О чём ты молчишь?
Ко мне приходят люди и рассказывают о своей жизни, я прихожу к своему психологу и рассказываю о своей жизни. Это не так просто, это часто больно и неприглядно, нам самим себе не хочется озвучивать некоторые моменты своей жизни и сколько мужества нужно чтобы рассказать об этом другому, пусть это и психолог.

Есть много мифов о работе психологов, один из них, что знания об устройстве психики дают возможность просканировать человека и сразу увидеть всё скрытое. Но это совсем не так. В психотерапии встречаются два незнакомых человека и всё, что я знаю о том, кто сидит напротив, это только то, что человек сам выбрал рассказать мне. Кто-то впервые вслух рассказывает об очень непростых переживаниях и событиях. Мне очень важно всё, что рассказывает собеседник, чем это искреннее, тем лучше мы сможем прояснить как и почему в жизни происходит так, а понимая, как это работает сейчас, сможем найти работающие способы изменить жизнь.

Но ещё важнее мне то, что человек не рассказывает. Потому что стыдно, потому что покажет его в неприглядном свете, потому что нет сил обратиться к этой боли и снова пережить ранившую историю. То, о чём мы умалчиваем в психотерапии имеет большое значение, как и то почему мы умалчиваем. Это зачастую сама суть той проблемы, с которой пришёл человек.

У меня нет задачи как ищейке искать о чём же умалчивает клиент, я стремлюсь в ходе нашей работы и лучшего узнавания создать такое пространство, где человек почувствует доверие и захочет рассказать больше о том, что его гнетёт.

Если вам сложно о чём-то рассказать своему психологу, хотя вы ощущаете доверие к нему, то можно так и говорить об этом – не могу рассказать больше, потому что испытываю такие чувства …… Или мне хочется уйти, когда я чувствую, что мы близко подошли к какой-то теме и там много сложных эмоций.

Еще пять минут и я сделаю это.

Нам всем знакомо состояние, когда мы хотим или нам даже нужно что-то сделать (начать учить английский, сделать работу к дедлайну, навести порядок и многое другое), но мы занимаемся чем угодно другим: едим, листаем соцсети, смотрим кино, занимаемся домашними делами и прочее.
Как много чувств может возникать в эти моменты! Раздражение или даже злость, грусть, разочарование, скука. Как усердно мы себя пинаем, чтобы наконец-то сесть за дела и как усердно мы от них отмазываемся. Хотя очень хорошо понимаем, что уже давно пора начать. Что происходит в эти моменты?

Когда мы откладываем на последний момент дела или никак не можем начать делать что-то интересное, это говорит о том, что в этим очень понятных делах кроется больше смыслов, чем мы видим. Например, человек хочет начать заниматься растяжкой и фитнесом, но всё откладывает, занимается иногда и не может сделать это ежедневной практикой. И если разобраться в чем дело, то может оказаться, что ежедневные занятие йогой угрожают убеждению “Я слабый”. Если с йогой не заладится, это подтвердит неприятное представление о себе.

Что с этим можно сделать? Найти скрытые смыслы в делах вызывающих прокрастинацию бывает очень непросто. Но можно попытаться сместить фокус внимания в таких делах. Например, не “мне нужно заниматься йогой каждый день”, а поставить задачу проще “я хочу заниматься йогой 10 минут в день” и поставить цель делать йогу по 10-15 минут в день, делая акцент на факте, что я делаю йогу, а не на качестве - что мне нужно сразу делать большую нагрузку и с идеальной растяжкой. Прямо разрешить себе сделать плохо, с той растяжкой и гибкостью какая есть.

С глаз долой, из сердца вон.
Все мы сталкивались с ситуацией когда незнакомый человек без причин вызывает сильные негативные эмоции. С точки зрения КПТ, сильное раздражение, злость или отвращение, возникающие при общении с человеком, который объективно не совершает ничего плохого, часто объясняются не “внутренней чуйкой” или интуицией, а работой когнитивных механизмов. Как это работает?

В таких ситуациях, чаще всего, срабатывает один из механизмов нашей психики, связанный с защитой наших нереализованных желаний или неприемлемых для нас черт личности. И к человеку без причин вызывающему негативные чувства стоит присмотреться. Но что в нём можно увидеть?

Когда мы подавляем какие-то свои желания, например, из-за убеждений что они “неправильные” или “аморальные”, но продолжаем хотеть этого, то возникает когнитивный диссонанс. Встреча с человеком, который открыто проявляет эти “запретные” желания, усиливает этот диссонанс и угрожает нашей “Я-концепции” (представлению о себе как о хорошем и правильном человеке). В результате активируется механизм избегания – мы испытываем раздражение и антипатию, чтобы дистанцироваться от человека и, тем самым оставить спрятанные желания незамеченными.

Аналогично, если мы не признаем в себе какие-то “негативные” черты (например, жадность, слабость или грубость), потому что это противоречит нашему желаемому образу себя, встреча с человеком, проявляющим эти качества, может вызвать сильную негативную реакцию. Это происходит из-за активации негативных автоматических мыслей (“Я же не такой!”), которые угрожают нашей самооценке. Снова активируется механизм избегания, чтобы защитить нашу “Я-концепцию” от негативной информации.

Такая особенность нашей психики выглядит очень спорно и хочется поспорить, что это не так. Но попробуйте прислушаться к своим чувствам, задайте себе вопросы: “Какие именно качества в этом человеке меня так раздражают? Что это говорит обо мне и моих желаниях?”.
Возможно, вы сможете узнать себя чуть лучше.

Компас эмоций.

Не смотря на то, что в названии когнитивно-поведенческой терапии упомянуты только мышление (когниции) и поведение, эмоция и чувствам уделяется много внимания.

