Кубики на животе: быть или не быть?

Очень часто сталкиваюсь с запросом: хочу кубики на животе как у (здесь можно вставить имя того, кто приходит на ум))

Логично, что кубики пресса, или прямые мышцы живота, становятся видимыми благодаря низкому проценту жира в организме и развитой мускулатуре.

Однако существует несколько причин, почему именно у женщин они могут быть менее заметны:

🟪Физиология и анатомия

Женская фигура обычно имеет более высокий процент жира по сравнению с мужской, что связано с гормональными особенностями и природной функцией организма. Жир на животе может скрывать мышцы, даже если они хорошо развиты.

🟧Гормоны

Эстроген и другие гормоны, которые преобладают у женщин, влияют на распределение жира в организме. У женщин жир чаще всего откладывается в области бедер и живота, что может затруднять видимость кубиков пресса.

🟩Образ жизни и питание

Неправильное питание, недостаток физической активности или стресс могут способствовать накоплению жира в области живота. Соблюдение сбалансированной диеты и регулярные тренировки помогут улучшить видимость пресса.

⬛️Генетика

У каждой женщины своя предрасположенность к накоплению жира и формированию мышц. У некоторых женщин кубики могут быть более заметны, у других — менее, даже при схожих условиях тренировок и питания.

🟦Тренировочная программа

Фокус на кардио-тренировках без достаточного количества силовых упражнений может не способствовать развитию мускулатуры пресса. Для достижения видимых результатов важно включать в программу упражнения для укрепления мышц живота.

Кубики пресса — это не единственный показатель физической формы. ❗️Здоровье, сила и выносливость также имеют большое значение, и каждая женщина может достичь своих целей, независимо от видимости кубиков ❗️🫶🏻🤗

Делюсь рецептом от прекрасной Юли! Просто и вкусно😍
А еще Юля вручную создает самую правильную гранолу ❤️ посмотрите на эту красоту https://foodbyjuliarok.com

Zendaya X On

Не могу не поделиться вдохновляющей Зендаей и ее съемками для бренда On 😍😍

Кстати, у нас набирает популярность эта молодая швейцарская компания, созданная Оливье Бернхардом, двукратным чемпионом мира по дуатлону, призёром многих соревнований Ironman. Сейчас знаменита тем, что производит самые лёгкие беговые кроссовки.
Кто-то уже пробовал?

Фотографии взяты с официального сайта On

*☀️Утро или вечер? Когда лучше всего тренироваться*

С научной точки зрения, выбор времени для занятий фитнесом может зависеть от нескольких факторов, связанных с биологией и физиологией человека:

*🟣Циркадные ритмы:*

Наши тела следуют естественным ритмам, которые называют циркадными. Эти ритмы влияют на уровень гормонов, температуру тела и физическую производительность. Исследования показывают, что многие люди достигают максимальной физической производительности во второй половине дня, когда температура тела и уровень тестостерона выше.

🟣Гормональные изменения

Уровни кортизола, гормона стресса, колеблются в течение дня. Утром они высоки, тренировки могут быть полезны, для снижения стресса, однако в вечерние часы уровень кортизола снижается, что может способствовать лучшему восстановлению и росту мышц при занятиях спортом.

🟣Качество сна

Некоторые исследования показывают, что тренировки, проводимые слишком близко к времени сна, могут негативно сказаться на его качестве. Поэтому вечерние тренировки стоит планировать не менее чем за 2-3 часа до сна.

*🟣Предпочтения и привычки*

Личное восприятие и привычки также играют важную роль. Если вы регулярно занимаетесь в определенное время, ваше тело адаптируется, и вы сможете показывать лучшие результаты.

🫶🏻Лучшее время для фитнеса может варьироваться для каждого человека в зависимости от индивидуальных особенностей, распорядка дня и целей.

#наука

До - После 🌟

Сегодня хочу поговорить о том, почему я редко делюсь результатами своих клиентов, как тренер и нутрициолог.

Прогресс каждого человека — это не только цифры на весах или изменения в объеме. Это путь, полный усилий, самоотверженности и личных достижений. Я считаю, что каждый клиент — это уникальная история, и их успехи должны оставаться личным опытом.

Кроме того, важно помнить, что прогресс не всегда линейный. Иногда он может быть незаметным на первый взгляд, но каждый шаг вперед — это уже победа. Я горжусь своими клиентами за их настойчивость и преданность цели.

Я здесь, чтобы поддерживать и вдохновлять вас на вашем собственном пути к здоровью и благополучию. Вместе мы создадим ваши уникальные достижения, и я с нетерпением жду, чтобы увидеть, как вы будете расти. 💪✨

Давайте двигаться вперед вместе!

Жду на тренировки и консультации 🫶🏻 http://keepfitgirl.ru

Пилатес или фитнес?

Пилатес снова стал невероятно популярным направлением, хотелось бы немного поговорить о принципиальной разнице между фитнесом и пилатесом, чтобы было проще определиться с тем, что нужно именно вам!🤗

Пилатес и фитнес представляют собой разные подходы к физической активности, и хотя они могут пересекаться, у них есть свои уникальные особенности.

**Фокус и цели

✅Пилатес:**
Основное внимание уделяется укреплению мышц кора (живота, спины и тазового дна), улучшению гибкости, баланса и осанки. Пилатес также акцентирует внимание на дыхании и контроле движений.

*✅Фитнес:*
Фитнес охватывает широкий спектр физических активностей, включая силовые тренировки, кардио, аэробику и другие упражнения, направленные на улучшение общей физической формы, выносливости и силы.

**Методы тренировки

✅Пилатес:
Обычно включает в себя использование специализированного оборудования (например, реформеров) или выполняется на матах. Упражнения плавные и контролируемые, акцент на точности движений.
✅Фитнес:**
Может включать в себя тренировки с использованием свободных весов, босу, TRX, различных тренажеров и кардиомашин. Упражнения могут быть более динамичными и разнообразными.

**Подход к телу

✅Пилатес:**
Сосредоточен на улучшении осознания тела, правильной осанке и плавности движений. Подходит для реабилитации и улучшения общей подвижности.

✅Фитнес:
Часто ориентирован на достижение конкретных целей, таких как похудение, наращивание мышечной массы или улучшение выносливости. Активно влияет на выравнивание гормонального фона.

**Уровень нагрузки

✅Пилатес:**
Нагрузка может варьироваться, но часто включает в себя упражнения с низкой или средней интенсивностью, которые щадят суставы.

✅Фитнес:
Может включать в себя высокоинтенсивные тренировки, направленные на быстрое достижение результатов.

В общем, выбор между пилатесом и фитнесом зависит от ваших личных целей, предпочтений и состояния здоровья. ❤️

❗️Оба направления могут быть полезными и дополнять друг друга.

#наука