Сейчас за счёт уменьшения беговых часов добавил бассейн и велосипед. Посмотрим, сильно ли просяду в таком режиме. Вроде как аэробная часть в порядке, на длительных комфортно раскатываю на 3:50-3:40 половину

Тепловые тренировки на велосипеде неожиданно сильный стресс дали, кажется, надо чуть мягче делать их

Позавчера смог проплыть свой первый километр за 36 минут 36 секунд 😎🤟🏻

Вчера катнул переменно 8 км (1 км по 3:38, другой по 3:19), было в принципе легко, вспотел хорошо
Затем в шиповках уже прокатил по 300/3 мин: 45.93, 46.32, 47.13 сек
Было очень кисло и больно, размазало в сопли. Получается, сделал первую тренировку к эстафете в воскресенье😁
Там бегу этап 800м. Можно, наверное, поиграть в «угадай результат», но не будем

Так, ну сегодня попускал слюну на велостанке
Пробую протокол для акклиматизации, посмотрим, насколько это поможет тренироваться в душному манеже 🥵

Я кстати зарегался на Казань марафон 4 мая, а сегодня открылась регистрация на Белые ночи 5 июля Вопрос: марафон или десятка?

Я кстати зарегался на Казань марафон 4 мая, а сегодня открылась регистрация на Белые ночи 5 июля

Вопрос: марафон или десятка?

А как к триатлону готовиться? По две тренировки в день типа делать? Мдааа
Это же сколько есть теперь надо
Да и в телефоне не позалипать в свободное время 🫤
Ну попробуем, даже не знаю, хватит ли у меня силы воли по плану тренироваться

Завтра получается бегу Гатчинский полумарафон 🐥

Попробую спушить личный рекорд (1:10:41), хотя уверенности в этом нет 😁

Можно, конечно, заниматься бахвальством, кичиться и надувать щёки, но к чему это всё. Завтра хочу получить удовольствие от забега, от того, как отработаю по дистанции. Смогу ли бежать на пределе, вот в чем интерес. Будто бы готов поработать 💅🔪

🦧🦧

Прикольная статья про увеличение силы при использовании высокой дозы кофеина, зря получается пренебрегал им в последние годы, надо снова начать закидываться

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/22/4921

Если пару слов по статье:
• 8 мг кофеина на кг тела
• Значительное увеличение силовых на одноповторном максимуме (в среднем примерно +10кг к весу для жима, тяги и приседа)
• Увеличение среднего показателя воспринимаемого напряжения от 4.9 до 7.4
• Увеличение концентрации ионов Ca2+ в мышцах

Собственно, авторы объясняют увеличение силовых показателей за счёт более мощного нейромышечного стимула при употреблении кофеина за счёт большего количества ионов кальция в мышцах

Другими словами, вы сможете больше напрячься и выдать большие силовые показатели, при употреблении большой дозы кофеина

В чате недавно тренер поднял тему, что «вот есть новые доказанные действующие спортивные добавки»

Мое представление добавок, как «не употребляю и не рекомендую, можно же плотно питаться» поплыло
Потребовалось несколько дней, чтобы как-то осмыслить и перестроить систему.
Из того, что принимаю, это, как мне казалось, был только витамин D, но поразмыслив понял, что тот же креатин, свекольный сок и сода тоже добавки для улучшения результата. Получается, спортивный добавки принимаю 🤔

В общем и целом, по прежнему считаю, что без полноценного питания, использование добавок глупо, выигрыш от них минимален, в отличии от качественной еды
Но теперь буду чуть активнее смотреть и искать новые статьи по эффективным добавкам и что-то даже пробовать

Ps по прежнему осуждаю использование animal flex и подобных мультивитаминных конских комплексов, только мочу удобрять. Change my mind 👶🏻