إنَّا لنفرحُ بالأيام نَقْطَعها
وكل يوم مضى يُدنِي من الأجلِ
فاعمل لنفسك قبل الموت مجتهدًا
فإنما الربح والخُسران في العملِ

سبحان الله بيمرق الوقت بطريقة غريبة، وبياخد معو كتير من الذكريات. الدنيا مليانة تغيرات سريعة واحيانا جذرية ومع الوقت منكتشف اديش خسرنا شغلات كتيرة بوقت قصير،وكمان كسبنا شغلات اقل.

بهالدنيا بنتعرف على ناس كتير وبنبني معاهم علاقات حلوة. بس بعض الأوقات، الفراق بيجي وبيبعدنا عن أحبائنا والقريب بصير غريب والصديق بينتسى

بنتغير نحنا كمان مع الوقت، بنمر بتجارب تغيّر حياتنا. بنفقد براءة الطفولة أو بنبعد عن أصحاب كنا نعتبرهم أهم ناس في حياتنا، مافي شخص بضل ع حاله ومتل ماهو كل يوم بيتغير شوي

شغلات بتحزن كتيرة وشغلات بتفرح اقل
والدنيا قصيرة جدا
بس الشي المهم هو:
العمل
الاخلاص
اصلاح النوايا
تصحيح الاخطاء
ماتخلي حدا غلطان بحقو،اعتذر اصلح ماافسدته
ادفع بالتي هي أحسن
اعمل لآخرتك
الدنيا قصيرة،وحياتنا هون مؤقتة
حياتنا الحقيقية لسا ما اجت

وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا لَعِبٌ وَلَهْوٌ وَلَلدَّارُ الْآخِرَةُ خَيْرٌ لِلَّذِينَ يَتَّقُونَ أَفَلَا تَعْقِلُونَ

وفي صحيح مسلم: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ( ما الدنيا في الآخرة إلا كما يجعل أحدكم إصبعه هذه في اليّم فلينظر بما يرجع).

فالفرح مابكون فقط بمضي الوقت، بكون بالشي يلي أنجزتو بحياتك،بالناس يلي ساعدتن،بالابتسامات يلي رسمتها عالوجوه،بالكربات يلي فرجتها عن الناس،بالعادات السيئة يلي تركتا والاخطاء يلي صلحتا...
باي شي ايجابي عملتو، هاد الشي يلي بخلي الواحد يفرح

د.عمرو عرفة

الإعتراف بمزايا الآخرين وفضلهم صفة من صفات الأنبـياء. قال الله تعالى:

{وَأَخِي هَـارُونُ هُـوَ أَفْصَـحُ مِنِّـي}‏

وإنكار مزايـا الآخرين صفة سيئة وهي من صـفات الشيطان فقد قال

{ قَـالَ أَنَـا خَـــيْرٌ مِنْـهُ خلقتني من نار وخلقته من طين}.

التسجيل قائم للمشورة الجماعية لادارة الضغوط النفسية و الرعاية الذاتية

❄️مدة البرنامج كاملاً (٤) جلسات
❄️وقت الجلسات : يوم الجمعة
الساعة 07:30 صباحاً بتوقيت ألمانيا
❄️مدة كل جلسة ساعة ونصف
❄️ التطبيق المستخدم: التلغرام

من الملاحظ أن الكثير من الأشخاص، وخاصة الطلاب، يجدون أنفسهم يستغرقون وقتاً أطول من اللازم في إنجاز المهام من مشاريع تتعلق بدراستهم أو امور يومية، رغم أنه يمكن إنهاؤها بسرعة أكبر.وبعد المراقبة وجدت أن أحد الأسباب الرئيسية وراء ذلك هو القلق من بدء العمل.

ما يحدث هو أن البعض يبدأ فعلاً في المهمة، لكنه يُغرق نفسه في التفاصيل الثانوية والأمور الجانبية، متجنبًا مواجهة الجزء الجوهري، الذي قد يسبب له قلقًا أكبر وخاصة اذا كان يريد بشكل واعي او غير واعي انجاز هذا الأمر بشكل كامل. ومع مرور الوقت، يصل هؤلاء إلى النقطة الأساسية من العمل وهم مرهقون من الجوانب الثانوية، ليجدوا أنفسهم دون طاقة أو وقت كافٍ.

متل لما حدا بينعزم ع مشواي
وفي مقبلات متبل وسلطة وتبولة ويلنجي و برك بجبنة وبطاطا مع مايونيز ومخلل و ياعيني
فبيلتهى بالمقبلات وبيشبع وبيترك المشاوي للأخير،اي ماعاد الها مكان!

طيب شو الحل:
التوجه فوراً للطبق الرئيسي للمشاوي
بلش دغري بالأمر الجوهري الأساسي الاكثر صعوبة

ولكن مع ذلك استخدم طريقة
Start hard ,jump easy
لقيت حالك تعبت ،مو غلط تشتغل شوي بالامور الجانبية وبعدين بترجع للشي الاساسي،ولكن الخطوة الأهم هي البدء بالأمر الأساسي الجوهري.

