Питание до и после тренировки
Время прочтения 1 минута
?? Из каждой тренировки хочется выжать максимум, поэтому вопрос еды немаловажен. **Существует множество противоречивых советов о питании до, во время и после тренировки, но какие из них верные?

Прием пищи перед тренировкой должен соответствовать характеру предстоящей физической нагрузки:
? Высокоинтенсивная тренировка** — белковый салат, легкий перекус творогом или яйца в любом виде восполнят запас энергии

?‍♀️ Легкая нагрузка (например, йога) — воды с лимоном или зеленого смузи будет достаточно для поддержания минерального баланса

?️‍♀️ При наборе мышечной массы — полноценный прием пищи за 1,5 часа до тренировки будет оптимален
Что не стоит есть до тренировки?? Тяжелые продукты животного происхождения: блюда из свинины или говядины очень долго и сложно перевариваются

? Продукты с высоким содержанием сахара: желательно избегать продуктов с добавленным сахаром

❗️ Колоссальной разницы между тренировкой после еды и натощак — нет. Поэтому на голодный желудок можно заниматься различными активностями

✖️ Все зависит от твоих предпочтений и ощущений, главное избегать физической нагрузки сразу после еды
Вопрос питания после тренировки также зависит от твоих целей:
? если похудеть, лучше воздержаться от еды 1-2 часа

? если набрать мышечную массу, стоит закрывать углеводное окно фруктами, овощами, орехами, белками

⏳ Потребление углеводов в течение 45-90 минут после окончания тренировки помогает расти мышцам и восстанавливаться

? Увы, но продуктов с отрицательной калорийностью не существует, а жир сжигает лишь дефицит калорий
⚖️ Важно поддерживать регулярное сбалансированное питание в течение всего дня, тогда до и после тренировки нужен стандартный прием пищи

#здоровье

Усталость и слабость
Время прочтения 2 минуты
? Вопрос усталости и упадка сил решается с помощью отдыха и сна. Но усталое состояние на протяжении двух недель и более сигнализирует о проблемах со здоровьем

?Постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. Часто она имеет сразу несколько причин: образ жизни, особенности здоровья, социальные проблемы и другое
Распространенные причины постоянной усталости:☘️Психологические проблемы: хронический стресс, тревожное расстройство, депрессия

?Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием лекарств

?Бессонница: со временем наступает хроническое утомление

?Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы

?Хронические заболевания: сердечная недостаточность, аритмия, гепатит, гормональный дисбаланс

?Избыточный вес и расстройства пищевого поведения
?Вирусные инфекции Постоянное чувство усталости может вызывать физические, психические и эмоциональные симптомы:▫️ Головная боль и головокружение
▫️ Снижение иммунитета
▫️ Мышечная слабость и ломота в теле
▫️ Звон в ушах
▫️ Проблемы с координацией и реакцией
▫️ Снижение внимания и сообразительности
▫️ Потеря аппетита
▫️ Увеличение лимфоузлов
▫️ Проблемы с памятью и зрением

? Перечисленные симптомы могут усугубляться после физической нагрузки

? Перманентная усталость в течение полугода перерастает в синдром хронической усталости. СХУ — это психопатологическое состояние, при котором наблюдается выраженная слабость, эмоциональная неустойчивость, раздражительность и трудности с выполнением задач на концентрацию

?Люди с СХУ очень чувствительны и впечатлительны, они теряют контроль из-за любых пустяков. Их истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин
Что делать?1️⃣Необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога, также может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов

2️⃣Лекарственные препараты зависят от жалоб пациента (обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные). Лечение мониторится и корректируется специалистом

3️⃣Психотерапия нормализует психоэмоциональный фон и восстанавливает равновесие организма

4️⃣Корректировка образа жизни: соблюдение рекомендаций по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности

