А вы знали, что инсулинорезистентность не обязательно сопровождает лишним весом?

Вот первые симптомы, которые могу указывать на неработающий инсулин ⬇️
💡Повышенная пигментация кожи
💡Отечность
💡Нарушение работы яичников (нарушение менструального цикла, мультифолликулярные яичники)
💡Активный рост папиллом и красных родинок
💡Повышенный аппетит

Поэтому при выявлении этих симптомов важно контролировать инсулин, чтобы избежать куда более тяжелых последствий.

Больше про инсулинорезистентность забирайте тут: https://t.me/D_khest_bot

У кого тоже есть такая проблема? ✋

Тяга к сладкому или почему я не могу усмирить свою страсть к шоколадкам, тортикам и пирожным?
Эта проблема существует у огромного количества людей, но в чем же может заключаться причина?
1. Одной из самых частых причин является отношение к сладкому, а именно видеть в шоколаде кусочек счастья и удовольствия. Это мимолетное получение гормонов счастья и подсаживает людей на иглу сладкого.
2. Повышенная потребность в энергии, например, во время болезни, нарушении режима отдыха-труда.
3. Дефицит витаминов и микроэлементов, которое способствует нарушение выработки энергии в наших клеточках.
4. Дефицит жиров, белков и углеводов, из-за чего у организма нет достаточно ресурсов для работы, и, как следствие, он кричит о том, что ему нужны быстрые углеводы в страхе смерти.

Если рассматривать эти тему с точки зрения Китайской медицины, то главной причиной является недостаток энергии на канале селезенки/поджелудочной железы. Потому что именно этот орган отвечает за переработку пищи в энергию.

Что же нужно сделать, чтобы снизить эту зависимость?
• Полноценно питаться (1,5-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; 2 г углеводов на 1 кг веса)
• Исключить дефициты витаминов и микроэлементов
• Питать энергию селезенки/поджелудочной железы

Вообще существует две основные проблемы связанные с аппетитом:
1 Нет чувства голода
2 Нет чувства насыщения

Но упаковка у них может быть разная:
1 Заедаю стресс
2 Я не могу/ не хочу завтракать
3 Тяга к сладкому
4 После еды чувствую тяжесть
5 После еды тянет в сон
6 Очень часто что-то закидываю в желудок
7 Не могу ничего смотреть без перекуса
8 Не могу контролировать аппетит вечером/ночью
Итд

И единственное решение всех подобных проблем — это научиться осознавать и слушать сигналы голод-насыщение

1 шаг: захотеть осознанности в вопросе питания
Если вы не хотите, то кто-то другой за вас этого точно не сделает

2 шаг: проанализировать ситуацию с вашем питанием здесь и сейчас
То есть, вести дневник питания в течении нескольких дней
Записывать абсолютно все, что попало вам в желудок за эти дни: чай, кофе с корицей и шоколадом, кусочек морковки

В идеале писать еще время, эмоциональное состояние и ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ или нет)

3 шаг: постепенно менять ваше мышление насчет питания
1 новое введение в неделю (или две три недели, как вам будет проще)

Например, введение завтраков
Завтракать, обедать в одно время

Больше идей для смены мышления питания смотрите в гайде про аппетит по ссылке: https://t.me/D_khest_bot

Как научиться управлять своим аппетитом

Жировые клетки, они же липидные клетки, выделяют ряд гормональных веществ. К таковым относится лептин — гормон, отвечающий за чувство насыщения, а точнее за регуляцию аппетита.

Когда ощущается голод, мы едим, что способствует выработке лептина, гормона насыщения.
И в норме, голод отступает вместе с желанием что-то съесть.

Но что будет, если человек, не полагаясь на чувства голод-насыщение, в течении дня постоянно «закидывал» в желудок еду?

Тогда уровень лептина в крови будет постоянно повышен, и наш организм потихонечку начинает все меньше его воспринимать, что приводит к нарушению регуляции голод-насыщение.

Это приводит к замкнутому кругу:
Сниженное восприятие лептина —> голод —> едим —> вырабатывается лептин, но он не работает —> отсутствие насыщения —> вырабатывается еще больше лептина —> снижение восприятия лептина

Что можно сделать, чтобы вернуть эту систему в норму?

Даня говорит: «сырнички - тирамисушки» 😂

Хочу похвастаться идеальной формой сегодняшних сырников 😍
Они коричневого цвета из-за льняной муки 😅

Отеки
❗️Отеки могут быть визуально не видны❗️
Существует огромное количество причин развития отеков, начиная от заболеваний сердца, почек, печени и заканчивая неправильным питанием, поддерживающим воспаление сосудистой стенки. Поэтому очень важно в данном случае не просто бороться с симптомом, а выяснить причину задержки жидкости в организме. Для этого необходимо:
• Сдать общий анализ крови, биохимический анализ крови (в том числе холестерин, инсулин, глюкозу, АЛТ, АСТ) общий анализ мочи
• Провести УЗИ сосудов нижних конечностей, органов брюшной полости (печени, почек)

☯️Если говорить про Китайскую медицину, то отеки — это сырость (избыточная жидкость).
И причинами избыточного образования сырости могут быть:
• Недостаток энергии на каналах селезенки, почек и легких
• Вторжение в организм холода, тепла или ветра
• Избыточное потребление продуктов, способствующих образованию сырости (к ним относятся сырые овощи и фрукты, молочные и мучные продукты, продукты содержащие сахар и сахарозаменители) 🍟

Как часто вы страдаете отеками и как справляетесь с ними?

Кстати, у меня для вас есть бесплатный гайд «10 привычек для здорового сна»
Кому интересно, забрать можно тут ➡️ https://t.me/D_khest_bot

Вас беспокоят различные нарушения сна? Например,
💤трудно заснуть
💤частые пробуждения ночью
💤беспокойный сон, кошмары
💤пробуждение в состояние тревожности
💤бессонница учащенным сердцебиением
Причины бессонницы можно разделить на две категории: первичные и вторичные

💤Ко вторичным относятся: боль любой локализации, переедания перед сном, внешний шум, злоупотребление кофе или другими энергетическими напитками, алкоголем, воспаление (например, на фоне вирусного заболевания), кашель, дефицит мелатонина (гормона сна) итд.

💤К первичным относится:
Эмоциональные нарушения. Они проявляются как тревожность, синдром беспокойных ног,
«жвачка» в голове, постоянное обдумывание идей ночью, кошмары, пробуждение ночью, беспокойный или поверхностный сон итд.

☯️С точки зрения китайской медицины настоящая бессонница всегда вызвана дисбалансом в Шэнь (сознание, разум, душа, дух). При недостатки энергии Xin (канал сердца) и Gan (канал печени) во время сна не получается удерживать сознание в неактивном, невозбужденном состоянии.

⚡️А без сна не будет сил, энергии и тем более ресурсов для покорения новых вершин. Поэтому никогда не забывайте заботиться и о своем психическом состояние, а не только внешнем виде 🤍