Как выбрать пылесос Время прочтения 1,5 минуты
📈 Ассортимент бытовых помощников растет ежегодно. **Как не запутаться при выборе пылесоса и на какие параметры обращать внимание?

Вертикальный пылесос*💿 Преимущество таких моделей — компактность и удобство. Но из-за этого есть ряд недостатков:
▪️ более низкая мощность всасывания
▪️ маленький объем пылесборника
▪️* ограниченное время автономной работы

⏳ Вертикальный пылесос подходит, если ты делаешь оперативные уборки в помещениях, где мало ковров или других ворсистых напольных покрытий
На что смотреть при покупке💧 Вид уборки: сухая или влажная. Моющий пылесос позволяет навести чистоту в один проход

🔌 Мощность всасывания: производители указывают ее в ваттах (Вт) или паскалях (Па). Для вертикального пылесоса средний показатель составляет 15–20 кПа

⏰ Время автономной работы: 30–40 минут — этого должно хватить для уборки в помещении 70–140 м²

🔋 Время зарядки: 3–16 часов. Зависит от мощности зарядного устройства и емкости батареи

🎧 Уровень шума: 70–80 дБ — средним показателем для всех пылесосов считается 76,5 дБ

🗑️ Емкость пылесборника: от 0,34 до 2 л. Чем меньше объем, тем чаще придется опустошать колбу
Гибридный пылесос
🌈 Гибридными такие модели называют потому, что от них можно отсоединить трубу и основную щетку — и вертикальный пылесос превратится в ручной. Это оптимальный вариант для быстрой уборки, который можно использовать, чтобы почистить мебель или салон автомобиля

🗄️ Гибридные пылесосы удобно хранить и использовать благодаря отсутствию шнуров. Но у них часто невысокая мощность, небольшой пылесборник и работают девайсы автономно недолго
На что смотреть при покупке💧 Вид уборки: сухая или влажная

🔌 Мощность всасывания: у большинства моделей — в пределах 15–25 кПа. Такой хватит, чтобы удалить пыль и небольшую лужу

⏰ Время автономной работы: в среднем гибриды работают от 20 до 60 минут. Если нужно устройство для быстрой локальной уборки, хватит и 20

🔋 Время зарядки: примерно как у вертикальных — 3–16 часов в зависимости от мощности зарядки

🗑️ Емкость пылесборника: от 0,5 до 1 л. Из-за небольших размеров гибридов пылесборники в них меньше, чем в вертикальных пылесосах

🎧 Уровень шума: у многих моделей он не выше 65–75 дБ

🚿 Также проверь варианты и количество насадок, которые идут в комплекте
Робот-пылесос
🤖 Главный плюс робота-пылесоса — автономность. Он сам передвигается в пределах помещения , удаляя пыль и загрязнения

💰 Как правило, возможности такого типа пылесосов зависят от цены. Бюджетные удалят слой пыли или соберут рассыпанную крупу, но от застарелых пятен вряд ли избавят
На что смотреть при покупке💧 Вид уборки: сухая или влажная

🔌 Мощность всасывания: базовые модели — 10–20 кПа, продвинутые — до 40 кПа

⏰ Время автономной работы: 60–120 минут

🔋 Время зарядки: от 3 до 5 часов

🗑️ Емкость пылесборника: от 0,3 до 0,7 л

🎧 Уровень шума: роботы работают тише вертикальных пылесосов. У некоторых моделей уровень шума всего 55 дБ

‼️ Для оперативной уборки лучше взять вертикальный, для генеральной — моющий. Добраться до мелкого мусора в складках мебели поможет ручной пылесос или гибрид. А делегировать ежедневное поддержание чистоты в квартире логично роботу

#быт

Благоприятная атмосфера дома
Время прочтения 1 мин 15 сек
🏠 Почти все проводят дома много времени, в особенности те, кто работает удаленно. Как же создать дома благоприятную атмосферу?
🔝 Дома и квартиры могут как разрушать душевное здоровье, так и укреплять его. Ниже несколько советов, которые помогут сделать пространство комфортным для психики
🧺 Расхламление и регулярная уборкаНельзя постоянно откладывать уборку и жить в тотальном беспорядке. Он, как правило, усиливает склонность к прокрастинации и рассеивает внимание

