- أصبحتُ أكره التحدث، ولو كان هنالكَ ما هو أهدأُ من الصمت لفعلته ??.

⚫ هرمون النوم ⚫ :

♦️ الميلاتونين هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دورا مهما في تنظيم وقت  النوم لدى الإنسان، لذلك البعض يسميه هرمون النوم، ولكن هذه التسمية ليست دقيقة تماما، فهي تشير فقط إلى علاقته بالنوم.
? عندما يفرز الميلاتونين في الليل فإنه يساعد الدماغ على معرفة أن وقت النوم قد حان، في حين يوقف الجسم إفراز الهرمون وقت الفجر ليساعد الجسم على الاستيقاظ.
? يساعد هرمون الميلاتونين الطبيعي الذي ينتجه الجسم ليلا الدماغ في التمييز بين أوقات الصباح وأوقات المساء، وتنظيم دورات النوم وربطها مع نظام التوقيت الذي نعيشه.
⏺️وتؤدي المستويات العالية من الميلاتونين إلى النوم العميق، ويرتبط إفراز هذا الهرمون بالوقت، بحيث يزيد افرازه في الليل ☄️ويقل في النهار ☀️.
تعرض الشخص للإضاءة في الليل يوقف إفرازه لذلك دائماً ينصح بالنوم في الظلام الدامس .
ويعرف الميلاتونين باسم " الساعة البيولوجية للجسم "، ويفرز بعد أن يحول الدماغ التريبتوفان إلى سيروتونين ومن ثم إلى ميلاتونين.
وتؤثر العوامل الاجتماعية والنشاط البدني على إفراز الميلاتونين .
♦️وتجدر الاشاره الى أن التعرض للإضاءة في الليل، مثل شاشات التلفاز والحواسيب والهواتف الذكية، قد تتسبب  باضطرابات النوم والأرق.
مما يؤدي إلى تقليل إفراز الميلاتونين .
وهناك عدة عوامل تلعب دورا في اضطرابات النوم، ولكن يوصى بالتالي:
? إيقاف استعمال الشاشات المضيئة قبل نصف ساعة إلى ساعة من وقت النوم.
?تقليل التعرض لضوء الشاشات المضيئة عموما.
?تحديد موعد للنوم.
?تقليل تناول الكافيين.

? ويعزز أكل أنواع من الأطعمة قبل النوم إنتاج الميلاتونين، وأبرزها الأناناس والكرز والموز والبرتقال والشعير والطماطم والشوفان.

✅الاستخدام الصيدلاني للميلاتونين :
ويأتي الميلاتونين على شكل أقراص أو كبسولات أو قطرات وأشكال أخرى يتم تناولها عن طريق الفم  بمدة تتراوح من ساعة إلى ساعتين قبل النوم  ويستمر مفعولها حوالي ثمان ساعات .
✅ الآثار الجانبية المحتملة للميلاتونين هي الخمول وتقلب المزاج وهذه الأعراض نادرا ماتحدث. 

⛔ الحمل والرضاعة :
لا توجد دراسات كافية حول مأمونية الميلاتونين لفئة الحوامل والمرضعات لذلك من الأفضل تجنبه .

تَحاول تكُون عادَّية بس هَي دائِمًا مُمختلــفهه

سبحان مغير الاحوال

"الأرض لا تسَع هويتين، إما نحنُ أو نحنُ"
- السَّادس مِن أكتوبر | ١٩٧٣
- السَّابع مِن أكتوبر | ٢٠٢٣
#طوفان_الأقصى.

هالفترة مو محتاجين شيء غير أنُ نتتتتتدلععع

متلازمة قرأءة المحادثات القديمـة بَعد منتصف الليل✨

‌‎"أمّا الود فكلّهم يتظاهرون به،
وأمّا المواقف فهي التي تثبت أو تنفي."

فاعلة_خير ?‍?

الزوجة الشاطرة هي إللي بتخلي زوجها يمشي ويكلم نفسه

مش يمشي ويكلم البنات.??????????‍♀

- ‏وحده سألت زوجها ،
‏انت من دلك عليا لما جيت تخطبني ؟
‏رد عليها:
‏والله م اقدر اتهم احد ..لان اعدائي كثير.ـ☹️?»

نثرها.ـ??»
​​​​​​​​​​​​​​-هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
˹‏ٴهههههههههههههههههههههههِه‌ههۃةۂ ♡¹7
        ♪♪◉────────⁰⁰:⁰⁰

عزيزي الصنم
تخيل تفتح محل تبيع فيه مواد غذائية...

وكل ما يجي عليك واحد يطعم وما يشتري مؤلمة صح ؟؟
هذا حالي معك لوما تجلس تقرأ المنشور وماتندع لايك او كومنت ..
وهذا التشبيه تعبت فيه كي اشرح لكم حالنا