— домены ранних дезадаптивных схем.

Все 18 ранних дезадаптивных схем сгруппированы в 5 общих категорий неудовлетворённых эмоциональных потребностей, которые назвали доменами схем. О них подробнее по ссылке:

https://telegra.ph/domeny-rannih-dezadaptivnyh-shem-07-20

И, как обычно, друзья, прошу вас не забывать оставлять свои реакции и комментарии!?

#st #схема

Telegraph

домены ранних дезадаптивных схем;

Все 18 ранних дезадаптивных схем сгруппированы в 5 общих категорий неудовлетворённых эмоциональных потребностей, которые назвали доменами схем.

— базовые эмоциональные потребности.

Как вы уже знаете, в схема-терапии выделяют5️⃣групп эмоциональных потребностей. Поговорим подробнее о каждой из них.

1️⃣ Потребность в надёжной привязанности.

?В первую очередь, родителям следует не только говорить ребёнку о своей любви, но и демонстрировать поведением, что они принимают его, даже если он злится, плачет или ведёт себя плохо.

?Важно также быть рядом с ребёнком и показывать, что ему ничего не угрожает, что он под защитой родителя, который контролирует даже непростую ситуацию. Необходимо предупреждать ребёнка об опасностях и учить их избегать или справляться с ними. Кроме того, полезно установить для ребёнка распорядок дня, который создаст ощущение стабильности и предсказуемости, укрепив тем самым его чувство безопасности.

?Родителям следует стремиться понимать чувства ребёнка и сопереживать ему, так как это необходимо для его развития и формирования чувства принадлежности.

?А ещё, важно поощрять самостоятельность ребёнка, поддерживать его решения и инициативы, предоставляя безусловную поддержку и право на ошибку.

?Родителям также нужно направлять и наставлять ребёнка в тёплой и поддерживающей манере, чтобы тот понимал, что всегда может положиться на них в трудную минуту как на более сильных и опытных людей. При этом необходимо предоставлять ему достаточный уровень автономии в соответствии с возрастом.

?Вдобавок ко всему, крайне важно быть стабильным и предсказуемым родителем, чтобы ребёнок был уверен в том, что он любим и важен, и что родители всегда будут рядом с ним, вне зависимости от внешних обстоятельств, будь то переезд, развод или что-то ещё.

2️⃣ Потребность в автономии и компетентности.

?Как уже было сказано выше, для родителя важно поощрять желание ребёнка быть независимым и самостоятельным. Это способствует формированию у ребёнка уверенности в своих силах и способностях, что позволяет ему успешно действовать и достигать поставленных целей.

3️⃣ Потребность в реалистичных границах.

?С самого раннего возраста каждому из нас необходима разумная дисциплина. Все мы должны учиться соблюдать правила и контролировать свои действия. Благодаря этому мы учимся выдерживать нормальный уровень дискомфорта, ставить перед собой долгосрочные цели и последовательно достигать их, а также уважать права окружающих, сотрудничать с ними и сдерживать свои обещания.

4️⃣ Потребность свободно выражать свои чувства.

?В любом возрасте, особенно в детстве, важно иметь возможность говорить о том, что тебя волнует, что ты чувствуешь, чего хочешь и в чём нуждаешься. Если нас слышат, понимают и принимают, мы не сомневаемся в собственной адекватности и лучше справляемся со своими переживаниями, т. е. эффективнее регулируем свои эмоции.

5️⃣ Потребность в спонтанности и игре.

?Детям необходимо иметь возможность играть, радоваться и дурачиться. Игра способствует воспитанию, развивает коммуникативные навыки, помогает познавать мир и приносит удовольствие. Кстати, во взрослом возрасте эта потребность выражается через юмор, творчество, спорт и различные хобби.

Предлагаю дальше обсудить, к каким последствиям приводит неудовлетворение базовых эмоциональных потребностей в детстве. Что скажете? ?