❗️ Устрой генеральную уборку, а затем сформулируй правила, помогающие поддерживать порядок. Например, всегда класть вещи на свои места

✨ Естественное освещение
Свет усиливает выработку серотонина, снижает риски развития подавленности и депрессии и способствует здоровому сну. Сделать квартиру светлее возможно с помощью зеркал, блестящих предметов и теплых светлых тонов

🔮 Плавные линии в интерьереМягкие формы вызывают больше положительных эмоций, чем помещения с прямыми линиями и углами. Подушки, круглые или шарообразные предметы декора, овальный стол сделают пространство более комфортным

🪴 Дизайн с элементами природыВ помещении, где проводишь много времени, должно быть много природных или имитирующих природу элементов. Они помогают в борьбе со стрессом. Самый простой способ — купить побольше комнатных растений и добавить декор из дерева

🖼️ Вокруг то, что нравится
Когда ты смотришь на красивые вещи, то испытываешь положительные эмоции. А еще на психику хорошо влияют вещи, связанные с детством или семьей. Поэтому важно не только расхламляться, но и не делать дом безликим и безжизненным

#быт

Плохие бытовые привычки
Время прочтения 1 минута
🏠 Каждый привык к своему быту, поэтому даже в семье часто возникают ссоры по бытовым вопросам. Какие кухонные привычки раздражают многих?
😡 Не убирать соусы и продукты обратно в холодильникОставленные продукты на столе и забывчивость родственников или друзей нередко выводят из себя

🥘 Игнорировать контейнеры для хранения едыМногие не понимают, зачем убирать еду в холодильник в сковородке или кастрюле, ведь есть удобные контейнеры. Также бесит, когда оставляют продукты в разорванной упаковке, например, сыр

🧽 Оставлять грязную губку в раковинеС невыжатой грязной губкой в раковине помогает справиться специальный держатель для губки

❌ Пачкать тарелки и чашки жирной посудойСмешивание жирной посуды с не очень грязной, как минимум, неразумно. Ведь потом мыть сложнее, больше, дольше

🦨 Не менять по мере загрязнения кухонную тряпкуУжасная привычка — использовать для протирания стола старую вонючую тряпку из футболки, штанов, старого полотенца

🍴 Царапать сковородки и кастрюлиНекоторые так и не пытаются сохранить покрытие посуды и используют металлические лопатки, вилки и ножи

🚯 Бросать мусор к грязным тарелкамНе все привыкли выбрасывать остатки еды сразу в мусорку, и оставляют их вместе с тарелкой в раковине. Конечно, это сильно бесит моющего посуду
А какие бытовые привычки раздражают тебя?
#быт

Мышечный корсет
Время прочтения 1,5 минуты
🏋️‍♀️Мышечный корсет — специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и расположение позвоночника, таза и бедер. К мышечному корсету относятся мышцы спины, брюшного пресса и трапециевидные мышцы

👍🏼 Крепкий мышечный корсет минимизирует и равномерно распределяет нагрузку на позвоночник, что предохраняет от остеохондроза, межпозвоночной грыжи и искривления позвоночника

🫢 Слабые мышцы, наоборот, диктуют ограничения в движениях, неспособность удерживать ровную спину, неправильное расположение внутренних органов, постоянную усталость

Ежедневное следование простым рекомендациям — основа здорового мышечного корсета:
▪️следить за осанкой и не сутулиться

▫️делать небольшую разминку каждый час при постоянной работе сидя

▪️при подъеме тяжестей нужно сгибать ноги и оставлять спину прямой

▫️ для разгрузки поясницы спать лучше на боку, чем на животе и спине

▪️поддерживать вес в норме, избегать резких колебаний веса

❗️ При наличии проблем со спиной (протрузии, грыжи, болевые синдромы) необходимо сначала обратиться к врачу, а потом выполнять назначенные упражнения

