SOS-помощь

Советы о психологических факторах и о системе сна работают, и они хороши. Но для того, чтобы они заработали, нужно время.

А сегодня поговорим о том, что делать в моменте, если тоддлер не засыпает на дневной сон.

Здесь чаще всего бывают 2 варианта

1. Ребёнок всё-таки засыпает на дневной сон, но гораздо позже привычного времени. В этом случае следует сократить дневной сон, разбудив в привычное время подъёма, даже если сон выйдет совсем непродолжительным. Такой подход поможет сделать сбой режима разовым, не наращивать проблемы как снежный ком.

Потому что если дать выспаться, ночной сон тоже начнётся позже. А дальше либо сократится время ночного сна, и на следующий день ребёнок будет капризным. Либо позже встанет утром, а значит вряд ли уснёт на дневной сон в привычное время. И не успеете оглянуться, как весь режим сместился. А вот вернуть его обратно - довольно кропотливая работа. Так что лучше не создавать проблем там, где их легко избежать.

1. Вторая ситуация, когда ребёнок не уснул вообще.

В этом случае стоит организовать «тихий час», спокойно полежать в кровати, почитать книжки ( или слушать аудиосказки). Это поможет нервной системе немного отдохнуть.

А вечером уложить малыша спать пораньше, чтобы общее суточное количество сна не изменилось.

Не всегда дети могут уснуть в непривычное время. В этом случае стоит сделать более длинный период спокойного бодрствования перед ночным сном.

А какие форс-мажоры со сном вас обычно вводят в ступор?

Как вернуть сбежавший сон

Да, основное влияние на ложный отказ от дневного сна оказывают именно психологические причины. Но и остальные факторы сна никто не отменял. А параллельно со взрослением ребёнка сну уделяется всё меньшее внимание. Поэтому не помешает снова перепроверить всю систему сна.

?Режим

Начинаем всегда с него. Если вы думали, что с переходом на один сон игра в режим кончилась, вы сильно ошибаетесь. Время бодрствования постоянно растет. И невозможно в 2,5 года жить по режиму 1,5 лет. Теоретически это очевидно, но в жизни момент, когда пора бодрствовать дольше очень легко упустить. А если укладывать человека, который вот совсем не хочет спать, то его протест вполне понятен?
К тому же количество необходимого сна постоянно снижается. Да, трехчасовой дневной сон очень заманчив, но далеко не всем деткам он необходим.
Вывод: не забываем про своевременную корректировку.

?Активное время бодрствования

Оно должно прежде всего соответствовать названию. С возрастом крупная моторика совершенствуется, физические возможности растут. И если малышу, который недавно научился ходить, достаточно пешей прогулки для нагрузки, то для двухлетки минимальный список активностей будет гораздо длиннее. Проверьте, достаточно ли активности у вашего малыша? Чтобы хорошо спать, нужно устать.

?Замедление

По мере взросления мир ребёнка становится гораздо шире, впечатлений он получает гораздо больше. Поэтому ему требуется больше времени, чтобы расслабиться. Для тоддлеров спокойное бодрствование нужно организовывать не менее, чем за час до сна. Также хочется напомнить, что к спокойному времени не относится просмотр мультиков или цифровые игры. При видимой неподвижности на нервную систему происходит колоссальная нагрузка. А также излучение экрана подавляет выработку мелатонина, который необходим для сна.

?РитуалЗдесь часто происходят две ситуации: либо ритуал исчезает в принципе, родители считают, что он работает только для совсем малышей. Либо ритуал идёт с малышом с рождения, не изменяется с возрастом, и, соответственно, перестает работать. По факту подросшим деткам ритуал гораздо важнее. Это их островок стабильности. Да, это будет уже не качание на ручках и колыбельная. Но ведь чем старше ребёнок, тем интереснее может быть ритуал: перечислять счастливые моменты дня, устраивать театр теней, делать расслабляющие упражнения или дыхательную гимнастику. Самое главное помнить, что ритуал должен расслаблять и повторяться изо дня в день. А дальше вы ограничены только вашей фантазией. Не пренебрегайте этим элементом.

Конечно, возрастные особенности накладывают свой отпечаток на сон. Но грамотно выстроенная система сна поможет пройти этот период с наименьшими потерями.

