НАША РЕГУЛЯРНАЯ РУБРИКА!

ИНТЕРАКТИВ

Присылайте свои завтраки в комментариях, будем разжигать аппетит, обмениваться опытом и идеями 😉🤗🤗🤗🤗

Погнали 😉

ХУРМА TIME

Когда пасмурно на улице - добавляем солнце в тарелку!

Очень полезный фрукт для девочек:

▪️бета-каротин (это наши кожа и зоркий взгляд)
▪️йод (щитовидная железа)
▪️витамины группы В (здоровые нервы, хорошее настроение)

На фото ленивый десерт, мой любимый 😉👌

✔️хурма
✔️кокосовые сливки
✔️орехи пекан
✔️корица

Всем хорошего настроения.

И да, главное найти хурму без "вязальных" способностей.

Любите эту вкусняшку? 😉

ЗАМЕРЗЛИ? 🥶

Пора согреваться!
Наступила пора горячих и вкусных напитков
Вот один из любимых и простых в приготовлении.

СУББОТНИЙ ЗАВТРАК 🥞🥓🍏🥗🥭🥑🥪🌮🍮🥚
#покажисвоютарелку

Делитесь у кого что было на завтрак в комментариях 😉🙌
Полюбуемся😍😍😍

ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДУШКИ

Сезон тыквы начался! 🎃
Кто обожает это оранжевое чудо также как и я ловите простой рецепт.

▪️200-250 гр тыквы на мелкой тёрке
▪️1 яйцо
▪️2 ст.л. миндальной муки
▪️1-2 ст.л. пшенной муки
▪️1- 1,5 ст.л кокосовых сливок
▪️1 ст.л. псиллиума
▪️соль, мускатный орех и корица 1/4 ч.л.

Всё смешать, жарить на сковороде до готовности.

Идеально сочетается с хумусом, креветками, лососем и шпинатом.

Подходит для протокола БГБКБС (без глютена, без казеина, без сахара)

Если у вас есть вафельница - можно сделать вафли! (замените батат на тыкву)

Вкусных выходных 😉😋

ПЯТНИЦА - День Венеры

Каждую пятницу хочется чувствовать себя неотразимой. Факт.

За красоту внешнюю и внутреннюю отвечают эстрогены.

Ниже продукты, которые должны быть в рационе каждой женщины, чтобы поддерживать производство этих гормонов.

▪️льняные семена
▪️бобовые
▪️цельнозерновые продукты
▪️брокколи
▪️цветная капуста

Так что пюрешка без картофеля ещё и за красоту отвечает.

А мягко сбалансировать гормоны, поможет "цикл семян" - самое вкусное средство ever.

Всем весёлой и красивой пятницы

Голод без голодания или FMD протокол

FMD протокол (Fasting Mimicking Diet) дословно переводится как “диета имитирующая голодание”.
Сбывшаяся русская мечта “ты вроде бы на голоде, но при этом ешь и худеешь”.
Но дело здесь не только и не столько в похудении.

Давайте по порядку:

Начнем с того, что FMD это разновидность интервального голодания, из которой убрали недостатки классической 16/8.

Идеально!

Плюсы FMD:
• узкий спектр противопоказаний
• низкая частота побочных эффектов.
• снижает инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) без отказа от пищи
• запускает регенерацию клеток
• уменьшает системное воспаление
• усиливает сжигание жира
• воздействует на все виды обмена веществ
• онкопротекторное действие
• превенция патологий ССЗ, эндокриной, нервной, мочеполовой систем
• anti-age эффект
Согласитесь, список впечатляет. Действительно, лечебный протокол.

Какова механика процесса?
1 раз в месяц в течении 5 дней происходит ограничение калорийности рациона до 34-54%
Это относительно безопасно для организма человека и не сказывается отрицательно на общей работоспособности.
Рацион с низким содержанием углеводов, но при этом с высокой концентрацией жиров ведет к выработке энергии из неуглеводных источников. Этот процесс называется глюконеогенез.

Отличительная особенность FMD – большая доказательная база.
По сравнению с обычным голоданием, при FMD организм не включает компенсаторику метаболических процесов, проще говоря организм не пугается и не начинает запасать все подряд для «худших времен».

Для эффективности, рекомендуется повторять протокол 3 месяца подряд, по 5 дней в месяц.
Естественно, в остальные 25 дней соблюдать нормальный режим питания, не объедаться и не наверстывать «упущенные» тортики.

Какие есть противопоказания?
• дефицит массы тела ИМТ менее 18,5
• сахарный диабет I типа
• гипертиреоз
• АВ блокада II-III степени. Любые тахисистолы
• Хроническая печеночная, почечная или сердечная недостаточность
• Артериальная гипотензия (артериальное давление менее 90 мм.рт.ст.)
• Гипертоническая болезнь, устойчивая к медикаментам
• Язвенная болезнь желудка, желчекаменная болезнь
• Беременность и ГВ
• Возраст более 70 или менее 14 лет

?Если вы проходите по показаниям и противопоказаниям и у вас огромное желание профилактировать здоровье без «мучительных» голоданий и получить anti-age эффект, то
FMD вам подходит.

Всем здоровья
BE WELL?