Очень хочется поделиться этим постом. Мне он кажется особенно важным, потому что может помочь кому-то вовремя обратиться за помощью 🤍

Вы можете выгореть только на работе. Точка.

Все, кто утверждают обратное, несут ~~чушь~~ отсебятину. Каким бы докмедом и обучениями в РФ и заграницей они себя не прикрывали.

Потому что выгорание — это специфическое отношение и реагирование на работу, которое развивается в результате того, что вы не справились со стрессом, который она у вас вызывала.

Многие мамочки очень болезненно реагируют на то, когда им говоришь, что от материнства выгорания не бывает.

Они это воспринимают как обесценивание их проблем и переживаний и очень сильно возмущаются.

Мамы, не возмущайтесь!

В той же Международной классификации болезней 11 пересмотра в том же классе факторов, которые влияют на состояние здоровье, есть разделы:

▪️Проблемы, связанные с отношениями

▪️Проблемы, связанные с финансами

▪️Проблемы, связанные с социальным страхованием и благополучием

▪️Проблемы, связанные с близкими людьми, включая семейные обстоятельства.

Калибр и весомость проблем, которые можно найти в этих разделах, ни чуть не меньше, чем у выгорания. Они просто лежат немного в других ячейках, но на той же полке, что и СЭВ, который вы так упорно приписываете себе.

А ещё есть калибр по-серьёзнее. Это послеродовые или «обычные» депрессии. И чаще всего то, что вы называете выгоранием, оказывается именно этим.

😍Ранее я писала небольшой пост про работу с самооценкой в терапии принятия и ответственности, а также делилась книгой Альберта Эллиса по безусловному принятию себя, где проблема самооценки описана через призму рационально-эмотивно поведенческой терапии.
Думаю, что чуть позже напишу еще пост о том, чем отличается работа с самооценкой (и с любым другом запросом) в этих двух подходах.
Сегодня хочу поделиться вспомогательным материалом в продолжение книги.
Это список из 30 утверждений по развитию самопринятия, которые помогают сформировать здоровую самооценку, научиться принимать себя, что бы ни случилось.

❗️Важно понимать, что это не аффирмации, которые нужно бездумно повторять себе много раз.
Это вспомогательный список утверждений, которые можно использовать в оспаривании установок о собственной несостоятельности («Я не должен ошибаться, иначе я никчемный»), а также для укрепления новых убеждений о себе («Я бы конечно не хотел ошибаться, но я человек, а людям свойственно совершать ошибки, их наличие не делает меня дефектным»).

Справится со своими негативными убеждениями можно только путем вдумчивой целенаправленной когнитивной и поведенческой работы. Поэтому с одной стороны мы работаем с нашими мыслями (и здесь вам могут быть полезны эти материалы), а с другой на уровне поведения - это и изменение самоотношения и новые начинания, в которых очень сильно мешает страх облажаться или уронить свое достоинство❤️
#кпт