#здоровье

Способы борьбы с тошнотой
Время прочтения 1 минута
? Чувство тошноты может быть вызвано следующим: проблемами с пищеварительным трактом, низким давлением, приемом некоторых лекарств, стрессом или беременностью. Как можно облегчить состояние и избавиться от тошноты? Проветрить помещение? Свежий воздух достаточно быстро избавляет от тошноты. Поэтому можно открыть окно или самому выйти на улицу
Выпить воды? Если не только тошнит, но и рвет, нужно пить воду маленькими глотками. Это поможет избежать обезвоживания. А если из‑за тошноты пить не получается, попробуй рассасывать кубики льда
Заварить чай? Прохладный травяной, мятный и имбирный чай при питье маленькими глотками предотвращает тошноту и рвоту
Не пропускать приемы пищи? Голод только усиливает тошноту, поэтому лучше есть небольшие порции в течение дня. В таком случае идеально подойдут крекеры, запеченная курица или рыба, картофель, лапша, рис, желе
Съесть что‑то имбирное? Имбирь советуют от тошноты при токсикозе, морской болезни и во время химиотерапии. Можно попробовать свежий или сушеный корень, цукаты или имбирное печенье
Сделать дыхательную гимнастику?‍? Глубоко вдохни через нос, задержи воздух и выдохни через рот. Каждый шаг делай медленно, считая до 3. Выполняй упражнение в течение нескольких минут
Эфирные масла? Некоторым помогает избавиться от тошноты масло мяты колосовой, мяты перечной и лимона. Но если резкие запахи делают тебе только хуже, это не твой способ
Рассасывать леденцы? Подойдут для рассасывания любые леденцы и сосательные конфеты. Они не только помогают избавиться от тошноты, но и отвлекают от неприятных ощущений
При тошноте избегай:▪️ контакта с резкими запахами▫️ сильно пахнущей, горячей, жирной и жареной еды▪️ спешки во время приема пищи
▫️ переедания и обильного питья во время еды
▪️ чистки зубов и полости рта сразу после еды
▫️ тесной одежды в зоне талии

#здоровье

⛓️ Проверь, есть ли у тебя любовная или детско-родительская межличностная зависимость?

? Тест от testometrika: Тест на зависимость от других людей

Типы пар, которым сложно сохранить отношения
Время прочтения 1 мин 15 сек
?‍♂️ Какие пары обречены на расставание? Разберем несколько типов пар, которым тяжело быть в отношениях
Король и королева драмы?«Актеры» и «актрисы» все делают с таким размахом, чтобы было слышно и видно всему миру. Если это восторг, то ошеломительный, а если возмущение, то никто не останется в стороне

? Когда встречаются два таких человека, шкала драмы ломается. Как правило, пара бурно ссорится и так же неистово мирится. Проблема в том, что долго жить в постоянной битве за внимание невозможно
Око за око⚖️ В отношениях важен баланс: партнеры берут и отдают примерно поровну, чтобы не было перекосов. Но некоторые воспринимают это слишком буквально, находясь в ожидании ошибки другого

? Опоздание карается еще большим опозданием, а ошибка — показательным нанесением вреда. Отношения напоминают минное поле, на котором нельзя оступиться, иначе получишь удар двойной силы
Тише едешь, дальше не будешь? Зачем ссориться, ведь лучше уступить, промолчать, сделать так, как хочет партнер? При постоянных уступках и сглаживании острых углов отношения не смогут развиваться

? Негатив будет копиться, и обиды становиться сильнее. Так рано или поздно пороховая бочка взорвется, что приведет к концу
Папин бродяга, мамин симпотяга⚠️ Любовный треугольник, в одном из углов которого чья-то мама, обречен на провал. Если один из партнеров еще не вырос, ему рано вступать в романтические отношения

?? Второй партнер не обязан выстраивать жизнь вокруг желаний и мнений чужого взрослого человека Это увлекательный был аттракцион? Воспитанные на сериалах ожидают в личной жизни такие же повороты событий. В погоне за острыми ощущениями человек сам начинает раскачивать эмоциональные качели, чтобы все моменты ощущались острее

?? В результате негативные события запомнятся лучше, и отношения в целом будут казаться несчастными Эгоистичная натура??‍♀️ Если оба партнера заботятся исключительно о собственном благополучии, такая пара долго не протянет. В отношениях так или иначе приходится думать о том, как будет лучше для партнера: интересоваться желаниями и потребностями
Противоположности расходятся? Намного проще строить гармоничные отношения, если есть общие цели и взгляды. Люди осознанно ищут похожих на них же. Поэтому мысль о том, что «противоположности притягиваются», скорее, относится к мифам

#про_отношения

Терапевтические техники Время прочтения 1 мин 20 сек
? Часто сложно прервать нездоровое общение и перейти к качественной коммуникации в диалоге. **Поговорим об инструментах, которые способны даже заменить поход к психологу