د.عمرو عرفة

"Failing to prepare is preparing to fail." - John Wooden,

One of the most important elements of success is planning
There are some rules and tips for a good plan or schedule

1.You gotta be realistic:
Don't put a lot of tasks in your schedule,three to four are enough

2.Stick to your plans,but be flexible:
Always try to finish your tasks,but when you can't, modify your plan and keep going.

1. Set deadlines
   Without deadlines nothing could be done.

2. Plan your sleeping time and get enough sleep
   Believe it or not,this one is the most important one.

3. Do it weekly
   The best time to plan for the week is Friday afternoon.Set your tasks for the whole week.
   And check your schedule every evening for the next day,so you know what you gotta do in the next day.

6."You cant have a plan for your day, til you have a plan for your life." - Anthony Robbins

Don't forget your goals in life,wanna learn kickboxing,yoga,a new language?be sure to include it in your weekly schedule.

Those were my rules,do you have any useful thing to add?

Dr.Amr Arafa

اضطراب المسلك عند الأطفال ليس مجرد حالة سلوكية عابرة، بل هو مشكلة عميقة يحملهه الأطفال والمراهقون معهم مدى الحياة في حال عدم العلاج.

خلف تلك التصرفات التي قد تبدو قاسية أو عدوانية، هناك طفل يواجه عالماً يضيق به، مليئاً بالقلق والألم والضياع. هؤلاء الأطفال ليسوا "مجرمين" ولا "أشراراً"، بل ضحايا لاضطراب نفسي يعصف بهم، ويجعل من الصعب عليهم التفاعل مع الحياة بشكلٍ طبيعي.

وغالباً ما يعاني الأطفال المصابون باضطراب السلوك من اضطرابات نفسية أخرى، مثل الاكتئاب، والقلق، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، فتتضاعف التحديات النفسية التي تواجههم. هذا الألم الخفي يجعل حياتهم اليومية صعبةً، ويضعهم في صراعٍ مع أنفسهم ومع الآخرين، ليبدو كل شيء حولهم وكأنه عدو.

الأسرة تجد نفسها أيضاً أمام تحدٍّ عظيم؛ فيصبح هذا الطفل مصدر ازعاج وأذى لهذه العائلة ومحيطها، وفي نفس الوقت ترى هذه العائلة أن طفلها يعاني ويشعر بأنه مكروه ومنبوذ بدون معرفة السبب، متمنيةً لو تستطيع أن تأخذ عنه ذلك العبء الثقيل وتعالج ما فيه. لهذا فإن التشخيص المبكر والدعم النفسي ليسا مجرد خيارات، بل هما نافذة أمل لهؤلاء الأطفال كي يجدوا طريقهم، ويكتسبوا الثقة والأمان المفقودين.

فهم ليسوا أشراراً، بل أرواح صغيرة تبحث عن الطمأنينة والمحبة والمساعدة والتوجيه، وتستحق مستقبلاً مليئاً بالأمل عوضا عن اضطراب شخصية معادٍ للمجتمع يتنظرها عندما تتكون شخيصاتها بشكل كامل حوالي ال18 سنة من العمر ويصبح عندها التغيير صعب جداً.

اذا كان لديك طفل صف سابع،ثامن او تاسع
الرجاء المشاركة في هذا الاستبين
https://forms.gle/775dKWeY3U8sPYyQA
د.عمرو عرفة

"مواقف من عيادة طبيب نفسي:

بعنوان: عندما يُصبح الأقربون جزءًا من التحدي والمرض.

منذ أيام قابلت في العيادة شابة تبلغ من العمر حوالي 27 عامًا، جاءت مع والدتها وخالتها بحثًا عن علاج. كانت الحالة واضحة جدا مع علاجها بالنسبة لي: الأعراض تشير إلى اضطراب ذهاني(اهلاسات وتوهمات واضطراب سلوك مع اعراض سلبية)، وهو ما يحتاج إلى علاج دوائي ورعاية دقيقة. لكن المفاجأة لم تكن في الحالة بحد ذاتها، بل في الطريقة التي اختارت بها الأم والخالة التعامل معي ومع الجلسة.

من اللحظة التي جلسنا فيها، بدأتا بالحديث عن نفسيهما، عن ذكائهما، عن ثروتهما، وعن مستواهما العلمي، بل حتى وصل بهما الأمر إلى مناقشة أدوية العلاج وكأنهما الطبيبان وأنا مجرد ممرض اساعدهم أو حتى طالب اتعلم منهم! كانتا تسيطران على الحديث، وكأن الهدف من الجلسة هو إثبات مكانتهما العالية و جلسة "تحدي" وليس فهم احتياجات المريضة وعلاجها.

