ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ?

Это когнитивное искажение, т.е ошибка мышления.
Есть она у многих из нас, если не у большинства.

Этой ошибке мышления очень сложно противостоять, она обезоруживает, лишает нас способности взглянуть на ситуацию под другим углом и в целом отражает во многом отношение к себе.

Вот как она может проявляться:
?парень пришёл домой и не в настроении. "О Боже, я точно что-то натворила, это я виновата в том, что ему плохо"
?подруга не звала гулять. "Она наверное пошла гулять с Наташей и сидит и обсуждает с ней меня. Это потому, что я некрасивая и плохая подруга"
?есть и другие примеры, но эти сочла понятными.

Персонализация ставит нас во главу угла. Эта ошибка мышления как будто намекает, что бы ни случилось - виноваты мы, или кто-то делает что-то именно нам на зло.
Истоки этого когнитивного искажения у каждого свои, но ощущение, что даже если явной моей вины нет, но я чувствую себя виноватым - это может быт именно про персонализацию.

?Мы считаем себя причиной всех без и невзгод, мы считаем, что можем винить себя в поступках, мыслях и решениях проблем и др.

Как я уже сказала выше, персонализация - это когнитивное искажение или ошибка мышления.
По словам "искажение" и "ошибка" можно понять, что это неверно работающий механизм психики.
Иначе говоря, мысли о том, что мы во всем виноваты, далеки от реальности.

Очень сильно хочу поддержать тех, кто сталкивается с этой ошибкой мышления.
Понимаю Вас, очень трудно нести такой груз вины и ответственности на себе, особенно, когда это предположения и догадки без реальных на то фактов.

Чтобы начать работать с искажением можно для начала отслеживать его и каждый раз напоминать себе, что это ошибка и всего лишь предположения.
Очень важно опираться на факты, и если вина реально присутствует, то сделать что-то в этой ситуации, а если объективных фактов вины нет, разобраться, откуда такие мысли и доводы.

26?**

Еще один кружочек вокруг солнца сделан**!

Прошу лишь одного: еще покружиться на нашей планете вокруг солнца ?
ну и чтоб то самое ценное и любимое, что есть у меня, оставалось со мной ?**

Я редко пишу о каких-то персональных вещах, чаще о работе и делюсь знаниями, но мне хочется поделиться моими интересными наблюдениями за жизнью ( конечно, через призму психологии):

? дело не в красоте, а в уверенности. Быть уверенным, понимать и знать себя = быть красивым во многом. И даже самые феноменальные данные без любви к себе могут обесцениться и не замечаться. Так что важно выстроить комфортные отношения с собой

? любое желание может исполниться. В этом году мои большие желания исполнились, хотя я не могла и мечтать о многом. Мечты действительно имеют возможность сбыться

? любовь-это порой больно, но это того стоит. И я про разную любовь: к людям, к мужу, к миру. Где есть любовь, там всегда есть след боли, но это никогда не повод не любить. В любви смысл!!!?

? все уже происходит . Мы живем уже сейчас на чистовик. Жизнь уже случается с нами, и нужно пользоваться этим. Радоваться, наслаждаться, грустить, действовать и проживать эту жизнь осознавая , что черновика нет

Отправляю классную книгу. Эта книга базируется на когнитивно-поведенческой терапии. Суть состоит в том, что мы можем влиять на наше настроение, если научимся работать с мыслями , убеждениями и эмоциями. В книге как раз и рассказывается о том, как это можно сделать. Скачивайте??‍♀️

?ПРОКРАСТИНАЦИЯ ?

Если с Вами случается прокрастинация, можно начать с двух вопросов.

❓Первый вопрос. Хочу ли я делать то, что откладываю?

Если ответ "нет", то причина прокрастинации может быть на виду.

Не хочу делать -> откладываю нежелаемое.

Здесь можно пересмотреть само действие, так ли нужно его сделать? Для чего мне оно нужно?

Безусловно, есть дела, которые мы не любим делать, но приходится: оплата счетов, дипломная работа, поход к стоматологу на плановый осмотр, отчёты по работе. От этих дел не сбежишь и хочу напомнить, что висящее нелюбимое дело в списке поджирает огромное количество сил.

Здесь важно с собой договориться.❤️ Распланировать, разбить это дело на части, встроить в график, иногда даже механически выполнить. Как проглотить горькое лекарство.
Можно найти пользу для себя от этих дел, как вариант, что они мне дают, эти дела?
(здоровые зубы, отсутствие долгов по коммуналке, законченное образование и т.д)

*2️⃣*Если Вы хотите заниматься делом, но все равно прокрастинируете, то здесь можно спросить себя:"А нет ли у меня цели сделать это дело идеально?"

Часто именно перфекционизм становится причиной того, что мы бесконечно откладываем и не занимаемся даже тем, что нам безумно интересно.
Конечно, могут быть и другие причины, но в любом случае, здесь дело в убеждения и ошибках мышления.

"А вдруг я ошибусь?"
"А вдруг не получится?"
"А вдруг они подумают...?"
"Я точно не справлюсь"

Бывает, что именно подобного рода убеждения и ошибки мышления могут мешать нам поступиться к занятию, которое очень желанное и любимое.

Задавать себе вопросы, анализировать ответы - это важная часть исследования себя и своей жизни.

И с прокрастинацией работать важно в том числе, понимая, почему она случилась ?

#когнитивное

Привет ☀️

На картинке представлен классный способ дать себе заботу и помочь себе в трудные моменты

Очень важно не ждать, пока настроение выровняется само, а включаться в работу с собственным самочувствием. Не бросать себя, а помогать себе прожить, выбраться, наполниться ресурсом?

Конечно же, без фанатизма, важно давать пространство и время любым эмоциям, не избегать.
Но ровно так же важно и выводить себя из этого состояния. Подать себе руку в виде самопомощи и помощи близких ?

Но все же наше настроение - это то, на что мы можем влиять ☀️
И если есть возможность себя поддержать и дать себе сил, это важно сделать ❤️