Ложный отказ от дневного сна

Очень распростанена ситуация, когда ребёнок явно ещё нуждается в дневном сне, но не засыпает на него. Такой момент называется «ложный отказ».

Чаще всего он начинается в возрасте 2 лет, но рамки довольно широкие, примерно от 1,5 до 3 лет.

И самый основной фактор - психологические причины.
В два года ребёнок переживает кризис. Про этот кризис можно долго говорить и писать. Но одно из основных проявлений - пик негативизма. Маленькие мистеры и миссис нет отвергают любые предложения родителей, независимо от степени их привлекательности.

И, разумеется, предложение отправиться спать воспринимается в штыки. И часто, родители сдаются на данном этапе и отменяют дневной сон вообще.

Что здесь поможет? Во-первых, знание, что это закономерный этап. Многие через него проходят. А ещё плюс в том, что он временный. Протест обязательно пройдет, и дневной сон вернётся.

Главное - не опускать руки и продолжать укладывать, не смотря ни на что.

А снизить количество произнесенных «нет» можно, предоставив малышу больше выбора там, где это возможно. С тем же сном: ребёнок не выбирает спать или нет, но может выбрать: игрушку, книжку, одеяло, колыбельную.
И даже предоставление выбора в других сферах позитивно влияет на сон. В некоторых аспектах малыши могут решать сами: выбрать фрукт на перекус, головной убор на прогулку, какую футболку надеть и многое другое. Не бойтесь дать малышам этот выбор.

Понимание психологических особенностей возраста снижает остроту проблемы. А мы помним, что настрой родителей - тоже важный фактор сна.

Поэтому в данной ситуации лучшая стратегия: «Делай, что должно, и будь что будет!»

В следующих публикациях поделюсь ещё практическими советами, как пережить ложный отказ.

Кто уже столкнулся с кризисом негативизма? Поделитесь своим опытом в комментариях?**

А я покажу наш хрестоматийный случай ?

А вдруг уже пора?

А что, если малыш действительно готов обходиться без дневного сна? Вот признаки, которые на это укажут.

?Настроение ребёнка. При отсутствии дневного сна не должно быть эмоциональных качелей. Если к вечеру учащаются капризы, истерики, то отказываться от сна рано.

?Количество сна. Если дневного сна нет, то ночной сон должен быть достаточно длинным, чтобы покрывать суточную потребность во сне.

?Качество ночного сна. Отсутствие дневного сна не должно вызывать такие явления как частые пробуждения, ночные гуляния, ранние подъёмы.

?Также сигналом к отказу является очень долгое укладывание на ночной сон при наличии дневного или сложные укладывания на дневной сон.

?Стабильность. Если один день без дневного сна ребёнок выдерживает хорошо, то это ещё не показатель. Часто бывает, что дневной сон ещё требуется, но уже не каждый день. Поэтому полностью говорить об отказе можно после двух недель без дневного сна, если остальные показатели не ухудшаются.

Ну и следует помнить, что даже если ребёнок не спит днём, тихий час ему не помешает. Он помогает сбросить напряжение, притормозить возбуждение, переключиться и с новыми силами бодрствовать до вечера.

А вы любили тихий час в детстве? Я терпеть не могла ?**

Чем занимается консультант по сну?

Часто вижу возражение: чем может помочь посторонний человек?

Я безусловно согласна, что никто не может знать ребёнка лучше его матери.

Но молодая мама часто бывает напугана, уязвима, тревожна. Очень страшно сделать с ребёнком что-то не так. Кажется, что он плачет именно по твоей вине. И не спит тоже исключительно по этой причине. И вообще надо терпеть! В материнстве не может быть легко. Вот малыш вырастет и всё наладится.

Консультант по сну занимается поведенческой коррекцией нарушений сна. А поскольку ребёнок в первые годы жизни всецело зависит от родителей, то консультант корректирует действия родителей. То есть в буквальном смысле говорит родителям, что делать, чтобы ребенок спал лучше.

Почему же это работает, и почему консультант знает лучше родителей, что делать с ребенком?

Консультант по сну обладает обширной информацией, и помимо этого умеет её применять. Не спорю, в интернете сейчас можно найти океан информации. Но зачастую именно это и становится проблемой. Потому что каждый совет хорош в определенных обстоятельствах. Раннее укладывание не нужно новорожденным. Будить или нет - ответ зависит от ситуации. Разделять еду и сон при грудном и искусственном вскармливании мы будем совершенно по-разному. А к высокочувствительным детям вообще многие советы не применимы.

