7 шагов к хорошему ночному сну

Шаг 1. Анализируем условия сна

Это база, про которую часто забывают. Ребёнку должно быть максимально комфортно. И помните, что малыши гораздо более чувствительны!
Проверяем обстановку по следующим параметрам:
🟢Темно
🟢Тихо ( или белый шум)
🟢Комфортная температура
🟢Влажность воздуха
🟢Отсутствие физического дискомфорта. Сюда помимо очевидных зубок или животика добавьте не протекающий подгузник, отсутствие царапающих бирок на одежде и тд.

Шаг 2. Начинаем записывать!

Наше восприятие субъективно. И только конкретные цифры и записи покажут нам реальное положение дел. Записываем время засыпания, пробуждения, количество пробуждений ночью.

Шаг 3. А есть ли повод для беспокойства?

Так уж устроено природой, что малышам нужно есть по ночам. И сами по себе пробуждения ночью не являются каким-то отклонением. Поэтому сравниваем свою ситуацию с примерными нормами. Больше нормы - работаем. Меньше - отпускаем ситуацию и радуемся!)

Шаг 4. Проверяем режим.
Снова сверяем наши записи с нормами. Если разница колоссальная, то стремимся её сократить. Очень часто лишь работа с режимом может убрать частые пробуждения. И помните: ночной сон зависит от дневного! Не бывает такого: «у нас проблема только с ночным сном, днём-то он хорошо спит». Возможно в этом и прячется причина. Анализируем все показатели.

Шаг 5. Подготовка ко сну.

Вводим обязательный этап замедления перед сном, подбираем действительно расслабляющий ритуал. Начинайте подготовку заранее, и не забудьте, что на засыпание нужно время.

Шаг 6. Разделение сна и сильных ассоциаций.

Проанализируйте, что необходимо ребёнку, чтобы уснуть, и что вы делаете во время ночных пробуждений. Чаще всего это одни и те же вещи. Если на каждое пробуждение ребёнку требуется активная помощь взрослого, то нужно заменить эту помощь на более слабую ассоциацию. Например, ввести сонную игрушку. Разделение сна и ассоциации может занять время. Не расстраивайтесь, если не получится сразу.

Шаг 7. Работа с оставшимися пробуждениями.

Если у малыша подходящий режим, он сам умеет склеивать циклы сна, но всё равно пробуждений многовато, надо работать с каждым пробуждением отдельно.
Причин может быть множество:
🟢физический дискомфорт ( даже если вы всё перепроверили на шаге 1, стоит ещё раз обратить внимание на это);
🟢голод;
🟢желание быть рядом с мамой;
🟢привычное пробуждение.
и многие другие….

Поэтому проводим своё мини-расследование, устраняем причины и
Наслаждаемся спокойной ночью

Как вам план? Какие шаги уже применяете? что возьмёте на вооружение?

Проблемы со сном?

Если вы не знали, то во всем виновата мама. Неправильно укладывает, неправильно развивает, не так кормит, не так думает, не так дышит.
Посидев пару часов в социальных сетях, я тоже стала сомневаться, а вдруг у меня тоже что-то не так?
Ведь если всё делать «правильно» с ребёнком всё легко и просто, дети не плачут, спят всю ночь, а когда бодрствуют - исключительно в хорошем настроении. Набирают, естественно, по 1,5 кг минимум и ходят в туалет исключительно при высаживании.
А если что-то не так - конечно, недорабатывает мама. Кстати если папа не особо вовлечен в уход за младенцем, чья вина? Ну вы поняли…

Вся эта прилизанная картинка соцсетей будто бы создаёт новую реальность. И она сильно отличается от того, что видит каждая мама вокруг себя. И это противоречие раздувает и без того затронутое чувство стыда и тревоги. Но по факту каждой маме бывает тяжело с ребёнком, все дети плачут ( И ЭТО НИКАК, АБСОЛЮТНО НИКАК НЕ ХАРАКТЕРИЗУЕТ МАМУ!).

Проблемы со сном, тоже понятие довольно абстрактное. И периодически я отказываюсь от работы, потому что сон ребёнка отвечает возрасту, реальных проблем нет.

