https://corp.oup.com/news/brain-rot-named-oxford-word-of-the-year-2024/

Словом 2024 года по мнению Оксфордского словаря стало слово Brain rot, что означает дословно - мозговая гниль.

Этот термин определяется как предполагаемое ухудшение психического или интеллектуального состояния человека. Другими словами: Гниение мозга, иногда пишущееся «мозговая гниль», - это состояние затуманенности сознания и снижение когнитивных способностей, возникающее в результате чрезмерного увлечения экраном.📱

📚Впервые термин был использован в 1854 году в книге Генри Дэвида Торо «Уолден, или Жизнь в лесу», в которой он описывает свой опыт ведения простого образа жизни в мире природы. В своих выводах Торо критикует тенденцию общества обесценивать сложные идеи в пользу простых, и считает это свидетельством общего снижения умственных усилий.

В период с 2023 по 2024 год частота использования этого термина увеличилась на 230%.

🕰️ Проводя часы в скроллинге, мы потребляем огромное количество бессмысленных данных. Попытки усвоить и справиться с огромным количеством контента вызывают умственную усталость. Со временем это может привести к снижению мотивации, концентрации внимания, продуктивности и энергии.

На первый взгляд, проводить много времени за смартфоном или компьютером может показаться безобидным. Однако в долгосрочной перспективе такое поведение может повредить вашему психическому и эмоциональному здоровью.

Гниение мозга проявляется в различных формах, в том числе:

🔴Видеоигры: Несмотря на то, что можно играть без зависимости, некоторые геймеры играют компульсивно и у них развивается игровое расстройство. Они настолько очарованы альтернативными мирами видеоигр, причудливыми персонажами и сложными сюжетами, что могут испытывать трудности с функционированием в других сферах жизни.

🔴Зомби-скроллинг: Это поведение относится к бессмысленной привычной прокрутке без цели или выгоды.

🔴Думскроллинг: Думскроллинг включает в себя поиск тревожной информации и негативных новостей. Думскроллеры испытывают непреодолимое желание быть в курсе последней информации, даже когда она вызывает тревогу.

🔴Зависимость от социальных сетей: она характеризуется постоянным стремлением проверить социальные сети и чувством беспокойства, когда вы пытаетесь избавиться от привычки. Постоянные уведомления, яркие цвета и стимулирующие звуки могут буквально завораживать их, заставляя перестать ясно мыслить.

Как предотвратить гниение мозга?
♦️Установите ограничения на время работы с экраном

Установите границы между количеством часов, которые вы проводите перед экранами каждый день. Удалите из телефона отвлекающие приложения. Отключите уведомления о новостях и социальных сетях.

♦️Контролируйте свою ленту

Внимательно относитесь к тому, что вы потребляете. Разнообразьте источники информации, чтобы сохранить более сбалансированный взгляд на мир. Наполните свою ленту позитивным контентом, который поднимает настроение и вдохновляет вас.

♦️Занимайтесь нецифровыми интересами

Существует огромный мир за пределами вашего экрана. Каждый день выделяйте время на то, что делает вас счастливым и спокойным.

♦️Общайтесь с позитивными людьми в офлайне

Развитие и подпитка подлинных связей с друзьями, семьей и коллегами, поддерживающими вас лично, снижает стресс и обеспечивает более глубокое чувство принадлежности.

♦️Укрепляйте свой разум

Вместо того чтобы прокручивать страницу, выучите иностранный язык или новый технический навык. Не поддавайтесь желанию погрузиться в комфортный скроллинг. Вместо этого переобучите свой мозг.

♦️Проведите цифровую детоксикацию
Цифровая детоксикация может принимать разные формы. Начните с коротких перерывов в работе с техникой, отключаясь от сети на 15 минут за раз. Постепенно увеличивайте это время. Сходите куда-нибудь с друзьями и заранее договоритесь не смотреть на телефоны все время.

♦️Получите поддержку

Если вы чувствуете, что гниение мозга переросло в более серьезную проблему, обратитесь за поддержкой. Обратитесь к психотерапевту или консультанту, который поможет вам разобраться в проблеме и выработать здоровые привычки.

Представьте себе, что в вашем кишечнике живет целый мир микроорганизмов, который ведет свою собственную жизнь и имеет удивительное влияние на ваше настроение и мозг. Этот мир вирусов, бактерий и грибков, который мы называем микробиотой, оказывается не просто обитателем вашего тела, а настоящим «вторым мозгом», который общается с вашим главным мозгом.❗️

И здесь на сцену выходит вагус — главный игрок нашей парасимпатической нервной системы. Этот «нерв, который никогда не спит», связывает ваш желудок и мозг, как интернет-кабель, по которому передаются важные сообщения.🔄
Вагус контролирует множество функций в нашем организме: он помогает регулировать пищеварение, управляет движениями кишечника и даже влияет на то, как мы чувствуем себя в стрессовых ситуациях. Именно вагус помогает поддерживать баланс микробов в кишечнике, создавая идеальную среду для жизни полезных бактерий.*️⃣

Но как же микробиота влияет на наш мозг? Оказывается, некоторые бактерии в нашем кишечнике могут производить нейромедиаторы, словно мини-фабрики счастья. Например, серотонин — гормон, отвечающий за хорошее настроение, на 90% вырабатывается именно в кишечнике. Когда наш микробиом находится в гармонии, он генерирует вещества, способствующие чувству радости и спокойствия.☀️

И это еще не все!

🌟Микробиота может воздействовать на уровень воспалительных молекул, которые, проникая через защитные барьеры, могут «дразнить» наш мозг и вызывать такие неприятные состояния, как тревога или депрессия. Эти микроорганизмы на самом деле ведут с нами диалог, активно принимая участие в нашем эмоциональном благополучии.

Таким образом, вагус и микробиота образуют удивительный тандем, в котором каждый партнер дополняет и усиливает друг друга. Если у вас есть проблемы с пищеварением или вы чувствуете себя подавленным, вам стоит обратить на это внимание. Этот необычный дуэт может оказаться ключом к пониманию вашего здоровья и эмоционального состояния, открывая перед вами новые горизонты в области психологии и нейробиологии.

А вы знали про такую связь⁉️

Статьи про Фотобиомодуляцию 🧠

Обещанная полная статья про стимминг у людей с РАС 👩‍🎓

И еще в журнале "Мир Науки" 👩‍🎓 Целиком прочитать можно тут: https://mir-nauki.com/98psmn324.html

Вышла статья-тезис нашего исследования на XIV Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы сомнологии» 💤💤💤

https://smartsynapse.taplink.ws/?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaaOySsSw7t1wXtFVxs_8ib3taMc-A776RSb7Ckk-vdd_gAsloyZvGOrRek_aem_XFdJkskIcOB8TyDoQ_rDDw