Зачем в канале кардиолога программа работы с ЖКТ❓****

На сегодняшний день и конвенциальная ( доказательная), и интегративная (профилактическая) медицина признает, что в основе большинства заболеваний сердечно-сосудистых, метаболических, эндокринных, онкологических лежит так называемое хроническое системное воспаление. Причины хронического системного воспаления, как бы это банально не звучало, все те же:
🔸 несбалансированное питание, большое количество провоспалительных продуктов в рационе;
🔸 ожирение, а именно, белый жир - жир, который находится под кожей, вокруг органов;
🔸 воздействие токсинов извне ( пищевые, бытовые, экологические);
🔸 хронический стресс и нарушение сна;
🔸 нарушение кишечного микробиома;
🔸 наличие аутоиммунных и хронических заболеваний;
🔸 синдром повышенной кишечной проницаемости ( "дырявый кишечник").

И что❓ Теперь у каждого из нас есть хроническое системное воспаление, - скажите Вы. В той или иной степени да, многие факторы не зависят от нас. НО на многие можно повлиять:

✔️ с помощью питания, правильного выбора, подбора противовоспалительных продуктов, снижающих воспалительные процессы в кишечнике ➡️ профилактики повышенной проницаемости токсинов и вредных веществ в кровь через кишечник ➡️ что снижает нагрузку извне;

✔️ с помощью питания, способствующему восстановлению нормальной микрофлоры кишечника ➡️ определяющей предрасположенности к различным заболеваниям, наше состояние, и даже настроение, ведь микробы умеют производить «гормон счастья» серотонин, «гормон сна» мелатонин.

✔️ в кишечнике сосредоточено до 80% всех иммунных клеток организма. Почти четверть слизистой оболочки кишечника — это иммунологически активная ткань, которая постоянно борется с чужеродными агентами.

Поэтому с помощью питания можно решить сразу несколько проблем. Питание - это первое, с чего советует начинать работать каждый врач.

Именно этим занимается грамотный нутрициолог, он должен мастерски разбираться в продуктах, знать, какой продукт какие содержит полезные вещества, чтобы уметь рационом закрывать дефициты, улучшать пищеварение, нормализовывать стул, сон, при стрессе применять продукты, поддерживающие организм. А не назначением сразу кучи добавок ( хотя есть сложные ситуации, когда без них не обойтись).

К чему это я❓*
Я снова повышаю квалификацию и на себе же буду использовать свои инструменты. Это не какой-то марафон блогеров-нутрициологов ( у меня насчет них свое мнение, если понимаете о чем я). Все это в рамках программы под руководством очень грамотного врача-гастроэнтеролога, диетолога, нутрициолога Евдокимовой О.А., представляющая свою идею в Нац.проектах России ( понимаете уровень). Я приглашаю Вас пройти программу под моим руководством и автора программы. Если Вы осознаете, что Ваше состояние оставляет желать лучшего, и Вы готовы сделать первый шаг к переменам, то рекомендую пройти программу со мной. *ЭТО БАЗА.

Кому подойдет программа❓****

1. *Если Вы хотите правильно питаться и улучшить качество жизни, но не знаете с чего начать (в нете сейчас куча разной противоречивой информации), и нет понимания целостности процесса;
2. Есть предрасположенности к различным заболеваниям ЖКТ, сердечно-сосудистой, эндокринной систем, хр заболевания в ремиссии;
3. Беспокоят симптомы: вздутие, тяжесть, изжога, запоры, горечь, тошнота, после удаления желчного, СИБР, СРК, хр.панкреатит;
4. Повышенная утомляемость, слабость, отсутствие сил;
5. Кожные проблемы: экземы, дерматиты, сухость, шелушение, раздражение, акне, проблемы с ногтями, волосами Что даст программа❓***

Программа - четкий, пошаговый план действий к реализации через легкие и доступные рецепты, упражнения, практики
1. Мы легко и вкусно введем в рацион клетчатку по готовому меню. О пользе клетчатки писала много #клетчатка 2. Начнем делать легкие процедуры и упражнения для улучшения моторики кишечника и лимфотока ( включает очищение организма)
3. Узнаете, как правильно готовить, чтоб сохранить пользу продуктов, как выбрать безопасные продукты и средства гигиены
4. Снизим уровень стресса и улучшите качество сна с помощью меню, простых практик
5. Попробуем решить точечные проблемы с помощью образа жизни
6. Поддержим органы детоксикации ( печень, почки, кишечник, лимфа), избавимся от отеков
7. Снизим хроническое воспаление в организме, из-за которого развиваются и прогрессирую все заболевания
8. Сможем отличить истинный голод от эмоционального, и что делать, чтоб не сорваться
9. Уже в процессе прохождения программы Вы почувствуете легкость, уйдут беспокоящие симптомы со стороны ЖКТ, уменьшиться тяга к сладкому, станет больше энергии, улучшиться настроение.
Это лишь малая толика того,что обещает программа. Более 3 тыс. человек уже прошли через нее, и результат получил каждый участник. Я дотошно изучила все и скажу Вам, это не магия добавок, а действительно граммотно выстроенный план, который нашего внимания.