И у вас, скорее всего, нет проблем со сном, если:
🟢У ребёнка хорошее настроение в течение дня.
🟢Малыш просыпается спокойным и улыбчивым.
🟢Ребёнок встаёт рано, в 6-8 утра.
🟢Есть короткие сны (Есть много случаев, когда короткий сон - это норма. Подробнее читать тут).
🟢У вашей подруги (соседки, блогера) ребёнок спит по-другому.
🟢Ваш старший ребёнок спал иначе.
🟢Старшие родственники осуждают ваш способ организации сна.
🟢Сон ребёнка не совпадает ни с одной табличкой, но других жалоб нет.
🟢Ребенок засыпает за 20 минут и менее, способ засыпания устраивает вас.

Помните, каждый ребёнок индивидуален. Накрутить себя можно всегда: слишком мало спит, слишком много спит, не наедается, переедает, не слезает с рук, не даётся на руки. И каждая из ситуация может быть вполне нормальной, а различия объясняются разницей темпераментов и индивидуальными особенностями.

По факту основные критерии - это состояние и настроение ребёнка, и состояние его родителей. Насколько им подходит текущая ситуация.

Поделитесь, пожалуйста! Знакомо вам это? Находили у себя мифические проблемы?
У меня было 2 запроса в поисковик с разницей в 4 часа: «слишком много молока, что делать?» «Слишком мало молока, что делать?»😂 А ещё каждый плач ребёнка считала своим личным материнским провалом🙈 Сейчас это забавно вспоминать, но в моменте очень тяжело было

Зачем нужен сон?

Давайте сегодня порассуждаем!

Сон - это базовый элемент нашей жизнедеятельности. Он необходим не только детям, но и взрослым. И да, 5 часов сна в день считается серьёзным недосыпом.

Пользу достаточного сна сложно переоценить.
Глобально можно разделить на:

Физические аспекты:
🟢Отдых
🟢Накопление энергии
🟢Рост и развитие организма
🟢Работа иммунитета

Психологические аспекты:
🟢Усвоение информации
🟢Работа памяти и внимания
🟢Снятие психоэмоционального напряжения
🟢Психологическая защита
🟢Обеспечение хорошего настроения.

Но помимо указанных аспектов, в сне ребёнка есть ещё очевидная польза. Это небольшая передышка для мамы. Хороший сон по ночам помогает уменьшить деривацию сна мамы, а хорошо налаженный дневной сон делаем необычайно сложную работу чуть легче.

Когда сон предсказуем - можно хотя бы приблизительно структурировать свой день. Можно сделать какие-то дела, которыми не даёт заняться ребёнок. Можно провести время с пользой для себя, сделать что-то приятное, на что вечно не хватает времени ( например, выпить, наконец-то ГОРЯЧИЙ чай).
Можно поспать вместе с ребёнком! Уже вижу эти закатанные глаза. Да, банально. Я вообще раньше не понимала, зачем спать днём. А последнюю неделю я выпала из блога, потому что активно отсыпала свой недосып в дневной сон. И это было прекрасно, ни о чем не жалею.

Поэтому без преувеличения скажу, что хороший сон нужен не только малышу, но и его маме.

Мамы, поделитесь, чем занимаетесь, пока спит ребёнок? Или чем бы хотели заняться, если бы он спал?

Где взять силы на всё?

Материнство требует огромных сил. И не устану повторять, что хороший сон ребёнка начинается с ресурса мамы.

Но легко раздавать советы другим, и гораздо сложнее разобраться со своей жизнью.

Я сама мама, и далеко не каждый мой день наполнен улыбками и радостью. Проблема поиска ресурса и внутренней опоры идёт рука об руку со мной.

И я благодарна судьбе, что в нужный момент нужные люди оказались рядом.

Весной я рассказывала вам про Машу и её проект «Доброе материнство». И сама я приняла в нём участие.

Не скажу, что на тот момент было всё плохо, но рутина засасывала всё глубже, было глубокое неудовлетворение и недовольство собой от нереализованных планов.

Я пришла в поисках дополнительных источников энергии, с целью победить свою лень.
Результаты превзошли все мои ожидания. Уже на первой неделе окружающие завалили меня комплиментами. Просто само собой появилось желание достать косметику и украшения, сменить джинсы с футболкой на что-то ещё.
В процессе работы мой фокус сместился с того, что я НЕ делаю, на то, что я ДЕЛАЮ. И этого оказалось так много.

