🛠️ Практика «Границы и комфорт».Осознать, какие ситуации и взаимодействия выходят за рамки комфортной зоны и где проходит наша граница.

📎 Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: Комфортно | Неопределенно | Не комфортно
🔘В колонке🔗Комфортно🔗запишите ситуации и взаимодействия, в которых вы чувствуете себя уверенно и спокойно.
Например: общение с близкими друзьями, время наедине с собой
🔘В колонке 🔗Неопределенно🔗 укажите случаи, когда вы не уверены, комфортно ли вам. Это могут быть моменты, когда вы чувствуете дискомфорт, но не до конца понимаете причину.
🔘В 🔗Не комфортно🔗 – ситуации, которые однозначно вызывают неприятные чувства.

📌 Рефлексия: какие темы чаще всего появляются в каждой колонке? Какие действия вызывают в вас чувство дискомфорта?

🌟 Практика «Зона безопасности и зона роста».Определить, где нашим границам нужна поддержка и укрепление, а где — гибкость и пространство для роста.

🎬 Представьте круг, состоящий из двух зон: ✔️зона безопасности и ✔️зона роста.

Зона безопасности — это те ситуации, где вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Зона роста — это новые, сложные ситуации, которые иногда требуют расширения границ.

🖍️ Запишите ситуации, которые находятся в каждой из зон. Например, общение с коллегами по вопросам работы — зона безопасности, а публичные выступления — зона роста.
📌 Рефлексия: как вы можете чувствовать себя устойчивее в зоне безопасности? В зоне роста выберите одну ситуацию и подумайте, как вы можете поддержать свои границы, пробуя новые действия.

🔩 Практика «Не(согласие)».
Как отказывать с уважением к себе и окружающим.

Вспомните ситуацию/и из жизни, когда вам было трудно отказать кому-то, и это привело к внутреннему дискомфорту или упадку сил.

📌 Рефлексия: что вы чувствовали после того, как согласились? Например, отчаяние. О чем важном, какой вашей потребности это чувство? Эта потребность и есть та граница несогласия или компромисса. 🔉 Доп. материал на эту тему.
📍 Эта подборка самостоятельных практик без срока действия и лимита по использованию. При этом одна дополняет другую: сначала определить личные границы, затем не попасть в их ловушку и, конечно, любить себя, искренне уважая человека напротив.

Ваш медиатор чутких отношений с собой и другими.

Наши эфиры BRIDGE теперь доступны в новом формате: записи с международными экспертами можно посмотреть в любое удобное время по ссылкам ниже.

Особенно рекомендую свежий выпуск с Павлом Комаровым — лично знакома с ним и лидерской командой. Темы эфира — не просто слова!

🌟 Практика: инструкция по работе с собой

Это наша любимая практика развития взаимной эмпатии в команде.

Инструкцию сотрудник пишет сам, указывая свои сильные стороны, особенности ведения проектов, личные ценности и раздражающие моменты. Забирайте наш шаблон такой инструкции — его можно скопировать и заполнить.

Эти инструкции помогают предотвратить конфликты, токсичное взаимодействие и нарушение личных и профессиональных границ.

Ваш партнер по чутким коммуникациям.