⏰Мышечный корсет будет укрепляться только благодаря регулярной гимнастике. Комплекс упражнений нужно выполнять не позднее 3 часов до сна и не ранее 1 часа после еды
Топ-5 эффективных упражнений
🦭Планка — известное всем упражнение, которое затрагивает большинство мышц тела. Следи за тем, чтобы локти не уходили вперед/назад и были строго под плечами, а также не прогибай спину. В планке можно находиться от нескольких секунд до нескольких минут

🐒Ходьба на ягодицах помогает в укреплении мышц спины. Сядь на коврик, ноги немного согни в коленях, а руки сомкни в замок перед грудью. Подними ягодицу вместе с ногой и «шагни», немного смещая корпус вперед и сохраняя правильную осанку. Сделай 4 «шага» вперед, затем вернись назад. Выполни 4-8 подходов

🐡Рыбка работает над мышцами спины и рук. Ляг на живот и вытяни руки над головой вдоль туловища. Одновременно оторви от пола руки и ноги, поясница должна прогибаться. Далее аккуратно подними грудную клетку и продержись в таком положении 5-15 сек. Повтори упражнение 4-8 раз

🦎Боковые скручивания полезны для брюшного пресса. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки за головой, локти согнуты, а поясница и лопатки прижаты к полу. Приподнимай правую лопатку и тяни правый локоть навстречу левому колену. Сделай по 20 скручиваний в каждую сторону

🦦Опускание ног для укрепления пресса. Ляг на спину и подними обе ноги вверх. Не отрывая поясницу от пола, поочередно опускай ноги максимально низко, но не касаясь пола. Затем возвращай ноги в исходное положение и повторяй упражнение

#здоровье

Как часто посещать врачей? Время прочтения 1,5 минуты
👩‍⚕️ Проходил ли ты хоть раз диспансеризацию?
Диспансеризация предполагает множество обследований, медицинских осмотров и врачебных консультаций для профилактики заболеваний

💩 Одной из самых распространенных проблем является позиция «ничего не болит — нет повода для обращения к врачу». Но это ошибочное мнение может стать причиной развития большого количества проблем со здоровьем
Регулярные осмотры важны для:🔎 Профилактики заболеваний и выявления факторов риска в повседневной жизни
👶 Раннего выявления заболеваний на начальных этапах
💰 Экономии денег, ведь профилактическое обследование гораздо дешевле, чем лечение
🕹️ Контроля изменений в организме
Как часто нужно обследоваться? Единственного верного ответа нет, так как нужно учитывать:▪️ возраст
▫️ текущее состояние здоровья
▪️ наличие заболеваний
▫️ наследственную предрасположенность
▪️ образ жизни
▫️ условия труда
▪️ психоэмоциональное состояние

📅 Например, здоровым мужчинам и женщинам в возрасте 25-30 лет рекомендуется проходить полное обследование каждые 2-3 года

🚑 Кроме того, список обязательных врачей может варьироваться для каждого человека в зависимости от индивидуальных особенностей. Минимальный обязательный перечень включает в себя специалистов:💉 Терапевт проводит первичный осмотр, собирает жалобы и проводит базовые диагностические обследования. Специалист выдает направление на лабораторную и инструментальную диагностику

🧿 Офтальмолог осматривает глазное дно, проверяет внутриглазное давление и остроту зрения. При выявлении дальнозоркости или близорукости выбирает оптимальный способ коррекции

😬 Стоматолог помогает своевременно выявить проблемы с зубами и привести полость рта в порядок. Посещать специалиста необходимо не реже 1 раза в год, а также делать профессиональную гигиеническую чистку зубов

🤱 Гинеколог и маммолог, их ежегодный осмотр показан всем женщинам. Это обязательная составляющая поддержания репродуктивной функции, сексуальной жизни и здоровья в целом