Метод зеркального отражения*? Позволяет каждому почувствовать себя услышанным. Сначала расстроенный конфликтом рассказывает о своих мыслях и чувствах. Затем партнер пересказывает услышанное и уточняет, правильно ли все понял. Важно использовать те же слова, а не перефразировать или добавлять свою интерпретацию
Фокус на позиции партнера*? Перед поиском решения проблемы один должен проговорить мнение другого и наоборот, даже при несогласии друг с другом. Техника закладывает основу открытого диалога и помогает избежать конфликта
Физический контакт при разговоре? Обсуждать сложные темы привыкли немногие, большинство предпочитает молчать и делать вид, что все хорошо. Для таких моментов важен заботливый физический контакт: можно держаться за руки или обниматься. Прикосновения помогают не переходить в режим защиты
Метод позитивной оценки ситуации? Постоянные мысли о проблемах в отношениях разрушают их. Лучше направить внимание на то, что нравится в отношениях. Какие общие мечты и цели? Когда работаете как команда?
Техника обезвреживания? Необходимо искать правду в словах собеседника, даже если его слова кажутся неправильными и нелогичными. Суть практики не в компромиссе, а в поиске истины в мнении партнера
Стремление понять другого? Именно желание понять чувства партнера задает правильный тон. Так при столкновении с трудностями важнее не отстоять свою позицию, а улучшить отношения
Перерыв во время ссоры⛔️ Можно взять тайм‑аут на высшей точке конфликта, чтобы немного остыть. Лучше договориться о кодовом слове, которое напомнит о смешном случае из совместной жизни. Это переключит внимание на приятное воспоминание

#про_отношения

? Кто ты — не по паспорту, апо образу мысли и жизни: трудолюбивый беби-бумер, пробивной Х, мультизадачный Y или цифровой кочевник Z?

❓ Тест от Нож: Какое поколение на самом деле ваше —бумеры, «иксы», миллениалы или зумеры?

Студенческие страхи
Время прочтения 1 мин 20 сек
? Учеба в Вузе напрямую связана с эмоциональными переживаниями и студенческими страхами. Из-за них могут возникать хронический стресс, тревога, депрессия и другие психические расстройства

? На студенческие годы (17-25 лет) приходится повышенный риск развития многих ментальных расстройств:? Расстройства пищевого поведения— нервная анорексия, нервная булимия, психогенное переедание

? Обсессивно-компульсивные расстройства— навязчивые, мешающие или пугающие мысли и действия

? Расстройства личности— искаженное восприятие реальности и неадекватные способы реагирования на события

?️ Шизофренические расстройства— фундаментальные расстройства мышления и восприятия (галлюцинации, бред, ложные воспоминания)

? Аддикции— стремление уйти от реальности с помощью психотропных веществ
К сквозным страхам, которые выражены на протяжении всего обучения, относятся:
▪️ Страх экзамена
▫️ Страх совершить ошибку
▪️ Страх публичных выступлений
▫️ Страх ответа у доски
▪️ Страх ответственности
▫️ Страх недопуска к экзамену/зачету
▪️ Страх отчисления
▫️ Страх будущего
▪️ Страх стать неквалифицированным специалистом
Временные страхи относятся к определенным периодам обучения:
? Страх, что найдут шпаргалки
? Страх путаницы в голове
? Страх опроса
? Страх дипломной работы
Как бороться со страхами??? Для избавления от страха ошибки измени угол зрения на свои промахи, не относись к ним как к катастрофе! Ошибки — это жизненный опыт, который способствует росту. Позволяй себе ошибаться!

? Работать со страхом экзамена нужно так: относиться к экзамену как к новому опыту, не применять стратегию избегания, создавать положительные установки. А еще уменьшить страх перед экзаменами можно с помощью тщательной подготовки

? Преодолеть страх публичных выступлений и повысить уверенность в себе помогает когнитивная тренировка — практика речи. Читай ее вслух перед семьей или друзьями

❣️ Важно помнить, что через пару лет любой экзамен покажется мелочью, и даже плохие результаты ни на чем не отразятся. Лучше береги себя и свое ментальное здоровье!

