часть - прощальный вечер. Были предложения отметить на пляже или где-то посидеть, но в итоге дружно решили посидеть в номере, под макароны, с душой приготовленные Нан, и другие вкусняшки. Вечер удался! Я наконец вручила участникам подарки, подготовленные для них (забыла сфотографировать 🙈 😬). Отлично пообщались, обменялись мыслями, попрощались... Хочу каждому сказать огромное спасибо за то, что доверились мне. Я это очень ценю. Надеюсь, все наработки и знания, полученные на семинаре, дадут свои плоды и голоса участников зазвучат свободнее, ярче и звонче 🙏🏼❤️

"Искусство резонансного пения", В. Морозов.

Ооочень интересное занятие получилось на тему резонаторов! Профессор Морозов просто отличнейшую книгу написал! Взяла еë за основу. О ней узнала ещë в колледже. Спасибо Наталье Васильевне Сарафанниковой, педагогу по дирижированию и хормейстеру. Вы читали? Могу прикрепить, кому интересно 🤗

В общем, порасбирались, что это такое, резонаторы, где они находятся и как влияют на певческий звук. А самое главное - попробовали в них попадать. У кого-то получилось сразу, кто-то помучился в поисках. Но главное - все разобрались в этой теме. Слава Богу!

Фото 1. Ангелина устала ждать, пока мы с Нан делаем многочисленные попытки 😁

Фото 2.
- Ты на дне?
- Я на дне.
- Ой, звучит не очень 😂

Мы обязательно проработаем все моменты, которые не получились, честно 🙏🏼 😁 Но как же мне нравится этот кондак 🩵

С праздником, дорогие! 🤗 С Успением Божией Матери! 🩵 У кого престольный праздник особо поздравляю! 😊 С окончанием поста! Всех причастников с принятием Тела и Крови Христовой 🙏🏼

Вороне Бог послал кусочек сыра, а нам послал певчего 😁 Ну и я не ворона 😄 Семинарист из Питера приехал в гости к тëте и зашëл к нам в храм на праздник. А мы и рады 😊 Попросился читать часы, а я смотрю, что молодой, симпатичный, часы читает, думаю: "Может и поëт?" Спросила, а он и поëт 😃 Ну и слава Богу! Попел с нами 😊 Просил молитв за себя, раба Божия Георгия 🙏🏼

Я забыла записать службу, вспомнила только к концу 🤦🏻‍♀ Да и корявенько как-то сегодня было по звучанию. Но на Богородичный праздник неудивительно. Одна певчая вчера только из отпуска вернулась, полноценной спевки не получилось. Спели новую для нас "Милость мира", которую я люблю и про которую забыла, Богдановой. Вы такую поëте? В общем, если интересно услышать наше исполнение моего любимого кондака Ковальджи, то выложу (со списком, что и как не получилось 😆). Как вы?