🙋‍♂️ Уролог или андролог выявляет скрытые инфекции и помогает справиться с эректильной дисфункцией, сохраняя или возвращая мужское здоровье

🩻 Невролог помогает обнаружить расстройства, которые в запущенном состоянии могут стать хроническими и тяжело поддаваться лечению

🦠 Онколог проводит исследование на раковые клетки и может спасти жизнь при выявлении заболевания на ранних стадиях

🐽 Отоларинголог необходим для здоровья органов: уши, нос и горло. ЛОР-врач своевременно устраняет риск осложнений и хронических заболеваний

❤️‍🔥 Кардиолог проверяет работу сердца и кровеносных сосудов, предотвращая их сбой

🍔 Гастроэнтеролог защищает пищеварительный тракт, выявляет факторы риска и обеспечивает нормальную работу ЖКТ

#здоровье

Вредные пищевые привычки Время прочтения 1,5 минуты
🍼 Многие пищевые привычки закрепились еще в детстве и до сих пор негативно влияют на рацион питания. **Про какие из них необходимо забыть?

«Пока не доешь — из‑за стола не выйдешь»*🍜 Привычка, мешающая чувствовать насыщение и вовремя заканчивать прием пищи. Съеденное через силу формирует негативные ассоциации и последствия: избегание полноценных приемов пищи и ограничение калорийности или психогенное переедание
Способ избавления от привычки*🕹️ Оставляешь ли еду в тарелке, когда уже наелся, или доедаешь до конца? Нужно контролировать себя и учиться визуально оценивать порцию: лучше положить на тарелку меньше и потом съесть добавку
Сладкое как способ успокоения🍫 Шоколад — самый популярный способ борьбы со стрессом. Ведь с раннего возраста родители отвлекают детей от негативных эмоций чем-то вкусным, что со временем приводит к РПП или нервной анорексии
Способ избавления от привычки😰 Важно осознать, что сейчас именно сладкое компенсирует твой стресс. Здоровая альтернатива — изучение и применение техник борьбы с этим состоянием
Первое, второе, десерт🍲 Такой подход ведет к употреблению большего объема еды, чем нужно. Также за один прием пищи в организм поступают сложные углеводы, белки, жиры и простые сахара

🧁 Сладкое завершение приема пищи повышает средние уровни глюкозы после еды, к чему привыкает нервная система. В итоге чувство сытости наступает только при повышенных значениях сахара в крови, что формирует склонность к перееданию
Способ избавления от привычки⏱️ Не стоит допускать сильного голода, потому что в итоге чувство сытости захочется «догнать» десертом. Нужно есть медленно, тщательно пережевывать пищу и концентрироваться на еде. **Десерт лучше съесть через 2 часа после основной трапезы

«Хлеб — всему голова»*🥖 Хлеб — сытный и питательный продукт, поэтому во многих семьях он стал основой рациона. Некоторые даже не воспринимают прием пищи без хлеба
Способ избавления от привычки*🍞 Если невозможно совсем отказаться от этого продукта, то лучше выбирать цельнозерновые варианты и сократить количество кусочков до 2-3 в день
Десерт = награда🎂 Прием используется как мотивация для выполнения домашних дел и хорошей учебы, а ограничение конфет — как наказание. Все это формирует тягу к сладкому и избыточное потребление в подростковом и взрослом возрасте
Способ избавления от привычки🤔 Проанализируй свое отношение к сладкому: это награда, компенсация или просто нужны позитивные эмоции? Если есть хотя бы один ответ «да», то нужно найти более рациональные альтернативы
#здоровье

Микрофлирт Время прочтения 1 минута
🤏🏼 Микрофлирт — осторожные и деликатные знаки внимания, основанные на подтексте и едва заметных невербальных сигналах. Микрофлирт подходит застенчивым, тревожным или не слишком опытным людям

🙆‍♀️ Минимальные знаки внимания не нарушают личные границы и чаще всего уместны. А еще микрофлирт помогает интровертам проявлять знаки внимания и говорить о своих чувствах