#st #схема

— основные понятия схема-терапии.

В схема-терапии существует?центральных понятия: схемы, базовые эмоциональные потребности и режимы.

?Схемы — устойчивые структуры (наподобие черт характера), которые включают в себя:
?когниции (убеждения, мысли, жизненные правила);
?эмоции;
?телесные ощущения;
?воспоминания.

Многие схемы формируются в детстве, в возрасте от 0 до 12 лет, но продолжают развиваться на протяжении всей жизни человека и автоматически применяются им для осмысления жизненного опыта и во взрослом возрасте, даже когда они уже утратили свою актуальность. Это помогает поддерживать стабильное представление о себе и о мире в целом, даже если это представление на самом деле является неточным или искаженным. Исходя из этого, можно сделать вывод, что схемы могут быть как адаптивными (или положительными), так и дезадаптивными (или отрицательными). В настоящее время выделено 18 ранних дезадаптивных схем и 14 позитивных.

?Ранние дезадаптивные схемы возникают вследствие неудовлетворения базовых эмоциональных потребностей в детстве. Всего их выделяют?групп:
?потребность в надёжной привязанности к другим людям (включая безопасность, понимание, принятие, заботу, поддержку и стабильность);
?потребность свободно выражать свои чувства, эмоции, переживания и нужды;
?потребность в автономии (или самостоятельности), компетентности и чувстве идентичности;
?потребность в спонтанности и игре;
?потребность в реалистичных границах и обучении самоконтролю.

Эти потребности являются универсальными и есть у каждого человека, хотя степень их выраженности варьируется у разных людей.

?Режимы же отражают сиюминутные эмоциональные состояния и копинговые реакции (также адаптивные и дезадаптивные), которые возникают в результате активации схемы тем или иным триггером (наши "эмоциональные кнопки"). Режимы могут быстро и часто сменять друга, что, к слову, объясняет быструю смену эмоций у пациентов с пограничным расстройством личности. Этот феномен получил название "переключение" режимов.

Существует?группы схема-режимов:
?дисфункциональные детские режимы;
?дисфункциональные родительские режимы;
?дисфункциональные копинговые режимы;
?здоровые режимы.

Продолжаем? Оставляйте реакции, если интересно! ❤️ В следующем сообщении я подробнее расскажу о наших базовых эмоциональных потребностях.

#st #схема

— знакомство со схема-терапией.

?Схема-терапия — это интегративный подход, сочетающий в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа, гештальт-терапии, психодрамы, теории привязанности, транзактного анализа и других направлений. Её основателем является американский психолог Джеффри Янг, ученик когнитивного терапевта Аарона Бека.

?Потребность в новом подходе возникла в 90-х годах XX века, когда стало понятно, что когнитивная терапия Бека, успешно применяемая для клиентов с тревожными и депрессивными расстройствами, не приносит значительных результатов в работе с пациентами, страдающими расстройствами личности. Эти пациенты отказывались выполнять домашние задание, нуждались в особых терапевтических отношениях, реагировали пассивностью и беспомощностью на предложения психологов, ожидая, что специалисты сделают всю работу за них. Иногда они даже демонстрировали враждебность, а со временем и вовсе теряли мотивацию к лечению, считая, что их не понимают, когда терапевты предлагали им изменить свои мысли и попробовать новое поведение. В связи с этим Джеффри Янг решил пересмотреть методы работы с такими клиентами и дополнить их новыми техниками.

?Цель схема-терапии — помочь человеку осознать и научиться удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности эффективными способами.

?Какие есть преимущества у схема-терапии перед другими методами?

? Помогает разрешить проблему на трёх уровнях: когнитивном, поведенческом и эмоциональном.

? Помогает при расстройствах личности, хронических депрессиях, резистентных тревожных расстройствах, расстройствах пищевого поведения (РПП), посттравматическом стрессовом расстройстве и комплексной травме (ПТСР и кПТСР), зависимости от психоактивных веществ и сексуальных нарушениях.

