Моё утро сегодня началось не с кофе, а с похода к неврологу, потому что мне защемило спину 🥲

Но поработать я тоже успела, сегодня, например, провели заключительную встречу с одной из клиенток.

В завершении работы мы всегда обсуждаем, что в любой момент можно прийти на поддерживающую встречу, если покажется, что что-то идет не так.

Ещё я всегда напоминаю, что разовые переедания — это не РПП и они не перечеркивают весь прогресс, которого вы достигли.

Ну и еще напоминаю о том, что работа с образом тела — это один из самых сложных и долгих этапов в терапии РПП, потому что наше отношение у своему телу формировалось буквально годы.

📌Сейчас у меня есть ещё парочка мест для клиентов, поэтому если вам нужна помощь в выстраивании здоровых отношений с едой и телом, то я буду рада с вами поработать.

Вся информация о работе со мной есть на моем сайте

Привет! Спустя два месяца отсутствия возвращаюсь с полезным контентом 🤝

https://telegra.ph/Vsyo-chto-vy-hoteli-znat-o-pohudenii-v-kontekste-raboty-s-pishchevym-povedeniem-10-13

Дневник питания?

Привет! Сегодня расскажу про один из инструментов для нормализации отношений с едой — дневник питания.

?Клиенты по-разному относятся к дневнику питания, кому-то он нравится больше, кому-то меньше. У кого-то уже был опыт ведения дневника с нутрициологом или диетологом и не всегда этот опыт приятный. И это, конечно, может останавливать человека снова пробовать этот инструмент.

Но на самом деле дневник питания — важный этап в протоколе работы с расстройствами пищевого поведения.
Он позволяет:
1️⃣увидеть объективную картину того, как устроено питание человека;
2️⃣проанализировать причины перееданий;
3️⃣заметить триггеры перееданий/компенсаторного поведения.

✅В целом дневник питания повышает осознанность в пищевом поведении. Ведя дневник, вы так или иначе начнете больше задумываться о том, как устроено ваше пищевое поведение.

✅Помимо этого, дневник позволяет объективно оценивать прогресс, например, сравнить количество перееданий в начале работы и через несколько недель.

➡️Знаю, что ведение дневника и его последующее обсуждение может вызывать тревогу и стыд.

❗️Но важно сказать, что у нас никогда нет цели каким-то образом критиковать питание или ругать за «неправильную» еду.
Наша цель - увидеть объективную картину, проанализировать, и, если возможно, оптимизировать питание.
Я всегда призываю относиться к этому инструменту с любопытством.

Я просто не хочу это чувствовать

✨Часто бывает так, что мы ожидаем от психотерапии, что неприятные эмоции (такие как стыд, тревога или гнев) получится убрать и не сталкиваться с ними. Честно говоря, я сама приходила к своему психологу с запросом, что я не хочу чувствовать тревогу в определенных ситуациях.

И в целом, это очень по-человечески: не хотеть испытывать сложные чувства или избегать их, ведь это правда может быть мучительно.

✨Но грустная правда в том, что любые эмоции — это часть нашей жизни. И в течение этой жизни мы будем сталкиваться со сложностями, потерями и просто некомфортными для нас ситуациями.

Мы будем чувствовать стыд, печаль, тревогу и страх, раздражение и гнев. И иногда уже эта мысль может нормализовать эти чувства и перестать с ними бороться.
✨Сложности возникают как раз тогда, когда мы пытаемся не испытывать эти эмоции.
Например, гуглить симптомы, чтобы снизить тревогу о здоровье; взвешиваться несколько раз в день, чтобы ощутить контроль над весом и снизить страх его набора; избегать занятий языком, чтобы не испытывать чувство стыда и неловкости и т.д.

✨Конечно, это работает, но только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной, скорее всего, избегая и борясь с эмоциями, вы будете упускать что-то важное. Будь то развитие в изучении языка или возможность спокойного и принимающего отношения к своему телу.

?Хорошая новость в том, что мы можем выбирать, как нам действовать, даже тогда, когда не можем контролировать эмоции.
Выбирать, заесть ли грусть сладким, или выйти на прогулку; пойти на занятие английским или прогулять его; накричать на близкого человека или взять паузу.

?То есть выбирать такое поведение, которое будет в большей степени отвечать представлениям о том, каким человеком я хочу быть и какую жизнь я хочу жить.

Психотерапия - как раз то место, где можно исследовать свои эмоции и учиться обходиться с ними по-новому.
Приходите, если вам актуально?

?2 июня — международный день борьбы с расстройствами пищевого поведения.К сожалению, вокруг РПП всё ещё много мифов, а проблемы людей с РПП часто обесцениваются.

?Оставляю тут ссылку на свой пост про мифы и факты о РПП

Приглашаю почитать, если ещё не видели ?

Telegram

Диета на уме l Психолог Мария Григорьева

Мифы и факты о РПП Вокруг расстройств пищевого поведения существует много мифов, которые, к сожалению, иногда могут усложнять жизнь человека с РРП. Сегодня разберем некоторые из них. ***❌***По внешнему виду человека можно понять, есть ли у него РПП. ***✅***РПП - когнитивно…

Заедаю эмоции, что делать?

?Заедание эмоций или эмоциональные переедания - частый запрос, с которым ко мне обращаются клиенты.
С одной стороны это понятно, еда и правда хороший способ успокоиться. Начиная с рождения дети успокаиваются с помощью грудного молока.