👾 С точки зрения техники микрофлирт мало отличается от обычного, но еще более легок в применении

👀 Зрительный контакт: для поддержания надо смотреть прямо в глаза другому и не отводить взгляд, когда он смотрит на тебя

🗣️ Комплименты: лучше, если они будут не нарочитыми, а простыми или даже шутливыми

🫀 Разговоры о чувствах: вопросы и разговоры о чувствах позволят сблизиться и лучше понимать друг друга

💅🏼 Прикосновения: важно учитывать близость и уместность такого жеста

👂🏼 Внимание: сюда относится активное слушание собеседника и запоминание информации

👩‍❤️‍👨 Из‑за того, что все приемы более тонкие, его легко принять за проявление дружеского участия, пристойное поведение или даже простую вежливость. Можно попробовать перейти на обычный флирт и оценить реакцию человека

❌ Если даже микрофлирт воспринимается негативно, следует прекратить попытки и переключить внимание на другие аспекты общения

🏄‍♂️ Также важно всегда следить за тем, чтобы поведение соответствовало окружающей обстановке и не доставляло дискомфорт людям
#про_отношения

Пора что-то менять
Время прочтения 1 минута
❤️‍🩹 Иногда отношения достигают точки, в которой важно что-то изменить в лучшую сторону. В каких ситуациях стоит задуматься об этом и начать действовать?
1️⃣ Круговорот проблемВолнующий вопрос уже обсуждался, но к нему приходится возвращаться снова и снова. Попробуйте посмотреть на проблему со стороны, проанализировать ситуацию и договориться вести себя иным способом

🤔 Вместе разберите реакции друг друга и подумайте, в какой момент стоить сделать по-другому

2️⃣ Постоянные расставанияРазрывы, оборачивающиеся каждый раз восстановлением отношений — частая история. Проблемы остаются прежними, а внутренние ресурсы пары постепенно иссякают

🥼 К сожалению, изменить такую модель отношений самостоятельно без психолога довольно сложно
3️⃣ Замалчивание желанийОтсутствие обсуждений недовольств в отношениях и друг в друге только приближает расставание. Может быть страшно обидеть или разозлить партнера, но лучше проговорить проблему и найти решение вместе

👩‍💻 Начать практику откровенных и искренних разговоров можно с помощью вопросов для пар из Интернета

4️⃣ Отсутствие тягиИнтереснее заниматься своими делами, чем проводить время вдвоем? Возможно, отношения завершаются, но это сложно признавать. Однако причина может скрываться в недостатке или избытке близости

👯‍♂️ В первом случае важно искать совместные увлечения, во втором — искать возможности создания личного пространства
5️⃣ Множество сомнений и страховНеобходимо разобраться, что именно происходит, что вам в этом не нравится, какие есть риски и что можно предпринять для улучшения ситуации

⛔️ Ощущение кризиса — повод остановиться и разобраться в отношениях. И только честный разговор и желание обоих партнеров может изменить все к лучшему

#про_отношения

Как меньше обижаться Время прочтения 1 мин 15 сек
😔 Слишком частые обиды начинают истощать не только самого человека, но и отношения. **Как научиться контролировать свой уровень обидчивости?

Тормози себя*⛔️* Помочь с избыточной обидчивостью может практика эмоционального торможения. Когда нервничаешь, сосредоточься на ощущениях в теле и понаблюдай за собой. Фокус на физических ощущениях помогает преодолеть рефлекторные эмоциональные реакции. Поэтому можно более трезво оценить ситуацию