Благодаря Маше я нашла опору в себе, поймала то самый баланс, который помог мне делать гораздо больше. Парадоскально, что я не боролась с собой, а наоборот «ленилась и отдыхала», а продуктивность возросла.

А что самое ценное, что это были не прямые указания, а я сама пришла к этим выводам. Это были именно мои мысли, а не навязанные извне.

Сейчас прошло уже почти три месяца с момента окончания проекта. А результат до сих пор виден.

С сентября в жизни у меня очень много перемен, и внутренний стержень необходим, как никогда. И сейчас часто возвращаюсь своим записям и шпаргалкам. И это помогает мне оставаться на плаву в шторм.

Так что призываю: не стесняйтесь просить помощи!
Если вам нужна опора прямо сейчас, то у Маши есть подсказка, с чего начать.

SOS-помощь

Советы о психологических факторах и о системе сна работают, и они хороши. Но для того, чтобы они заработали, нужно время.

А сегодня поговорим о том, что делать в моменте, если тоддлер не засыпает на дневной сон.

Здесь чаще всего бывают 2 варианта

1. Ребёнок всё-таки засыпает на дневной сон, но гораздо позже привычного времени. В этом случае следует сократить дневной сон, разбудив в привычное время подъёма, даже если сон выйдет совсем непродолжительным. Такой подход поможет сделать сбой режима разовым, не наращивать проблемы как снежный ком.

Потому что если дать выспаться, ночной сон тоже начнётся позже. А дальше либо сократится время ночного сна, и на следующий день ребёнок будет капризным. Либо позже встанет утром, а значит вряд ли уснёт на дневной сон в привычное время. И не успеете оглянуться, как весь режим сместился. А вот вернуть его обратно - довольно кропотливая работа. Так что лучше не создавать проблем там, где их легко избежать.

1. Вторая ситуация, когда ребёнок не уснул вообще.

В этом случае стоит организовать «тихий час», спокойно полежать в кровати, почитать книжки ( или слушать аудиосказки). Это поможет нервной системе немного отдохнуть.

А вечером уложить малыша спать пораньше, чтобы общее суточное количество сна не изменилось.

Не всегда дети могут уснуть в непривычное время. В этом случае стоит сделать более длинный период спокойного бодрствования перед ночным сном.

А какие форс-мажоры со сном вас обычно вводят в ступор?

Как вернуть сбежавший сон

Да, основное влияние на ложный отказ от дневного сна оказывают именно психологические причины. Но и остальные факторы сна никто не отменял. А параллельно со взрослением ребёнка сну уделяется всё меньшее внимание. Поэтому не помешает снова перепроверить всю систему сна.

?Режим

Начинаем всегда с него. Если вы думали, что с переходом на один сон игра в режим кончилась, вы сильно ошибаетесь. Время бодрствования постоянно растет. И невозможно в 2,5 года жить по режиму 1,5 лет. Теоретически это очевидно, но в жизни момент, когда пора бодрствовать дольше очень легко упустить. А если укладывать человека, который вот совсем не хочет спать, то его протест вполне понятен?
К тому же количество необходимого сна постоянно снижается. Да, трехчасовой дневной сон очень заманчив, но далеко не всем деткам он необходим.
Вывод: не забываем про своевременную корректировку.

?Активное время бодрствования

Оно должно прежде всего соответствовать названию. С возрастом крупная моторика совершенствуется, физические возможности растут. И если малышу, который недавно научился ходить, достаточно пешей прогулки для нагрузки, то для двухлетки минимальный список активностей будет гораздо длиннее. Проверьте, достаточно ли активности у вашего малыша? Чтобы хорошо спать, нужно устать.

?Замедление

По мере взросления мир ребёнка становится гораздо шире, впечатлений он получает гораздо больше. Поэтому ему требуется больше времени, чтобы расслабиться. Для тоддлеров спокойное бодрствование нужно организовывать не менее, чем за час до сна. Также хочется напомнить, что к спокойному времени не относится просмотр мультиков или цифровые игры. При видимой неподвижности на нервную систему происходит колоссальная нагрузка. А также излучение экрана подавляет выработку мелатонина, который необходим для сна.