? Её эффективность доказана в огромном количестве рандомизированных клинических исследованиях и подтверждена результатами метаанализов.

? Пациенты значительно реже прерывают лечение до его окончания.

? Опирается на теорию привязанности, теорию объектных отношений, психологию развития, когнитивную и поведенческую науки, современные нейробиологические знания о мозге и его функционировании.

? Сочетает в себе эффективные технологии различных психотерапевтических направлений и хорошо структурирована.

? Нередко используется для людей, не имеющих психических расстройств, а желающих улучшить качество жизни и обрести эмоциональное благополучие, для преодоления бытовых и жизненных трудностей.

?Схема-терапия может проводиться индивидуально или в группе, а её методология позволяет работать не только со взрослыми, но и с детьми, подростками, а также с пожилыми людьми. Также существует схема-терапия для супружеских пар, способствующая построению близких и доверительных отношений между партнёрами.

? Интересно? ? Если да, оставляйте реакции! Дальше речь пойдёт об основных понятиях схема-терапии: базовых эмоциональных потребностях, схемах и режимах.

#st #схема

❌Выясните, насколько настойчиво следует отказывать. Задайте себе следующие вопросы:

1️⃣ У вас есть то, чего хочет другой человек?
ДА ➖ НЕТ

2️⃣ Отношения с этим человеком очень важны для вас?
ДА ➖ НЕТ

3️⃣ Если вы откажете человеку, вы будете думать о себе плохо?
ДА ➖ НЕТ

4️⃣ Обязаны ли вы предоставить человеку то, о чем он просит? Отказывая, не нарушаете ли вы права этого человека?
ДА ➖ НЕТ

5️⃣ У другого человека есть власть над вами (например, это ваш начальник или преподаватель)? То, о чем он просит в пределах его полномочий?
ДА ➖ НЕТ

6️⃣ Соответствует ли то, о чем просит другой человек, вашим с ним отношениям?
ДА ➖ НЕТ

7️⃣ Сейчас действительно лучше сдаться, чтобы сохранить мир? Вы будете в конечном счете сожалеть или негодовать, если откажете человеку?
ДА ➖ НЕТ

8️⃣ Вы задолжали этому человеку? Он много делает для вас?
ДА ➖ НЕТ

9️⃣ Просьба другого человека прозрачна? Вы знаете, на что соглашаетесь?
ДА ➖ НЕТ

? Сейчас — неудачное время для отказа? Необходимо ли вам повременить с ответом?
ДА ➖ НЕТ

Посчитайте количество ответов "НЕТ". Затем обратитесь к мудрому разуму и пересмотрите свои ответы. Чем больше ответов "НЕТ", тем решительнее должен быть отказ.

?10 "НЕТ" — Не делайте этого, стойте на своём;

**?*9 "НЕТ"*** — Отказывайте твёрдо, снова и снова, сопротивляйтесь, ведите переговоры;

**?*8 "НЕТ"*** — Отказывайте твёрдо, сопротивляйтесь согласию;

**?*7 "НЕТ"*** — Отказывайте уверенно, сопротивляйтесь согласию;

**?*6 "НЕТ"*** — Откажите уверенно, но подумайте ещё раз;

**?*5 "НЕТ"*** — Вежливо выразите нежелание;

**?*4 "НЕТ"*** — Выразите нежелание, но выполните просьбу;

**?*3 "НЕТ"*** — Выполните просьбу, даже если не хотите этого;

**?*2 "НЕТ"*** — Не жалуйтесь, выполняйте просьбу охотно;

**?*1 "НЕТ"*** — Делайте то, что хочет другой человек, не дожидаясь просьбы.

#дпт #dbt #млэ

✅Выясните, насколько настойчиво следует просить. Задайте себе следующие вопросы:

1️⃣ Этот человек в состоянии дать вам то, чего вы хотите?
ДА ➖ НЕТ

2️⃣ Ваши цели очень важны для вас?
ДА ➖ НЕТ

3️⃣ Вам действительно нужна помощь другого человека? Вы не можете справиться самостоятельно?
ДА ➖ НЕТ

4️⃣ Другой человек обязан по закону или моральным правилам сделать то, о чём вы его просите?
ДА ➖ НЕТ

5️⃣ Вы несёте ответственность за этого человека? Нужно ли вам направлять его и указывать ему, что делать?
ДА ➖ НЕТ

6️⃣ Соответствует ли то, чего вы хотите от другого человека, вашим с ним отношениям?
ДА ➖ НЕТ

7️⃣ Если вы не озвучите свою просьбу, это создаст проблемы в долгосрочной перспективе (даже если сохранит мир сейчас)?
ДА ➖ НЕТ

8️⃣ Вы даете человеку, как минимум, столько, сколько сами просите? Вы готовы отдать что-то взамен, если он согласится на вашу просьбу?
ДА ➖ НЕТ

9️⃣ Вы подготовились к этому разговору? Вы знаете все факты, которые должны знать, чтобы настаивать на своей просьбе? Вы ясно представляете, чего хотите?
ДА ➖ НЕТ

? Сейчас — подходящее время для просьбы? Другой человек в настроении для того, чтобы выслушать вас и уделить вам внимание? В этот момент он, скорее всего, выполнит вашу просьбу?
ДА ➖ НЕТ

Подсчитайте количество ответов “ДА”. Затем обратитесь к мудрому разуму и пересмотрите свои ответы. Чем больше ответов “ДА”, тем настойчивее должна быть просьба.

**?*10 "ДА"*** — Требуйте, не принимайте отказ, стойте на своём;

**?*9 "ДА"*** — Просите твёрдо, настаивайте, ведите переговоры, не прекращайте попытки добиться желаемого;

**?*8 "ДА"*** — Просите твёрдо, сопротивляйтесь отказу;

**?*7 "ДА"*** — Просите уверенно, сопротивляйтесь отказу;

**?*6 "ДА"*** — Просите уверенно, принимайте отказ;

**?*5 "ДА"*** — Просите вежливо, принимайте отказ;

**?*4 "ДА"*** — Просите аккуратно, принимайте отказ;

**?*3 "ДА"*** — Намекайте открыто, принимайте отказ;

**?*2 "ДА"*** — Намекайте косвенно, принимайте отказ;

**?*1 "ДА"*** — Не просите, не намекайте.

#дпт #dbt #млэ

— оценка вариантов выбора: насколько настойчиво просить или отказывать.

Чтобы эффективно взаимодействовать с другими людьми, прежде чем попросить их о чём-либо или ответить отказом на просьбу, надо решить, насколько настойчиво нужно это делать. Иногда следует проявить жёсткость и сделать всё возможное для достижения желаемого результата, а иногда — принять обстоятельства и отпустить ситуацию. Выбор не всегда очевиден, и чтобы принять правильное решение, подумайте о следующем:

1️⃣ Насколько вы или другой человек способны выполнить желаемое;

2️⃣ О своих приоритетах;

3️⃣ Как ваши действия повлияют на ваше самоуважение;

4️⃣ О ваших моральных или законных правах или правах других людей в этой ситуации;

5️⃣ О вашей ответственности перед человеком (или о том, есть ли у него власть над вами);

6️⃣ О характере ваших отношений с человеком;

7️⃣ Как ваши действия повлияют на ваши краткосрочные и долгосрочные цели;

8️⃣ О том, сколько вы отдаёте и сколько получаете в ваших отношениях;

9️⃣ Подготовились ли вы к этому разговору;

? О том, насколько удачно было выбрано время для вашей просьбы или отказа.

⬇️Ниже я дам две инструкции, позволяющие понять, насколько настойчиво следует просить или отказывать (в зависимости от ситуации).

#дпт #dbt #млэ