Возьму на ведение до 3х человек.
Подробности участия @doc_ligay

По прогнозам ВОЗ к 2030 г 60% населения мира ( 3.3. млрд чел) будут иметь лишний вес или ожирение. Причин тому множество:
- стресс,
- неполноценное питание, богатое фастфудом, быстрыми углеводами,
- малоподвижный образ жизни,
- "еда на бегу".

Причем о последнем пункте никто не задумывается, ему не придают значение, в то время как "еда на бегу", и в целом отсутствие культуры питания ( второпях, с гаджетами, с решением параллельно множества задач) приводит к перееданию, плохому пищеварению, нарушению усвоения нутриентов, дефицитам, набору веса, болезням.

Процесс пищеварения - один из самых сложных рефлекторных процессов в организме, а начинается он в еще в головном мозге, когда при виде и запахе еды начинают вырабатываться слюна, желудочный сок и пищеварительные ферменты.

Правило № 1️⃣**** Настроиться на прием пищи, отложить гаджеты и бурные эмоции, расслабиться, можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Правило № 2️⃣ Тщательное пережевывание пищи. Насколько это важно❓
⭕️ Запускает выработку пищеварительных соков и включение других органов пищеварения в работу;
⭕️ Измельчение пищи, что снижает нагрузку на желудок и кишечник;
⭕️ Улучшает усвоение питательных веществ. Хорошо пережеванная, измельченная пища легче усваивается, в ротовой полости уже начинается переваривание углеводов (под действием фермента слюны - альфа-амилазы);
⭕️ Под действием лизоцима слюны пища обеззараживается.

Правило № 3️⃣**** Старайтесь думать о еде, ощущать текстуру, вкус, температуру, консистенцию

Правило № 4️⃣ Выделяйте на прием пищи минимум 20 мин.

Правило № 5️⃣ Сервировать стол. Красиво сервированный стол позволяет:
➔ подготовить пищеварительный тракт к приему пищи за время сервирования стола;
➔ сосредоточиться на еде;
➔ насыщаться меньшим количеством пищи;
➔ удовлетворять не только голод, но и аппетит.

Все эти правила позволят насыщаться меньшим количеством пищи, избегать переедания, получать удовлетворение и хорошие эмоции, поспособствуют хорошему пищеварению🍎
#здоровыепривычки

Хорошая новость состоит в том, что изменения в образе жизни могут прилично снизить АД:

⭕️ Снижение веса на 10 кг даст снижение АД на 5-20 мм рт ст;
⭕️ Уменьшение дозы алкоголя до 30 мл этанола для мужчин и 15 мл для женщин - на 2-4 мм рт ст;
⭕️ Уменьшение потребления соли до 5г на 2-8 мм рт ст;
⭕️ Аэробная физ нагрузка по 30 мин в день 5-7 дней в неделю- на 4-9 мм рт ст;
⭕️ Отказ от курения- на 5-20 мм рт ст.

Для людей с повышенным АД зарекомендовала себя DASH- диета - Dietary Approaches to Stop Hypertension, переводится как «Диетические указания в борьбе с гипертонией». Снижение систолического на 11 мм рт ст, диастолического на 6 мм рт ст.

Изначально диета была разработана для снижения высокого давления за счет уменьшения натрия и увеличения калия, кальция и магния. Но оказалось, что она также способствует снижению веса, уровня холестерина и глюкозы в крови.

📌Основной тезис DASH-диеты это ежедневное потребление овощей и фруктов, нежирных молочных и мясных продуктов. При этом нужно воздержаться от потребления жирных, сладких, солёных, копченых продуктов, а так же от консервов промышленного изготовления.

Продуты, рекомендованные при DASH диете:

✅ Фрукты любые и сухофрукты.

В день до 5 порций фруктов либо сухофруктов. Порция - это либо целый фрукт, либо 1/4 стакана сухофруктов, либо 250 гр. замороженных ягод или 1/2 натурального сока.

✅ Овощи.

Желательно сезонные. Овощи в течение дня тоже нужно принимать до 5 раз. Порция сырых овощей составляет в объеме один стакан. Тушёных - 1/2 стакана, либо 0,5 стакана овощного сока.

✅ Злаки

Самые полезные злаки - это гречка, овёс, бурый рис, киноа. Эти злаки насыщены клетчаткой и в них отсутствует глютен. Ежедневно нужно употреблять до 6 порций зерновых. Порция это 80 гр.

✅ Бобовые, орехи

До 4 раз в неделю. Очень полезны ореховые пасты. Порция это 250 гр. бобовых, либо треть стакана орехов, либо 3 чайные ложки семян.

✅ Растительные масла

Любые растительные масла необходимо добавлять в пищу в среднем 5 гр. за один приём. Нерафинированные льняное, оливковое, арахисовое, кунжутное, подсолнечное. Рекомендовано авокадо.

✅ Нежирное мясо и обезжиренные продукты

Нежирные йогурты, 1% творог. Их можно заменить растительными видами молока. В день 1-3 порции этого вида продуктов. Разовый приём, это либо стакан молока, либо треть стакана творога или сыра.