#студенческая_жизнь

Метанавыки Время прочтения 1,5 минуты
?Метанавыки — основа для развития, позволяющая лучше осваивать новые навыки и совершенствовать уже имеющиеся

?Метанавыки существенно отличаются от софт скилов: мягкие навыки (работа в команде, ответственность, лидерские качества) зависят от среды и окружения. А также их возможно приобрести на курсах и тренингах

?‍? Метанавыки (энтузиазм, приверженность идеям, способность к обучению) помогают выделиться из толпы. Ученые доказали, что метанавыки поддаются изменениям и со временем их можно улучшить
Важные метанавыки для карьеры и жизни1️⃣Управление ресурсом помогает держать ворк-лайф баланс и грамотно распоряжаться ресурсами: временем, деньгами, личными контактами, знаниями. Навык нужен не только для составления графика дня, но и для определения продуктивного времени для разного типа задач

2️⃣Интуиция и эмпатия позволяют чувствовать ситуацию и других людей. Метанавык дает доступ к совокупной информации и шанс рассмотреть проблему с разных точек зрения, что ценно в моменты принятия решений

3️⃣Осознанность — противоположность инерции и автопилота. Осознанное отношение к себе дает возможность следить со стороны за своими действиями, мыслями и чувствами, а также оценивать и проверять на правильность

4️⃣Человечность помогает воспринимать обратную связь, совершенствоваться и взаимодействовать друг с другом. Благодаря эффективному слушанию и неравнодушию к проблемам других выстраиваются доверительные отношения

5️⃣Адаптивность и обучаемость — путь к успеху даже в изменчивой неоднозначной среде. Умение размеренно решать сложные и неожиданные задачи и освоение новых знаний станут твоим конкурентным преимуществом

6️⃣Сo-creation, суть которого в создании совместных благ для всех участников отношений, объединяет сильные стороны каждого и создает прорывное решение/идею/проект. В современном мире коллаборации продуктивнее конкуренции

#студенческая_жизнь

Заболевания ЖКТ Время прочтения 1 мин 40 сек
?Пищеварительная система реагирует на неправильное питание, регулярные стрессы, экологические проблемы и вредные вещества. Как результат появляются болевые ощущения, дискомфорт и болезни желудочно-кишечного тракта

?Заболевания ЖКТ — самая широкая область компетенции терапевта. Врач занимается диагностикой и лечением заболеваний желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и кишечника
Причины заболеваний ЖКТ▪️Инфекции, вызывающие воспалительные процессы

▪️ Злоупотребление жирной и жареной пищей, фастфудом
▪️Курение и злоупотребление алкоголем

▪️Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности

▪️ Самостоятельный прием лекарств без назначения и контроля врача

▪️ Регулярные стрессы
▪️ Поражение внутренних органов паразитами
▪️Несоблюдение санитарных норм при приготовлении и употреблении пищи

▪️Эндокринные заболевания

▪️ Вредные/тяжелые условия труда
▪️Наследственная предрасположенность

▪️Аутоиммунные заболевания

?Существуют общие симптомы заболеваний желудочно-кишечного тракта: боли в животе, отрыжка, тошнота, рвота, диарея, вздутие живота, метеоризм, общая слабость и быстрая утомляемость

? Кроме общих симптомов каждому заболеванию ЖКТ свойственны свои признаки1️⃣Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка
♦️ боль в верхней части живота
♦️ расстройство пищеварения и нарушение стула

2️⃣Колит — воспалительный процесс слизистой оболочки толстой кишки
♦️ длительная диарея
♦️ ноющие боли в животе
♦️ неприятный привкус во рту

3️⃣Холецистит — воспаление желчного пузыря
♦️ боль в правом подреберье
♦️ привкус горечи во рту

4️⃣Панкреатит — воспаление поджелудочной железы
♦️ боль в левой части живота
♦️ рвота с примесью крови

5️⃣ Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки — поражение слизистой оболочки
♦️ боли в верхней части живота (под ложечкой)
♦️ постоянная или регулярная изжога
♦️ диарея или запоры

6️⃣Гепатит — заболевание печени вирусного характера
♦️ пожелтение слизистых, кожных покровов, белков глаз
♦️ резкое ухудшение состояния
♦️ потеря аппетита

7️⃣Дисбактериоз — нарушение микрофлоры кишечника
♦️ боли и дискомфорт в области кишечника
♦️ неприятный запах изо рта
♦️ снижение аппетита
Диагностика заболеваний ЖКТ?сбор анамнеза и симптомов со слов пациента
?осмотр при помощи пальпации, перкуссии, аускультации
? инструментальное обследование: УЗИ
?лабораторные исследования

❗️ При появлении симптомов, указывающих на заболевания ЖКТ, необходимо обратиться за помощью к терапевту
#здоровье