ما الذي حدث هنا؟
تحليلي النفسي للموقف كالتالي
يوجد سمات نرجسية لدى الأم والخالة. فتركيزهما على إنجازاتهما ومحاولاتهما لتقليل دوري ينبع من حاجتهما للتأكيد على أهميتهما وقيمتهما، بالاضافة لتغطية مخاوف أو مشاعر ضعف داخلي..ربما لتصغير المرض وأنه رغم هذا المرض نحن بمكانة عالية

وفي نفس الوقت تلك السيطرة على الحديث وإصرارهما على توجيه العلاج يشيران إلى مستوى من التدخل في علاقتهما بالمريضة، حيث يجدان صعوبة في إعطائها المساحة للتعبير عن نفسها. هذا يحدّ من استقلاليتها وقد يعرقل عملية العلاج..وقد يكون احد اسباب المرض أساسا ،وهو بماحة لعلاج منفصل لاحقا.

وكل هذا يُعتبر آلية دفاعية للهروب من مواجهة مشاعر القلق التي قد تصاحب هذا النوع من الامراض ورفض المرض بحد ذاته...مع أن المرض قد يصيب أي انسان ولا أحد معصوم عن المرض سواءً كان عضوية او نفسياً
وهو لا يشكل انتقاصاً او انه رتبة ثانية

الحلول العملية في مثل هذه الحالات:

من المهم أن أضع الحدود بلباقة منذ البداية، للتأكيد على أن الهدف الرئيسي هو التركيز على المريضة، وليس على مشاعر و حياة الآخرين وانجازاتهم او مشاكلهم..فهذه الجلسة كرمال هالبنت مو مشانكن هلأ.

أشرح دوري بصفتي طبيبًا نفسيًا بوضوح، أوضح أن خطتي العلاجية تستند إلى المعرفة والخبرة، وأن دوري يتطلب التركيز على المريضة بالدرجة الأولى.

أسمح للعائلة بطرح أسئلة دون السماح بأن يصبحوا جزءاً مفرطاً من القرارات العلاجية. بهذا يتعزز لديهم الشعور بمسؤولياهم تجاه المريضة دون أن يُعرقلوا العملية العلاجية..ولا أستجيب بشكل كامل لهم في آرائهم الشخصية الغير مبنية على علم.

للأسف بسبب تصرفاتهما قد حرموا المريضة من فرصة علاجية مبكرة،فهذه خامس زيارة لطبيب نفسية مختلف خلال سنتين وكل مرة يفشل العلاج حسب تعبيرهما " لشي سبب مابعرفو غالبا الطبيب مافهم علينا"

د.عمرو عرفة

خواطر من طبيب نفسي

كرّست حياتي كطبيب نفسي للغوص في أعماق العقول، لمرافقة الآخرين في مواجهة أشد لحظات الألم والقلق التي قد لا ترى بالعين المجردة. لكن الحقيقة التي نادراً ما تُقال هي أن حتى المختصين في هذا المجال ليسوا بمعزل عن هذه الرحلة. نحن أيضًا نحمل داخلنا تساؤلاتٍ، وقلقًا، وأحياناً إحساسًا عميقًا بالعجز. وهذه ليست نقاط ضعف، بل هي جزء من طبيعتنا الإنسانية، دليلٌ على أن الصراع النفسي هو جزءٌ من نسيج كل روح.

أحياناً، قد يشعر المرء بأن البوح بما يشعر به يُعدّ نقصاً وضعفاً، لكن الحقيقة عكس ذلك؛ أن نعترف بأننا نحتاج الدعم هو ما يُظهر القوة الحقيقية للنفس. فكما نعلم من التحليل النفسي، القبول والتصالح مع النفس هما مفتاح النمو. في هذه الرحلة، لا يوجد "طبيعي" و"غير طبيعي"، بل هناك فقط الإنسان في كافة تجلياته المعقدة.

أتمنى أن نشارك هذه الرحلة معًا بلا خجل أو وصمة، أن ندرك أن مشاعرنا، مهما كانت معقدة أو مؤلمة، هي جزء من التجربة الإنسانية الكبرى، وأن القوة تكمن في مواجهة هذه المشاعر بشجاعة.
فالانسان كتلة مشاعر متحركة،لايمكن تجاهل بعضها وأن نتوققع ان نعيش بهدوء،سوف تطرق الباب هذه المشاعر بطرق مختلفة تحويلية خاطئة..

د.عمرو عرفة

الفرق الرئيسي بين اكتئاب اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) واضطراب الاكتئاب الكبير (MDD) هو توقيت الأعراض والأعراض الجسدية الإضافية لـ PMDD.

إذا استمرت مشاعر الحزن واليأس والاكتئاب لفترة طويلة بعد حدوث الدورة الشهرية ولم تتوافق مع دوراتك الشهرية، فمن المحتمل أنك تتعامل مع شيء آخر غير PMDD.