Begini Tips Berendam di Air Es❗️

🪜 Mulai Bertahap

Jika Kamu baru mencoba, mulailah dengan air yang dingin tapi dengan suhu yang tidak terlalu rendah. Kamu bisa menurunkan suhu air secara bertahap setiap kali berendam agar tubuhmu bisa beradaptasi.

⏱ Durasi yang Tepat
Umumnya, berendam di air es dilakukan selama 5 hingga 15 menit. Mulai dari durasi yang lebih pendek dan tingkatkan durasi secara bertahap untuk membantu tubuhmu beradaptasi dengan suhu dingin.

🌡 Pemanasan Tubuh
Pastikan tubuhmu cukup hangat sebelum masuk ke dalam air es. Ini dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang mungkin kamu rasakan.

💧 Hidrasi

Pastikan Kamu terhidrasi dengan baik sebelum dan setelah berendam. Air dingin dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit tubuh, jadi penting untuk menjaga hidrasi.

🫵 Perhatikan Tubuhmu
Jika Kamu merasa terlalu dingin atau mulai tidak nyaman, segera keluar dari air. Penting untuk menghindari hipotermia atau efek dari suhu dingin.

🔥 Pemanasan Setelah Berendam
Setelah berendam, lakukan pemanasan tubuh dengan bergerak-gerak atau menggunakan handuk hangat untuk meningkatkan sirkulasi darah kembali ke normal.

🗓 Frekuensi

Jika Kamu berendam air es sebagai bagian dari terapi pemulihan olahraga, Kamu bisa melakukannya sekali atau dua kali seminggu secara rutin. Namun, tetap sesuaikan frekuensi berdasarkan kondisi tubuh Kamu.

🩺 Perhatikan Kondisi Kesehatan

Orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit jantung, hipertensi, atau wanita hamil, harus berkonsultasi kepada dokter sebelum memulai terapi air es. Orang dengan diabetes tipe 2 atau penyakit arteri perifer harus menghindari berendam di air es karena risiko komplikasi yang lebih tinggi.

👀 Siapkan Pendamping
Jika ini kali pertama Kamu mencoba, lakukanlah bersama teman atau dalam pengawasan untuk memastikan keselamatan jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan.

"Dengan menerapkan tips ini, Kamu bisa mendapatkan manfaat dari berendam di air es sambil meminimalkan risiko."

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#edukasi #kesehatan #olahraga

🔵 SYABABSPORT 🔵
https://lynk.id/syababsport

#pemainbolaprofesional #thalabulilmi

https://telegra.ph/Dakwah-Sunnah-di-Kepala-Burung-11-24

? TIPS POLA HIDUP SEHAT
ALA IMAM IBNUL QAYYIM
rahimahullahu ta'ala

لا تأكل من اللحم إلا فتيا

❌? Jangan memakan daging kecuali yang muda.

ولا تشرب الدواء إلا من علة

❌? Dan jangan mengonsumsi obat kecuali karena sakit.

ولا تأكل الفاكهة إلا في نضجها.

?? Dan jangan memakan buah kecuali yang matang.

وأجد مضغ الطعام

⚙ Kunyahlah makanan itu dengan baik.

وإذا أكلت نهارا : فلا بأس أن تنام

? Jika engkau makan di siang hari, boleh kau tidur (setelahnya).

وإذا أكلت ليلا : فلا تنم حتى تمشي ولو خمسين خطوة

? Namun, jika engkau makan di malam hari, jangan langsung tidur sampai engkau berjalan, walaupun hanya 50 langkah.

ولا تأكل حتى تجوع

? Janganlah engkau makan, kecuali saat lapar.
واحذر أن تحبس البول والغائط والريح.

? Hati-hatilah menahan kencing, BAB, dan kentut.

[Ath-Thibbun Nabawi (1/231)]

#polahidupsehat #tipssehat

? SYABAB SPORT ?
?? https://lynk.id/syababsport

Sumber:
http://t.me/ponpes_assunnah_batu

?? DOA AGAR NIKMAT SEHAT
TIDAK HILANG

#doa #faedah #nikmatsehat

? SYABAB SPORT ?
Berbagi Faedah Seputar Olahraga

✅ JOIN & SHARE
t.me/syababsport

✋? ANAK MUDA JANGAN ABAI DENGAN PENYAKIT INI

? ?? Indonesia menduduki peringkat ke-5 di dunia dalam jumlah penderita diabetes, diperkirakan terus meningkat bahkan banyak ditemukan pada usia muda, yaitu antara 20-30 tahun. Penyebabnya adalah tren konsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi.

?? Yuk! Jangan biarkan kasus ini terus bertambah, mulailah dari sekarang untuk terus memperhatikan kadar gula yang kita konsumsi sehari-hari, terutama makanan dan minuman dalam bentuk kemasan.

? "Mencegah dari Sekarang Lebih Baik daripada Mengobati di Masa yang Akan Datang!"

? SYABAB SPORT ?
Media Informasi Olahraga Syar'i
Berbagi Faedah Seputar Olahraga

✅ JOIN & SHARE
https://t.me/syababsport