рак, 27 января :

ох эта борьба за место в некрасовке

где купить нормальные зимние сапоги??? чтобы они не ПОРТИЛИСЬ через месяц

после такой работы только и хочется, что ехать на танцы)
аж жаль, что трень сегодня нет

ну чудо

мы заказали себе визитки на работе
крутяк?
целых 200 штук на одного человека

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ТАНЦА

(Здесь действительно напишу только базу, которая вам поможет минимизировать нагрузку на суставы/поясницу/шею)

1. Работайте на мышцах.
   Когда вы танцуете, перенося всю нагрузку на колени/спину, вы как бы меньше напрягаете мышцы, но суставы изнашиваются и появляются боли. Наверняка видели кучу картинок и видосов как правильно поднимать тяжёлые предметы: присесть, взять предмет и с ним подняться (картинка 1). Тот же принцип и в танце.
   Если у вас не напрягаются мышцы - вы работаете на суставах. Отслеживайте этот момент, когда танцуете и исправляйте себя.
   Все таки придётся подкачаться (на самом деле пойдёт минимальная, НО ежечасная физ нагрузка).

2. Разминка мать его.
   РАЗМИНАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ
   Это вечная проблема кавердэнсеров. Мало того, что танцуют часто в джинсах или другой неудобной одежде (ну это уже другой вопрос), так ещё и не разминаются никогда.
   Телу требуется разогрев! Вашим мышцам, суставам, костям, жирку, коже. Всему!
   «Холодные» части тела травмируются очень легко и просто. Не зря балетники всегда держат свои ноги в специальных топотульках - все для согрева.

3. Куда стопа - туда и колено.
   Очень простой принцип работы ваших ног. Не ведите колено туда, куда не смотрит стопа и наоборот. В наших коленях практически нет ротации и когда вы хотите поставить колено не в естественное для него положение - травмируются мениски и крестообразная связка. (Прикрепляю ссылку на прекрасного Андрея, который рассказывает подробно и наглядно про это https://www.instagram.com/p/ChRmt0nuFHD/?igshid=OTRmMjhlYjM=)

4. Не задирайте/опускайте сильно голову на постоянной основе.
   Мы привыкли к обычной разминке из разряда: потянули шею в бок, в бок, вниз и вверх. Но есть пару но.
   Максимально высокое закинутое положение головы должно быть таким, чтобы подбородок тянулся вверх и дышать вам было легко. Как только вам становится тяжело дышать - это переразгибание. То же самое наоборот. При разминке это допустимо, но старайтесь избегать переразгибания.
   В основном это касается повседневной жизни и танца - используйте естественную ротацию шейных позвонков. (См картинка 2)

5. Делайте упражнения на расслабление спины.
   Очень простое упражнение: стоите на ровных стопах, ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперёд, ноги полусогнуты. Делаете глубокие вдох и тянетесь руками вверх, опустив диафрагму и плечи. Затем с выдохом опускаетесь вниз и «ложитесь» рёбрами на бёдра. Просто повисните, расслабив спину, шею и вообще все. Должна получится такая складочка. Все делаете с мягкими ногами. И так несколько раз: вдох, выдох, повисели, вдох, выдох, повисели.
   Полгода такой ежечасной практики и у меня перестала болеть поясница.

6. Согните мать вашу ноги.
   ХВАТИТ ТАНЦЕВАТЬ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
   Особо нечего описывать, просто следите за тем как вы танцуете: если ноги постоянно прямые - ждите изнашивание суставов,боль в спине, ещё и движение некрасивые. Следите за этим.

Пока что это самое базовое,что я могу выделить. Будете следить за этим - уже все станет намного лучше.

Мем-предсказание на сегодня

? теперь я специалист 1 категории по взаимодействию с контрагентами