#артериальнаягипертония

Деликатный разговор?

Нормальная сексуальная активность важна для большинства мужчин независимо от ССЗ и возраста. Разговаривать об этом не должно быть стыдно. Кардиолог может оценить уровень сексуальной активности после сердечно-сосудистых событий или при определенных патологиях.

БЕЗОПАСНЫЙ СЕКС❓
Физические требования к сексуальной активности.

? Сексуальная активность с постоянным сексуальным партнером сравнима с непродолжительной физической активностью легкой/умеренной интенсивности в диапазоне 3–4 метаболических эквивалента (МЕТs) ? быстрый подъем на два
лестничных пролета за 10 с или ходьба на 1,5 км за 20 мин в квартире. При этой нагрузке частота сердечных сокращений
редко превышает 130 уд/мин, а систолическое артериальное давление – 170 мм рт. ст.

? Такое сравнение обобщенное, зависит от обстоятельств сексуальной активности (например, внебрачные, незнакомая
обстановка, чрезмерное питание и потребление алкоголя) и не подходит для пожилых мужчин, страдающих ССЗ.

? Пациентам с установленной сердечно-сосудистой патологией максимально обезопасить себя поможет прохождение не менее
4 мин в ходе теста с дозированной физической нагрузкой на беговой дорожке (5–6 МЕТs) и отсутствие жалоб на боли, ишемических изменений сегмента ST, желудочковых аритмий или падения систолического АД более чем на 20 мм рт. ст. от исходного.

#ЭД

Эректильная дисфункция ( ЭД ) как ранний предиктор сердечно-сосудистого заболевания ( ССЗ).
Сильному полу на заметку?????

Сухие факты.
⭕️Как показывают исследования, у пациентов с ЭД частота ССЗ в 2,2 раза ❗️выше по сравнению с пациентами без ЭД.
⭕️Средний период времени от начала симптомов ЭД до развития ССЗ составляет около 3–5 лет❗️что дает возможность проводить первичную профилактику для снижения риска.
⭕️ У ЭД и ССЗ одинаковые факторы риска - возраст, повышенный уровень сахара, холестерина в крови, ожирение, курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, депрессия.

А если капнуть глубже❓
Корень зла - атеросклероз и эндотелиальная дисфункция⚠️
Для того, чтобы произошла эрекция, сигнал возбуждения передается из головного мозга в нервные окончания пещеристых тел полового члена. Это влечет за собой выделение оксида азота ( отвечает за расслабление мышечной стенки артерий и расширение их) ➡️ кровенаполнение тканей полового члена. Так возникает эрекция.
Соответственно, при поражении атеросклерозом пениальных артерий не будет адекватного кровенаполнения и эрекции.
Диаметр пенильных артерий 1-2 мм, в то время как диаметр артерий сердца 3-4 мм, чем и объясняется более раннее проявление ЭД перед ССЗ.

С чего начать❓*
✅*** Сообщества урологов и андрологов предлагают использовать анкеты МИЭФ-5 или SHIM (Sexual Health Inventory in Men),
позволяющие оценивать состояние эрекции.

✅ При установленной ЭД помогают все те же принципы:

?контроль веса
?адекватные физ. нагрузки
?отказ от курения, алкоголя
?контроль АД, холестерина ЛПНП, глюкозы крови
?дообследование при необходимости: определить риск по SCORE, ЭКГ, пробы с нагрузкой, липидограмма, УЗТС БЦА.

#ЭД

Кожа как орган детоксикации.

✔️ Акне
✔️ аллергические реакции на коже
✔️ воспаление
✔️ усиленное потоотделение, неприятный запах пота
✔️аутоиммунные проблемы (псориаз, экзема)
все это не только признаки заболеваний, но и реакция кожи на количество токсинов в нашем организме.

Как можно поддержать кожу, не используя косметические уходовые средства❓
ДЕТОКС-ВАННЫ

? Минеральные с морской солью, солью Эпсома
?500-700 г соли на 200 л воды,
?температура 37 °C,
?20 минут,
?курс 10-15 процедур ежедневно или через день.

? Арома – 10-15 капель на 1 столовую ложку гидрофильного масла, соли:
?масло имбиря,
?масло кедра,
?масло розмарина, березового дегтя  и др.

? Скипидарные
Скипидар для ванн получают из смолы, древесины и иголок хвойных деревьев.
Польза скипидарных ванн:
● улучшают работу кардиореспираторной системы (особенно при физических нагрузках, повышают выносливость)
● ускоряют кровообращение
● снимают мышечный гипертонус

❗️Общие правила приема ванн:
1. Не принимать ванну натощак или сразу после обильной еды. Оптимальное время – перед сном.
2. Погружаться в ванну медленно. Вода до уровня сосков, область сердца открыта.
3. Продолжительность приема – 20-30 минут. По окончании насухо вытереться, одеться и отдохнуть в течение 20-30 мин.
4. Общие ванны проводят курсами 7-10 процедур через день.

#экологическичистыйдом #здоровыепривычки #продетокс