В общем, мало всё знать, важно понимать механизмы и принципы работы сна, как развивается сон ребёнка с течением времени. У консультантов есть именно эта системность. Мы видим всю картину целиком, поэтому сразу видим, каких штрихов не хватает.

К тому же, изнутри очень сложно трезво оценить ситуацию. Консультант не вовлечен так сильно в вашу проблему, может рассуждать беспристрастно.

Мы многое знаем не только про сон, но и про вскармливание малыша, его развитие, скачки и кризисы. Мы изучаем основы психологии, теорию привязанности, базовую медицинскую информацию. Потому что сон неотделим от остальных аспектов жизни и влияет на них так же, как и они на него.

А ещё мы знаем как поддержать маму и вернуть её в состояние ресурса. Как же важно вовремя услышать слова одобрения! Как часто я вижу девушек на грани отчаяния, они приходят со словами: «всё очень плохо». Но на самом деле совершенно патовых ситуаций я не встречала. Мамы сейчас действительно много знают про сон ребёнка, и стараются соблюдать основы. Бывает, что сон ухудшается на фоне болезни или скачка развития. И как счастливы мамы, когда узнают, что естественное развитие событий, а не они сделали что-то не так. И как им приятно в ответ на жалобы встретить сочувствие и понимание, а не цоканье языком или рассказ на тему «а мой ещё хуже спал, и ничего».

И конечно же, основные лавры успеха принадлежат родителям, которые день за днем и шаг за шагом внедряют изменения. Но с помощью и поддержкой консультанта этот путь гораздо проще и приятнее.

Обучение самозасыпанию

Как научить ребенка спать в своей кроватке? Как научить засыпать без груди? Как убрать истерики при укладывали? Как сделать так, чтобы ребенка укладывал кто-то кроме мамы? Как сделать так, чтобы ребенок спать всю ночь, не просыпаясь?

На эти и многие другие запросы есть замечательный ответ: СЗ - самостоятельное засыпание. Это навык, который значительно улучшает качество сна ребенка и в целом уровень комфорта в семье.

Но ключевой вопрос: как научить и нужно ли учить вообще?
СЗ нужно далеко не всем детям. Это не волшебная таблетка. У кого-то этот навык появляется сам. Кому-то до подросткового возраста нужна помощь родителей, чтобы уснуть. По сути все действия родителя, направленные на отучение от сильных ассоциаций и есть обучение. Даже уехать на три дня, чтобы отлучить от груди - тоже по сути СЗ.

Методов обучения много, их обзор, преимущества и недостатки опишу отдельно. А пока хочу обратить ваше внимание на правила обучения СЗ.

Что важно знать:

?Какую бы методику вы не выбрали, необходимо тщательная подготовка. Это очень важно❗️Нельзя начинать учить СЗ «с понедельника». И малыш и мама должны быть готовы. Должен быть четкий режим, качественное расслабление, соблюдена гигиена сна.

?Любая методика предполагает, что малыш будет получать значительно больше внимания, тепла и поддержки днём, чем обычно.

?Один из самых важных факторов успеха - настрой мамы. Нужна сильная внутренняя мотивация. Нельзя обучать ребёнка в состоянии «ну можно попробовать», «за компанию с подружкой». Это должно быть четкое и уверенное решение.

?Нельзя обучать малышей младше 6 месяцев. В редких случаях порог может быть снижен, но это скорее исключение.

?Период обучения должен быть очень стабильным, без интересных событий и ярких впечатлений. Не стоит планировать переезды, гостей, прогулки по необычным местам, путешествия. Это должно быть самое скучное и рутинное время.

?Нельзя проводить обучение в период болезни или скачка роста. Это это случилось в процессе, то обучение приостанавливается.

?Нет универсальной методики, которая гарантированно подойдёт всем. Метод выбирается исходя из множества факторов.

?Менять методику в процессе обучения можно. Но переход возможен с более плавных на более резкие. Ни в коем случае не в обратном порядке.

?Не стоит считать, что СЗ вам не подходит, если у вас был негативный опыт. Скорее всего была выбрана не та методика. Здесь можно почитать как раз про такой случай.

