?‍⬛

❤️Сегодня в эфире #книжнаяполка
И снова офигенная книга от создателя рационально-эмотивно-поведенческой терапии А. Эллиса

Книга содержит в себе основные идеи, которые призваны изменить жизнь к лучшему, а также представлены ответы на вечный вопрос: так разум или чувства?

Я думаю, что некоторые мысли могут вызвать бурное сопротивление и недоумение, но это проходит, когда осознаешь, что именно так заканчивается эмоциональный ад?

«Это очень важный момент: нет никакой необходимости оценивать себя и свою жизнь с точки зрения чужого мнения. Вы можете сами выбирать, как думать о себе.
Нуждаясь в одобрении со стороны другого человека, вы перекладываете на него ответственность за то, насколько «ценным» будете себя ощущать. Перестаньте вообще себя постоянно оценивать, определять, стоите вы чего-то или не стоите. И ваша «нужда» в чужом одобрении начнет исчезать. Постепенно отказываясь от потребности в сторонних оценках, вы увидите, насколько легче станет не оценивать себя в глобальном плане. Через какое-то время вы придете к безусловному принятию. Начнете ценить себя просто потому, что вы есть, - этого достаточно, чтобы получать от жизни удовольствие.»

Идеальное место ?
Летом иногда очень хочется побыть в тишине далеко от города, слушать сверчков и аромат травы

Без смысловой нагрузки здесь точно нужно что-то красивое и кто-то красивый ?

#мемотерапия

Один из самых частых вопросов, которые клиенты слышат на наших сессиях - и что тогда? ?

Падающая стрела — это психологическая техника, которую используют в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она направлена на выявление глубинных убеждений, которые в значительной степени влияют на эмоциональную и поведенческую реакцию человека в различных ситуациях. 

Суть техники в следующем:?Записываете автоматическую мысль, которая приводит к негативным эмоциям. Например: «Меня уволят с работы», «Я не сдам этот проект», «Друзья не хотят со мной больше общаться». 
?От сформулированной мысли проводите стрелочка вниз, подобно падающей стреле, и отвечаете на вопросы «И что теперь?», «Что именно меня расстроит, если эта мысль окажется верна?» и тд. Вопросы стоит повторять до тех пор, пока вы не дойдёте до фундаментального суждения, касаемо которого уже не сможет ответить «И что дальше?».
?Глубинные убеждения в РЭПТ бывают следующих видов: глобальная оценка (я ничтожество), катастрофтзация (это будет ужасно), непереносимость фрустрации (я этого не вынесу).
В когнитивной терапии Бека эти убеждения делятся на: беспомощность (я не справлюсь), непринятие (я непривлекателен), и никчемность (я ужасный)

Для чего нам это нужно? Глубинные убеждения в большинстве своем ригидные, они очень жесткие и не отражают реальность. Ведь в мире не все так однозначно, и часто мы недооцениваем свои силы справится с трудностями.
Поэтому дальнейшие шаги в терапии направлены на то, чтобы определить, насколько эти убеждения соответствуют действительности, и какая может быть альтернатива, которая будет помогать жить эту жизнь, а не закапываться в яму отчаяния❤️‍?

#кпт

100% понимания
#мемотерапия

??????? Как справиться со стигматизацией и обесцениванием? Когда говорю близким родственникам причины своего "плохого" состояния я чаще всего получаю две реакции. Либо это фигня так у всех, либо ты что больная?

Важно понимать, что Вы подразумеваете под «справиться»: означает ли это изменение поведения других людей, либо же изменение своей реакции.
Если Ваша цель - изменить поведение других, то Вы можете максимум об этом попросить. Однако, мы не можем влиять на поведение других напрямую, нет гарантированной техники, которая заставит родных изменить свою модель поведения.

Если мы говорим про Ваши реакции, то техник много и они разные, зависит от направления. Объясню в модальности РЭПТ.
Для начала нам нужно сравнить каким образом Вы реагируете в данный момент, как именно Вы не справляетесь? И как бы Вы хотели реагировать, как чувствовать себя в ответ на эти слова близких, как отвечать им.
Поскольку наши реакции по большей части вызваны не ситуацией, а нашим отношением к ситуации, то мы ищем внутренние иррациональные убеждения, которые приводят к текущей реакции: это то что Вы ожидаете от себя/других/мира.
Убеждения могут звучать по-разному, например Родные должны меня поддерживать / Я должна справляться лучше, я должна быть выше всего этого и реагировать спокойно / Это не справедливо и ужасно, такие ситуации не должны происходить / Я никчемная, раз они со мной так общаютсяСобираемвсеэто в АВС модель (покажу на примере злости):

А (ситуация): родные мне сказали, что я больная
⬇️ В (убеждения): они должны меня поддерживать, а если они этого не делают, то это ужасно и невыносимо
⬇️
С (следствие): злость, обида, ругаюсь с ними или ухожу хлопнув дверью

После мы формулируем новое рациональное убеждение, которое приведет Вас к желаемой реакции. Например «Да, я бы очень хотела, чтобы они меня поддержали. Но из моего желания не следует, что они должны себя вести именно таким образом. Их реакция неприятна, но я смогу с этим справиться». И на выходе мы поучаем следствие в виде разочарования/ раздражения. Что будет уместной и здоровой реакцией.

Как перейти от иррационального к рациональному: путем диспутирования/оспаривания. В комментариях оставлю книгу на эту тему ?