🙇🏽‍♂️ Спроси себя, правильно ли ты понял другого человека? Он действительно хотел обидеть? Часто обижают не конкретные слова или действия, а то значение, которое ты им приписываешь
Поставь себя на место другого👯‍♂️ Убеждения и ожидания относительно других людей формируются на основе полученного опыта, поэтому могут вызывать обиду совершенно разные вещи. Когда ты чувствуешь себя оскорбленным, подумай о том, что обидчик может не знать о твоих триггерах
Укрепляй самооценку💪🏼 Люди с высокой самооценкой редко бывают обидчивы, так как уверенность в себе выступает буфером между ними и замечаниями окружающих. Для укрепления самооценки время от времени берись за сложные для себя задачи и записывай свои даже незначительные достижения
Снизь свои ожидания🌛 Люди не всегда бывают такими эмпатичными, внимательными и отзывчивыми, как хотелось бы. Ты можешь говорить им об этом, обижаться на них, но заставить их измениться ты не в силах. Поэтому иногда остается только примириться с недостатками других. Понизив свои ожидания в отношении других, ты заметишь, что будешь меньше расстраиваться из-за невнимательного отношения окружающих
Разделяй личность и убеждения⚔️ Личность состоит не только из убеждений, это более сложная структура. Критика твоих убеждений не означает, что оппонент таким образом негативно отзывается лично о тебе как о человеке, проявляет неуважение или старается сознательно сделать больно

#про_отношения

Как совмещать учебу и работу Время прочтения 1,5 минуты
Всех студентов можно разделить на 3 категории:1️⃣полностью погружены в учебу и нет даже пары часов в сутках на работу

2️⃣ давно работают и вспоминают об учебе за день до сессии

3️⃣находят баланс между учебой и работой и все успевают

❓В чем секрет последней группы студентов? И нужно ли начинать работать в студенческие годы?
Зачем студентам работать?
🔬**Наличие практического опыта к моменту окончания Универа станет твоим значительным преимуществом для работодателей

💼Возможность примерить на себя профессию, которой обучаешься, или попробовать альтернативные варианты

👥 Работа дает полезные знакомства и открывает новые возможности для развития карьеры
Как совмещать учебу и работу?
🪪*Работа по специальности — лучший помощник с учебой▪️ Во-первых, многие преподаватели относятся к работающим студентам с пониманием и уважением* (и даже делают поблажки)

▪️ Во-вторых, во время экзаменов и зачетов ты сможешь приводить реальные примеры из практики и показывать, как пользуешься полученными знаниями в жизни

▪️ В-третьих, самая сложная теория становится понятнее после применения ее на практике

💭Предупредил — значит вооружился
▪️В начале семестра предупреди преподавателей о том, что не сможешь посещать все пары из-за работы. Вероятнее всего, тебе пойдут на встречу и позволят посещать пары дистанционно или выполнять дополнительные задания

▪️Общайся с преподавателями как с коллегами, а не как со школьными учителями. Предложи варианты действий, старайся мирно договориться и прийти к компромиссу

📝Специальные условия работы▪️ На собеседовании сообщи работодателю, что на данный момент являешься студентом и тебе необходимо некоторое время на учебу. Начальство войдет в положение и предложит гибкий график или удаленную работу

▪️ Работодателю важно иметь сотрудников, желающих развиваться и учиться новому. Ведь полученные знания отразятся на работе конкретного человека или результатах компании

🕐Четкий график — всему голова▪️ Заранее составляй график дня и выделяй время на работу, учебу и отдых, а главное — придерживайся плана. Если выбьешься из него, то не успеешь ничего: задания образуют снежный ком, а отдых вернется только после защиты диплома

▪️Порядок в делах освободит время не только на «поваляться на диване», но и на хобби и прогулки с друзьями. Не забывай, что график дня должен быть реалистичным!

📆Каждый день понемногу
▪️ Занимайся учебой каждый день, чтобы быть в теме и не пропадать в работе. Вместо адских дней перед экзаменом раздели задачи на весь семестр, уделяя учебе 1 час в день

▪️Благодаря такой схеме ты восстановишь режим дня и найдешь время на себя и близких

☎️Оставайся на связи
▪️Сохраняй контакт с одногруппниками и следи за учебными мероприятиями. Например, иногда преподаватели переносят пары, а ты можешь это просто пропустить

▪️Договоритесь держать друг друга в курсе: в учебных чатах тегать сообщения с важной информацией или вместе готовиться к экзаменам, распределяя нагрузку

#студенческая_жизнь