Считается, что есть пять базовых, врожденных эмоций - радость, злость, страх, отвращение, грусть. Эмоции стыда и вины относятся к социальным, так как то, от чего нам становится стыдно или вызывает вину, зависит от социокультурных факторов. Остальные эмоции формируются у ребенка в процессе взаимодействия с взрослыми, их реакциями на действия ребенка.

Эмоции - это быстрый психический отклик на происходящее с нами, сигналы помогающие ориентироваться как реагировать. Эмоции короткие, быстро возникающие и быстро затухающие. А чувства это уже состояние, возникающие постепенно и долго живущее. Чувства это уже наше эмоциональное отношение к чему-либо.

Для поиска ответов о чём говорят возникающие эмоции и чувства, я использую вот такую схему:

Злость - сигнализирует, что что-то пора заканчивать или наоборот начинать. Что что-то нарушает наши границы, угрожает нам или наоборот пора взять своё.

Грусть - говорит о потери представлений, ожиданий, чего-то что имели.

Страх/тревога - говорит нам об опасности, акцентирует внимание на анализе происходящего и поиске угрозы.

Отвращение - сигнал об опасности, нужно держаться подальше от этого.

Разочарование - разрушение иллюзий, возможность увидеть реальность.

Зависть - говорит о том, чего нам не хватает, дает возможность анализа ограничений и возможностей.

Скука - говорит о необходимости обратить внимание на свои ощущения и чувства, вернуть внимание себе.

Обида - информация о несоответствии ожиданий и реальности.

Растерянность - сигнал что нам нужно время сориентироваться в ситуации и обработать информацию.

В новом году начинаю приём со 02.01.2025

Всех с наступающим Новым годом!
Пусть он принёсет нам тепло, радость и силы встречать разные жизненные события!

Где заканчивается забота и начинается тревога?

Забота и тревога идут рука об руку и очень непросто бывает понять где заканчивается одно и начинается другое. Мы заботимся о тех кто нам важен, стремимся улучшить их состояние или предупредить от неудачных решений.

Но часто забота тесно переплетается с “я должен” или скрытой тревогой. Можно из чувства заботы кидаться решать проблему близкого, когда ему нужно было выговориться. Почему так может быть? Например, может быть невыносимо находиться в своих чувствах: тревоге, беспомощности, злости, вине или ощущении напряжения, когда мы не можем даже назвать что чувствуем и хочется скорее скинуть это ощущение. И тогда проще кинуться что-то делать. А может мы в этот момент сталкивается с переживаниями “А достаточно ли я хорошая мама/жена/подруга?” или “Я должна…”. Зачастую эти сомнения и долженствования не в фокусе нашего сознания, мы действуем не задумываясь.

Можно увидеть больше деталей в своей жизни и лучше узнать себя, если присмотреться к своим порывам помочь и позаботиться о близких. То что я хочу сделать, действительно поможет близкому или ему нужно что-то другое? А я в стремлении закидать свою тревогу не вижу, какая забота на самом деле нужна близкому и настойчиво продолжаю причинять добро. Я кидаюсь помочь, не смотря на усталость, хотя ситуация не экстренная, почему? Может потому что я чувствую вину или не разрешаю себе быть уставшей и невнимательной? И может я могу позволить себе продолжить лежать на диване, а не подрывать помогать?

Из тайного в явное.

В КПТ большое внимание уделяется привычным схемам поведения и реагирования. Такие схемы формируются не только в детстве, но также наши глубинные убеждения могут формироваться на протяжении всей жизни, и мы можем даже не подозревать об их существовании.

Наши убеждения и реакции часто работают автоматически и когнитивная терапия предлагает способы вытащить эти скрытые убеждения в фокус сознания с помощью разных техник. Таким образом можно сказать, что важнейшая цель психотерапии прояснить скрытые схемы и сделать их явными и понятными.

В когнитивной терапии мы с клиентом проясняем, как именно звучат его убеждения и реалистичны ли они. В процессе терапии мы ищем негативные убеждения, привычные мыслительные шаблоны, которые создают проблему или мешают её решить.

И пожалуй одним из главных вопросов в терапии является вопрос - «Что Вы хотели бы изменить?». Потому что разобраться почему всё так, важно, но без понимания, чего же хочется вместо этого, сложно прийти к видимым изменениям в жизни.

Можно бесконечно долго анализировать в чем причина сложившейся ситуации, но к изменениям приводит вопрос “А чего я, собственно, хочу изменить?». Отталкиваясь от этого вопроса мы начинаем прояснять привычные схемы, а поняв как у нас устроена система убеждений и реакций мы можем найти способы прийти к желаемым изменениям.

Кино и психология.

Недавно мне попался сериал Декамерон 2024 года. Это очень красочная экранизация итальянской новеллы Боккаччо, сочетающая средневековые мотивы, наряды и антураж с современной кинематографией и некоторой театральностью. Я ждала красивые платья, итальянскую природу и обещанный разврат на фоне чумы, бушующей во Флоренции. Красивые платья и природу я увидела, а разврат, увы, показали лишь мельком.

“Декамерон” Кэтлин Джордан - это не просто красивая экранизация классической новеллы, это взгляд в человеческую природу сквозь призму средневековых сказок.

Взаимодействие эмоций и разума: Герои “Декамерона” - это люди, которые часто поддаются своим эмоциям и желаниям, не задумываясь о последствиях. Это иллюстрирует, как эмоции могут искажать наше восприятие и влиять на поведение.

Свобода и ограничения: В “Декамероне” мы видим как герои пытаются найти свою свободу в рамках средневековых норм и традиций. А так же я увидела попытку посмотреть на современные вопросы свобод и ограничений в антураже средневековья.