?Помимо этого, еда - доступный и простой способ, а зачастую и привычный. Иногда настолько привычный, что люди, которые часто заедают эмоции, говорят, что кажется, что ничего другое не будет работать так же хорошо, как еда.

?При этом важно сказать, что время от времени мы все можем переедать по эмоциональным причинам.
Проблемой это становится тогда, когда еда - это единственный способ справиться с чувствами и когда такие переедания происходят систематически.

Что с этим делать?

✅Проверить, нормально и достаточно ли вы питаетесь. Прошу прощения за занудство, но если вы сидите на полуголодной диете, то вы будете продолжать переедать.
❗️Голод вообще никогда не способствует выдерживанию эмоций, поэтому не стоит доводить себя до сильного голода.

?Но если вы уверены, что едите достаточно, и при это продолжаете переедать, то, возможно, стоит отдельно поработать над эмоциональной регуляцией, а еще вырабатывать альтернативы перееданию.

Обычно это и происходит на психотерапии❤️‍?

Всем привет! Пора стряхнуть пыль с моего телеграм-канала

Расскажу сегодня про замену сладкого различными пп-альтернативами.

?На этот сторителлинг меня вдохновили ягоды, которые я купила для своей утренней каши. На упаковке было написано послание «ягоды вместо конфет».
Ягоды я люблю, но не рекомендую заменять ими сладкое.

?Во-первых, потому что, скорее всего, по вкусу, текстуре и удовлетворению, вы не получите от ягод того же, что получили бы от сладкого (если вы хотели именно его).
То же самое касается замены сладкого на протеиновые батончики и пп-сладости. Конечно, если вам правда нравится вкус каких-нибудь протеиновых батончиков - тут никаких вопросов, мне некоторые из них тоже нравятся.

Почему еще не стоит заменять сладкое?
?Потому что так или иначе такие замены формируют сверхценность обычного сладкого. И рано или поздно это приведет к перееданиям.

?Еще один вариант развития событий - это переедания «разрешенными» пп-сладостями. Когда человек пытается получить удовлетворение от «разрешенного» на диете горького шоколада/протеинового батончика и в итоге переедает им.

❗️Мы же помним главное - ограничения (замена конфет на ягоды я туда же отношу) получается выдерживать только когда в жизни всё хорошо.
Но в реальной жизни мы регулярно испытываем стресс, расстраиваемся и тревожимся. Здесь обычно и случаются срывы на продукты, которые мы ограничивали.

⭕️Поэтому, если для вас замены работают - с этим можно ничего не делать. Но если нет, то, возможно, это повод выстроить более спокойные отношения с едой и сладким в частности.

?У меня, кстати, есть бесплатный материал «5 способов не переедать сладким», если я вам его еще не отправляла, поставьте «+» в комментариях к этому посту и я пришлю его вам

Научиться относиться спокойно к любой еде и не переедать

?Из совего опыта работы с расстройствами пищевого поведения я поняла, что проблемы людей, которые пытаются избавиться от перееданий схожи.

?Часто люди пробуют действительно много способов справиться с перееданиями, прежде чем обратятся к специалисту.

Это и полный отказ от продуктов, которыми они переедают, и отработка съденного на тренировках, и использование более строгой диеты в ответ на переедание.

?Но все это не приближает к более спокойному отношению к еде, а работает с точностью до наоборот.Тревога о еде повышается, выдерживать ограничения со временем становится всё сложнее, а вес от диеты к диете растет. Уверена, что это знакомо многим.

?На моих консультациях мы с клиентами занимаемся нормализацией питания, что позволяет выстроить спокойное отношение к любой еде и справиться с перееданиями.
Помимо этого, мы работаем над убеждениями насчет еды, а также новыми паттернами поведения.

?Если вы устали от перееданий, диет и скачков веса — на этой неделе у меня есть два места для диагностической консультации.

Записаться можно написав мне в сообщения @Chashechka

Привет! Сегодня обсудим горячую тему — зависимость от еды и от сладкого ?****

?К сожалению, про зависимость от еды/сладкого иной раз можно услышать даже от специалистов. Недавно, например, мне попался рилс, где психолог называет все это социально приемлемой зависимостью.
?Меня всегда удивляют такие параллели. Потому что, как минимум, сладкое не разрушает личность человека; люди не продают имущество, чтобы купить сладкое; а еще нам не требуется постоянно увеличивать количество сладкого, чтобы получать от него удовольствие.

А еще такого диагноза нет ни в одном классификаторе болезней (в отличие от химических зависимостей или поведенческих).

?Тяга к сладкому появляется тогда, когда человек пытается упорно это сладкое ограничивать. Тогда это работает как замкнутый круг «ограничение - переедание».

?При этом можно понять людей, которые описывают отношения с едой как зависимые. Потому что срывы, постоянные мысли о еде, бесконечное чувство вины и стыда за еду, правда могут ощущаться мучительно.

?Однако это не означает зависимость от еды. Это сложные отношения с едой и телом, которые требуют отдельной работы.
И вот как раз дигноз расстройство пищевого поведения существует в классификаторах.

Потому что еда — это не то, от чего мы можем полностью отказаться, она нам жизненно необходима. Чего не скажешь про химические вещества, например.

?А если вам нужна помощь в выстраивании здоровых отношений с едой — буду рада видеть вас на своих консультациях