Полезный супчик в летний жаркий день??

Вам понадобится?:
✔️1 вареная свекла
✔️зубчик чеснока
✔️1 свежий огурец
✔️1 литр кефира
✔️1 стакан минеральной воды
❗️Вода понадобится, если вам покажется, что суп получился слишком густым.

Процесс приготовления очень простой?:
?Свеклу отварить и измельчить на крупной терке
?Огурец также нужно измельчить, но уже на мелкой терке
?После этого на мелкой терке измельчите чеснок
✅В кастрюле смешайте все ингредиенты
?Наслаждайтесь вкусным супом, который очень напоминает окрошку!
☝️Такой ужин также является хорошей профилактикой застоев в желудке.

Приятного аппетита!?

Как уменьшить аппетит?☝️

? Питание с высоким содержанием белка и волокна
Белок и волокно помогают создать ощущение насыщенности. Включите в рацион продукты, такие как курица, рыба, яйца, овощи, фрукты и цельные злаки.

?Пить больше воды?

? Есть медленно и внимательно
❗️Жевание пищи более тщательно и медленно может помочь почувствовать себя насыщенным быстрее.

?Избегать стресса
Стресс может приводить к увеличению аппетита. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы справляться со стрессом.

? Правильный режим сна
Недостаток сна может повышать уровень гормонов, отвечающих за чувство голода. Старайтесь спать достаточное количество часов каждую ночь.

?Физическая активность
Умеренные физические упражнения могут подавлять аппетит. Они также помогают поддерживать общее здоровье.

?Избегать сахара и обработанных углеводов
Они могут привести к резкому увеличению уровня сахара в крови и потом к резкому падению, что вызывает новую волну голода.

?Домашняя пп-шаурма, вкусный вариант для завтрака?

?КБЖУ на 1 шт: 465/35,2/13/53
⠀
?Ингредиенты (на 2 шт):
✔️Лаваш - 170 гр.
✔️Огурцы - 2 шт. (100 гр.)
✔️Томаты - 2 шт. (100 гр.)
✔️Луковица - 1/2 шт.
✔️Куриная грудка - 200 гр.
✔️Морковь по-корейски - 60 гр.
⠀
?Соус:
✔️Сметана 10% - 150 гр.
✔️Чеснок - 2 зубчика
✔️Соль - по вкусу
✔️Горчица - 1 ч.л.
✔️Лимонный сок - капля
⠀
?Готовим:
✔️Куриную грудку моем, обсушиваем и нарезаем на средние кусочки.
✔️ Далее солим (по желанию добавляем любимые специи) и обжариваем на капле оливкового масла до готовности.
✔️Огурцы и томаты нарезаем брусочками. Лук кольцами.
✔️Смешиваем все ингредиенты для соуса и собираем шаверму:
✔️ На край лаваша выкладываем куриную грудку, овощи, лук и морковь по-корейски.
✔️Сверху равномерно распределяем соус.
✔️Аккуратно подворачиваем края и скручиваем ролл
✔️Выкладываем на заранее разогретую гриль или сковороду, и обжариваем по 1-2 минутки с каждой стороны

Приятного аппетита ❤

Очень простой и вкусный суп ? ?

✔️Фрикадельки?:
?Фарш-600гр
?Лук-2шт
?Черный перец,паприка-0,5ч.л
?Соль-1ч.л(без горки) или же на вкус

✔️Болгарский перец-1шт
✔️Помидоры-1шт
✔️Картофель-1шт
✔️Рис-50гр(пол пиалки)
✔️Растительное масло-50мл(для жарки
✔️Укроп-по желанию
✔️Вода-2л

Обязательно попробуйте такой суп получится ну очень вкусно ?

?‍♂️Йога для развития гибкости и укрепления мышц

Тренируем пресс вместе с этой активной тренировкой??

ЖЕЛЕЗО-ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ

▪В чем содержится?
▪Нет ли у вас анемии?
▪Какие нормы?

?суточная норма 8-30 МГ

?Признаки ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНОИ АНЕМИИ:

▪слабость, снижение трудоспособности
▪головные боли утром
▪зябкость, сухость кожи
▪выпадение волос
▪утомляемость, депрессивное состояние
▪сильная одышка
▪голубоватый оттенок склер
▪потливость
▪укачивания
▪обильные менструации

?Если все присутствует, то это явные признаки ЖДА

✅Минимальные анализы, которые нужно сдать: гемоглобин и ферритин

?В чем содержится:

▪печень, мясо курицы, индеики, кролика, говядина, язык
▪гречка, геркулес, горох
▪морская капуста, шпинат
▪гранаты, курага, орехи

Очень вкусный обед??

Нам понадобится✏️:
✔️Филе курицы или индейки - 500 гр.
✔️Яйцо - 2 шт.
✔️Йогурт натуральный - 4 ст.л.
✔️Сыр - 50 гр.
✔️Помидор - 2 шт
✔️Броколли - 300 гр.
✔️Соль, специи для курицы

?Филе нарежьте кусочками, добавьте соль, специи, брокколи разобранную на соцветия, порезанные помидоры, 1 ст.л йогурта, перемешайте.
?К яйцам добавьте 3 ст.л йогурта, натертый сыр и перемешайте.
?Филе выкладывайте в форму, сверху залейте смесь из яиц и выпекайте 30-35 минут при 180 градусах?

✅Для чего нашему организму железо?

Оно участвует во многих процессах, самый главный из которых - передача кислорода в ткани. А еще этот минерал участвует в образовании ДНК. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 20% женщин детородного возраста страдают от анемии дефицита железа.

Дело в том, что организм сам не умеет вырабатывать этот минерал и получает его из продуктов питания. Поэтому важно следить за своим рационом и включать в него продукты с высоким содержанием железа. Таблица из расчёта на 100гр продукта.

✅А какие продукты знаете Вы, с большим содержанием железа?