Жду ваших реакций, если было полезно ❤️

Какие вопросы в обучении СЗ вас волнуют больше всего?

Сколько пробуждений должно быть?

Разговор о частных ночных пробуждениях хочу начать с определения, что такое «частые».

Однажды, когда Арине не было ещё и года, у меня выдалась ужасная ночь. Соответсвенно, я стала злая на весь мир. Всё валилось из рук, все обязанности были на морально-волевых. Кое как вытащила себя на улицу. А там пекло, дышать невозможно. Пыль кругом, дети орут. Беееее.
И тут на площадку прибегает мама с ребёнком, аж светится изнутри. И с ходу заявляет «Мы так хорошо спали сегодня!»
Я уже начинаю накручивать себя изнутри: «Вот… все спят, а ты нет. Конечно, она так хорошо выглядит. Я б тоже накрасилась, если б выспалась…..» А она тем временем продолжает: « Сын проснулся всего 5 раз!!!Представляете?!».
А моя «плохая» ночь заключалась в ТРЁХ пробуждениях….
Конечно, мир вокруг заиграл другими красками. Солнышко стало приятно пригревать, крики детей превратились в навыки социализации, а чувства недосыпа резко притупилось.

Поэтому частые пробуждения - понятие относительное, и меняется от ситуации к ситуации.

Но бывает, что мамы встают много раз за ночь к ребенку, который в принципе уже может спать всю ночь, и не знают, что может быть по-другому.

Малыши просыпаются по ночам, это норма. Им необходимо поесть, сменить позу, убедиться в безопасности обстановки. Но основная причина, конечно, кормления. По мере роста потребность в кормлениях снижается, и при правильной организации сна, снижается и количество пробуждений.

?0-3 месяцаНоворождённые не разделяют день и ночь, поэтому могут просыпаться также часто, как и днём.
Только после 6 недель начинает появляться отрывочек сна, который длиннее других. В этом возрасте необходимо кормить по требованию. И даже будить на кормления, если есть вопросы по лактации или набору веса.

?3-4 месяцаК этому возрасту длинный отрезок сна увеличивается, и малыш может проспать уже 4-5 часов подряд. А затем 2-3 раза просыпается на кормление.

?4-6 месяцев
Промежуток без кормлений увеличивается до 7-9 часов. У ребенка остается 1-2 кормления, чаще во второй половине ночи.

?6-9 месяцевНепрерывный сон продолжает расти, доходит уже до 8-10 часов. Большинство детей ещё просыпаются 1-2 раза на кормления, но некоторые уже могут спать без пробуждений.

?После 9 месяцев большинство малышей уже могут спать всю ночь.

‼️ВАЖНО‼️

?Для ГВ смело можете прибавлять 1-2 кормления к вышеуказанным цифрам.

?Также при ГВ рекомендуется сохранять 1 кормление для поддержания выработки пролактина.

?Речь идёт о здоровых детях без проблем с набором веса.

?Самый главный критерий «нормальности»: устраивает ли вас ситуация. Если у вас совсестный сон, 10+ пробуждений, но вам хорошо и вы высыпаетесь, не нужно ничего подгонять под цифры, наслаждайтесь!

Приведенные цифры лишь примерный ориентир. Для понимания, когда действительно стоит терпеть и ждать, а когда можно значительно улучшить ситуацию. Если у вас 2 пробуждения в 9 месяцев, малыш ест и сразу засыпает, и нет других проблем со сном, то это может быть вариантом нормы.

А вот если в год ребенок 4-5 раз просыпается за ночь, а  ваша единственная мечта - это выспаться, то вам прямой путь ко мне на консультацию, эту ситуацию можно значительно улучшить.

Поделитесь в комментариях, какая самая ужасная ночь с ребенком была у вас? Давайте поплачемся и поддержим друг друга.

Спасибо всем, кто участвовал в голосовании. Победила дружба ?

Поскольку однозначного победителя нет, готовлю публикации и про самостоятельное засыпание и про частные ночные пробуждения. Какая тема больше отклика вызовет, ту и будем развивать дальше (а они обе неисчерпаемы).

Также в комментариях вы можете указать, какие вопросы по сну малышей вас беспокоят. Буду освещать самые актуальные темы.