?РитуалЗдесь часто происходят две ситуации: либо ритуал исчезает в принципе, родители считают, что он работает только для совсем малышей. Либо ритуал идёт с малышом с рождения, не изменяется с возрастом, и, соответственно, перестает работать. По факту подросшим деткам ритуал гораздо важнее. Это их островок стабильности. Да, это будет уже не качание на ручках и колыбельная. Но ведь чем старше ребёнок, тем интереснее может быть ритуал: перечислять счастливые моменты дня, устраивать театр теней, делать расслабляющие упражнения или дыхательную гимнастику. Самое главное помнить, что ритуал должен расслаблять и повторяться изо дня в день. А дальше вы ограничены только вашей фантазией. Не пренебрегайте этим элементом.

Конечно, возрастные особенности накладывают свой отпечаток на сон. Но грамотно выстроенная система сна поможет пройти этот период с наименьшими потерями.

Ложный отказ от дневного сна

Очень распростанена ситуация, когда ребёнок явно ещё нуждается в дневном сне, но не засыпает на него. Такой момент называется «ложный отказ».

Чаще всего он начинается в возрасте 2 лет, но рамки довольно широкие, примерно от 1,5 до 3 лет.

И самый основной фактор - психологические причины.
В два года ребёнок переживает кризис. Про этот кризис можно долго говорить и писать. Но одно из основных проявлений - пик негативизма. Маленькие мистеры и миссис нет отвергают любые предложения родителей, независимо от степени их привлекательности.

И, разумеется, предложение отправиться спать воспринимается в штыки. И часто, родители сдаются на данном этапе и отменяют дневной сон вообще.

Что здесь поможет? Во-первых, знание, что это закономерный этап. Многие через него проходят. А ещё плюс в том, что он временный. Протест обязательно пройдет, и дневной сон вернётся.

Главное - не опускать руки и продолжать укладывать, не смотря ни на что.

А снизить количество произнесенных «нет» можно, предоставив малышу больше выбора там, где это возможно. С тем же сном: ребёнок не выбирает спать или нет, но может выбрать: игрушку, книжку, одеяло, колыбельную.
И даже предоставление выбора в других сферах позитивно влияет на сон. В некоторых аспектах малыши могут решать сами: выбрать фрукт на перекус, головной убор на прогулку, какую футболку надеть и многое другое. Не бойтесь дать малышам этот выбор.

Понимание психологических особенностей возраста снижает остроту проблемы. А мы помним, что настрой родителей - тоже важный фактор сна.

Поэтому в данной ситуации лучшая стратегия: «Делай, что должно, и будь что будет!»

В следующих публикациях поделюсь ещё практическими советами, как пережить ложный отказ.

Кто уже столкнулся с кризисом негативизма? Поделитесь своим опытом в комментариях?**

А я покажу наш хрестоматийный случай ?

А вдруг уже пора?

А что, если малыш действительно готов обходиться без дневного сна? Вот признаки, которые на это укажут.

?Настроение ребёнка. При отсутствии дневного сна не должно быть эмоциональных качелей. Если к вечеру учащаются капризы, истерики, то отказываться от сна рано.

?Количество сна. Если дневного сна нет, то ночной сон должен быть достаточно длинным, чтобы покрывать суточную потребность во сне.

?Качество ночного сна. Отсутствие дневного сна не должно вызывать такие явления как частые пробуждения, ночные гуляния, ранние подъёмы.

?Также сигналом к отказу является очень долгое укладывание на ночной сон при наличии дневного или сложные укладывания на дневной сон.

?Стабильность. Если один день без дневного сна ребёнок выдерживает хорошо, то это ещё не показатель. Часто бывает, что дневной сон ещё требуется, но уже не каждый день. Поэтому полностью говорить об отказе можно после двух недель без дневного сна, если остальные показатели не ухудшаются.

Ну и следует помнить, что даже если ребёнок не спит днём, тихий час ему не помешает. Он помогает сбросить напряжение, притормозить возбуждение, переключиться и с новыми силами бодрствовать до вечера.

А вы любили тихий час в детстве? Я терпеть не могла ?**