39. Qon bosimini tushirishda tabiiy usullar:

— Tuz iste’molini kamaytirish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

— Kaliyga boy oziq-ovqatlar — banan, apelsin, kartoshka kabi mahsulotlar kaliy manbai bo’lib, ular qon bosimini tartibga solishda yordam beradi.

— Stressni boshqarish — meditatsiya, nafas olish mashqlari stressni kamaytirib, qon bosimini pasaytirishi mumkin.

— Jismoniy faollik — hech boʻaganda kunda 20 daqiqa yurish yurak salomatligini qo’llab-quvvatlaydi.

Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) tavsiyasi asosida tayyorlandi.

@taomlanish_ilmi

RAMAZONGA TAYYORMISIZ?

— Kuchli chanqoqdan
— Bosh og'rig'idan
— Qabziyatdan
— Qon bosimini tushishidan
— Qon quyuqlashishidan
— Ko'p yeb qo'yishdan qiynaladi.

Bularga yechim berish maqsadida RAMAZON TREKERI ishlab chiqqanman. Buni sizga sovgʻa qilaman.

Trekerni olish uchun pastdagi havolaga bosing👇
https://bit.ly/TREKERhttps://bit.ly/TREKER@doctorferuz

1. Immunitetni pasaytiradi:

2. Kayfiyatsizlik, doimiy stress

3. Uyquni sifatsizligi va davomiyligini kamligi
4. Yetarlicha suyuqlik ichmaslik
5. Quyosh nurlarida toblanmaslik
6. Harakatsizlik (gipodinamiya)
7. Yetarlicha oqsil yemaslik
8. Gipo- yoki avitaminozlar

Ho'sh, nima qilish kerak?
Barakalla, shularni aksini qilish kerak!

1. Fe'lingizni keng qiling, bo'lar-bo'lmasga e'tibor bermang, turli yangilik va xabar kanallarni ko'rmang, kuzatmang. O'zingiz bilan holi qolib turing, ozgina tabiatga chiqib piyoda yuring.

2. Uyquni optimal davomiyligi 6-9 soat. Sifatini oshirish uchun esa xonani ko'zga yorug'lik tushmaydigan, qorong'u qilib uxlash kerak.

3. Kunda kamida 6-7 stakan toza suv iching. Bu yuqori nafas yo'llarini yuqori namligini saqlab, o'sha a'zolardagi mahalliy immunitetni doimiy faol bo'lishini ta'minlaydi.

4. Kunda yarim-bir soat tashqarida, quyosh nurlari tushib turadigan joylarda sayr qilish yoki shunchaki o'tirish, turish mumkin.

5. Faol hayot kechiradiganlar nofaol kishilarga nisbatan 80% gacha yuqumli kasalliklar bilan kasallanmaydi. Kasallansa ham yengil o'tadi. Faol deganda faqat zalga borish tushunish kerak emas, uy ichida ham harakatlarni ko'paytirsa bo'ladi.

6. Oqsilga boy mahsulotlarni ratsionda ko'paytiring. Bular immun tanachalarni shakllanishi uchun eng asosiy qurilish materiali hisoblanadi.

7. Kunda bir mahal bo'lsada meva yoki salatlar yeb turish kerak. Shunda vitamin yetishmasligida muammo bo'lmaydi.

@taomlanish_ilmi

1. SOVUQ havoda qanday taomlanish kerak?

— Doim issiq ovqatlar isteʼmol qilishga harakat qiling.
— Oqsilga boy taomlar tanani qizdiradi. Sababi oqsilni issiqlik samaradorligi (TEF) boshqa nutriyentlarga nisbatan yuqori.
Oqsilli mahsulotlar: Dukkaklilar, pishloq, tvorog, baliq, go'sht mahsulotlari (ayniqsa qo'y go'shti - issiqlik)
— Sabzavotlardan: sholgʻom, qizil sabzini koʻproq iste’mol qiling.
— Quruq mevalar, ayniqsa mayiz, turshak, yongʻoqlar nonushtaga yeyilsa yaxshi.

@taomlanish_ilmi

1. BOʻY OʻSTIRISH uchun retsept:

— Kamqonlik (anemiya) bolalarda boʻy oʻsishini ortda qolishiga sabab boʻlishi mumkin. Anemiya muolajasi?
— Homiladorlikni rejalashtirishda onadagi kamqonlikni muolaja qilish kerak. Anemiya onadan tugʻilgan bolani boʻy oʻsishda ortda qolishi isbotlangan.
— Vitaminlardan “D”, “A” va B guruhi kerak. “D” manbai: quyosh, “A” manbai: sariq (qizgʻish) rangli mahsulotlar (sabzi, oshqovoq), “B” manbai: meva, koʻkatlar.
— Tepaga sakraganda qoʻli yetar-yetmas jism ilib qoʻyib, shunga har kuni 15-20 daqiqa sakrab, unga yetishga harakat qilish. Yetishni boshlaganda yana biroz koʻtarib qoʻyish.

@taomlanish_ilmi

1. BUYRAK-TOSH kasalligini oldini olish uchun har kuni yetarlicha suyuqlik (suv, choy) ichish kerak. Kamida (350 ml’lik) 5 stakan.

Buyraklarda suyuqlik almashinuvi yaxshilansa (tezlashsa) tosh hosil boʻlmaydi.

@taomlanish_ilmi

1. INSULTNI oldini olish uchun
   Retsept:

— Kofe ichish (Manba)
— kunda kamida 5-6 stakan suv ichish. Bu qonni suyultiradi, miyada qon aylanishi yaxshilaydi.
— Kunda 20-30 daqiqa jismoniy faollik kerak. Hech boʻlmasa shuncha vaqt piyoda yuring. Bu ham bosh miyada qon aylanishini yaxshilaydi, qon tomirlarini elastikligini oshiradi.

@taomlanish_ilmi

1. JIGARNI SURUNKALI kasalliklarini 50% gacha oldini olish uchun kunda 3-4 chashka (125 ml’lik) kofe iching.
   Manba

@taomlanish_ilmi

? TARVUZ URUG'I foydalari

Tarvuz urug'i tarkibida antioksidant moddalari juda ko'p. Shuning uchun imkon qadar urug'ini ajratmasdan, uni chaynab yeyishga (men doim shunday qilaman) harakat qiling.

Agar butunligicha yutib yuborsangiz undagi kerakli moddalar urug' ichidan chiqmasdan, butun holatda kanalizatsiyaga ketadi.

Antioksidantlar nima uchun kerak?

Bu moddalar insult kasalligidan himoya qiladi. Yaʼni, qon oqimidagi oksidlangan yogʻlarning paydo boʻlishini oldini olib, miyadagi kichik qon tomirlarning o'ta sezgir devorlariga zarar yetkazilishini oldini oladi.

Shuningdek, ular arterial qon tomirlarning devorini qayishqoqlogini oshiradi, tromblarni shakllanishiga toʻsqinlik qiladi, qon bosimini pasaytiradi va yalligʻlanishni kamaytiradi.

Erkin radikallar (oksidlovchilar) oqsil tuzilishiga zarar yetkazadi va ularni immunitetimiz tanimaydigan qilib qo'yadi. Natijada allergik yoki autoimmun kasalliklar rivojlanadi.

Sabzavotlar, rezavor mevalar, ko'katlar, urug'lar va ziravorlar antioksidantlarga boy boʻlib, tizimli yalligʻlanishga qarshi ancha yaxshi kurashadi.
Mana nima uchun antioksidantlar kerak!

@taomlanish_ilmi